Makan pagi: Nasi putih, telur dadar, oseng tempe, kerupuk

Makan siang: Nasi putih, tahu goreng, oseng tempe, telur ceplok, susu coklat ultramilk

Makan malam: -

BMR: 1251,3 kkal

BMR x aktivitas fisik = 1251,3 x 1,55 = 1939 kkal

siang : geprek

malem : ga makan

pagi : ayam katsu, nasi

siang : mie pedes, susu

malem : -

Pagi : Telur rebus & susu

Siang : Nasi goreng

Malam : Bakso

Makan pagi : Energen, Donat

Makan siang : -

Makan Malam : Nasi ayam, telor

siang : soto

malam : rika rika nyambek

Makan pagi : telur rebus, susu

Makan siang: Ayam goreng, Nasi

Makan malam : Sop kuah, Nasi

Pagi: nasi, orak arik sayur, nugget

Siang: nasi, orak arik sayur, nugget, telur dadar, sosis

malam: nasi, sayur urap, telur rebus

Pagi nasi ayam

Siang mie ayam

Malam nasgor goreng

siang nasi ayam katsu

sore nasi telur

malam -

pagi : bubur ayam

siang : nasi telur jamur

malam : tumis sawi

Makan pagi: nasi putih, telur dadar

Makan siang: roti,

Makan malam:-

pagi:nasi ayam,sambel kentang,kripik tempe

siang:Yamie

malam:Indomie telor

siang: -

malam : nasi + sayur

sarapan: nasi, nugget, mie instan rasa rendang, telur goreng

siang: nasi, ayam goreng,

makan pagi: -

makan siang: nasi, ayam, telur kecap

makan malam: mie ayam bakso

siang=aym

mlm=skip

Makan Pagi : 2 Roti

Makan Siang : Nasi, Gulai Ayam, Acar

Makan Malam : Nasi, Gulai, Acar, Krupuk, Basreng

siang= nasi, gulai ayam, lalapan

malam= nasi, telur dadar

makan pagi : buah pir, mie ayam, air putih

makan siang : nasi, dendeng balado, timun, selada, kerupuk

makan malam : -

Makan pagi : nasi putih, tahu bacem

Makan siang : nasi putih, ikan bandeng

Makan malam : nasi putih, ayam goreng

pagi dan siang : nasi, telur dadar, jamur

malem : sate, kerupuk, roti, susu

Siang : Nasi Telur, Tempe gpreng, Sayur rebus, Sambel

Malam : Roti bakar

makan pagi : -

makan siang : Nasi putih, sayur kangkung, ikan

makan malam : Nasi putih, ayam geprek

Makan pagi : roti, susu

Makan siang : nasi, sayur + telur

Makan malam : ovaltine + roti

Pagi : minum susu

Siang : cemilan (semacam dimsum)

Sore : naspad gratis

Malam : ayam goreng

Makan pagi: Nasi Uduk dan lauknya

Makan siang: cilok, jus buah naga

Makan Malam: Bakmi kuah tanpa nasi

minumnya air putih

pagi: wonton, risol mayo

siang: susu, coco chips

malem: nasi, tempe

pagi : -

siang : nasi pecel, mendoan, es krim, pir

malam : nasi ayam

Pagi: perkedel + buah naga

Siang: perkedel + nasi

Sore: indomie

^{Pagi : Nasi, sayur kangkung, gorengan}

^{Siang: Makan sayur kangkung dilanjut makan mi instan}

^{Malam: Makan dimsum dan buah}

pagi : nasi omelet, minum milo

siang : mie ayam, teh

sore : nasi kotak gulai kambing, teh susu

Makan pagi: dimsum (pagi), mie ayam & es jeruk (brunch)

Makan siang: salad buah, pangsit, telur puyuh

Makan malam: pisang, es teh, nasi ayam woku, ⅓ sosis indomaret

pagi : ubi

siang : nasi, pecel, mendoan

malam : sate ayam, lontong

Siang : -

Malam : Mie Ayam Bakso

pagi : geprek

siang : robak(roti bakar persiska enak), mie ayam

sore : tahu bulat

malam : susu uktra, sate

BMR: 1251,3 kkal

BMR x aktivitas fisik = 1251,3 x 1,55 = 1939 kkal

BMR: 1.237,4 kkal

BMR × aktivitas fisik: 1.237,4×1,375 =1.701,425 kkal

TEE= BMR × 1.375= 1,885.95

655+(9,6×45)+(1,8×158)-(4,7×17) = 1.291,5

1,704.8625

masih kurang 735 kkl

bmr : 2.024,275

996,95

BMR: 1,294.4

BMR × aktivitas fisik: 1,294.4 × 1,375 : 1,779.8

BMR = 1298,6

BMR × aktivitas fisik = 1558,32

BMR = 1.406,7

Kebutuhan kalori =

1.406,7 × 1,375 = 1.934,2 kalori

Kalori menu makanan

=1.111 KKAL

2,465,275

BMR = 1403,7

BMR x aktivitas fisik = 1930,0875

BMR : 1.193

BMR x Aktivitas fisik : 1.193 x 1,55 : 1,84915

Kalori : 1,849 - 456 : 1.393

BMR =1.475,6

BMR x Tingkat Aktivitas Fisik = 2.028,95

BMR = 1.335,8

BMR x aktivitas fisik = 1.335,8 x 1,375 = 1.836,725

BMR x Aktivitas fisik

1.798,5

BMR = 1371,3

BMR × aktivitas fisik = 1645,56

BMR: 1.277,1 kkal

kebutuhan kalori: 1.227,1×1,375

1.756,0125 kkal

BMR×Aktivitas Fisik: 1.984

BMR = 1.328,1

Kebutuhan kalori = 1.328,1 × 1,375 = 1.826,1375

BMR = 1.301,1 kalori

Kebutuhan kalori sehari = 1.301,1 ×1,375 = 1.789 kalori

BMR × Aktifitas fisik

1.456,8 × 1,2 = 1.748,16 kkal

BMR : 1.298,1

x aktivitas = 1.905,1

BMR × Aktivitas fisik

1.303,5 × 1,375

1.792,3125

× aktifitas = 2.525,25

Dillaaaa

BMR × Aktivitas fisik

1.341,9×1.375

=1.845,1125

BMR x Aktifitas fisik = 1307,9 x 1,2 =1569,48

BMR x aktivitas fisik= 2.369,795

BMR: 1.277,1 kkal

kebutuhan kalori: 1.227,1×1,375

1.756,0125 kkal

kalori 1.164 kkal

1.756-1.164: 592 kkal

BMR : 2.158,0

BMR - Kal Makanan - Kal Berpikir

2.158,0 - 1.913 - 320= -75

kurang 75 kalori