• ses collègues ;
• ses amis ;
• ses camarades de classe ;
• ses enseignants ;
• ses parents.

• d'être considérée avec mépris ;
• ridiculisée ;
• rejetée.

• je ne vais de toute façon pas réussir ;
• je suis si nul(le) et tous les autres sont tellement meilleurs ;
• je ne l'apprendrai jamais ;
• je suis tout simplement trop stupide.

1. Vous savez (ou vous l'avez senti) que l'alcool déprime temporairement la partie du cerveau que nous associons à l'inhibition. C'est pourquoi on l'appelle parfois le "courage liquide". Le problème est que plus vous buvez, plus l'alcool affecte les autres parties du cerveau, et les émotions négatives peuvent commencer à prendre le dessus. Par exemple, en cas de consommation chronique et excessive d'alcool, vous pouvez commencer à vous sentir encore plus anxieux, ou plat, démotivé et déprimé. Vous pouvez aussi vous mettre en colère et devenir impulsif, et faire des choses que vous pourriez regretter.
2. Au fil du temps, la consommation régulière d'alcool peut avoir un impact sur l'équilibre délicat des substances chimiques présentes dans votre cerveau et nécessaires à une bonne santé mentale. Peu à peu, vous aurez du mal à gérer le stress quotidien, ce qui vous rendra plus vulnérable à l'anxiété et à la dépression.
3. Cela peut se transformer en un cercle vicieux. Au fil du temps, vous pouvez commencer à vous sentir anxieux dans des situations qui vous semblaient auparavant assez faciles, comme parler à quelqu'un de sobre à une fête. Par conséquent, vous pouvez commencer à éviter ces situations ou avoir "besoin" de quelques verres ou bouffées pour faire face à l'anxiété croissante.
4. Contrairement à ce que beaucoup croient, le pot peut en fait augmenter l'anxiété. Certaines personnes déclarent que fumer de l'herbe leur a donné une anxiété grave, de la panique et même de la paranoïa.

• Est-ce que je l'utilise pour oublier mes problèmes ?
• Est-ce que je l'utilise pour arrêter de ressentir des émotions difficiles ?
• Suis-je capable de passer un bon moment sans elle ?
• Est-ce que quelqu'un dans ma vie m'a demandé d'arrêter ou de me calmer ?
• Est-ce que je m'inquiète de ce que les autres vont penser si j'arrête de consommer ?

• commencent à consommer du cannabis à un jeune âge
• consomment du cannabis fréquemment (quotidiennement ou quasi quotidiennement)
• ont des antécédents personnels ou familiaux de psychose et/ou de schizophrénie

• suicide
• dépression
• troubles anxieux

• la puissance de certains effets psychoactifs (en anglais seulement)
• le risque d'effets nocifs sur la santé mentale, notamment : la dépendance (en anglais seulement)

• les symptômes psychotiques
• les troubles de l'humeur

• 1. Agissez face aux problèmes
• 2. Organisez votre temps et vos priorités
• 3. Essayez de nouvelles stratégies d’étude
• 4. Prenez soin de vos relations amicales
• 5. Prenez du recul face à vos perceptions et pensées difficiles
• 6. Accueillez et vivez mieux vos émotions difficiles
• 7. Soyez indulgents face à vos erreurs et imperfections
• 8. Affirmez-vous
• 9. Pratiquez l’activité physique
• 10. Mangez bien et dormez en paix
• 11. Détendez-vous
• 12. Distrayez-vous

1. Cible tes priorités. Avec ton horaire d’examens, tu pourras mieux visualiser ce qui est urgent et ce qui l’est moins. Aussi, par souci d’efficacité, tu accorderas plus de temps aux matières pour lesquelles tu as beaucoup de difficulté et moins aux matières qui sont faciles pour toi.
2. Prends-toi à l’avance et sépare un contenu imposant en plusieurs petites parties (c’est moins décourageant). D’ailleurs, fais-toi un horaire d’étude, ça te permettra de mieux organiser ton temps.
3. Étudie tous les soirs (environ 30 minutes à la fois) et accorde-toi des pauses entre chaque période pour oxygéner ton cerveau. Entre deux périodes d’étude, va faire une courte promenade, prends une collation santé, écoute de la musique, etc. Fixe d’avance la durée de ta pause et n’entreprends rien qui grugerait trop de ton temps ou qui te démotiverait à revenir en mode étude.
4. Diversifie tes méthodes pour retenir ce qui est à l’étude : lis, fais des fiches de résumé (notes qui pourraient te servir pour une dernière révision la veille de l’examen) ou résume la matière dans tes mots, de vive voix, comme si tu l’enseignais à quelqu’un d’autre, etc.

1. Assure-toi d’avoir un calendrier dans ta chambre que tu utiliseras pour indiquer les travaux importants à remettre, les tests et les examens. Place-le pour qu’il soit visible; tu devras le consulter souvent. 
2. Rends ton organisation du temps visuelle. Garde à la vue une courte liste des choses urgentes et importantes à faire chaque semaine. Ajuste cette liste à chaque début de semaine. Pour ce faire, ton calendrier sera très utile.
3. Établis tes priorités et accepte les activités en conséquence (même si tu as parfois envie de faire autre chose – comme voir tes amis – assure-toi de prioriser ton temps d’étude pour ne pas passer à côté). Se donner le temps de réfléchir avant d’accepter un engagement ou une invitation est une sage décision.
4. Identifie ce qui gruge ton temps (télévision, ordinateur, etc.). Ce que tu aimes le plus faire durant tes temps libres, ne le fais pas avant d’étudier. Utilise plutôt ces activités comme récompense à l’effort. Ainsi, tu t’assureras de ne pas passer à côté de l’essentiel.
5. Permets-toi de courtes pauses (fixe-toi à l’avance une limite de temps pour chacune de ces pauses) entre chaque période d’étude. Ces périodes d’étude ne devraient pas durer plus de 30 minutes.
6. Organise adéquatement tes cartables. Range au fur et à mesure tes notes de cours dans des cartables bien identifiés et fais souvent le ménage de ceux-ci. Tu auras plus de facilité à organiser ton étude si toutes les notions y sont bien classées.
7. Afin de ne rien oublier, fais ton sac d’école la veille en consultant ton agenda. Celui-ci t’indiquera le programme du lendemain.
8. Commence un long travail ou l’étude d’un examen bien à l’avance. Sépare une grosse tâche en plusieurs petites parties. Planifie ton temps au début du projet ou de l’étude à faire.
9. Pour mieux retenir les notions, fais des résumés de matière et prends des notes lors de tes lectures. Garde ton cerveau actif. Varie ta façon d’étudier (lis, écris, parle, fais comme si c’était toi l’enseignant) : ça sera moins monotone et facilitera la mémorisation du contenu.

• Connaître son corps : se poser des questions par rapport à votre apparence et capacité physique, votre santé.
• Comprendre vos réactions : pour bien se connaître soi-même, il faut être en mesure de savoir si vous avez des tendances impulsives, pondérées, émotives ou rationnelles.
• Vos habitudes et vos goûts : faites le tour de ce que vous aimez ou vous n’aimez pas. Ce qui vous rend heureux, ce qui vous fait plaisir ? Pourquoi préférez-vous telle chose par rapport à telle autre ?
• Vos aptitudes et vos compétences : il s’agit ici d’évaluer vos aptitudes et vos compétences sur le plan personnel (parent, conjoint, ami…) et sur le plan professionnel ».  
• La gestion des émotions : Les événements de la vie au quotidien agissent sur vos sentiments et influencent vos humeurs. Se connaître soi-même passe par la connaissance et la maitrise de ses propres émotions.
• Vos actions, vos décisions et votre vision de la vie : Votre vie est le reflet de vos actions. Si vous êtes tout le temps insatisfaits, et passez votre temps à vous plaindre, la vie ne vous sourira point. Mais si par contre, vous êtes ouverts et que vous vous concentrez sur ce que vous pouvez changer, vous obtiendrez des résultats positifs et pouvez ainsi donner un sens à votre vie.

• Faire une introspection

• Se centrer sur son propre « feeling »

• S’affirmer

• Reconnaître qu’on ne peut pas plaire à tout le monde 

• Savoir mettre fin à une relation toxique 

• Apprendre à se connaitre, de quoi parle-t-on ?
• Etablir un bilan
• Passer un test de personnalité
• Questionner ses proches
• Poser un projet de vie
• Tenir un journal
• Sortir de sa zone de connaissance
• S’observer
• Se questionner
• S’accepter
• S’écouter
• Pratiquer la méditation
• Se remettre en question
• Pourquoi tout le monde devrait apprendre à se connaitre ?

• palpitations cardiaques ou accélération du rythme cardiaque;
• tremblements ou secousses musculaires parfois généralisées à tout le corps;
• transpiration excessive;
• douleurs musculaires;
• maux de ventre;
• diarrhée ou inconfort abdominal;
• rougissement;
• confusion.

• Au travail : l'eustress au travail peut consister à entreprendre un nouveau projet qui vous aide à exploiter vos points forts et vous oblige à affiner vos compétences ou à en apprendre de nouvelles. Le stress négatif, quant à lui, consisterait à prendre trop de travail et à devoir respecter des délais serrés.
• Intérêts personnels : fixer des objectifs stimulants autour de vos intérêts ou de vos passions peut également constituer un autre exemple d'eustress. En tant qu'êtres humains, nous avons tendance à avoir un besoin inné d'apprendre et, de fait, nous devons progresser pour nous sentir épanouis.
• Physiquement : L'eustress consiste à se mettre au défi physiquement pour favoriser la croissance, mais sans repousser nos limites.

l'empathie et du soutien

Rassurer pour faire partir l'anxiété

Découvrons ensemble quels sont les symptômes physiques liés au stress et à l’anxiété.

Les troubles du sommeil

Il s’agit d’une perturbation des habitudes de sommeil.

Il peut s’agir d’une hypersomnie, d’une insomnie ou d’une parasomnie.

Les troubles digestifs et intestinaux

Ils se traduisent par une perte d’appétit, un ballonnement, des éructations ou encore des gaz.

Les palpitations

Elles se caractérisent par une sensation de battement excessif du cœur décrit par le sujet.

Les douleurs musculaires

De simples douleurs ou il pourrait également s’agir de crampes ou de courbatures.

La sensation de vertige

Il s’agit d’une sensation de tournis.

L’environnement tourne autour de soi.

Ce tournis peut se décrire comme étant interne ou externe.

Les frissons

Ce sont des mouvements de tremblement occasionnés par le facteur déclenchant.

Ils ne sont pas contrôlés par l’individu.

La migraine

Il s’agit d’épisodes de maux de tête d’intensité variée selon les individus.

La spasmophilie

Il concerne une dysfonction nerveuse se traduisant par un ensemble de signes.

Ces derniers sont de type spasmodique.

Les troubles du transit

On a soit, des selles trop fréquentes (que l’on appelle diarrhées) soit, des selles trop rares (que l’on nomme constipation).

Les maux de ventre

Il est parfaitement possible de ressentir des douleurs abdominales lorsqu’un individu vit une situation stressante ou angoissante.

Les symptômes psychiques

Mais il est également important de noter qu’il existe de nombreux symptômes psychiques également.

Voici un petit listing de ces derniers :

• La sensation quasi-permanente de tension musculaire.

• L’irritabilité.

  C’est une sensation de frustration ou de colère constante.

• La dépression.

  Elle se caractérise par une absence d’intérêt pour tout type d’activité.

• La mauvaise estime de soi.

• Un isolement social.

  Il traduit une phobie de l’individu par rapport aux critiques de son entourage.

• Un manque de concentration.

• Une fatigue psychique.

  On la désigne aussi par le terme psychasthénie.

  Il s’agit d’une fatigue qui n’est pas d’ordre physique.

• Une agitation.

• L’indécision.

  Il s’agit d’une constante hésitation lors la prise de décision.

• La paranoïa.

  Elle traduit une inquiétude excessive vis-à-vis de tout le monde.

Manque de sommeil

Perte ou augmentation d'appétit

Mal de tête

Diminution des règles

Problèmes digestifs

Fatigue

Vertige

Manque de concentration

Diminution de la mémoire

Douleur physique

Ne pas récupérer

Être ailleurs

Les 15 signes qui prouvent que vous êtes stressé (passeportsante.net)

CFP Vision 20 20: Bureau 246

CFE TRÉCARRÉ: Demande au secrétariat

CFP Pavillon André-Morissette: 104 ou 102

CFP CIFIT: Demande au secrétariat

Un accompagnement lors de situations psychosociales particulières

Un hébergement pour dépannage temporaire

De l'orientation et du soutien 24 heures par jours, 7 jours sur 7