allgemeine Begriffserklärung: 

Damit wir für die Leute im Armut welche verschiedene Lebenslagen haben helfen können, haben wir im Folgenden Beispiele mit Discounter welche für diese Leute in Frage kommen könnten.

1. Nicht planlos einkaufen gehen. 

Erstelle einen Einkaufszettel und schreibe die Sachen, die du kaufen möchtest, in der Woche auf. So kommst du nicht in Versuchungen etwas anderes wie junk food zu kaufen sondern nur das was auf deiner Liste steht. 

2. Bevorzuge Eigenmarken 

Mit den Eigenmarken der Supermärkte kannst du beim Einkauf jede Menge Geld sparen. Häufig steckt dahinter sogar der gleiche Hersteller: So sparen Sie mit No-Name-Produkten! | WOMEN'S HEALTH

3. Vergleiche die Kilopreise 

Schaue bei Obst und Gemüse und auch Fleisch auf den Kilopreis. Abgepackte Ware ist häufig teurer als lose. 

4. Kaufe XXL-Packungen 

Auch wenn du alleine lebst, lohnt sich bei Lebensmitteln die man gut auf Vorrat kaufen kann, wie Reis oder Nudeln, der Griff zur XXL-Familienpackung. Diese sind häufig günstiger als kleine Packungen. Das gilt jedoch nicht bei Frischware, wie Käse und Wurst, da man die Mengen niemals so schnell verbrauchen könnte. 

5.  Bevorzuge Saisonware 

Erdbeeren zum Beispiel kosten im Winter sehr viel, weil sie noch keine Saison haben und dementsprechend teuer importiert werden. Daher ist Obst und Gemüse in der jeweiligen Saison IMMER billiger. Also Saison abwarten, dann gibt es heimische Ware zu einem günstigen Preis. 

6. Lass Fertigprodukte links liegen

Manche glauben immer noch, mit Fertigprodukten Zeit und Geld zu sparen. Beim Faktor Zeit stimmt es, aber Geld spart man damit sicher nicht. Es ist immer günstiger und vor allem gesünder, mit frischen Zutaten zu kochen. 

Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit am Tag. Das perfekte Frühstück besteht aus einer Kombination von komplexen Kohlenhydraten (z.B. Haferflocken), Eiweiß (z.B. Magerquark), Vitaminen und gesunden Fetten (z.B. Avocado). 

TOP 10: LEBENSMITTEL FÜR EIN GESUNDES FRÜHSTÜCK

3 Gründe, warum du dir Zeit für dein Mittagessen nehmen solltest:

1. Dein Körper benötigt neue Energie, um auch die zweite Tageshälfte zu meistern.

2. Nimm dir Zeit für deine Mahlzeit und konzentrier dich aufs Essen. Wer bewusst und mit Genuss isst, ist seltener von Heißhungerattacken betroffen.

3. Schalte beim Essen mal ab und denk an was Schönes oder unterhalte dich mit Kollegen bzw. der Familie. Danach kannst du dich viel besser auf die Arbeit konzentrieren

Es sollte komplexe Kohlenhydrate in Form von Vollkornnudeln, Naturreis, Kartoffeln oder Vollkornbrot enthalten. Daneben darf aber auch eine Eiweißkomponente nicht fehlen, die benötigt der Körper auch dringend. Gute Eiweißlieferanten sind etwa Hülsenfrüchte wie Linsen oder Kichererbsen, die du z. B. in einer Gemüsepfanne kombinierst. Auch mageres Fleisch wie Hühnchen oder Fisch liefert Proteine.

Wie sieht ein gesundes Abendessen aus?

Ein gesundes Abendessen setzt sich aus verschiedenen Bausteinen zusammen. Es sollte gut verdaulich sein und den Körper mit komplexen Kohlenhydraten, hochwertigem Eiweiß und vielen verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen versorgen. Und auch hier gilt: Trinken nicht vergessen!

Vitamine & Mineralstoffe

Täglich fünf Portionen Gemüse und Obst essen. 

Komplexe Kohlenhydrate

Kohlenhydrate versorgen den Körper mit Energie und sättigen. Auch wenn wir abends nicht mehr so viel Energie benötigen, solltest du abends eine kleine Portion Kohlenhydrate essen. Ideal sind komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot, Vollkornnudeln oder Gemüse und Salat.

Proteine

Eiweiß ist der Grundbaustein des menschlichen Körpers und für viele lebensnotwendige Funktionen unentbehrlich. Zu einem gesunden Abendessen gehören deshalb eiweißhaltige Lebensmittel wie zum Beispiel Milch, Joghurt, Quark oder fettarmer Käse, wenn du ein kaltes Abendessen genießt. Kochst du abends, kannst du Fisch und mageres Fleisch, Hülsenfrüchte oder Tofu als Proteinquelle einplanen. 

Getränke

Der Körper benötigt täglich mindestens zwei Liter Flüssigkeit. Wer seinen Flüssigkeitsbedarf während des Tages noch nicht ausreichend gedeckt hat, nutzt die Abendstunden, um die Flüssigkeitsspeicher zu füllen. Ideal sind Wasser, Kräuter- und Früchtetee. Auf Alkohol sollte möglichst verzichtet werden: Danach schläft man schlechter. Auch koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, schwarzer oder grüner Tee und Cola gehören nicht zu einem gesunden Abendessen.