No hay nada más fácil que hacer una videollamada o llamada de audio en WhatsApp. Para hacer esto, simplemente siga los tres pasos a continuación:

Ser empático significa que eres consciente de las emociones de alguien desde su perspectiva; sientes lo que ellos sienten. Aunque es importante ser empático en cada conexión personal que tenga, es vital mantener una relación romántica duradera con su pareja. No importa cuánto tiempo haya estado con su pareja, sentirse comprendido y escuchado es una excelente manera de sentir que usted y su pareja son un equipo. Pero para comprender completamente lo que significa ser empático, es bueno saber la diferencia de ser comprensivo. La empatía impulsa la conexión donde la simpatía puede debilitar. La empatía es me alegra que me hayas dicho eso. Respetas la edad adulta de tu pareja sin juzgarlo.

Algunas formas de lograrlo son:

1. Ponte en sus zapatos.
2. Comunicarse sobre sus emociones.
3. Sea activo haciendo preguntas.
4. Aprende a retener el juicio.
5. Tome algunas responsabilidades de su pareja.
6. Considere los deseos y necesidades de su pareja.
7. Aprende a ser más empático en tu propio tiempo.
8. Esté presente cuando su pareja lo necesite.

- Relajación muscular progresiva . Encuentra un lugar tranquilo. Cierra los ojos y tensa lentamente y luego relaja cada uno de tus grupos musculares desde los dedos de los pies hasta la cabeza. Mantenga la tensión durante tres segundos y luego suéltelo rápidamente. Esto puede ayudar a reducir la sensación de tensión muscular que a menudo viene con la ansiedad.

- Quédate en el momento presente . La ansiedad puede hacer que tus pensamientos vivan en un terrible futuro que aún no ha sucedido. Intenta volver a donde estás. Practicar la meditación puede ayudar.

- Estilo de vida saludable .  Mantenerse activo, comer bien, salir a la naturaleza, pasar tiempo con familiares y amigos, reducir el estrés y realizar las actividades que disfruta son efectivos para reducir la ansiedad y mejorar su bienestar. 

- Toma pequeños actos de valentía . Evitar lo que te pone ansioso proporciona algo de alivio a corto plazo, pero puede hacerte sentir más ansioso a largo plazo. Intenta acercarte a algo que te ponga ansioso, incluso de una manera pequeña. El camino a través de la ansiedad es aprender que lo que temes no es probable que suceda, y si lo hace, podrás lidiar con eso..

- Desafía tu diálogo interno . Cómo piensas afecta cómo te sientes. La ansiedad puede hacer que sobreestimes el peligro en una situación y subestimes tu capacidad para manejarlo. Trate de pensar en diferentes interpretaciones de una situación que lo ponga ansioso, en lugar de saltar al peor de los casos. Mire los hechos a favor y en contra de que su pensamiento sea verdadero.

- Planifica el tiempo de preocupación. Es difícil dejar de preocuparse por completo, así que reserva un tiempo para satisfacer tus preocupaciones. Incluso 10 minutos cada noche para escribirlos o repasarlos en su cabeza puede ayudar a evitar que sus preocupaciones se hagan cargo en otros momentos.

- Conoce tu ansiedad. Lleve un diario de cuándo es mejor, y lo peor. Encuentre los patrones y planifique su semana, o día, para controlar su ansiedad de manera proactiva.

- Aprende de los demás. Hablar con otras personas que también experimentan ansiedad, o que están pasando por algo similar, puede ayudarlo a sentirse menos solo. Visite nuestros  foros en línea  para conectarse con otros.

- Ser amable con usted mismo. Recuerda que no eres tu ansiedad. No eres débil No eres inferior Tienes una condición de salud mental. Se llama ansiedad.

DEPRESIÓN

El manejo de la depresión es mucho más complejo, y si tu pareja está sufriendo de un episodio de este problema, te recomendamos ver el siguiente video. En todo caso, recuerda que la depresión es un problema más serio y puede que necesites ayuda del Ministerio de Salud Pública para obtener atención psicológica gratuita.

2. Control de volumen
¿Alguna vez has notado que cuando hablas con alguien, la otra persona generalmente responde exactamente con el mismo estilo o tono que tú? Si eres tranquilo y racional, responderán de la misma manera. Grita o grita, y ellos harán lo mismo. Aquí es donde entra en juego su control de volumen: si necesita tener una conversación cargada de emociones, hable de una manera tranquila y serena. 
Cómo usarlo:  si una discusión comienza a intensificarse, concentre sus esfuerzos en "volver a marcar" suavizando su tono o bajando la voz. Se sorprenderá de cómo su pareja sigue su ejemplo.

3. Silencio
Si una interacción con otra persona se vuelve emocional, y dejar la situación no es una opción, es posible que deba ponerse en "silencio". En otras palabras, deja de hablar. Golpear mudo es útil porque, a menudo, compartir su punto de vista cuando su pareja está emocional no ayudará a la situación. Lo mejor que puede hacer es dejar que la otra persona exprese sus sentimientos.
Cómo usarlo:  respire profundamente y recuérdese que tanto su estado de ánimo como el de su compañero de comunicación son temporales. Recuerde que gran parte de lo que dicen en este momento puede ser extremo o exagerado; resistir el impulso de responder en especie.

4. Grabar
La grabación se concentra en escuchar, con la intención de aprender más sobre la perspectiva de otra persona. No estás tratando de descubrir cómo responder; en cambio, estás escuchando para entender. A través de la escucha atenta, a menudo ves cosas que no has visto antes e incluso puedes descubrir malentendidos básicos que no sabías que existían.
Cómo usarlo: a medida que se sintoniza con la otra persona, no juzgue ni ofrezca consejos. En cambio, concéntrate en aprender más sobre cómo te ve la otra persona, cómo se ven a sí mismos y cómo ven la situación.

 5. Rebobinar
Las discusiones cargadas de emociones a menudo tienen sus raíces en cuestiones profundas. Si se deja solo, estos problemas continuarán surgiendo. Es por eso que no puedes tratar de olvidarte de la situación. En su lugar, use el rebobinado para retomar el tema más adelante, una vez que todos hayan tenido la oportunidad de calmarse.
Cómo usarlo:  piense detenidamente dónde, cuándo y cómo reintroducir el tema. 

 6. Avance rápido
Avanzar rápidamente hasta el final puede arruinar una película, pero es extremadamente útil cuando se trata de sus emociones. Después de hacer una pausa, retroceda y avance rápidamente para pensar en las consecuencias de sus acciones, tanto a corto como a largo plazo.
Cómo usarlo:  Olvídate de cómo te sientes en el momento. Pregúntese: ¿cómo le afectará esta decisión en un mes? ¿Un año? ¿Cinco años?

7. Cámara lenta

Las emociones "negativas" como la ira, la frustración, el miedo y la tristeza pueden resultar dañinas si no se controlan. Pero esas mismas emociones pueden ser útiles si aprende a aprovecharlas de manera efectiva. Al igual que poner una película o canción en cámara lenta puede ayudarlo a ver detalles que nunca ha notado, reducir la velocidad para analizar sus emociones negativas puede ayudarlo a descubrir las razones subyacentes detrás de sus sentimientos y llevarlo a posibles soluciones.
Cómo usarlo:  la próxima vez que tenga sentimientos negativos o mal humor, disminuya la velocidad y pregúntese por qué se siente como lo hace. ¿Puedes tomar medidas para cambiar una situación o circunstancia y mejorar las cosas? O, ¿puedes pedirle ayuda a alguien?

1. Toma conciencia de tu estrés
No todos somos permeables al estrés: algunos pueden vivir en un ambiente muy tenso sin sufrirlo, otros llevarán consigo todas las emociones negativas encontradas durante el día. Si este es su caso, debe tener en cuenta este estado estresante que lo abruma. Estar estresado no es un mal en sí mismo, pero no debemos negar este estado de nervios.
En casa, haz un balance de lo que lo pone en ese estado. Algunos puntos serán serios, otros serán mucho menos serios y podrá evacuarlos rápidamente. Cuando uno no está bien, siempre se debe analizar la causa de este malestar para evitar imponerlo a los demás.

2. Hablando con tu cónyuge
Una vez que se dé cuenta de su estrés, podrá hablar con su cónyuge con mayor facilidad y sin deslumbramiento. Pregúntele si tiene unos momentos para darle y tómese el tiempo para explicarle lo que le preocupa. Recuerde bajar la voz bien para no abrumarlo. Escuche su consejo, seguramente logrará minimizar ciertas situaciones.
La mera mención de una preocupación a veces es suficiente para que sea menos importante de lo que parece. Tu cónyuge no es psicólogo, solo está ahí para calmarte y hacerte poner ciertas situaciones en perspectiva. Si se da cuenta de que realmente no está bien, entonces encontrarán una solución juntos. Una vez que haya hablado, pregúntele sobre su estado de vida, sin duda lo tranquilizará.
Lo que debe evitar a toda costa es hacer que su cónyuge pague por una situación de la que no tiene responsabilidad. Es injusto y solo puede empeorar la situación.

3. Aprende a relajarte
Nuestras vidas son a menudo tan llenas que ya no nos tomamos el tiempo para relajarnos. En caso de estrés significativo, sin embargo, no dude en tomarse un tiempo para usted. Disfrute de un tratamiento relajante o simplemente báñese. Antes de la cena, antes de tener que explotar el estrés frente a su cónyuge, un buen baño acompañado de música relajante, durante un breve cuarto de hora, será muy efectivo contra el estrés.
También puede aislarse y tomarse el tiempo para respirar bien. Saber respirar es muy importante para calmar los nervios. Su cónyuge será sensible a los esfuerzos que haga para no imponerle sus emociones negativas. Si estás enojado injustamente, no dudes en disculparte. El perdón será aceptado con buen corazón y será una oportunidad para una buena discusión.

4. Encuentra una actividad para descomprimir
La mejor manera de no comunicar el estrés a su cónyuge es crear una esclusa de descompresión en hogar. ¿Y qué podría ser más efectivo que el deporte para liberar todas las tensiones acumuladas durante el día? Para esto, no tienes que elegir deportes como el boxeo o correr, también puedes hacer ejercicios de bajo impacto. La idea es dejar que su cuerpo se exprese para evitar que el estrés lo paralice.
Como otra actividad efectiva contra el estrés, está el canto o la meditación.