https://padlet.com/doellneremily/wcsnob35gg0comnm en-us 2023-06-05 06:37:27 UTC 2023-06-05 17:39:40 UTC hello@padlet.com https://padlet.net/icons/png/26bd.png doellneremily https://padlet.com/doellneremily/wcsnob35gg0comnm/wish/2614511217 Auf diesem Padlet findest du Übungen, mit denen du dich auch ausserhalb des Trainings fit halten kannst. Zum Beispiel, wenn du gerade im Urlaub bist oder freie Zeit dazu nutzen möchtest, um an deinen Schwächen zu arbeiten. Die Übungen sind natürlich freiwillig und keine Pflicht, helfen dir aber beispielsweise dabei, dass du nicht wieder bei 0 anfangen musst, wenn du wieder mit ins Training einsteigst. :) ]]> 2023-06-05 07:41:17 UTC https://padlet.com/doellneremily/wcsnob35gg0comnm/wish/2614511217 doellneremily https://padlet.com/doellneremily/wcsnob35gg0comnm/wish/2614522183 Wenn du lange nicht trainiert hast, ist es in Ordnung wenn du 2-3 mal einen Langzeit-Lauf machst. Bei einem Langzeit-Lauf spricht von einer Zeit ab ca. 20 Min. Diese Läufe dienen zur Wiederaktivierung aber eignen sich nicht gut zum trainieren der Ausdauer (siehe Abschnitt Intervalltraining). Du kannst aber auch Langzeit-Läufe zur Regeneration absolvieren, zum Beispiel nach einer anderen Trainingseinheit. Im Urlaub bietet es sich auch an, im Sand joggen zu gehen.]]> 2023-06-05 07:54:34 UTC https://padlet.com/doellneremily/wcsnob35gg0comnm/wish/2614522183 doellneremily https://padlet.com/doellneremily/wcsnob35gg0comnm/wish/2614544978 Fahrrad fahren hat nahezu den gleichen Effekt wie Langzeitläufe, ausser das du hier nebenbei noch deine Beinmuskulatur verstärkt trainierst. Ausserdem ist Fahrrad fahren gelenkschonender.]]> 2023-06-05 08:23:35 UTC https://padlet.com/doellneremily/wcsnob35gg0comnm/wish/2614544978 doellneremily https://padlet.com/doellneremily/wcsnob35gg0comnm/wish/2614550341 Intervalltraining ist die beste Variante, um deine Ausdauer für die kommende Spielzeit zu trainieren. Intervalltraining hat immer eine wechselseitige Belastung, dass heisst mal mehr belastung, mal weniger belastung, so wie im Spiel

1.  Variante: Die 30-20-10 Methode

Bei der 30-20-10 Methode Joggst du 30sek, 20sek etwas schneller und 10sek sprintest du. Danach hast du 10 sek Pause. Das ganze machst du insgesamt 4x, dann hast du 1 Min Pause bis der nächste Satz beginnt. Insgesamt sind 5 Sätze schon ziemlich gut.

Hier ein Link für die passende Musik (Mit Countdown)
https://open.spotify.com/intl-de/album/3nVz9ZJkJjCPXzJ8tpXGWc?si=fvR2UB6OTkud_1e6mNtOeg



]]> 2023-06-05 08:30:28 UTC https://padlet.com/doellneremily/wcsnob35gg0comnm/wish/2614550341 doellneremily https://padlet.com/doellneremily/wcsnob35gg0comnm/wish/2614554097 Falls du deine Grundlagenausdauer verbessern möchtest, eignet sich die 6x1 Methode. Bei der 6x1 Methode joggst du 6 Minuten und gehst 1 Min. Wichtig ist nur das du nicht stehen bleibst. Später, wenn du dich dran gewöhnst, solltest du die Joggingzeit und/oder die Pausen verlängern/verkürzen. Du kannst aber auch statt 1 Minute gehen 1 Minute schnell joggen.]]> 2023-06-05 08:35:12 UTC https://padlet.com/doellneremily/wcsnob35gg0comnm/wish/2614554097 doellneremily https://padlet.com/doellneremily/wcsnob35gg0comnm/wish/2614558708 Wenn du deine Schnelligkeit trainieren möchtest, eignen sich Bergsprints super. Wenn du vermehrt nach oben sprintest, fällt es dir auf gerader Strecke umso leichter.]]> 2023-06-05 08:40:51 UTC https://padlet.com/doellneremily/wcsnob35gg0comnm/wish/2614558708 doellneremily https://padlet.com/doellneremily/wcsnob35gg0comnm/wish/2614560822 Hier findest du 5 Übungen die sich gut dafür eignen:

https://youtu.be/O4B4R2hj5s0


]]> 2023-06-05 08:43:11 UTC https://padlet.com/doellneremily/wcsnob35gg0comnm/wish/2614560822 doellneremily https://padlet.com/doellneremily/wcsnob35gg0comnm/wish/2614563974 Dehnen tut deinen Muskeln gut. Dadurch, dass du dich regelmäßig dehnst wirst du automatisch beweglicher und kannst Verletzungen vorbeugen. Warum dehnst du dich nicht einfach während du deine Zähne putzt?]]> 2023-06-05 08:46:40 UTC https://padlet.com/doellneremily/wcsnob35gg0comnm/wish/2614563974 doellneremily https://padlet.com/doellneremily/wcsnob35gg0comnm/wish/2614565255 Dieses Workout dauert nur 10 min und hat mir selber auch geholfen :)

https://youtu.be/Vnlfq4mbxqk]]> 2023-06-05 08:48:11 UTC https://padlet.com/doellneremily/wcsnob35gg0comnm/wish/2614565255 doellneremily https://padlet.com/doellneremily/wcsnob35gg0comnm/wish/2614568276 https://youtu.be/T3io6yjRgyw]]> 2023-06-05 08:51:13 UTC https://padlet.com/doellneremily/wcsnob35gg0comnm/wish/2614568276 doellneremily https://padlet.com/doellneremily/wcsnob35gg0comnm/wish/2614572618 Diese Übungen kannst du sogar bei dir in deinem Zimmer machen

https://youtu.be/HEr8yv5WBoU]]> 2023-06-05 08:56:00 UTC https://padlet.com/doellneremily/wcsnob35gg0comnm/wish/2614572618 doellneremily https://padlet.com/doellneremily/wcsnob35gg0comnm/wish/2614575963 Auch das klassiche Slalom Dribbeln kann dir dabei helfen dein Ballgefühl zu verbessern. Allerding kannst du auch statt zu dribbeln versuchen hochzuhalten und Slalom zu laufen. Oder zu tippeln, rückwärts oder vorwärts. Du kannst auch versuchen den Ball nur mit rechts oder nur mit links zu führen.]]> 2023-06-05 08:59:39 UTC https://padlet.com/doellneremily/wcsnob35gg0comnm/wish/2614575963 doellneremily https://padlet.com/doellneremily/wcsnob35gg0comnm/wish/2614588034 Wenn du einen Rebounder zuhause hast kannst du ihn gut nutzen um dein Ballgefühl zu trainieren. 
Du kannst aber auch genauso gut jede andere Wand nutzen. Versuch mal folgende Übungen:
-Flaches Passen mit der Innenseite, nur links, nur rechts, abwechselnd
-Passen mit dem Spann, nur links, nur rechts, abwechselnd
-Passen gegen die Wand, 1 Kontakt mit nach aussen nehmen, Aussenseite/Innenseite
-Den Ball in der Luft halten]]> 2023-06-05 09:13:49 UTC https://padlet.com/doellneremily/wcsnob35gg0comnm/wish/2614588034 doellneremily https://padlet.com/doellneremily/wcsnob35gg0comnm/wish/2614591610 Du kannst auch einfach einen Ball balancieren um dein Ballgefühl zu verbessern. Du kannst auch versuchen den Ball mal in die Luft zu schiessen, während du ihn hälst und ihn dann wieder mit dem Fuss auffangen. Oder versuch mal einen Tennisball auf deinem Fuss zu balancieren.

Du kannst auch deinen First Touch verbesseren, indem du den Ball immer mal wieder hochwirfst und ihn versuchst "glatt" auf dem Boden gleiten zu lassen. Und immer dran denken, beide Füsse zu trainieren ;)]]> 2023-06-05 09:17:56 UTC https://padlet.com/doellneremily/wcsnob35gg0comnm/wish/2614591610 doellneremily https://padlet.com/doellneremily/wcsnob35gg0comnm/wish/2614606940 Um deine Kraft zu trainieren gibt es unendlich viele You Tube Videos. Hier sind 3 Beispiele

https://youtu.be/2-hPVbkg0tE

https://youtu.be/wD4cehJp2A4

https://youtu.be/kI8tCFDG_Ww






]]> 2023-06-05 09:36:23 UTC https://padlet.com/doellneremily/wcsnob35gg0comnm/wish/2614606940 doellneremily https://padlet.com/doellneremily/wcsnob35gg0comnm/wish/2614607478 Es gibt auch noch viele Alternativen auf You Tube:

https://youtu.be/EQzx_cv-Y4M]]> 2023-06-05 09:37:10 UTC https://padlet.com/doellneremily/wcsnob35gg0comnm/wish/2614607478 doellneremily https://padlet.com/doellneremily/wcsnob35gg0comnm/wish/2614607700 Seil springen eignet sich ebenfalls gut um seine Ausdauer zu trainieren]]> 2023-06-05 09:37:28 UTC https://padlet.com/doellneremily/wcsnob35gg0comnm/wish/2614607700 doellneremily https://padlet.com/doellneremily/wcsnob35gg0comnm/wish/2614608733 https://youtu.be/dXdGEi74BfU]]> 2023-06-05 09:38:59 UTC https://padlet.com/doellneremily/wcsnob35gg0comnm/wish/2614608733 doellneremily https://padlet.com/doellneremily/wcsnob35gg0comnm/wish/2614611172 https://youtu.be/vug6rD4Bk5g]]> 2023-06-05 09:41:35 UTC https://padlet.com/doellneremily/wcsnob35gg0comnm/wish/2614611172