Alguns benefícios do HIIT:

• Melhoria da capacidade do coração e da sua adaptação ao esforço.

• Aumento do valor de VO2max do atleta.

• Aumento da velocidade e da potência.

• Otimização do metabolismo da glicose.

• Aumento do gasto metabólico basal ou do consumo de energia em repouso.

Muito legal a experiencia da pratica do HIIT, o método é diferente e não costumo fazer, achei muito legal porém difícil de realiza-lo.

(STO) é uma condição associada à diminuição do desempenho esportivo devido ao aumento do volume e/ou intensidade da atividade física sem descanso adequado e/ou devido a uma dieta inadequada.

(SO) é uma afecção associada à diminuição da performance esportiva decorrente do aumento do volume e/ou intensidade de atividades físicas sem repouso adequado e/ou de dieta inadequada.

(OS) é uma condição de diminuição do desempenho esportivo devido ao aumento no volume e/ou intensidade do exercício sem descanso adequado ou devido à ingestão inadequada de energia.

Segundo esse artigo podemos dizer que o OVERTRAINING é bem complexo de saber os motivos para os atletas, pois depende de inúmeros fatores como um história detalhada sobre dieta, intensidade e volume do exercício e duração do descanso, bem como uma avaliação da situação emocional atual do atleta. Um exame físico detalhado também é necessário pra realização do resultado.

Percebi que a maioria dos alunos querem, estética, aumento de massa muscular e começaram por indicação de alguém.

3 elemento essencial para a hipertrofia:

.TREINO DE FORÇA

.ALIMENTAÇÃO

.SONO

Alunos iniciante na musculação:

Aprender a realizar o movimento, não pensando em carga mas sim na execução, ''o básico que funciona''.

Fase energética

Fase anabólica

Fase crescimento

1. PRINCÍPIO DA INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA:

Esta é uma das principais exigências do treinamento moderno. Cada individuo apresenta atributos fisiológicos, psicológicos e sociológicos em condições únicas. Frequentemente, treinadores aplicam abordagens não científicas ou copiam treino de atletas profissionais para amadores.

2. PRINCÍPIO DA ESPECIFICIDADE:

Nesse princípio podemos dizer e impõe que o treinamento deve ser estruturado com foco na performance esportiva e considerando as características da prova em si, além de levar em conta a capacidade física predominante, o sistema energético, segmentos corporais e coordenações psicomotoras.

3. PRINCÍPIO DA SOBRECARGA:

São estímulos programados através de um caráter sistêmico, gerando um estresse e obrigando o organismo a se defender e preparar o corpo para posteriores esforços similares,  sendo a relação entre sobrecarga e adaptação extremamente complexa.

4. PRINCÍPIO DA REVERSIBILIDADE:

´O que não se usa, perde-se’, (Barbanti 2010). No princípio de reversibilidade garante que as alterações corporais obtidas com o treinamento sejam transitórias. Desta forma, toda a modificação gerada pelo treinamento físico retornará aos níveis iniciais após a sua interrupção, falta de rotina ou carga incorreta.

5. AUMENTO PROGRESSIVO DA CARGA:

Sempre que aplicamos uma determinada carga ao corpo tende a se adaptar. Ser aplicarmos a mesma magnitude de carga por um longo período de tempo, não haverá incremento no rendimento.

Tendo em vista o aumento progressivo é fundamental para gerar adaptações em sistemas energéticos, cardiovasculares, hematológicos, hormonais, vegetativos, entre outros, alterando a homeostase destes sistemas e criando novas adaptações.  

Realizamos a pratica de alguns exercícios de costas e bíceps.

A aula foi feita no intuito de trazermos alguns exercícios de costas e bíceps para podemos debater sobre eles. Eu trouxe o exercício de costa PUXADA FRENTE (Pegada fechada) como podemos ver no vídeo acima.

Entendi um pouco mais da postura correta de alguns exercícios, postura que fazem toda diferença na hora da execução do movimento.

 1-PUXADA ALTA (PEGADA FECHADA): 441 SEGUNDOS

SÉRIE: 3

REPETIÇÃO: 12

INTERVALO: 45 SEGUNDO

VELOCIDADE DA EXECUÇÃO: 2 PARA 1 

CARGA: 50%

MÚSCULOS TRABALHADOS: COSTAS, EM ESPECIAL O GRANDE DORSAL, E TRAPÉZIO, DELTOIDE POSTERIOR E OS BÍCEPS. 

2-REMADA SERROTE: 441 SEGUNDOS

SÉRIE: 3

REPETIÇÃO: 12

INTERVALO: 45 SEGUNDO

VELOCIDADE DA EXECUÇÃO: 2 PARA 1 

CARGA: 50%

MÚSCULOS TRABALHADOS: GRANDE DORSAL (LATÍSSIMO DO DORSO)

3-BÍCEPS NA POLIA: 441 SEGUNDOS

SÉRIE: 3

REPETIÇÃO: 12

INTERVALO: 45 SEGUNDO

VELOCIDADE DA EXECUÇÃO: 2 PARA 1 

CARGA: 50%

MÚSCULOS TRABALHADOS: BÍCEPS BRAQUIAL

4-BÍCEPS BARRA W: 441 SEGUNDOS

SÉRIE: 3

REPETIÇÃO: 12

INTERVALO: 45 SEGUNDO

VELOCIDADE DA EXECUÇÃO: 2 PARA 1 

CARGA: 50%

MÚSCULOS TRABALHADOS: BÍCEPS BRAQUIAL

PEITO E TRÍCEPS

1-SUPINO INCLINADO COM HALTER: 441 SEGUNDOS 

SÉRIE: 3

REPETIÇÃO: 12

INTERVALO: 45 SEGUNDO

VELOCIDADE DA EXECUÇÃO: 2 PARA 1 

CARGA: 50%

MÚSCULOS TRABALHADOS: PEITORAL MAIOR É O PRINCIPAL MÚSCULO TRABALHADO E COMO MÚSCULO SECUNDÁRIO ATIVA O DELTOIDE ANTERIOR E O TRÍCEPS.

2-CRUCIFIXO NO CROSS OVER (POLIA MÉDIA): 441 SEGUNDOS

SÉRIE: 3

REPETIÇÃO: 12

INTERVALO: 45 SEGUNDO

VELOCIDADE DA EXECUÇÃO: 2 PARA 1 

CARGA: 50%

MÚSCULOS TRABALHADOS: PEITORAL MAIOR E MENOR E DELTOIDE ANTERIOR E O TRÍCEPS.

3-TRÍCEPS CORDA: 441 SEGUNDOS

SÉRIE: 3

REPETIÇÃO: 12

INTERVALO: 45 SEGUNDO

VELOCIDADE DA EXECUÇÃO: 2 PARA 1 

CARGA: 50%

MÚSCULOS TRABALHADOS: CABEÇA LONGA, CABEÇA MEDIAL, CABEÇA LATERAL. 

4-TRÍCEPS TESTA COM HALTER: 441

SEGUNDOS

SÉRIE: 3

REPETIÇÃO: 12

INTERVALO: 45 SEGUNDO

VELOCIDADE DA EXECUÇÃO: 2 PARA 1 

CARGA: 50%

MÚSCULOS TRABALHADOS:

TRÍCEPS BRAQUIAL: CABEÇA LONGA, CABEÇA MEDIAL, CABEÇA LATERAL.

QUADRÍCEPS E POSTERIOR (LEG DAY)

1-PASSADA COM HALTERES:

SÉRIE: 3

REPETIÇÃO: 20

INTERVALO: 1 MIN E 30 SEG

VELOCIDADE DA EXECUÇÃO: 2 PARA 2

CARGA: 50%

MÚSCULOS TRABALHADOS:

QUADRÍCEPS E ATIVA OS GLÚTEOS E ISQUIOTIBIAIS.

2-BÚLGARO: 441 SEGUNDOS

SÉRIE: 3

REPETIÇÃO: 12

INTERVALO: 45 SEGUNDO

VELOCIDADE DA EXECUÇÃO: 2 PARA 1 

CARGA: 50%

MÚSCULOS TRABALHADOS:

QUADRÍCEPS E GLÚTEOS

3-STIFF COM HALTERES: 441 SEGUNDOS

SÉRIE: 3

REPETIÇÃO: 12

INTERVALO: 45 SEGUNDO

VELOCIDADE DA EXECUÇÃO: 2 PARA 1 

CARGA: 50%

MÚSCULOS TRABALHADOS:

MÚSCULO DO TRONCO, GLÚTEOS E MÚSCULO ISQUIOTIBIAIS.

GLÚTEO, PANTURRILHA E ABDOMINAL:

CADEIRA ABDUTORA: 441 SEGUNDOS

SÉRIE: 3

REPETIÇÃO: 12

INTERVALO: 45 SEGUNDO

VELOCIDADE DA EXECUÇÃO: 2 PARA 1 

CARGA: 50%

MÚSCULOS TRABALHADOS: Glúteo médio e o Glúteo mínimo.

ABDOMIMAL INFRA NO SPALDAR:

SÉRIE: 3

REPETIÇÃO: 20

INTERVALO: 45 SEGUNDO

VELOCIDADE DA EXECUÇÃO: 2 PARA 1 

CARGA: 50%

PANTURRILHA NO LEG PRESS:

SÉRIE: 3

REPETIÇÃO: 20

INTERVALO: 45 SEGUNDO

VELOCIDADE DA EXECUÇÃO: 2 PARA 1 

CARGA: 50%

Agonista e antagonista

Excêntrica e negativa

Pico de contração

Pré exaustão

Execução roubada e forçada

ponto zero

super lento

Circuito

Rest pause

Pirâmide crescente e decrescente

Oclusão

Bi-set

Tri-set

Strip- set

Super set

Feliz em fazer parte do 18° Raio X da Unidavi.

Uma experiência única em poder representar a Educação física bacharel no evento realizado pela Unidavi.

2 dias apresentando e conversando sobre o nosso curso de uma forma dinâmica e extrovertida com os futuros acadêmicos de Educação física bacharel.

Realizamos na pratica alguns exercícios e percebemos a importância da mobilidade e como é difícil realizarmos.

Devido a essa aula tenho outra visão sobre mobilidade na hora de prescrever um treino.

Nos últimos dias foram realizado os jogos da educação física, competição entre os acadêmicos. Foram realizado as modalidades de Futsal e vôlei.

Peito e Tríceps.

A aula foi feita no intuito de trazermos alguns exercícios de Peito e Tríceps para podemos debater sobre eles. Eu trouxe o exercício Crucifixo na polia como podemos ver no vídeo acima.

Entendi um pouco mais da postura correta de alguns exercícios, postura que fazem toda diferença na hora da execução do movimento.

Foi uma experiência muito boa aonde montamos os treinos e realizamos na prática eles como profissional. E no final de cada aula, realizamos trocas de opinião sobre os exercícios realizado no dia.

Observei que temos perfis diferentes de profissionais na nossa sala, alguns pensam no básico os outros mais técnicas e métodos e variações diferentes. Muito boa essa experiência.

Disponibilidade para treinar 4x na semana com duração de 1 hora/ treino

Possui condropatia+ síndrome do tuner de de carpo

Realizei uma aula pratica com nossa aluna.

junto com o meu grupo, elaboramos um treino pra ela e foi legal pois podemos ter a vivencia como professor, no final da aula debatemos sobre os exercícios aplicado e ver o ponto de vista de quem estava acompanhando. alguns pontos que precisamos melhorar mas feliz com a evolução.

Disponibilidade para treinar 3x na semana, segunda, terça e sexta

40 minutos de treino

Ênfase em glúteo

Nessa aula eu e o meu grupo ficamos na função de observa e comentar os exercícios do grupo que estava apresentando. Podemos observar algumas coisas que no final debatemos juntos com eles e a professora sempre orientando os pontos de visão de cada acadêmico. Aula muito bem aproveitada com bastante trocas de informação.