Resumen: El artículo analiza el VO2max, que mide la cantidad máxima de oxígeno que el cuerpo puede usar durante el ejercicio, y cómo afecta el rendimiento en deportes de resistencia, especialmente en fondistas. Este valor depende de factores como el gasto cardíaco, el transporte de oxígeno y la capacidad muscular. En corredores de fondo, el VO2max elevado es fundamental para alcanzar altos niveles de rendimiento, pero no es el único factor importante. La economía de carrera, que se refiere al gasto energético al correr a una velocidad constante, y el umbral de lactato, que mide la intensidad máxima antes de que se acumule fatiga, también son determinantes. Los Fondistas de élite suelen tener una combinación de un alto VO2max (60-80 ml/kg/min), una gran eficiencia energética y un umbral de lactato cercano a su capacidad máxima, lo que les permite mantener un ritmo alto durante largos periodos​ de tiempo.

Conclusión y principal aportación al tema tratado: Aunque el VO2max es un indicador importante del rendimiento, los fondistas que destacan combinan este factor con una técnica eficiente y la capacidad de mantener intensidades altas sin acumular fatiga. El entrenamiento debe centrarse no solo en aumentar el VO2max, sino también en mejorar la economía de carrera y el umbral de lactato para lograr un rendimiento óptimo.

Resumen:

El articulo examina que influencia tiene el entrenamiento de de fuerza intenso (HWT) en combinación con el entrenamiento de resistencia sobre la Economía de carrera y la cinética de VO2 en atletas de resistencia.

El estudio se dividió en 15 triatletas que fueron asignados para entrenar la resistencia + fuerza (ES) o la resistencia sola durante 14 semana (E)

Antes y después de las 14 semanas se realizó: una evaluación de campo de carrera incremental para la determinación del Vo2max y la velocidad asociada, una carrera de 3000m a velocidad constante para determinar la Economía de Carrera y las características de la cinética del Vo2, evaluaciones máxima de saltabilidad para determinar la potencia mecánica máxima y la dureza muscular (stiffness) de los miembros inferiores y mediciones de la fuerza concéntrica máxima de los miembros inferiores.

Se obtuvieron los siguientes resultados:

• La fuerza máxima fue incrementada (P<0.01) en el grupo ES, pero permaneció sin cambios en el grupo E.

• La potencia de salto disminuyó en el grupo E (P<0.05).

• La economía de carrera (P<0.05) y la potencia de salto (P<0.001) fueron mayores en el grupo ES que en el grupo E.

• El VO₂ máx., la dureza muscular de las piernas y la cinética del VO₂ no fueron significativamente afectados por el entrenamiento tanto en el grupo ES como en el E.

Las ganancias en la F. Máxima del grupo ES fue del 25% en media sentadilla y 17% en elevación de talones.

El grupo ES tubo una mejora del 2,7% en la Vvo2max. El grupo E obtuvo una mejora del 2,2%. Sin embargo, debido a que la interacción grupo x tiempo no fue significativa, esta diferencia no puede ser atribuida a las diferencias de entrenamiento entre grupos.

Conclusión y aportación

La adición del entrenamiento de HWT al entrenamiento de resistencia de triatletas bien entrenados estuvo asociada con incrementos significativos en el rendimiento de carrera y con un incremento de la economía de carrera.

Será importante el entrenamiento de fuerza junto el entrenamiento de carrera para un mejor rendimiento.

Resumen:

El artículo detalla la importancia del VO2máx como indicador esencial de la capacidad aeróbica en el running. Explica que el VO2máx mide la cantidad máxima de oxígeno que el cuerpo puede usar durante un ejercicio intenso, y que es un determinante clave del rendimiento en distancias como 5K, 10K o maratón. Aunque el VO2máx tiene un límite genético, puede mejorarse con entrenamiento de intervalos, ejercicios de resistencia y prácticas de entrenamiento cruzado. También destaca la relevancia de una dieta adecuada y un buen descanso para optimizar la capacidad aeróbica.

Conclusión y principal aportación al tema tratado:

El VO2máx es una herramienta esencial para medir y mejorar el rendimiento de los corredores. Este artículo ofrece estrategias prácticas para entrenar y superar barreras físicas, como el uso de intervalos y el fortalecimiento cardiovascular mediante actividades variadas. También resalta que el VO2máx no actúa de manera aislada, sino en combinación con otros factores, como la técnica y la recuperación.

Resumen:

El artículo reflexiona sobre un estudio realizado donde se revisaron los efectos del volumen del entrenamiento de fuerza en la mejora de la función física, la masa corporal magra, la hipertrofia muscular y la fuerza del tren inferior en adultos mayores. Esta revisión tuvo como objetivo evaluar qué volumen de entrenamiento de fuerza es más efectivo para mejorar todos estos aspectos. También se investigó si la duración del programa y el estado de salud física influyen en los resultados.

Conclusión y principal aportación al tema tratado:

Una de las principales conclusiones es que un volumen bajo de entrenamiento de fuerza es altamente efectivo para mejorar la función física y la hipertrofia muscular, mientras que un volumen más alto parece necesario para obtener mejoras más pronunciadas en la fuerza muscular. Estos hallazgos tienen importantes implicaciones para las guías de ejercicio, que deberían recomendar un volumen de entrenamiento bajo para adultos mayores que buscan mantener una función física y masa muscular sin comprometer su adherencia a largo plazo al ejercicio.

Resumen: El artículo habla de la importancia de medir y valorar las intensidades en el entrenamiento, que ocurre con los diferentes estímulos y cuando la intensidad aumenta.

La alta exigencia en los deportistas cada vez más, crea la necesidad de controlar minuciosamente el proceso de adaptación al entrenamiento deportivo. Para ello la valoración fisiológica del deportista vital para establecer objetivos de entrenamiento según la vía metabólica que se quiera trabajar.

Así, dentro de la valoración fisiológica, mediante una prueba de esfuerzo escalonado interváklico progresivo maximal (EPIM), podemos obtener información sobre las zonas aeróbicas y anaeróbicas de entrenamiento deportivo. En los deportes de resistencia, el umbral aeróbico (UAe) y umbral anaeróbico individual (UANi) son esenciales para los entrenamientos de la vía aeróbica lipolítica y glucolítica.

Así por ejemplo, a una intensidad de entre 60-68% del VO₂ máx. que puede tener el UAe un deportista de resistencia aeróbica de larga duración (DRLD) y los preparadores o fisiólogos deportivos, saben que a esta zona se potencia al máximo la oxidación de grasas y la eficiencia metabólica. Por otra parte, estos suelen tener el UANi en tornos al 80-90% del VO₂ máx. (Wilmore y Costil, 1998). Cuando más alto sea este umbral, el deportista será capaz de mantener el ritmo a intensidades elevadas utilizando energía de forma aeróbica y así reservar durante más tiempo los depósitos de glucógeno muscular.

Así el control y seguimiento de estos umbrales será básico y necesario para llevar a cabo unos adecuados entrenamientos aplicados para la mejora del rendimiento deportivo (Viru y Viru, 2003), ya que según modalidades deportivas o características individuales de los deportistas (cantidad de fibras de tipo ST o FT), estos umbrales pueden variar mucho.

Por otra parte, los parámetros bioquímicos son de utilidad para un mejor control del deportista a través de datos más objetivos del estado fisiológico. Ofrecen información de gran utilidad para el dietista-nutricionista o fisiólogo del deporte para el seguimiento nutricional y control de la carga interna del entrenamiento (Viru y Viru, 2013).

La glucosa y el perfil lipídico, son parámetros utilizados en las consultas, pero insuficientes para el control de los entrenamientos. La concentración de lactato en plasma es la herramienta más común para valorar la carga de entrenamiento, donde valores superiores a 4 mmol/L, indican gran intensidad del entrenamiento y se utiliza para correlacionar las intensidades metabólicas marcadas en la prueba de esfuerzo (Billat, 1996) para luego indicar zonas según la frecuencia cardiaca, potencia o velocidad concreta. Aunque hasta ahora, solamente se utilizaba la frecuencia cardíaca para el control de la intensidad de zonas de entrenamiento aeróbicas, actualmente se utilizan cada vez más la potencia o velocidades de carrera. Esto hace que el entrenamiento esté mucho más individualizado.

La urea, la alanina o el aumento de cuerpos cetónicos, nos indican un vaciamiento de los depósitos de glucógeno muscular, utilización de otros sustratos energéticos y en esta situación se da un aumento de destrucción proteica (proteólisis) (Martínez-Sanz y Urdampilleta, 2012; Urdampilleta et al, 2012).

Otras enzimas como la creatinquinasa (CK), lactato deshidrogenasa (LDH) y dos transaminasas; la transaminasa gluco-oxalacética (GOT) o aspartato aminotransferasa (AST) y la glutamico-pirúvica (GTP) o alanina aminotransferasa (ALT), sugieren en concentraciones altas, que la carga de entrenamiento fue elevada produciendo roturas miofibrilares o activación del ciclo de glucosa-alanina (cuando se vacían los depósitos de glucógeno muscular) (Fallon et al, 2008).

A la vez, la determinación de otros sustratos como el amonio, glutamina o el ratiotestosterona/cortisol, sirven para detectar un posible estado de sobre-entrenamiento. Así mismo, las últimas investigaciones sugieren que elevadas concentraciones de cortisol suprimen el sistema inmunológico.

Tener información más precisa para el control y seguimiento del entrenamiento deportivo es cada vez más necesario para individualizar más las posibles intervenciones dietético-nutricionales así como optimización del entrenamiento deportivo (Urdampilleta et al, 2013).

Aritz Urdampilleta

Departamento de Fisiología. Universidad del País Vasco (UPV-EHU).

Centro Público de estudios para el Deporte. Kirolene. Gobierno Vasco.

Asesoramiento Científico-Técnico para la Planificación Deportiva, Nutriaktive.

Capacitaciones Relacionadas

https://g-se.com/es/entrenamiento-de-la-resistencia/f-ahumada-entrenamiento-o/capacitacion/webinar-de-utilidad-de-la-valoracion-fisiologica-y-bioquimica-del-deportista-de-resistencia-valoracion-del-estado-nutricional-y-control-del-entrenamiento

Referencias Bibliográficas

Billat LV. Use of blood lactate measurements for prediction of exercise performance and for control of training. Recommendations for long-distance running. Sports Med. 1996;22(3):157-75.

Fallon KE. The clinical utility of screening of biochemical parameters in elite athletes: analysis of 100 cases. Br J Sports Med. 2008;42(5):334-7.

Martinez-Sanz JM, Urdampilleta A. Necesidades nutricionales y planificación dietética en deportes de fuerza. Motricidad. European Journal of Human Movement. 2012;29:95-114.

Urdampilleta A, Vicente-Salazar N, Martínez-Sanz JM. Necesidades proteicas en los deportistas y pautas diétetico-nutricionales para la ganancia de masa muscular. Rev Esp Nutr Hum Diet. 2012;16(1):25-35.

Urdampilleta A, Martinez-Sanz JM y Lopez-Grueso R. Valoración Bioquímica del entrenamiento deportivo (datos sin publicar).

Viru A, Viru M. Análisis y control del rendimiento deportivo. 1 ed. Badalona (Barcelona): Paidotribo;2003.

Wilmore J, Costill D. Fisiología del esfuerzo y el deporte. 1 ed. Barcelona: Paidotribo:1998.

Trigo P, Castejon F, Riber C, Muñoz A. Use of biochemical parameters to predict metabolic elimination in endurance rides. Equine Vet J. 2010;42(38 Suppl 1):142-6.

Conclusión y aportación final:

Quedan reflejados los beneficios de entrenar conociendo nuestros umbrales y las mejoras que obtendremos por otro lado es importante saber que ocurre cuando abusamos del trabajo a altas intensidades.

( https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=8670901, López, F., Martínez, W., & Acosta, P. (2019). Entrenamiento Pliométrico: efecto en atletas de élite. R. Actividad fis. y

deporte. 6 (1): 32-42

Nombre del alumno: Lucía Rodríguez Martín

Resumen: El estudio propone aplicar un método de entrenamiento pliométrico en atletas de medio fondo para poder describir las mejoras en el alto rendimiento. Este programa de entrenamiento trabaja con intensidad comprendidas entre el 50 y 90% y en numero de sesiones para cada atletas variará entre 9 y 11 las cuales se realizan en 2 meses.

Tanto en el grupo control como en el grupo experimental se realizan una serie de test antes de comenzar con el plan de entrenamiento como al finalizarlo. Estos test son Abalakov, Squat Jump, contramovimiento y salto vertical. En el test final, tras el plan de entrenamiento, el grupo experimental obtuvo menores resultados indicando el efecto positivo de la fuerza explosiva en los miércoles inferiores, esta ganancia de fuerza explosiva es determinante para la eficiencia y eficacia de un esfuerzo ayudando a la mejorar de la velocidad, coordinación y tiempo de contacto durante el desplazamiento.

Conclusiones: Este estudio, junto a otros que analizan el impacto de la pliometría, demuestran que el trabajo de fuerza en atletas es igual de importante que trabajar la resistencia o velocidad. Indica la importancia de incluir diferentes sesiones de fuerza, mediante pliometría u otras formas de trabajar la fuerza, y la diferencia que este tipo de entrenamiento puede suponer en los atletas a la hora de rendir lo mejor posible.

Resumen: La economía de carrera, se considera como un factor crítico en el desempeño de los corredores de distancia de élite según (Saunders et al. 2004).

Según Saunders en atletas con un VO2máx similar, la economía de carrera sería un mejor predictor del rendimiento ya que indica la fracción del VO2máx que se necesita para correr a una velocidad determinada (J.Karp, 2008).

Cosas que pueden influir en la cantidad que se consume de oxígeno corriendo a un ritmo determinado incluyendo biomecánica, tipo de fibra muscular, masa muscular, indumentaria, peso del calzado, resistencia al viento y terreno, contra más óptima sea la biomecánica más económico voy a ser.

Corredores con una mayor preparación de fibras musculares de contracción lenta (habitualmente corredores de larga distancia) son más económicos porque este tipo de fibras son más adecuadas para actividades aeróbicas.

Factores que influyen en la economía de carrera: la ventilación, la temperatura central, el metabolismo muscular, el tipo de fibra muscular, la composición corporal, la técnica de carrera, la rigidez muscular y el almacenamiento y retorno de la energía elástica.

Conclusión: La biomecánica del corredor, es un factor muy importante ya no solo por la eficiencia del corredor, sino porque este puede ser más económico y hacer un menor gasto energético, algo que en atletas de larga distancia puede llegar a ser un factor fundamental y diferenciador entre dos atletas con valores similares de VO2máx.

La proporción de fibras de contración lenta y el trabajo de este tipo de fibras, puede ayudar a este tipo de corredores de distancias más largas, a ser más económicos.

Aportación al tema: Otros estudios relacionados con la economía de carrera.

https://www.fisiologiadelejercicio.com/el-entrenamiento-de-fuerza-mejora-la-economia-de-carrera/

https://blog.endurancegroup.org/economia-de-carrera-interpretemos-segun-lo-que-necesitemos/

Nombre: Valentín Pérez

El entrenamiento de fuerza mejora la economía de carrera - Fisiología del Ejercicio

Cristian-Llanos‑Lagos-2024.pdf

Llanos-Lagos C, Ramirez-Campillo R, Moran J, Sáez de Villarreal E. Effect of Strength Training Programs in Middle- and Long-Distance Runners’ Economy at Different Running Speeds: A Systematic Review with Meta-analysis. Sports Med. 2024 Jan 2. doi: 10.1007/s40279-023-01978-y.

Resumen: La economía de carrera se ha establecido como uno de los 3 factores determinantes en los deportes de resistencia, y también se establece que es mejorable con el entrenamiento. Dentro de los distintos entrenamientos, el de resistencia y la fuerza parecen los más beneficiosos para este objetivo. Y dentro de los entrenamientos de Fuerza, las cuestas, la pliometría o la fuerza explosiva parecen ser adecuados.

El estudio viene a comparar el efecto de diferentes métodos de entrenamiento de fuerza (por ejemplo, cargas altas, pliométrico, métodos combinados) en la economía de carrera en corredores de media y larga distancia, a través de diferentes velocidades de carrera, mediante una revisión sistemática con metaanálisis.

Población: corredores de media y larga distancia.

Intervención: aplicación de un método de entrenamiento de fuerza durante ≥ 3 semanas (es decir, cargas altas [≥ 80% de una repetición máxima]; cargas submáximas [40-79% de una repetición máxima); pliométrico; isométrico; métodos combinados [dos o más métodos])

Comparador: grupo de control que realizó entrenamiento de carrera de resistencia aeróbica pero no recibió entrenamiento de fuerza o lo recibió con cargas bajas

Diseño del estudio: estudios controlados aleatorizados y no aleatorizados. Los estudios incluyeron a 195 atletas moderadamente entrenados, 272 bien entrenados y 185 altamente entrenados. Los programas de entrenamiento de fuerza tuvieron una duración de 6 a 24 semanas, con una a cuatro sesiones ejecutadas por semana.

Conclusiones: En comparación con una condición de control, el entrenamiento de fuerza con cargas altas, el entrenamiento pliométrico y una combinación de métodos de entrenamiento de fuerza pueden mejorar la economía de carrera en corredores de media y larga distancia. Otros métodos, como el entrenamiento con cargas submáximas y el entrenamiento de fuerza isométrico, parecen ser menos efectivos para mejorar la economía de carrera en esta población.

Aportación al tema: El entrenamiento de fuerza para deportistas de resistencia complementa la mejora que se obtiene a lo largo de los años con el entrenamiento de resistencia. Si esto lo sumamos a que el entrenamiento de fuerza mejora la prevención de lesiones nos da un aliciente extra.

Llanos-Lagos C, Ramirez-Campillo R, Moran J, Sáez de Villarreal E. Effect of Strength Training Programs in Middle- and Long-Distance Runners’ Economy at Different Running Speeds: A Systematic Review with Meta-analysis. Sports Med. 2024 Jan 2. doi: 10.1007/s40279-023-01978-y.

Torres Navarro, V., Campos Granell, J., & Aranda Malavés, R. (2017). Influencia de la masa grasa para el VO2max y Umbrales Ventilatorios en jóvenes deportistas de especialidades deportivas de resistencia.

Resumen:

Siempre se ha considerado que el exceso de tejido adiposo actúa como peso muerto en actividades y ejercicios que requieren desplazar esos músculos contra la gravedad para hacer fuerza; y es por esto por lo que se ha dicho siempre que la masa grasa actúa siempre de forma negativa. Este estudio quiere investigar si siempre es así o si hay que tener en cuenta varios aspectos, por ejemplo la zona donde se encuentra el tejido adiposo en concreto.

El VO2max se denomina como la cantidad máxima de oxígeno que el organismo puede absorber, transportar y consumir según el tiempo; y un estudio hecho por Martin y Coe, 2007 dice que la masa grasa se considera un factor limitante en la resistencia porque hace que la carga que debe mover cada deportista en el movimiento aumente y por tanto es necesaria más energía.

Después del estudio que llevaron a cabo concluyen que la grasa corporal sí afecta negativamente al VO2max y a los umbrales ventilatorios; que la grasa corporal localizada en pliegues en distintas regiones del cuerpo también afecta negativamente al VO2max y los umbrales ventilatorios (de mayor a menor correlación: abdominal, iliocrestal, subescapular, bíceps, muslo, pierna, tríceps); y que el tejido adiposo sí afecta negativamente al VO2max y los umbrales ventilatorios

Conclusión y aportación al tema tratado:

En conclusión después de haber leído el estudio realizado a 400 deportistas divididos en las edades de 12-13, 14-16 y 17-20, se puede decir que los resultados que se han obtenido son bastante fiables porque las muestras son significativas y la práctica tiene correlación con la teoría.

Resumen

Existen diversos estudios que analizan como la fatiga mental afecta al rendimiento físico y no sólo al cognitivo. El trabajo hace una revisión de la literatura existente acerca de los efectos de la fatiga mental en el rendimiento físico específicamente en tareas de resistencia.

Metodología

Se analizó la calidad metodológica de los artículos mediante la escala PEDr y una síntesis cualitativa de los mismos con resultados de este deterioro del rendimiento por fatiga mental.

Conclusiones

La fatiga mental produce un deterioro del rendimiento posterior en pruebas de resistencia así como un incremento de la Percepción subjetiva del esfuerzo (RPE). En la mayoría de los estudios analizados no se muestran diferencias significativas en las variables fisiológicas como Frecuencia Cardíaca o concentración de láctico a pesar de este empeoramiento en el rendimiento físico.