https://padlet.com/honkmlzw/vq3697d215afql4b en-us 2022-09-10 13:38:57 UTC 2022-09-15 06:07:52 UTC hello@padlet.com https://padlet.com/honkmlzw/vq3697d215afql4b/wish/2297665505 Vitamiinit

- Rasva- ja vesiliukoiset
- Tarvitaan aineenvaihdunnassa ja entsyymien toiminnassa

Rasvaliukoiset (imeytyvät ravinnon rasvojen mukana elimistöön ja varastoituvat):

• K-vitamiini
• A-vitamiini
• D-vitamiini
•E-vitamiini

Vesiliukoiset (eivät varastoidu elimistöön):

• C-vitamiini
• B-vitamiinit

• Vitamiineja saa sekaruokaravinnosta, paitsi D-vitamiini, jota muodostuu iholle Auringon säteilyn seurauksena. Suomessa kannattaa ottaa purkista D-vitamiinia, koska Auringon valoenergia ei ole tarpeeksi runsasta.]]> 2022-09-15 05:51:30 UTC https://padlet.com/honkmlzw/vq3697d215afql4b/wish/2297665505 https://padlet.com/honkmlzw/vq3697d215afql4b/wish/2297666620 Energiaravintoaineet]]> 2022-09-15 05:52:35 UTC https://padlet.com/honkmlzw/vq3697d215afql4b/wish/2297666620 https://padlet.com/honkmlzw/vq3697d215afql4b/wish/2297667431 -ovat luonnossa esiintyviä mineraaleja
-välttämättömiä elimistön toiminnalle
-tarvitaan kudosten rakenteisiin sekä entsyymien toiminnan ja aineenvaihdunnan ylläpitämiseen
-Kivennäisaineita ovat kalsium, natrium, kalium, magnesium ja muita mineraaleja
-saa ravinnosta ja juomavedestä
-on mikrokivennäis aineita 
  -tarve niille on satojen millogrammojen      luokkaa päivässä

]]> 2022-09-15 05:53:14 UTC https://padlet.com/honkmlzw/vq3697d215afql4b/wish/2297667431 https://padlet.com/honkmlzw/vq3697d215afql4b/wish/2297668867 2022-09-15 05:54:26 UTC https://padlet.com/honkmlzw/vq3697d215afql4b/wish/2297668867 https://padlet.com/honkmlzw/vq3697d215afql4b/wish/2297671705 PROTEIINIT:

- Sekä energia- että suojaravintoaineita
- Välttämättömiä kudosten    muodostumiselle
- Niitä on eniten lihassa, kalassa, maidossa, pavuissa, pähkinöissä ja siemenissä
- Koostuu aminohapoista



]]> 2022-09-15 05:56:59 UTC https://padlet.com/honkmlzw/vq3697d215afql4b/wish/2297671705 https://padlet.com/honkmlzw/vq3697d215afql4b/wish/2297677584 Hivenaineet ovat mikrokivennäisaineita, joita tarvitaan hyvin vähän, mutta niitä pitää saada ulkoisesta lähteestä. Kuuluu suojaravintoaineisiin.

-rauta
      -Liha, kala, pinaatti, palkokasvit
      -Hemoglobiinin rakennusosa
-jodi
    - Jodioitu suola
    - Kilpirauhasen toiminta
- fluori
    - Juomavesi, Fluorihammastahna
    - Hampaiden hyvinvointi
- kromi
    - Munankeltuainen, maksa, täysjyvävilja, peruna
    - Verensokerin tasapainon säätely]]> 2022-09-15 06:01:51 UTC https://padlet.com/honkmlzw/vq3697d215afql4b/wish/2297677584 https://padlet.com/honkmlzw/vq3697d215afql4b/wish/2297681063 tää on vahan ku twitter]]> 2022-09-15 06:05:03 UTC https://padlet.com/honkmlzw/vq3697d215afql4b/wish/2297681063 https://padlet.com/honkmlzw/vq3697d215afql4b/wish/2297682025 Hiilihydraatit

- kuuluu energiaravintoaineisiin
- elimistön tärkein energialähde (puolet päivittäisestä energiasta tulisi saada näistä)
- pilkkoutuvat ruoansulatuksessa glukoosiksi, solujen energialähteeksi
- muodostuvat sokeriyksiköistä, joita on erilaisia (esim. fruktoosi)
- jaetaan tärkkelykseen, sokereihin ja ravintokuituihin

- nopeat ja hitaat hiilihydraatit, suosi hitaita]]> 2022-09-15 06:05:53 UTC https://padlet.com/honkmlzw/vq3697d215afql4b/wish/2297682025 https://padlet.com/honkmlzw/vq3697d215afql4b/wish/2297684272 -Niistä saa energiaa sekä rasvaliukoisia A-,D- ja E-vitamiineja ja rasvahappoja.
-Suosi pehmeitä eli tyydyttymättömiä rasvoja esim.  avokado🥑.
-Vältä kovia eli tyydyttyneitä rasvoja esim. punainen liha🥩.
-Transrasvat ovat teollisesti kovetettuja rasvoja. Ne vaikuttavat haitallisesti veren rasva-arvoihin. Esim. keksit ja sipsit🍪🥔.
-Piilorasvoja saa esim. makkarasta🌭.
-Rasvoja tulee käyttää kohtuudella😉.


]]> 2022-09-15 06:07:46 UTC https://padlet.com/honkmlzw/vq3697d215afql4b/wish/2297684272