Nous avons réalisé notre première séance de l'année.

On a commencé par un échauffement type, puis Quentin nous a rappelé les principales règles du badminton double.

L'objectif de la séance était de se réapproprier les bases du badminton double.

Nous avons d'abord travaillé les échanges « court - long », puis nous avons effectué des matchs en double (2 victoires sur 3 matchs).

Point négatif : Lors de la prochaine séance, il faudrait que je travaille les échanges court - long, que je dose mieux ma force au service et que je communique davantage avec mon coéquipier durant le match.

Point positif : 2 victoires sur 3 matchs, bonne entente avec le duo.

Nous avons ensuite pratiqué un exercice par groupes de trois : deux joueurs s'entrainés aux déplacements pendant que le troisième essayer de le faire bouger et de faire travailler la communication du duo.

Nous avons alors terminé la séances par deux matchs en double allant jusqu'à 21 tous les deux victorieux.

Pendant ce match mon challenge était d'aller mettre la pression a l'adversaire au ras du filet pendant que mon coéquipier lui était derrière et ça a plutôt bien marché.

Conclusion de la séance: J'ai réussi à améliorer la communication avec mon partenaire, il faut par contre que j'arrive à mieux réaliser mes services.

Puis, nous avons enchaîné avec des matchs en doubles pour nous entrainer encore plus aux nouvelles formes de services récemment appris en appliquant une règle : 3 points pour un service gagnant, 2 points si le point était gagné en deux coups, et 1 point au-delà.

Nous avons terminé la séance par des matchs en double, avec mon duo on les a tous perdu.

Conclusion de la séance: Esseyez de réaliser des services qui rase le haut du filet et avoir une meilleur communication avec mon partenaire.

Le lien de la vidéo ci-dessus ⤴️

Analyse de la séance : Le fait de changer de coéquipier durant chaque match me pose des difficultés comme le fait de s'adapter a son partenaire a chaque matchs.

Mes perspectives pour la prochaine séance : Améliorer ma communication avec mes différents coéquipiers et continuer a m'améliorer sur mes services rasant le filets.

Durant la séance nous avons travailler comment mettre en danger l'adversaire en utilisant le smash et comment contrer un smash. Pour travailler ces deux notions nous avons fait une routine (service court, retour amorti, dégagé en hauteur puis smash). Nous avons ensuite réaliser des matchs pour nous mettre en conditions, avec des avantages de points pour les smashs gagnants et les retours de smashs gagnants.

Analyse de la séance : Je n'étais pas très a l'aise avec les smashs, mais durant les matchs je me suis débrouillé. J'ai trouvé que le fait d'avoir des avantages de points quand nous faisons des smashs ou des défenses de smashs été plutôt une bonne idée, cela nous a permis de se focaliser plus sur ca et de s'améliorer.

Mes perspectives pour la prochaine séance : Améliorer mes smashs et mes placements sur la défenses des smashs.

Analyse de la séance : Durant la séance, j'ai très bien réussi mes services, mes adversaires étaient presque tout le temps en difficulté . Ce tournoi nous a permis de mettre en application tous les éléments travaillés durant le début de l'année.

Mes perspectives pour la prochaine séance : Améliorer ma communication et mon placement avec mon partenaire.

Analyse de la séance : Manque de plaisir sur cette séance du aux changements d'équipe et aux fait de faire du badminton depuis 2 mois.

Mes perspectives pour la prochaine séance : Améliorer ma communication et mon placement avec mon partenaire.

La séance c'est conclu sur une montante descendante en double avec une contrainte de service et de points. Les service devait être haut pour que le retour soit un smash. Si le point était marqué sur le retour de ce service, alors trois point était marqué au lieux d’un.

Analyse de la séance : Séance bien réussite dans l'ensemble, il faut encore que je m'excelle dans les smatchs et les défenses de smatch.

Mes perspectives pour la prochaine séance : Améliorer mes smashs et mes défenses de smatchs

Analyse de la séance : Avec Timéo nous avons plutôt été moyen durant cette séance avec ces 2 victoires et une defaite , ils y avait pas assez de communication, les placements était a revoir aussi.

Mes perspectives pour la prochaine séance : Meilleur communication et meilleur placement

Nous avions refait le même tournoi que la séance dernière. Il avait toujours les deux rôles a remplir : observateur et joueur.

Avec Timeo R. nous avons fait 3 matchs en 2 sets gagnants pour 3 victoires.

Grace aux feuilles réaliser la séance précédente, nous avons réalisé de super matchs et une très bonne analyse de l'adversaire.

Analyse de la séance : Avec Timéo nous avons plutôt été bon durant cette séance avec ces 3 victoires, ils y avait beaucoup plus de communication que les précédentes séances, les placements était plutôt bien réussi aussi.

Mes perspectives pour la prochaine séance : Etre mieux concentré durant les matchs pour éviter de prendre des points bête !

Analyse de la séance : Avec Timéo R. nous avons perdu le premier match 45 - 19 puis nous avons gagné le second 45 - 39.

Milo, Léo et Alexis nous ont organisés une séances sur le Badminton.

Nous avons travailler la précision, nous devions viser une zone choisie a l'avance et délimitée avec des coupelles.

Ensuite nous avons joué des matchs en simple.

Analyse de la séance : Durant la séance, j'ai été assez précis.

Déroulé de la séance : Nous avons commencé la séance par un échauffement de nage libre durant 5 min.

Nous avons ensuite continué la séance avec 20 min de nage (crawl - crawl - brasse - dos crawlé).

Analyse de la séance : Séance de reprise, un peu fatigué vu que ca fais longtemps que je n'ai pas nagé.

Perspectives en vue de la prochaine séance : travailler mon cardio

Déroulé de la séance : Nous avons commencé par un échauffement composé de cinq allers-retours, en changeant de nage à chaque longueur (brasse, crawl et dos crawlé). Ensuite, nous avons poursuivi la séance par des courses avec des contraintes de départ (plongée sur le dos, sur le ventre, sur le côté), en variant les distances et les styles de nage.

Analyse de la séance : Bien dans l'ensemble, juste retravailler les plongées sur le coté.

Perspectives en vue de la prochaine séance : travailler les plongées sur le coté et perfectionner mes coulées

Déroulé de la séance : Nous avons débuté par un échauffement de cinq allers-retours en alternant les nages à chaque longueur. Puis, nous avons travaillé les rotations sur nous-mêmes pendant les longueurs en crawl et en dos crawlé (roulade avant, arrière et sur le côté). Cet exercice nous a ensuite permis de mieux réussir les culbutes afin de gagner du temps. Pour terminer la séance, nous avons fait de petites compétitions en mettant en pratique les culbutes.

Analyse de la séance : Séance compliqué pour ma part, vu que je ne sais pas bien faire da galipettes sur la terre, je n'ai pas réussi a en faire une, sinon les roulades su le cotes était bien réussite .

Perspectives en vue de la prochaine séance : Réussir les culbutes

Déroulé de la séance : Nous nous sommes échauffés, puis nous nous sommes réhabitués aux culbutes. Ensuite, nous avons appris à réaliser des coulées afin d’enchaîner avec une brasse. Enfin, nous avons effectué des longueurs avec des contraintes de nage en alternant crawl, dos crawlé et brasse.

Analyse de la séance : Séance plutôt réussite dans l'ensemble, je persévère pour réussir les culbutes

Perspectives en vue de la prochaine séance : Réussir les culbutes

Déroulé de la séance : Nous avons commencé par un échauffement de cinq allers-retours en changeant de nage, avec une culbute avant à chaque demi-tour. Ensuite, nous avons appris à nous retourner en dos crawlé afin d’effectuer une culbute et repartir correctement. Puis, nous nous sommes exercés à nous laisser tomber dans l’eau en avant, en arrière et sur les côtés pour repartir en nageant dans le même axe. Pour finir, nous avons appris à plonger et réalisé un relais en mettant en pratique les plongeons.

Analyse de la séance : Séance plutôt bonne, j'ai pris du plaisir sur l'exercice de fin, je persévère toujours pour réussir les culbutes

Perspectives en vue de la prochaine séance : Réussir les culbutes

Déroulé de la séance : Nous avons commencé par un échauffement de 100 m en dos crawlé et en brasse. Ensuite, nous avons enchaîné plusieurs exercices de crawl pour améliorer notre technique : nage sans jambes avec un flotteur pour travailler l’allongement des bras, puis travail de la flexion du bras sous l’eau afin de mieux prendre appui. Nous avons aussi cherché à prolonger le mouvement vers l’arrière pour gagner en efficacité.
Nous avons poursuivi avec 100 m en utilisant des plaquettes pour mieux sentir les bons gestes, puis 100 m sans matériel en comptant nos coups de bras pour en réduire le nombre. Enfin, nous avons terminé par un dernier 100 m en faisant attention à la position des mains, avec les doigts légèrement écartés.

Analyse de la séance : Cette séance nous a appris à optimiser tous nos mouvements de bras pour qu’ils soient le plus efficaces possible.

Perspectives en vue de la prochaine séance : mieux économiser ma respiration et mes coups de bras

Déroulé de la séance : Après un échauffement sans palmes, nous avons nagé avec des palmes et une planche sur une certaine distance, en battant des pieds et en respirant comme en crawl. Ensuite, nous avons retiré la planches et repris les mouvements de bras en crawl afin d’aboutir à une nage en crawl avec une respiration maîtrisée.

Analyse de la séance : Séance sympathique, j'ai adoré le fait d'avoir des palmes.

Perspectives en vue de la prochaine séance : Travailler ma respiration pour être plus compétant !

Pour cette séance j'ai manqué à mon devoir de lycéen car j'ai oublié mes affaires de natation .

Déroulé de la séance : Nous avons commencé par un échauffement de cinq minutes sur une longueur. Ensuite, répartis en équipes par les professeurs, nous avons choisi un ordre de passage pour un relais de dix minutes dont l’objectif était de parcourir la plus grande distance possible. Nous avons décidé que je passerais en quatrième. Avec Noam, Robin, un terminal (j'ai oublié son nom) et Zoe.

Le deuxième défi consistait en un relais de 125 mètres, à nager avec au moins une longueur dans chaque nage. Nous avons a la 3eme place.

Analyse de la séance : Séance plutôt cool, j'ai pris du plaisir. cela nous a permis de connaitre de nouvelles personnes et de travailler avec les points fort et les points faibles de chacun.

Perspectives en vue de la prochaine séance : Réussir les culbutes

Déroulé de la séance : Nous avons commencé par un échauffement de deux allers-retours en alternant crawl et dos crawlé. Ensuite, nous avons retravaillé les gestes vus la semaine précédente pour améliorer notre crawl sur 100 m. Nous avons aussi observé et ajusté notre rythme de battements de bras sur 50 m, puis travaillé l’amplitude du mouvement en allant jusqu’aux cuisses pour gagner en efficacité (50 m). Un autre exercice consistait à relâcher la main lors du retour de bras, en frôlant la surface de l’eau et en passant près de l’aisselle (50 m).

Puis, nous avons travaillé le dos crawlé sur 100 m en regardant le plafond et en entrant la main dans l’eau avec le petit doigt en premier. Pour terminer, nous avons réalisé un exercice : nager pendant 8 minutes en crawl et en dos crawlé, par tranches de 25 m.

Analyse de la séance : Cette séance nous a appris à optimiser nos mouvements de bras pour qu’ils soient le plus efficaces possible dans une périodes plus longues

Perspectives en vue de la prochaine séance : mieux économiser ma respiration et mes coups de bras

Déroulé de la séance : Nous avons commencé par nous échauffer sur 100 mètres en nage libre. Ensuite nous avons faits deux sessions de 6’ en crawl et dos crawlé avec une montre. Mon programme de nage était 50m crawl puis 25m dos crawlé. J’ai fais 250m. Cela nous a permis de nous préparer pour l'évaluation de la semaine prochaine.

Analyse de la séance : La séance ma bien aidé pour trouvé un programme de nage pour l'évaluation, dommage que ma montre buggais

Perspectives en vue de la prochaine séance : Essayer de bien réussir l'évaluation !

Déroulé de la séance : Nous nous sommes échauffés en nage libre pendant 3 min. Ensuite, nous avons commencé l’évaluation avec les montres. J’ai choisi de faire 6min puis 8min avec un programme 50m crawl et 25m dos crawlé..

Analyse de la séance : J'ai trouvé que mon évaluation c'est plutôt bien passé mais j'ai mal géré mon cardio

Perspectives en vue de la prochaine séance : travailler la respiration

Déroulé de la séance :Au début de la séance, les professeurs ont formé des groupes de trois (Moi, Timeo et Tao). L’objectif était de réaliser un relais d’un kilomètre avec plusieurs contraintes : utiliser au moins une fois chaque nage (brasse, dos et crawl) et ne pas dépasser 75 mètres par passage. Nous devions également nous chronométrer et préparer à l’avance l’ordre de passage et les nages.
Notre groupe a choisi une stratégie consistant à nager 50 mètres à chaque tour soit un aller retour. Faute de temps, nous n’avons pas pu atteindre le kilomètre, mais nous avons tout de même parcouru environ 800 mètres.

Analyse de la séance : Cela ma fait bizarre de reprendre la natation au début de séance, nous avons commencer la compétition a froid sans échauffement pour gagner du temps

Perspectives en vue de la prochaine séance : travailler le cardio

Mon expérience :

• Pas à l'aise du tout au début, je faisais que de tomber. Suite a la persévérance j'ai compris comment avancer. Apres avoir fait plusieurs fois le même circuit, nous nous attaquons a une sacré monté. Sachant que je n'arrivais pas trop à marcher en canard pour facilités ma montés cela fut un sketch, je n'arrêtais pas de tombé, en fin arrivé en haut j'ai fait la descente .Ensuite nous avons fais une petite randonné de 3 kilomètre avec de magnifique paysages montagneux, je suis tombé beaucoup de fois vu que je n'arrivé pas du tout a maitrisé la position chasse neige. Fin de la mâtiné : j'ai réussi a maitriser la position canard mais pas chasse neige.

  
  

• Après cette matinée nous avons réalisé du biathlon, sport que j'adore regardé a la télé . Nous avons commencé par faire quelques tour en ski fond, puis on nous a expliqué le fonctionnement de l'arme. Ensuite nous nous sommes entrainé a tirer, j'ai plutôt réussis 4/5. Pour finir nous avons fait une petite course en relai , durant cette course je n'étais pas trop performant au tire du a l'effort réalisé en ski et a au stress de la compétition. Nous avons finis 3eme, grâce a un Thomas étincelant !

Mon expérience :

J'ai plutôt bien aimé la journée de randonné, cela ma permis de me remettre en jambe et en même temps découvrir un nouveau mode de randonné.

Nous avons commencé la randonnée sur un chemin pas encore enneigé du a l'altitude. Arrivé a une sorte de chapelle la neige était enfin présente nous avons pu donc chausser les raquettes.

Direction le pique nique, sur le chemin Monsieur Vilain nous expliqua différentes choses sur la montagne.

Arrivé au sommet nous redescendons; nous avons pris des chemins assez atypique qu'on n'aurai pas pu prendre a l'aller. J'ai adoré la descente, j'ai trouvé ca vraiment cool.

J'ai plutôt bien aimé cette journée, elle ma permis de découvrir un nouvelles pratique de randonné et de découvrir de nouvelles personnes de l'option sport.

Mon expérience :

• Apres avoir pris les télécabines, nous rencontrons notre monitrices pour les jours restants. Nous avons tous d'abord chaussé les skis. Ensuite, nous avons fais un exercice, le but était de descendre une légère pente et de se mettre en chasse neige pour freiner, choses que j'ai pas du tout bien réussis.

  Apres cela nous nous sommes entrainés sur une piste pour débutant. Au début nous devons réaliser le même exercice mais la pente était beaucoup plus grande qu'avant, je n'arrivais toujours pas a maitriser la position chasse neige mais suite a de la persévérance j'ai réussi a la maitriser en toute fin de mâtiné.

  
  

• Place a l'après midi ! Notre monitrice Céline est partis, maintenant ce sont les professeurs qui nous font cours.

  Le but de cette après midi était de maitrisés le slalom pour ne pas faire de tout droit et pour contrôler sa vitesse. Suite a des sélections, j'ai été retenu pour faire une piste verte, celle ci était plutôt simple.

  
  

• j'ai adoré ma première fois sur les skis

Mon expérience :

• Apres avoir pris les télécabines, nous retrouvons notre monitrice "Céline". Nous avons commencé par retourner sur la piste tranquille pour qu’elle remarque comment nous avons progressé et pour nous échauffer. On a fait à peu près 5 descentes puis nous sommes partis faire une première piste verte, la même que mercredi. Ensuite, nous sommes parti faire une autre piste verte assez longue qui descend jusqu’au village. On faisait régulièrement des pauses durant la descente pour aller au rythme de chacun. Pendant la descente, Céline nous a fait faire des exercices pour nous entraîner à faire les parallèles. Le but de l’exercice était que lors d’une descente on devait faire des grands virages et tourner avec nos deux pieds aux sols, lorsqu’on était en ligne droite, on devait lever le pied. Une fois arrivée en bas nous sommes remontés grâce avec les télécabines, arrivés en haut c'était l'heure d'aller manger donc nous sommes redescendu par la même piste.

  
  

• Place a l'après midi, nous avons repris avec les professeurs et nous sommes partis faire des pistes.

  Nous avons fait pas mal de fois la piste « escargots », j'ai plutôt bien aimé cette piste vu que pour une verte elle est assez technique au début. Nous avons aussi fait une petite piste bleu qui était vraiment bien a faire, Sean nous a même pris en photo !

  
  

• j'ai adoré cette journée vu que j'ai encore plus progressé et nous avons fait des pistes. C'était vraiment INCROYABLE !

• Le soir, nous avons rencontré deux intervenants. D’abord, Lucie, une professionnelle du trail, qui nous a présenté son parcours et les difficultés qu’elle a traversées. J’ai trouvé ca très intéressant, j'ai bien aimé son mental de battante.
  Ensuite, il y a Yohan (très beau prénom au passage) qui lui nous a parlé des Jeux olympiques d’hiver 2030 qui ce déroulera en France, dans les Alpes, auxquels il participe en tant qu'organisateurs, il nous a montré + les faces cachés de JO . Cette intervention était intéressante, mais moins que la première.

Mon expérience :

• Nous sommes directement partis sur les pistes. Nous avons commencé par une petite piste bleue, faites tranquillement pour nous échauffer. Ensuite, nous avons pris les télésièges afin d’enchaîner d’autres pistes bleues. En chemin, la monitrice nous a proposé un exercice avec un bâton pour éviter d’utiliser excessivement le haut du corps.
  Puis, nous sommes retournés sur la piste des débutants pour apprendre à skier en arrière : c’était plutôt simple. Pour terminer la matinée, nous avons refait la petite piste bleue, la monitrice nous observait afin de nous donner des conseils.

• Après manger, nous sommes retournés sur la piste «escargots». Ensuite nous avons descendus une piste bleu. Nous avons repris une partie de la la piste «escargots» pour pouvoir faire une piste bleue qui était vraiment bien à faire ! Après ça on était censé faire une piste rouge malheureusement Anna c’est blessé donc nous avons pas pu la faire, j'était vraiment dégouté Donc nous avons refait la piste bleue en remontant avec les tirs fesses (je suis tombé avec en pensant qu'il fallait s'assoir comme une tyrolienne). On a donc refait trois fois la piste. Pour finir la journée nous avons fait une pistes bleu, cette piste a été ma préfère de toutes vu que j'ai pu vraiment aller vite.

  
  

• J'ai adoré cette dernière journée elle était vraiment bien !

Nous avons travaillés les bases du basket, apres un échauffement avec ballon assez énergique, nous avons travaillés les tirs en layup et les tirs de loin. Pour conclure la séance nous avons faits des matchs.

Analyse de la séance : J'ai adoré la séance, je l'ai trouvé complète.

Mes perspectives pour la prochaine séance : Moins me précipité pendant les matchs avec le ballon

- L’hydratation

L’hydratation est essentielle, surtout pour un sportif, car elle permet de maintenir une bonne condition physique et d’améliorer les performances.

Un plan hydrique aide à savoir quand boire afin de rester bien hydraté tout au long de la journée.

- Les repas

Il ne faut pas sauter de repas afin de rester en bonne condition physique : bien manger avant et après l’effort est essentiel.

Le petit-déjeuner doit être pris environ 2 heures avant l’activité et être équilibré.

Le déjeuner et le dîner doivent être complets (légumes, viande, féculents, laitage, fruit et eau).

Enfin, le repas de récupération permet de bien se réhydrater et de reconstituer les réserves de glycogène.

- Les types de boissons

Il est important de choisir une boisson adaptée pendant l’effort pour maintenir un bon apport en glucides et en minéraux.

Les boissons énergétiques sont les plus adaptées grâce à leur composition en électrolytes et en glucides, mais il faut vérifier leur teneur en glucides, minéraux, vitamines, antioxydants et BCAA.

En revanche, les boissons énergisantes sont déconseillées : riches en sucre et en caféine, elles favorisent la déshydratation, ne prouvent pas leur efficacité et peuvent avoir des effets négatifs sur le système cardiovasculaire.

- Les aliments

Les besoins alimentaires varient selon le poids, l’âge, la taille et l’activité sportive, il est donc important d’adapter les quantités.

Les féculents augmentent les réserves de glycogène, les fruits et légumes apportent vitamines et antioxydants, la viande fournit des protéines, les produits laitiers du calcium et les matières grasses des oméga-3 (EPA et DHA).

- L’apport en protéines

Les protéines sont essentielles, surtout pour les sportifs, car elles participent au bon fonctionnement de l’organisme.

Les compléments comme la whey peuvent apporter des protéines supplémentaires, mais ils sont inutiles si l’alimentation est équilibrée. La créatine n’améliore pas forcément les performances et un excès de compléments ou de protéines peut être dangereux.

Les 2 éléments à changer dans mon quotidien :

• L’hydratation

Je dois améliorer mon hydratation car je ne bois pas assez. Mettre en place un plan hydrique pourrait m’aider à mieux m’hydrater au quotidien.

• Bien géré les quantités dans mon alimentation

  C’est un élément important car, pour progresser, je dois apporter à mon corps l’énergie nécessaire : un manque comme un excès peuvent être dangereux.