1. Frequência: Geralmente, de 3 a 5 vezes por semana, dependendo do nível de condicionamento físico e objetivos.

2. Intensidade: Pode ser determinada por métodos como:

   • Frequência cardíaca (ex.: 50-85% da frequência cardíaca máxima ou reserva).

   • Escala de percepção de esforço (ex.: Borg ou CR10).

   • Consumo de oxigênio (VO₂ máx.).

3. Tempo/Duração: Entre 20 a 60 minutos por sessão, dependendo da intensidade.

4. Tipo de Exercício: Atividades como caminhada, corrida, ciclismo, natação, dança ou exercícios em esteiras e bicicletas ergométricas.

5. Progressão: Ajustes graduais na carga de treino para evitar lesões e manter a evolução.

Métodos de Treinamento

• Contínuo: Mantém uma intensidade moderada durante um período prolongado.

• Intervalado: Alterna períodos de alta intensidade com recuperação ativa.

• Fartlek: Mistura intensidades diferentes em uma mesma sessão, geralmente ao ar livre.

• HIIT (High-Intensity Interval Training): Curtos períodos de alta intensidade alternados com descansos.

A professora dividiu a sala utilizando uma linha de fita no chão, criando dois lados: um representando o "SIM" e o outro, o "NÃO". Conforme a professora fazia perguntas, os alunos se posicionavam no lado correspondente à sua resposta, movimentando-se de um lado para o outro de acordo com cada questão.

1. Sobrecarga: Para melhorar a capacidade física, o corpo deve ser submetido a estímulos acima do habitual, como aumento de intensidade, volume ou frequência.

2. Especificidade: Os exercícios devem ser direcionados para os objetivos desejados, como força, resistência, potência ou flexibilidade, priorizando os grupos musculares ou capacidades específicas.

3. Adaptação: O corpo se ajusta ao treinamento ao longo do tempo, tornando-se mais eficiente em lidar com as demandas impostas.

4. Progressão: A carga de treino deve ser aumentada gradualmente para evitar estagnação ou lesões.

5. Individualidade: Cada pessoa responde de forma única ao treinamento, dependendo de fatores como idade, nível de condicionamento, genética e objetivos.

6. Reversibilidade: Os ganhos obtidos podem ser perdidos se o treinamento for interrompido, destacando a importância da continuidade.

7. Variedade: Alterações periódicas no treino ajudam a prevenir lesões por sobrecarga e manter a motivação.

Principais Elementos da Anamnese:

1. Identificação: Dados pessoais como nome, idade, sexo e profissão.

2. Queixa Principal: O motivo que levou a pessoa a buscar atendimento.

3. História da Doença Atual: Detalhamento dos sintomas, duração e possíveis fatores associados.

4. Histórico Médico: Antecedentes pessoais e familiares de doenças.

5. Hábitos de Vida: Rotina, alimentação, prática de exercícios, consumo de álcool, tabaco ou outras substâncias.

6. Condições Específicas: Informações sobre alergias, medicações em uso e cirurgias prévias.

Aluna: Professora Carol

Aluna Scheila, 39 anos

Sindrome do tunel do carpo e possui condropatia.

Nosso grupo:

Execução roubada e forçada

ponto zero

super lento

Outros grupos:

Agonista e antagonista

Excêntrica e negativa

Pico de contração

Pré exaustão

Circuito

Rest pause

Pirâmide crescente e decrescente

Oclusão

Bi-set

Tri-set

Strip- set

Super set