睡觉之前的一个小时不要用手机。在黑暗中不要用手机我们可以试着做些放松的活动，帮助放松自己，进入睡眠状态.我们也可以设置屏幕时间

水是细胞的重要组成部分，帮助细胞正常运作。通过出汗和蒸发散热，水有助于维持正常体温。水帮助身体吸收营养、运送氧气，并排出废物。水是关节液的主要成分，能减少摩擦，保护关节。水有助于食物的消化和营养吸收，并防止便秘。水通过尿液、汗液和呼吸排出体内的毒素。如果一天喝水不足，可能会导致以下后果是口渴、皮肤干燥、头晕、疲劳，甚至注意力不集中。缺水会让大便变硬，导致排便困难。尿液浓缩，增加肾结石风险。代谢减慢，容易导致体重增加。肌肉缺水会导致抽筋、乏力和耐力下降。脱水可能影响大脑功能，引起焦虑、易怒和注意力下降。

不运动容易会胖。

肌肉会变松，力量变小。

身体消耗能量变慢。

心脏容易出问题。

运动除了可以让身体更健康， 还能作为一个解压方法。他也能让我们更灵活。它还能避免我们使用手机