2 bananas congeladas,

2g de café solúvel extra forte

1 scoop de whey de sua preferência

250 ml de leite

Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes no liquidificador até atingir uma consistência homogênea.

Obs:

Se preferir, adicione chocolate em pó no lugar do whey. as bananas congeladas deixam o shake mais cremoso, mas pode usá-las sem congelar também.

2 ovos

25g whey protein

1/2 banana

20g farelo de aveia,

20g cacau em pó (opcional)

10g mel ou 15g de geleia 100% fruta

Modo de preparo:

Bater todos o ingredientes em um bowl até fazer uma massa de panqueca e levar à frigideira no fogo baixo, tomando cuidado na hora de virar para não quebrar a massa. Quando estiver pronto, só adicionar o mel ou a geleia por cima.

Obs:

Fogo baixo para não queimar a massa.

1 colher de sopa (20g) polvilho azedo

2 colheres de sopa (40g) iogurte natural desnatado

1 ovo de galinha

1 fatia média de queijo minas meia cura

Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes com um garfo, leve para frigideira untada ou airfryer por 15 minutos em fogo baixo até dourar.

Obs:

pode colocar a massa em forminhas de cupcake. rende 1 porção para 1 pessoa.

Posta de salmão

castanha do pará

manjericão

2 colheres de farinha

2 colheres de manteiga

sal

limão

Modo de preparo:

coloque o salmão em uma forma e tempere com sal e limão e reserve. em um mixer (ou liquidificador) triture as castanhas, o manjericão picado, a farinha de trigo e a manteiga até virar uma pasta. assim que conseguir a consistência de pasta é só aplicar por cima da posta e levar pra assar no forno por aproximadamente 30min ou até ficar no ponto que você prefere.

Obs:

dependendo do tamanho da posta você pode precisar de mais farinha de trigo e manteiga. Se você gosta do peixe mais cru 20min de forno são suficientes, mas se gosta dele mais em lascas de 30 a 40 minutos no forno a 180º.

2 xícaras e meia de trigo

1 xícara e meia de açúcar

1/2 xícara de óleo

3 ovos

1 laranja (150 ml de suco de laranja)

1 colher de fermento químico (para bolo)

Modo de preparo

Bata no liquidificador a laranja descascada, o óleo, o açúcar, os ovos e o suco da laranja. Depois coloque em uma vasilha essa mistura e a farinha de trigo e misture a mão até ficar homogêneo. Coloque por último o fermento em pó.

No forno pré-aquecido coloque a massa em uma forma pequena com furo ao meio untada com margarina e farinha de trigo.

Obs:

Pre aquecer 180 graus, pra assar 250 graus. O tempo depende do forno.

1 folha de couve

1 porção de agrião

1 laranja

1 pequena porção de gengibre

300 ml de água

Modo de Preparo:

Cortar em pedaços a folha de couve; misturar os pedaços de folha de couve com o agrião; espremer a laranja; colocar e bater no liquidificador todos os ingredientes.

Obs:

Servir bem gelado coado ou sem coar.

1 banana

2 ovos

30 g de aveia

20g de chocolate em pó 70%

Modo de preparo:

Amasse a banana e misture com todos os ingredientes,

unte a panela com azeite ou óleo.

frango

shoyu light

repolho

farinha de trigo

cebola

alho

Modo de preparo:

Depois de refogar o frango, adiciona a farinha de trigo e deixa ela fritar junto um pouco, quando tiver bem grudada com o frango, adicionar o shoyu light, uma pitada de açucar e água pra soltar o sabor, depois disso, só cortar o repolho e adicionar e pronto!

meio copo de leite desnatado

meia maçã

meia colher (sopa) de aveia em flocos finos

meio mamão papaia

meia laranja

Modo de preparo:

Esprema o suco da laranja, junte todos os ingredientes e bata no liquidificador. sirva gelado.

250 g de aveia

4 ovos

3 bananas maduras

1 colher de sopa de fermento

1/4 xícara de óleo

uva passas (opcional)

canela (opcional)

Modo de preparo:

Bata no liquidificador os ovos, o óleo e as bananas. Despeje esta mistura na aveia com o fermento e opcionais a gosto. Leve para assar em forma untada em forno médio, pré-aquecido, por cerca de 40 minutos, ou até dourar.

Obs:

Uma dica é fazer o teste do palito, espetar um palito na massa e caso ele saia limpo é pq já está assado.

Óleo

1/2 cebola picada

100 g de frango desfiado

sal a gosto

pimenta-do-reino a gosto

cheiro-verde a gosto

1/2 xícara de molho de tomate

30 g de catupiry

Modo de preparo:

1 em uma frigideira, adicione a tapioca hidratada e deixe cozinhar, reserve.

Em uma panela à parte, adicione o óleo, a cebola e o frango desfiado. Acrescente sal, pimenta-do-reino, cheiro-verde e o molho de tomate e mexa bem.

Acrescente o recheio à tapioca e adicione o catupiri.

Feche a tapioca e sirva!

Obs:

Faça a tapioca em fogo baixo; vire a tapioca na panela para cozinhar dos dois lados.

2 xícaras de farinha de trigo

2 ovos

2 bananas

1 xícara de açúcar

1 xícara de leite

1 colher de fermento

1 colher cheia de manteiga

canela a gosto

Modo de preparo:

Bata todos os ingredientes no liquidificador, menos a banana e o fermento. Quando a mistura estiver bem homogênea, acrescente a banana picada, a canela e bata mais um pouco. por último o fermento.

Obs:

Levar ao forno pré-aquecido a 180º por cerca de 35 minutos.

20g de aveia

1 ovo

1 banana nanica madura

1g de cacau em pó (de preferência 100%)

1 pitada de sal

1 pitada de bicabornato de sódio

pó de canela a gosto

10g de uva passa

3g de coco ralado

Calda de whey :

15g de whey

1 pouco de água (o suficiente para criar uma pasta)

Modo de preparo:

Amasse a banana no garfo e acrescente todos os ingredientes mencionados. Unte uma frigideira com azeite e, em fogo baixo, adicione a mistura. Tampe a frigideira. Vire o bolo assim que a parte inferior ficar dourada, ao terminar a cocção, adicione a calda de whey na cobertura do bolo.

Obs:

O tempo de cozimento varia de acordo com o fogão. Atente-se para não queimar a massa.

1 banana congelada

1 colher de pasta de amendoim

1 colher de mel

aproximadamente 200 ml de leite

Modo de preparo:

Se a banana não estiver congelada, descasque e congele em um recipiente, coloque tudo no liquidificador.

1 ovo

1 banana madura

1 colher de sopa de aveia

Modo de preparo;

Amassar a banana, juntar o ovo e a aveia e bater bem com o garfo. Após isso, aquecer a frigideira (pode untar com azeite, óleo de coco, manteiga ou se for antiaderente não colocar nada) despejar a mistura, aguardar dourar e depois virar para dourar do outro lado. No preparo, pode-se acrescentar queijo, canela, cacau em pó...

1/3 de xícara de chá de queijo ralado

1 ovo

1/3 de xícara de chá de leite

1 colher de sopa de óleo neutro (soja, girassol ou milho)

1 xícara de chá de polvilho doce

sal a gosto

Modo de preparo:

Reúna todos os ingredientes da receita, misture bem em uma vasilha não muito grande por conta da sua quantidade. Aqueça uma frigideira jogue uma quantidade razoável da massa feita e deixa as bordas dourar ao seu gosto e depois virar, repita o processo ate acabar a massa.

Obs:

Você pode substituir por polvilho azedo por goma de tapioca.

4 cebolas 70 gr de manteiga

2 colher de sopa de óleo

2 colher de sopa de farinha

25 ml de vinho branco

1 litro de água

sal

pimenta de reino

pão italiano (1 para cada convidado) para servir

Modo de preparo:

Tirar a casca das cebolas, cortá-las e colocar na frigideira para dourar com manteiga e óleo. Colocar a farinha, misturar e colocar água quente, o vinho, sal e pimenta. Cobrir e deixar ferver por 20 min.

Para servir, tire uma tampa e o miolo de um pão italiano redondo pequeno e coloque a sopa dentro.

Local: Parque do sabiá

Duração: 1h

Local: Parque

Duração: 45 minutos

Local: Parque do Sabiá

Duração: 40min

Local: Praia Clube

Duração: 40 minutos

Distância percorrida: 850m

Costumo praticar: Natação e levantamento de peso

Local: Academia Alfa Sports

Duração: 31 minutos

Distância percorrida: 3.830m

Local: Academia Brasil Natural

Duração: 1h

Distância percorrida: 500 metros

Local: Jardim Holanda

Duração: 40 minutos

Distância percorrida: 6km

Local: Bairro Segismundo Pereira

Duração: 40 minutos

Distância percorrida: 3,9 km

Local: Parque da cidade

Duração: 1:30h

Local: Curitiba

Duração: 16 minutos

Distância percorrida: 3 km

Costumo praticar: Musculação e boxe

Local: Bairro Santa Mônica

Duração: 40minuutos

Distância percorrida: 2,04km

Local: Parque Sabia / Trilha de Bike

Duração: 42 minutos

Distância percorrida: 5.08km

Local: Aramina - SP

Duração: 50 minutos

Distância percorrida: 4.05 km

Local: Parque do Sabiá

Duração: 1h

Distância percorrida: 5km

Local: Hangar R4 Academia

Duração: 14 minutos

Distância percorrida: 2km

Local: Parque Cimba - Araguaína/TO

Duração: 13 min 38s

Distância percorrida: 1,2km

Local: Praia Clube

Duração: 10 minutos

Distância percorrida: 1,3 km

Local: Parque do sabiá

Duração: 45 minutos

Distância percorrida: 5 km

Local: Trilha sentido cachoeira sucupira

Duração: 1:35h

Distância percorrida: 18km

Costumo praticar: pilates e ciclismo

Local: Meu Condomínio

Duração: 44 min

Distância percorrida: 3,7 km

Costumo praticar: Musculação e Bicicleta Ergométrica

Local: Academia

Duração: 30 minutos

Local: Praia Clube

Duração: 37:10

Local: Armação de Pera - Portugal

Duração: 02h

Distância percorrida: 4Km

Local: Parque do Sabía

Duração: 45 minutos

Distância percorrida: 5 km

Costumo praticar: Vôlei

Local: Parque Sabiá

Duração: 1h:15m

Distância percorrida: 5km

Local: Parque do Sábia

Duração: 45 minutos

Distância percorrida: 5 KM

Local: Parque do Sabia

Duração: 1 h

Distância percorrida: 5km

Costumo praticar: musculação

Local: Av Rondon Pacheco

Duração: 54 minutos

Distância percorrida: 5,62km

Local: meu bairro

Duração: 30 minutos

Distância percorrida: 3,5km

Costumo praticar: basquete

Local: UFU- Santa Mônica

Duração: 1 hora

Distância percorrida: 5 km