PLANO DE TREINO SEMANAL by Susana Silva Daniel https://padlet.com/susana_silva_daniel/maisvida MAIS VIDA... vida + saudável, + qualidade de vida, + anos de vida en-us 2017-07-11 21:28:31 UTC 2017-07-14 15:45:37 UTC hello@padlet.com https://padlet-assets.s3.amazonaws.com/icons/Lightdecrease.png Segunda susana_silva_daniel https://padlet.com/susana_silva_daniel/maisvida/wish/178512390 Aquecimento
  • 10' de Passadeira
Parte Principal
Peito:
  • 3 Séries x 15 Reps – Supino Plano
  • 3 Séries x 12 Reps – Butterfly
  • 3 Séries x 12 Reps – Crossover
Triceps:
  • 3 Séries x 12 Reps – Extensão no banco
  • 3 Séries x 15 Reps – Extensão do Tricep na polia alta
  • 3 Séries x 15 Reps – Flexões c/ cotovelo junto ao corpo
Alongamentos
]]> 2017-07-11 21:38:04 UTC https://padlet.com/susana_silva_daniel/maisvida/wish/178512390 Quarta susana_silva_daniel https://padlet.com/susana_silva_daniel/maisvida/wish/178512771 Aquecimento
  • 10' de Remo
Parte Principal
Costas:
  • 3 Séries x 12 Reps – Puxada Dorsal com Polia Alta
  • 3 Séries x 12 Reps – Remada na Polia Baixa
  • 3 Séries x 12 Reps – Elevações à barra c/ elástico
Ombros:
  • 3 Séries x 12 Reps – Shoulder press
  • 3 Séries x 12 Reps – Elevações laterais com halteres
  • 3 Séries x 12 Reps – Rotação externa do ombro
Alongamentos
]]> 2017-07-11 21:49:49 UTC https://padlet.com/susana_silva_daniel/maisvida/wish/178512771 Sábado susana_silva_daniel https://padlet.com/susana_silva_daniel/maisvida/wish/178512938 Descanso ou treino recreativo
 (jogar futebol ou outro qualquer desporto)]]> 2017-07-11 21:53:40 UTC https://padlet.com/susana_silva_daniel/maisvida/wish/178512938 Sexta susana_silva_daniel https://padlet.com/susana_silva_daniel/maisvida/wish/178512996 Aquecimento
  • 10' de Bicicleta ou Elíptica
Parte Principal
Pernas:
  • 3 Séries x 12 Reps – Leg press
  • 3 Séries x 12 Reps – Agachamento Smith
  • 3 Séries x 12 Reps – Extensão de pernas
  • 3 Séries x 12 Reps – Flexão de pernas
Biceps:
  • 3 Séries x 12 Reps – Curl c/ Barra Scoot
  • 3 Séries x 12 Reps – Curl martelo com halteres alternados
Alongamentos 
]]> 2017-07-11 21:55:01 UTC https://padlet.com/susana_silva_daniel/maisvida/wish/178512996 Terça susana_silva_daniel https://padlet.com/susana_silva_daniel/maisvida/wish/178513147 Descanso ou treino recreativo
 (jogar futebol ou outro qualquer desporto)]]> 2017-07-11 21:57:45 UTC https://padlet.com/susana_silva_daniel/maisvida/wish/178513147 Quinta susana_silva_daniel https://padlet.com/susana_silva_daniel/maisvida/wish/178513963 Descanso ou treino recreativo
 (jogar futebol ou outro qualquer desporto)]]> 2017-07-11 22:19:36 UTC https://padlet.com/susana_silva_daniel/maisvida/wish/178513963 Domingo susana_silva_daniel https://padlet.com/susana_silva_daniel/maisvida/wish/178514010 Descanso ou treino recreativo
 (jogar futebol ou outro qualquer desporto)]]> 2017-07-11 22:20:46 UTC https://padlet.com/susana_silva_daniel/maisvida/wish/178514010 Dê a sua opinião sobre o Plano de Treino "MAIS VIDA" susana_silva_daniel https://padlet.com/susana_silva_daniel/maisvida/wish/178723340 2017-07-14 15:44:39 UTC https://padlet.com/susana_silva_daniel/maisvida/wish/178723340