Trưa: Cơm trắng, thịt gà luộc, giò kho tiêu, canh cải nấu xương, 2 quả chuối.

Tối: Cơm trắng, cá rán, đậu sốt thịt, canh cua, 1 quả táo.

- Với trẻ em ở độ tuổi tiểu học cần khoảng 30% lượng lipid so với nhu cầu năng lượng của toàn cơ thể. Khi bổ sung thực phẩm chứa lipid cho trẻ nên chọn 50% trong số đó có nguồn gốc thực vật và không quá 11% năng lượng khẩu phần ăn/ ngày đối với axit béo no.

- Với người trưởng thành, không nên > 5 đơn vị dầu/ chất béo/ngày. Mỗi đơn vị này sẽ tương đương với 5g dầu thực vật.

- Không dung nạp quá 13g chất béo bão hòa/ngày.

- Luôn chú ý đọc kỹ nhãn dinh dưỡng trước khi mua thực phẩm để nắm rõ thông tin về hàm lượng chất béo rồi mới đưa ra quyết định sử dụng.

- Trong gian bếp gia đình hãy luôn đảm bảo có 2 loại dầu:

+ Dầu no dùng để chiên, xào vì chịu được nhiệt độ cao và ít sinh chất độc.

+ Dầu nhẹ dùng để trộn các món ăn và nấu cháo cho trẻ.

Dầu no dễ bị oxy hóa ở điều kiện nhiệt độ cao và tạo thành gốc oxy hóa không tốt cho cơ thể nên tránh chiên đi chiên lại nhiều lần loại dầu này.

Nên cắt giảm thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa để thay bằng chất béo không bão hòa.

Một số người thích ăn da gia cầm, các loại đồ ăn chế biến sẵn làm từ thịt, đồ ăn đóng hộp,... Đây chính là nguồn thực phẩm giàu chất béo bão cần được hạn chế tối đa.

Các loại chất béo xấu như: đồ chiên rán, đồ chế biến sẵn,... và chất béo dạng Trans trong thịt và sản phẩm có chứa sữa cần giảm thiểu tối đa lượng dùng.

Việc thay thế chất béo bão hòa bằng chất béo không bão hòa là cách để giảm cholesterol, phòng ngừa bệnh tim mạch. Trong đó, các loại dầu thực vật chứa chất béo không bão hòa nên ưu tiên sử dụng. Những thực phẩm giàu chất béo bão hòa tốt có thể bổ sung vào thực đơn như: cá ngừ, cá thu, cá hồi,... một số loại hạt, quả bơ,...

Rau xanh để tủ mát

Trưa: Cơm, thịt bò xào, canh củ quả, trứng rán

Bũa phụ: sữa, trái cây (bưởi, ổi...)

Tối: Cơm, Thịt lợn rang, canh rau muống, cà muối, cá kho.