El comportamiento de Mariana se debe principalmente a la procrastinación, un fenómeno común en el ámbito académico. A pesar de tener seis semanas para completar su trabajo, lo pospuso hasta el último minuto, lo que provocó una serie de consecuencias negativas. A corto plazo, experimentó síntomas físicos como dolores de cabeza y problemas para dormir, y a nivel emocional, sufrió ansiedad, frustración y un estado de ánimo inestable. A mediano plazo, este patrón de conducta podría llevar a una disminución de su rendimiento académico, un aumento del estrés crónico y un impacto negativo en su bienestar general.

El contexto inmediato de Mariana se vio afectado de manera significativa. Su salud mental se deterioró, y su capacidad para interactuar con otros se redujo al aislarse para terminar el trabajo. Esto pudo haber impactado sus relaciones con compañeros y su percepción de sí misma, reforzando sentimientos de insuficiencia y miedo al fracaso.

La procrastinación de Mariana puede explicarse desde múltiples perspectivas psicológicas, integrando aspectos cognitivos, biológicos y conductuales. Una posible hipótesis es que su comportamiento es el resultado de una interacción compleja entre sesgos cognitivos, una respuesta biológica al estrés y un patrón de evitación aprendido.

Perspectiva Cognitiva: Mariana puede estar experimentando un sesgo de optimismo 🧠, creyendo que tendrá suficiente tiempo y energía más adelante para completar la tarea. También, la teoría de la autoeficacia de Albert Bandura sugiere que su baja creencia en su propia capacidad para completar el trabajo la lleva a posponerlo. Ella anticipa la dificultad y el estrés, y la evitación se convierte en una forma de manejar esas emociones negativas.

Perspectiva Biológica: La exposición al estrés de última hora activa el sistema nervioso simpático, liberando hormonas como el cortisol que le permiten mantenerse despierta y concentrada. Sin embargo, esta respuesta de "lucha o huida" 🏃‍♀️, diseñada para ser temporal, se mantiene prolongadamente, causando sus problemas de sueño, dolores de cabeza y cambios en el apetito. El cerebro busca recompensas inmediatas, y la distracción con el teléfono libera dopamina, reforzando la conducta de evitación.

Perspectiva Conductual: El comportamiento de Mariana es un ejemplo de refuerzo negativo. Al posponer la tarea, evita temporalmente la ansiedad y el estrés que le provoca el trabajo. La distracción con el teléfono actúa como un escape, aliviando la ansiedad, lo que refuerza el hábito de procrastinar. La teoría del aprendizaje social de Bandura también sugiere que pudo haber observado y aprendido este patrón de comportamiento de otros en su entorno, o que lo ha repetido en el pasado con éxito (entregando el trabajo a tiempo), lo que lo refuerza como una estrategia válida.

Para ayudar a Mariana a superar la procrastinación, se puede proponer un plan de acción que abarque el manejo del tiempo, la gestión emocional y la modificación de conductas.

Paso a paso de intervención

Reconocimiento y Autoconsciencia: Mariana debe reconocer que su patrón de comportamiento es perjudicial. Es el primer paso para cambiar.

Manejo del Tiempo (Acciones materiales y tecnológicas):

Técnica Pomodoro 🍅: Dividir las tareas en bloques de 25 minutos de trabajo intenso, seguidos de 5 minutos de descanso. Esto hace que la tarea parezca menos abrumadora y evita la fatiga.

Herramientas de planificación: Utilizar aplicaciones como Trello o Asana para visualizar las tareas, dividirlas en subtareas más pequeñas y establecer plazos realistas.

Bloqueo de distracciones: Usar aplicaciones como Forest o Focus@Will en el teléfono para limitar el acceso a redes sociales durante las sesiones de trabajo.

Gestión Emocional (Recursos humanos y personales):

Hablar con un orientador o terapeuta: Un profesional puede ayudar a identificar la raíz de la ansiedad y los miedos (miedo al fracaso, perfeccionismo) y a desarrollar estrategias de afrontamiento más saludables.

Mindfulness y meditación: Practicar la atención plena para reconocer y aceptar las emociones sin juzgarlas, lo que reduce la reactividad emocional y la necesidad de evadirse.

Reestructuración cognitiva: Identificar y cuestionar pensamientos negativos (ej. "No soy lo suficientemente buena") y reemplazarlos por afirmaciones más realistas y positivas.

Modificación de Conductas (Acciones personales e institucionales):

Establecer un entorno de estudio: Designar un lugar específico y ordenado para trabajar, libre de distracciones.

Micro-hábitos: Empezar con pasos muy pequeños, como "voy a trabajar 5 minutos en el trabajo". El éxito inicial genera motivación para continuar.

Sistema de recompensas: Al completar una subtarea, permitirse un pequeño y merecido descanso o recompensa.

El caso de Mariana no es solo sobre procrastinación, sino sobre la gestión de la autoeficacia y las emociones. La procrastinación es un síntoma de un problema más profundo, a menudo relacionado con la ansiedad y el miedo al fracaso. La hipótesis de que su comportamiento se debe a una combinación de sesgos cognitivos, respuestas biológicas al estrés y refuerzo negativo se sostiene en diversas teorías psicológicas. Por lo tanto, las soluciones deben ser multifacéticas, abordando tanto la organización externa como el mundo emocional interno. Al implementar estrategias de gestión del tiempo, buscar apoyo profesional y modificar sus conductas, Mariana puede transformar su experiencia académica, no solo entregando sus trabajos a tiempo, sino también mejorando su bienestar general y su salud mental. Este aprendizaje puede aplicarse a cualquier área de la vida que requiera disciplina y constancia.

Stephany Betancur ID 1023500

Victoria Mejia Castillo ID 1023474