⬇️<SITE #DANÇAEMCASA>⬇️

DÚVIDAS: ou quando te atrapalhas nos exercícios, fala com o teu "stor" 
_ por Mensagem ✉️ no Moodle 
_ Por E-mail 📩 : Pede ao teu encarregado de educação para me contatar, este teu professor está disponível em joao.brogueira.f1922@ag-sg.net
Não faças "Responder a Todos" no email de Grupo da turma, faz "Nova Mensagem" e envia email só para o meu endereço.

PRESENÇA NA AULA: no Moodle

COMEÇA SEMPRE NO MOODLE:
 ⬇️ < Clica na figura abaixo para ires para o MOODLE de EF > ⬇️

• ^{em Itália "Jogo de Bocce", lê-se "botchia" e significa bola pequena}
• ^{em Brasil "Jogo de Bocha"}
• ^{em França Petanca (jogo dos pés juntos)}
• ^{em EUA Bowling (jogo de derrube de pinocos)}

• _{Jogo do Bocce "Jogo da Bola pequena" na relva;}
• _{"Jogo da Petanca" na terra,}
• _{"Jogo da Laranjinha" na areia da praia}

4min de tabata, 4 exercícios FÁCEIS para CHAPAR A BARRIGA

 @Exercício em Casa

Just Dance 2020 Con Calma (Daddy & snow)

_{4 538 771 visualizações • 07/12/2019}

• _{MARCAR PRESENÇA no MOODLE em Disciplina "Educação Física 2ºCiclo - Prof.João Brogueira"  e ver lá as Tarefas}

1. _{FAZER 30' Plano de Treino - Dia 6 SEIS;}
2.  _{VER Vídeo 1' "Dança" da EscolaVirtual;}
3. _{FAZER Quiz "Atividades Rítmicas e Expressivas" da Escola Virtual}
4. _{FAZER 3' do Treino "HipHop Shuffle"}
5. _{FAZER "Show 9/90 anos" 3x 1' (Shuffle)}
6. _{FAZER 3' do Jogo "DanceCentral - Party Rock".}
7. _{FAZER 3x 30seg do TikTok Shuffle}
8. _{Opcional: Dança 4'30"com a família o Teledisco "Party Rock"}

• DIA 12 maio: FAZER AULA #4 RTP  EstudoEmCasa EF 5º-6º ANOS 3ªf 12h20-12h50

• Durante a hora da aula de EF no teu horário
• Durante a aula da EF na TV da RTP Memória 3ªf 12h20-12h50

⬇️<CLICA AQUI ABAIXO>⬇️

1. Running Man (correr+saltar)
2. Side Step(passo lateral+saltar)
3. Spin (rodar), com 1 pé  _{https://www.youtube.com/watch?v=RECaepj8LkU}

_{Just Dance 2020: Old Town Road}

_{The Black Eyed Peas _ Party Rock Anthem (Jogo} Xbox 360₎

https://www.youtube.com/watch?v=e2q5aRKCGQw

Dance Central 3: Gangnam Style 2 Players

1.  <escolhe um passo pessoal aqui em TikTok/ shuffle dance> 
2. e no final <dança com a tua família aqui> com PSY - GANGNAM STYLE ^{(vídeo que já tem três bilhões e seiscentos e quatro milhões  3 604 132 379 de visualizações!!!)}

_{IKONIK vs. TRAVIS SCOTT vs. MARSHMELLO vs. MAJOR LAZER}

• A tua Fc máxima é 220-12anos=208. 
• O teu 100% é 208 pulsações por minuto, mais ou menos, se estiveres saudável.
• Alunos saudáveis são os que conseguem fazer o mínimo no Teste VaiVem20
• ESFORÇO MODERADO | 70-80% do máximo > 208x0,7=145 - 166 bpm (para adulto de 30 anos Zona3 é 133-152 bpm)

⬇️<CLICA.AQUI.PARA.VÍDEO>⬇️

⬇️<CLICA AQUI ABAIXO>⬇️

⬇️<CLICA AQUI ABAIXO>⬇️

⬇️<CLICA AQUI ABAIXO>⬇️

⬇️<CLICA AQUI ABAIXO>⬇️

⬇️<CLICA AQUI ABAIXO>⬇️

• Durante a hora da aula de EF no teu horário
• Durante a aula da EF na TV da RTP Memória 3ªf 12h20-12h50
• Também: 

_{Blame - Just Dance 2016 - 5 Estrelas}

⬇️<SITE #DANÇAEMCASA>⬇️

A partir de 21 abril terça-feira

⬇️<CLICA AQUI ABAIXO>⬇️

⬇️<CLICA AQUI ABAIXO>⬇️

⬇️<CLICA AQUI ABAIXO>⬇️

⬇️<CLICA AQUI ABAIXO>⬇️

⬇️<CLICA AQUI ABAIXO>⬇️

⬇️<CLICA AQUI ABAIXO>⬇️

20min de tabata, com 2 versões, normal e baixo impacto.

 Workout Program @MIUI| 

• _{FAZER 30' "Plano de Treino - Dia 1";} 
• _{VER Vídeo "Brincar em Família 5";} 
• _{FAZER 15' da "DançaEmCasa Popping".}
• _{VER a Disciplina do MOODLE "Educação Física 2ºCiclo - Prof.João Brogueira" (todos os Conteúdos)}

⬇️<SITE #DANÇAEMCASA>⬇️

• _{Emergência (19março/2abril + 3abril/17abril + 18abril/ 2maio)}
• _{Calamidade (3maio/ + 18 de maio/ + 1 de junho/ em diante, sem data de fim, por enquanto)}
• _{Alerta (quando terminar o estado de calamidade: 2julho?)}
• _{Normalidade (quando terminar o estado de Alerta...)
  ________________________________}

• (P) _{MARCAR PRESENÇA no MOODLE em Disciplina "Educação Física 2ºCiclo - Prof.João Brogueira"  e ver lá as Tarefas}
• (R) _{IR À REUNIÃO semanal no TEAMS  (autoavaliação no Quizizz)}

• (TV) _{FAZER a aula EF NA TELEVISÃO:  RTP Memória, EF 3ªf 12h20-12h50}
• (T) _{TAREFAS do 3º período Semana 11, 22 a 26 junho: [TENS DE IR AO MOODLE VER AS HIPERLIGAÇÕES]}

1. _{FAZER 20' Plano de Treino Dia 11;}
2. _{Jogar o QUIZ Supermatik - Desporto;}
3. _{VER vídeos de desporto: Futebol de rua ("José+10"); olympic tiktoks (beach-volley, escalada); tennis volley; frisbee corfebol...}
4. _{FAZER Jogo 4' "JustDance"}
   • _{5º ano: "Watch Me"}
   • _{6º ano: "Hip Hop"}

• DIA 23 junho: _{FAZER AULA #10 RTP  EstudoEmCasa EF 5º-6º ANOS 3ªf 12h20-12h50}

The Black Eyed Peas Experience: 

Let's Get It Started

⬇️<CLICA AQUI ABAIXO>⬇️

• _{MARCAR PRESENÇA no MOODLE em Disciplina "Educação Física 2ºCiclo - Prof.João Brogueira"  e ver lá as Tarefas}

1. _{FAZER 30' Plano de Treino - Dia 6 SEIS;}
2.  _{VER Vídeo 1' "Dança" da EscolaVirtual;}
3. _{FAZER Quiz "Atividades Rítmicas e Expressivas" da Escola Virtual}
4. _{FAZER 3' do Treino "HipHop Shuffle"}
5. _{FAZER "Show 9/90 anos" 3x 1' (Shuffle)}
6. _{FAZER 3' Jogo "DanceCentral-PartyRock".}
7. _{FAZER 3x 30seg do TikTok Shuffle}
8. _{Opcional: Dança 4'30"com a família o Teledisco "Party Rock"}

• DIA 12 maio: FAZER AULA #4 RTP  EstudoEmCasa EF 5º-6º ANOS 3ªf 12h20-12h50

• _{MARCAR PRESENÇA no MOODLE em Disciplina "Educação Física 2ºCiclo - Prof.João Brogueira"  e ver lá as Tarefas}
• _{FAZER 30' Plano de Treino - Dia 5 CINCO;} 
  • _{^{[Alunos nível 5, Tarefa Extra: FAZER 7' do VÍDEO "Tabata"]}}
• _{VER Vídeo 1' "Flexões braços" do FitEscola;} 
• _{FAZER Quiz "Jogos Pré-desportivos" da Escola Virtual}
• _{FAZER 7' do Treino "Tabata"} 
• _{FAZER 4'+6' do Jogo "Just Dance 2018 - Waka Waka (Football Version)" - 5ºANO e  "FORTNITE DANCES"" - 6ºANO.}
• DIA 5 maio: FAZER AULA #3 RTP  EstudoEmCasa EF 5º-6º ANOS 3ªf 12h20-12h50

QUANDO: Nas horas das aulas de EF do teu HORÁRIO DA TURMA, eu estou online para responder às tuas dúvidas. Também na hora da TeleEscola da RTP Memória (3ªfeiras 12h20-12h50). Podes fazer as Tarefas em outros horários.  

 DÚVIDAS: fala com o teu "stor" 
_ por Mensagem ✉️ no Moodle 
_ por voz 💬 no Teams
_ Por E-mail 📩 : Pede ao teu encarregado de educação para me contatar em joao.brogueira.f1922@ag-sg.net

• _{MARCAR PRESENÇA no MOODLE em Disciplina "Educação Física 2ºCiclo - Prof.João Brogueira"  e ver lá as Tarefas}
• _{FAZER 30' Plano de Treino - Dia 4 QUATRO;} 
  • _{^{[Alunos nível 5, Tarefa Extra: FAZER 7' do VÍDEO "Tabata"]}}
• _{VER Vídeo 1'+1' "Agachamentos" e "Atletismo" do FitEscola;} 
• _{FAZER Quiz "Cultura Desportiva" da Escola Virtual}
• _{FAZER 4'+4' do Jogo "JustDance" com Marshmello e Black Eyed Peas.}
• DIA 28 abril: FAZER AULA #2 RTP  EstudoEmCasa EF 5º-6º ANOS 3ªf 12h20-12h50

 QUANDO: Nas horas das aulas de EF do teu HORÁRIO DA TURMA, eu estou online para responder às tuas dúvidas. Também na hora da TeleEscola da RTP Memória (3ªfeiras 12h20-12h50). Podes fazer as Tarefas em outros horários.  

 DÚVIDAS: fala com o teu "stor" 
_ por Mensagem ✉️ no Moodle 
_ Por E-mail 📩 : Pede ao teu encarregado de educação para me contatar em joao.brogueira.f1922@ag-sg.net

• _{MARCAR PRESENÇA no MOODLE em Disciplina "Educação Física 2ºCiclo - Prof.João Brogueira"} 
• _{FAZER 30' Plano de Treino - Dia 2;} 
• _{VER Vídeo "Prancha" e "Aptidão Física" do FitEscola;} 
• _{FAZER 15' da "DançaEmCasa HipHop".}
• FAZER: AULA #1 DA RTP EstudoEmCasa EF 5º-6º ANOS 3ªf 12h20-12h50

• _{FAZER 30' "Plano de Treino - Dia 1";} 
• _{VER Vídeo "Brincar em Família 5";} 
• _{FAZER 15' da "DançaEmCasa Popping".}
• _{VER a Disciplina do MOODLE "Educação Física 2ºCiclo - Prof.João Brogueira" (todos os Conteúdos)}

Quando te atrapalhas nos exercícios, fala com o teu "stor" 
_ por Mensagem ✉️ no Moodle 

• Durante a hora da aula de EF no teu horário
• Durante a aula da EF na TV da RTP Memória 3ªf 12h20-12h50
• Também: 

_ Por E-mail 📩 : Pede ao teu encarregado de educação para me contatar, em joao.brogueira.f1922@ag-sg.net
Não faças "Responder a Todos" no email de Grupo da turma, faz "Nova Mensagem" e envia email só para o meu endereço.

• (P) _{MARCAR PRESENÇA no MOODLE em Disciplina "Educação Física 2ºCiclo - Prof.João Brogueira"  e ver lá as Tarefas}
• (R) _{IR À REUNIÃO semanal no TEAMS} 
• (TV) _{FAZER a aula EF NA TELEVISÃO:  RTP Memória, EF 3ªf 12h20-12h50}
• (T) _{TAREFAS do 3º período Semana 6, 18-22maio: [TENS DE IR AO MOODLE VER AS HIPERLIGAÇÕES]}

1. _{FAZER 30' Plano de Treino - Dia 7 SETE;}
2. _{VER Vídeo 1'20" "Danças Tradicionais - Regadinho" da Escola Virtual;}
3. _{TESTE "Frequência Cardíaca em repouso"}
   • _{LER "Frequência Cardíaca" da Escola Virtual}
   •  _{VER Tutorial 1min30seg "Medir a Frequência Cardíaca", com prof João, Egas e Becas}
   • _{FAZER Teste: Medir a tua Fc durante 1 minuto, (sentado)} 
4. _{FAZER 7' do Treino "Tabata"}
5. _{FAZER 3' Jogo "DanceCentral_BoomPow"}
6. _{FAZER 6'30" do TikTok Shuffle}
7. _{Opcional: Joga 4'30" com a família o Teledisco "BEP_ Party Rock Anthem"}

• DIA 19 maio: FAZER AULA #5 RTP  EstudoEmCasa EF 5º-6º ANOS 3ªf 12h20-12h50

⬇️<CLICA AQUI ABAIXO>⬇️

⬇️<CLICA AQUI ABAIXO>⬇️

• _{Convida a família para um pezinho de dança e ensina-lhes a Dança Tradicional do Regadinho!}
• _{Respeita as indicações que ouviste dos teus professores e forma uma roda de dança em família.} 
• _{Relembra as diferentes posições e os passos abordados, e treina a coreografia ensaiada.}

jogo/dança Bang Bang Bang do Just Dance 2019.

https://www.youtube.com/watch?v=y3pAKsiMvfM&vl=pt

O MAPA começa na porta do Pavilhão de EF

• Junto da porta da Sala de Ginástica do Pavilhão de EF:
  • > De que cor é a moto?

 ℹ️ O Tutorial está aqui: Deadline: 17:59, June 12
quizizz.com/join?gc=2058384
 ⌾  Termina na entrada da escola

O MAPA começa na porta do Pavilhão de EF

1. Nesse parque de estacionamento do Pavilhão Desportivo há árvores. Quantas pessoas estão escondidas atrás das árvores, junto da porta da sala de Ginástica?
2. Quantos postes de bandeira há, junto da porta do Pavilhão de EF?
3. Verifica a bússola e VAI PARA NORTE: De quem é o autocarro?
4. Na areia da caixa de saltos em comprimento, estão crianças a brincar. De que cor são os chapéus?
5. No portão para automóveis perto da caixa de areia, estão quantos contentores do lixo?
6. À frente do Lidl, há um portão de saída da nossa escola que está sempre fechado. Está aí na vedação da escola uma faixa de publicidade de uma loja, cor azul e verde. Qual é a loja?
7. Na paragem de autocarro estão 3 pessoas, 1 mãe, uma jovem, e mais quem?
8. Quantas Agostinhas há?
9. Ao lado da paragem tem uma tabuleta com o nome da rua. Qual é o nome da rua?
10. E aí nesse cruzamento tem outra tabuleta com o nome da rua  da entrada da escola. Qual é o nome da rua?
11. Verifica a bússola e VAI PARA OESTE: O portão da escola para entrada dos automóveis, está aberto ou fechado?
12. Na entrada da escola, está escrito "Livro de ...". Livro de quê? Livro de orações, Livro de respostas, Livro de Carnaval, Livro de Coro
13. Como se chama o professor Diretor da nossa Escola: João, Victor, Cristiano, ou Dario?

  ⌾  Termina na entrada da escola

• 5ºANO: http://quizizz.com/join?gc=7893924 
• 6ºANO: http://quizizz.com/join?gc=3127102 

  △  Começa no Início do Circuito de Manutenção, do lado SUL do Parque da Várzea 

1. <PONTO 01: CLICA AQUI : Início do Circuito de Manutenção > Nessa tabuleta do Circuito de Manutenção:  Quantas estações há?
2. Nesse ponto junto à tabuleta: Quantas pernas há, sem cabeça nem corpo?
3. Verifica a bússola e VAI PARA NORTE: <PONTO 02: CLICA AQUI> Quantos caminhos se cruzam nesse ponto?
4. Continua para Norte. <PONTO 0: CLICA AQUI> De que cor é o vestido da senhora?
5. Nesse ponto, do lado do poço,  quantos aspersores de água estão ligados a regar?
6. A Oeste, há um anfiteatro com escadas. <PONTO 0: CLICA AQUI> Qual é a cor das letras da Kika?
7. Nesse ponto do anfiteatro: Quantas pessoas há?
8. Segue para Norte. <PONTO 09: CLICA AQUI> Na tabuleta de pedra: de que cor é o símbolo da roda dentada?
9. No lado Norte do Parque da Várzea: <PONTO 10: CLICA AQUI> Na tabuleta da Rota: É a Rota do Castro... do quê?
10. Quantas postes de bandeira há?
11. Verifica a bússola e VAI PARA O CANTO NORDESTE: <PONTO 11: CLICA AQUI> A estátua é de quem? São Gonçalo, Santo António, Professor Agostinho, Ciclista Agostinho?
12. Segue para Sul. <PONTO 07: CLICA AQUI> Ao lado do banco, no chão, está uma tampa colorida. Qual é a cor da tampa que está no chão?
13. Segue para o centro do Parque verde. <PONTO 04: CLICA AQUI> Na fonte dos quadrados: Quantos repuxos estão a jorrar água?
14. No Parque de Skate. <PONTO 03: CLICA AQUI> Quantos rapazes estão sentados na rampa bimbo?
15. Segue para a Sul para a Estação 13.  ⌾ <PONTO 10: CLICA AQUI> O que está indicado na tabuleta? Não há tabuleta, Início, Metade, Final

  ⌾  A prova termina aqui, na ESTAÇÃO 13 

  △  Começa no Início do Circuito de Manutenção, do lado SUL do Parque da Várzea 

1. Nessa tabuleta do Circuito de Manutenção:  Quantas estações há?
2. Nesse ponto junto à tabuleta: Quantas pernas há, sem cabeça nem corpo?
3. Verifica a bússola e VAI PARA NORTE: <PONTO 01: CLICA AQUI> Quantos caminhos se cruzam nesse ponto?5
4. Continua para Norte. <PONTO 02: CLICA AQUI> De que cor é o vestido da senhora?azul
5. Nesse ponto, do lado do poço,  quantos aspersores de água estão ligados a regar?4
6. A Oeste, há um anfiteatro com escadas. <PONTO 03: CLICA AQUI> Qual é a cor das letras da Kika?br
7. Nesse ponto do anfiteatro: Quantas pessoas há?1
8. Segue para Norte. <PONTO 04: CLICA AQUI> Na tabuleta de pedra: de que cor é o símbolo da roda dentada?ama
9. No lado Norte do Parque da Várzea: <PONTO 05: CLICA AQUI> Na tabuleta da Rota: É a Rota do Castro... do quê? zambujal
10. Quantas postes de bandeira há?3
11. Verifica a bússola e VAI PARA O CANTO NORDESTE: <PONTO 06: CLICA AQUI> A estátua é de quem? São Gonçalo, Santo António, Professor Agostinho, Ciclista Agostinho?
12. Segue para Sul. <PONTO 07: CLICA AQUI> Ao lado do banco, no chão, está uma tampa colorida. Qual é a cor da tampa que está no chão? verd
13. Segue para o centro do Parque verde. <PONTO 08: CLICA AQUI> Na fonte dos quadrados: Quantos repuxos estão a jorrar água?7
14. No Parque de Skate. <PONTO 09: CLICA AQUI> Quantos rapazes estão sentados na rampa bimbo?2
15. Segue para a Sul para a Estação 13.  ⌾ <PONTO 10: CLICA AQUI> O que está indicado na tabuleta? Não há tabuleta, Início, Metade, Final

  ⌾  A prova termina aqui, na ESTAÇÃO 13 

• (P) _{MARCAR PRESENÇA no MOODLE em Disciplina "Educação Física 2ºCiclo - Prof.João Brogueira"  e ver lá as Tarefas}
• (R) _{IR À REUNIÃO semanal no TEAMS} 

• (TV) _{FAZER a aula EF NA TELEVISÃO:  RTP Memória, EF 3ªf 12h20-12h50}
• (T) _{TAREFAS do 3º período Semana 10, 15 a 19 junho: [TENS DE IR AO MOODLE VER AS HIPERLIGAÇÕES]}

1. _{FAZER 20' Plano de Treino Dia 10 DEZ;}
2. _{FAZER 7' do Treino "Tabata"}
3. _{VER apresentação interativa "Badminton" e FAZER o QUIZ.}
4. _{FAZER Peddy Paper (Orientação) na Reunião Teams}
   • _{NÃO VER Vídeo "Pato Daffy e a confusão na Orientação",  senão divertem-se mas desorientam-se!}
   • _{Treinar o Mapa da Google, em Street View (viajar à volta da nossa Escola, e no Parque)}
   • _{FAZER JOGO QUIZIZZ durante a Reunião Teams, por equipa}
     • _{5F e 6H: FAZER JOGO QUIZIZZ 1 "Bugs Bunny, na Escola São Gonçalo", equipas de 3.}
   • ^{5E, 5G, 6C, 6D, 6G: FAZER JOGO QUIZIZZ 2 "Daffy Duck, no Parque Verde da Várzea", equipas de 2.}
5. _{FAZER Jogo "JustDance" ou "TikTok"}
   • _{5º ano: 4' "Just Dance"}
   • _{6º ano: 8' "TikTok"}

• DIA 16 junho: _{FAZER AULA #9 RTP  EstudoEmCasa EF 5º-6º ANOS 3ªf 12h20-12h50}

1. _{Jumping jacks (polichinelos)}
2. _{Wall sits (sentar contra a parede)}
3. _{Push-ups (Flexões de braços)}
4. _{Abdominal crunches (Flexões abdominais)}
5. _{Step-ups onto a chair (subir na cadeira)}
6. _{Squats (Agachamentos)}
7. _{Triceps dips on a chair (Flexões de antebraços Tríceps com  cadeira)}
8. _{Planks (Pranchas)}
9. _{High knees/running in place (Joelhos altos / correr no lugar)}
10. _{Lunges (Afundos à frente)}
11. _{Push-ups and rotations (Flexões e rotações)}
12. _{Side plank Left (Prancha lateral esquerda)}
13. _{Side plank Right (Prancha lateral direita)}

⬇️<CLICA AQUI ABAIXO>⬇️

• 5ºANO: http://quizizz.com/join?gc=7893924 
• 6ºANO: http://quizizz.com/join?gc=3127102 

The Black Eyed Peas Experience: Love You Long Time

⬇️<CLICA AQUI ABAIXO>⬇️

• (P) _{MARCAR PRESENÇA no MOODLE em Disciplina "Educação Física 2ºCiclo - Prof.João Brogueira"  e ver lá as Tarefas}
• (R) _{IR À REUNIÃO semanal no TEAMS} 
  • _{(5F e 6H esta semana não têm)}

• (TV) _{FAZER a aula EF NA TELEVISÃO:  RTP Memória, EF 3ªf 12h20-12h50}
  • _{DESACONSELHO FAZEREM A PARTE DAS QUEDAS.} 
• (T) _{TAREFAS do 3º período Semana 9, 08, 09 e 12 junho: [TENS DE IR AO MOODLE VER AS HIPERLIGAÇÕES]}

1. _{FAZER 7' do Treino "Tabata"}
2. _{VER Vídeo 1' "Desportos Aventura" + 1' "Orientação" + 2' Interativo "Escalada"}
3. _{FAZER Peddy Paper (Orientação)}
   • _{Fazer Tutorial 2' do Quizizz}
   • _{Treinar o Mapa da Google, em Street View (viajar à volta da nossa Escola)}
   • _{FAZER JOGO QUIZIZZ durante a Reunião Teams, por equipa}
     • _{5F e 6H esta semana não têm. Se quiserem podem fazer em modo "TPC", na coluna PeddyPaper}
     • ^{Opção 6C: FAZER JOGO QUIZIZZ em modo "TPC 6ºano", individual}
4. _{FAZER 3' do Jogo "JustDance"}
   • _{raparigas: "Macarena"}
   • _{rapazes: "Fortnite Dances"}

• DIA 9 junho: _{FAZER AULA #8 RTP  EstudoEmCasa EF 5º-6º ANOS 3ªf 12h20-12h50 : DESACONSELHO FAZEREM A PARTE DAS QUEDAS.} 

O Treino com Tabata, com música sincronizada nos bpm certos para os batimentos do coração, inclui um instrutor com a voz de comando e o cronómetro, que informa quando Iniciar, Parar e qual é o próximo exercício: exercícios de 30 segundos, com 10 segundos de intervalo de repouso.

_{O 7 Minute Workout (Treino de condição física de 7 minutos) consiste em:}

1. _{Jumping jacks (polichinelos)}
2. _{Wall sits (sentar contra a parede)}
3. _{Push-ups (Flexões de braços)}
4. _{Abdominal crunches (Flexões abdominais)}
5. _{Step-ups onto a chair (subir na cadeira)}
6. _{Squats (Agachamentos)}
7. _{Triceps dips on a chair (Flexões de antebraços Tríceps com  cadeira)}
8. _{Planks (Pranchas)}
9. _{High knees/running in place (Joelhos altos / correr no lugar)}
10. _{Lunges (Afundos à frente)}
11. _{Push-ups and rotations (Flexões e rotações)}
12. _{Side plank Left (Prancha lateral esquerda)}
13. _{Side plank Right (Prancha lateral direita)}

• Equipas > Todas as Equipas > Aderir ou criar uma equipa > Criar uma equipa > Adicionar membros a > Fechar > Reunir