가족이 아닌 타인의 말에 귀를 기울일 줄 아는 사람이 되라는 것이겠지요. 토론을 잘하기 위해서는 첫째 상대방의 말을 경청하는 것이겠지요. 상대방 말을 경청하는 것은 상대방 존중과 상대방에 대한 예의의 시작이겠지요.(출처:구글)

물론 여러 이유가 있지만, 가장 중요한 이유는 쉬는 시간을 제대로 지키지 않았기 때문입니다. 사람은 컴퓨터와 달리, 무조건 입력을 한다고 해서 그대로 기억하는 것이 아닙니다. 공부를 하고 그것을 나름대로 정리할 시간이 필요한데, 쉬지 않고 공부를 계속 하면서 정리할 틈 없이 새로운 것들이 쏟아져 들어오니 공부는 많이 했는데 제대로 정리할 시간이 없었던 것이지요.

이는 과학적으로 'DMN(Default Mode Network)'의 존재로 밝혀진 내용입니다. 우리가 아무 것도 하지 않을 때, 두뇌는 그동안 저장한 단편적 기억을 연결해 새로운 지식으로 편집하고, 불필요한 정보를 삭제해 새로운 정보를 받아들일 공간을 마련한다는 것이지요. 따라서 주기적으로 쉬는 시간을 가져서 뇌가 배운 것들을 정리할 시간을 주는 것이 중요한 공부방법입니다. (출처: 크롬)

쉬는 시간은 아이들의 스트레스를 감소시켜 높은 학업 성취로 이어졌다. 이는 쉬는 시간 동안 이루어진 달리기, 줄넘기, 공 게임과 같은 신체 활동이 뇌 기능을 평온한 상태로 만드는데, 이때 새로운 정보 습득력, 문제 해결 능력 그리고 집중도가 높아지기 때문이다.

(출처:구글)

2.간단한 스트레칭 하기

3.잠깐 낮잠자기

출처:네이버 블로그

배려를 잘 하고 실수해도 다시할수있다하고 그리고

친구랑 많이놀고 차별하지말고 친구를 챙겨주고

사이좋게 노는게 제일 좋다

  쉬는 시간 학생들은 무용실에 자주 모여 최신가요 댄스안무를 연습합니다. 그리고 저는 점심시간 학생들과 함께 댄스음악 및 안무를 보며 함께 연습하고 필요한 경우 함께 음악을 편집해서 다시 안무를 연습합니다. 그렇게 한 번, 두 번 모이면서 연습한 것이 ‘제2회 수영구 청소년 문화예술제’에서 우수상을 받는 기쁜 일도 있었습니다. 자발적으로 모인 댄스팀 덕분에 학생들과 저는 수업시간뿐만 아니라 쉬는 시간&점심시간이 너무 즐겁습니다.출처:행복한 교육

우리의 뇌는 실시간으로 시각 정보를 처리하는 고성능 컴퓨터이다. 눈을 뜨고 무언가를 보고 있는 것 자체가 뇌에게는 일을 하는 것이고, 이 고성능 컴퓨터를 동작시키기 위해서는 많은 에너지를 필요로 한다. 하물며 공부한다는 것은 뇌의 입장에서는 매우 큰 부하가 걸리는 일이다. 따라서 뇌를 최상의 컨디션으로 유지하기 위해서는 휴식이 매우 중요하다.

진정으로 휴식을 하고 싶다면 아무것도 하지 않아야 한다. 인터넷이나 유튜브를 본다던가 게임을 하는 것은 휴식이 아니다. 여가를 가지는 것과 휴식은 분명히 구분해야 한다. 좋아하는 소설을 읽거나, 인터넷 게시판의 유머 글을 읽거나, 게임을 하는 것은 여가를 가지는 것이지 휴식을 하는 것이 아니다. 당신이 휴식 중이라고 착각하는 이 시간조차 뇌는 끊임없이 많은 정보를 처리하며 일을 하고 있다. 따라서 공부 중간에 잠시 휴식을 가질 때는 누워서 눈을 감고 아무것도 하지 않고 쉬어야 한다.

본인의 경험에 의하면 공부 도중에 힘이 들어 더 이상 집중이 안될 때는 눈을 감고 아무것도 하지 않은 상태로 약 10분 정도 가만히 누워있는 게 최고의 휴식이다. 대략 10분 정도 눈을 감고 가만히 누워있으면 마치 한숨 자고 일어난 것처럼 몸과 머리가 개운해지는 느낌을 받을 수 있다. 그런데 정작 아무것도 안 하고 가만히 누워있는 게 쉬운 게 아니다. 자신도 모르게 자꾸 눈을 뜨고 핸드폰을 만지작거리게 되고, 물 마시러 일어났다가, 화장실 갔다가, 몸 여기저기를 긁고, 뒤척거리고 끊임없이 움직이게 된다. 평소에 명상해본 사람들이라면 5~10분 정도 가만히 쉬는 것이 별일 아니겠지만, 연습이 되지 않은 사람들이라면 이 짧은 순간마저 가만히 있지를 못한다.

곰곰이 생각해보면 이것이 얼마나 심각한 상태인지를 알게 될 것이다. 누워서 눈을 감고 있는 행동이 어려운 일인가? 마치 누워서 떡 먹기처럼 쉬운 일이 아니던가! 눈감고 누워있는 걸 5분도 못 버티는 사람이 1시간 넘게 집중해서 공부를 할 수 있겠는가! 상담을 해보면 제대로 쉬지도 못하는 사람들은 집중도 제대로 못 한다는 것을 알 수 있다. 회사에서 점심을 먹고 의자를 뒤로 젖혀 편안한 자세로 10분간 잠을 자든 명상을 하든 움직이지 말고 쉬어보라고 하면 상당수의 사람이 5분을 채 못 버티고 움직이고 딴짓을 하게 된다. 이렇게 쉬는 것을 잘 못 하는 사람들은 공부할 때도 집중력을 유지하지 못하고 계속 딴짓하게 된다.

아무것도 하지 말고 휴식을 하라고 하면 몇몇 사람들은 스트레스는 어떻게 푸냐고 물어본다. 스트레스는 휴식으로 푸는 것이 아니라 여가로 풀어야 한다. 예를 들어 퇴근 후 하루에 3시간씩 공부하기로 계획을 세웠다고 가정해 보자. 사람마다 각자 집중 유지 시간이 다르겠지만 대략 1시간 30분 정도 공부하고 10분을 쉬고 다시 1시간 공부하고 다시 10분 쉬고 마지막으로 30분 공부하는 계획으로 공부한다고 치자. 그렇다면 중간에 휴식 시간 10분간은 아무것도 하지 않고 눈감고 누워있어야 한다. 그래야 다음 공부 1시간을 다시 집중할 수 있다. 이 쉬는 시간 동안 핸드폰 들여다보고, 짧게 게임 한판을 즐기게 된다면 휴식 시간 이후 다시 집중 상태로 전환하는 데 한참 시간이 걸리게 된다. 심지어는 휴식을 했음에도 불구하고 피로가 풀리지 않아 처음 1시간 30분 공부할 때 비해 집중력이 현저하게 떨어지는 경험을 많이들 해보았을 것이다. 휴식 시간 이후에 다시 처음 공부할 때처럼 집중력을 높은 상태로 유지하기 위해서는 휴식 시간 때 아무것도 하지 않아서 뇌를 확실하게 쉬게 해주어야 한다. 게임이나 유튜브 시청은 하루 목표한 공부 시간이 끝나고 자기 전에 따로 시간을 내어 여가 시간에 해야 한다. 즉 휴식 시간과 여가를 확실하게 구분해야 하고, 이 두 가지 시간에 취해야 할 행동 또한 분명히 구분해야 한다. 휴식은 다음 공부를 위해 다시 체력을 보충하는 시간이기 때문에 아무것도 하지 말아야 하고, 여가는 스트레스를 풀기 위해 자신이 좋아하는 것을 해야 한다.

예전에 축구선수 안정환이 출연했던 청춘FC라는 프로그램이 있다. 프로 진출에 실패한 축구선수들을 모아 합숙 훈련을 하며 다시 재기의 기회를 주는 프로그램이다. 이 프로그램에서 안정환 감독이 선수들에게 휴식에 대하여 말하는 장면이 있다. 점심시간에 몇몇 선수들이 식사 후 컴퓨터 게임을 즐기며 휴식을 취했었는데, 이 모습을 본 안정환 감독이 게임을 즐겼던 선수들을 호되게 질타하는 장면이었다. 안정환 감독은 오후 훈련을 위해 낮잠을 자면서 체력을 회복해야지, 그 시간에 게임을 하면서 휴식을 취하지 않으면 오후에 훈련을 할 수 있겠냐며 크게 화를 내었다. 바로 이 장면에 휴식에 대한 핵심 내용 포함되어 있다. 게임은 휴식이 아니다. 게임은 여가로써 스트레스를 풀어주는 수단이 될 수 있지만, 체력을 보충하기 위한 휴식이 될 수는 없는 것이다. 공부라고 이와 다르겠는가! 휴식 시간에 핸드폰으로 게임을 하게 되면 뇌가 휴식을 취하지 못할 뿐만 아니라 심지어는 자극으로 도파민이 분비되어 다시 공부를 위해 집중하는 데 방해가 된다. 게임뿐만 아니라 게시판의 유머 글을 읽거나 유튜브 영상을 보는 것도 휴식이 아니다. 이것은 따로 여가 시간을 만들어 그때 해야 한다. 공부 중간에 취하는 휴식은 다음 공부를 위한 체력 보충이 주 목적이 되어야 한다. 따라서 휴식은 눈감고 가만히 누워서 해야 한다.

앞서 언급한 바와 같이 처음에 아무것도 안 하고 10분 정도 누워있는 것도 쉬운 게 아니다. 이것도 연습이 필요하다. 하지만 눈감고 누워있는 게 특별하게 기술이 필요한 행동이 아니기 때문에 금방 익숙해지고 편하게 누워 온전히 휴식을 취할 수 있게 될 것이다. 눕는 대신에 책상에 엎드리거나 의자를 뒤로 젖혀서 편하게 쉬는 것도 괜찮다. 핵심은 몸과 뇌가 아무것도 하지 않고 말 그대로 제대로 쉬게 하는 것이다. 이 휴식법을 실천해보면 공부의 질이 눈에 띄게 향상되는 것을 직접 느낄 수 있을 것이다.

제대로 집중하고 싶다면 제대로 쉬어라!

하면, 영어단어 암기, 독서 등 지식을 채우는 일을 떠올리게 됩니다. 그러나 학생들의 체력단련을 위해 전교생과 선생님이 함께 참여할 수 있는 ‘쉬는 시간 릴레이 달리기’를 해보면 어떨까요? 그리고 릴레이에 지목된 사람은 천원의 모금을 하고 시작을 하게 되고, 예를 들어 ‘빗자루 들고 운동장 한바퀴’와 같이 미션도 함께 수행하는 것이죠. 학생들뿐만 아니라 선생님도 함께 하기 때문에 심리적으로도 교감이 되고 체력 역시 나날이 좋아질 것입니다. 또한 적은 돈으로 모금을 하지만 그것들이 모여 좋은 일에 기부도 할 수 있는 기회가 되기 때문에 학생들 스스로도 보람을 느낄 것이고 학교 자체도 좋은 이미지로 알려질 수 있는 기회가 되어 좋은 효과를 많이 불러올 것으로 예상됩니다.-출처:행복한 교육-

- 머리를 쉬게 만들어 공부에 집중할 수 있게 만드는 휴식 -

이요섭 멘토 (서울대학교 국어교육과 졸업)

학부모님들을 하다 보면 자주 듣는 말이 있습니다. “우리 애는 오래 앉아 있는데 성적이 안 나와요.”, “우리 애는 가만히 앉아서 공부를 하지 못해요.” 아주 다르게 보이는 두 가지 사례이지만, 공통적으로 이 학생들은 공부 시간 , 그 중에서도 ‘쉬는 시간’ 관리를 제대로 못 하는 경우가 많습니다. 멘토가 만난 학생들 가운데서도, 본인의 공부를 제대로 조절하지 못하여 이러한 문제를 겪는 두 학생이 있었습니다.

쉬는 시간이 있어야 공부가 제대로 됩니다.

쉬는 시간 1.jpg

아영이(가명, 당시 고1)은 겉으로 보기에는 공부를 잘 하는 학생처럼 보였습니다. 볼 때마다 항상 자습실에 앉아 있고, 다른 학생들이 모두 귀가해도 남아서 공부하는 모습을 보며 멘토는 ‘성실하니까 조금만 공부 방법을 잡아주면 잘 하겠거니’하고 생각했습니다. 하지만 정작 시험기간이 되어 공부를 점검하자 그렇지 않다는 것이 드러났습니다. 중요한 개념을 제대로 이해하고 암기하고 있지도 않고, 문제를 풀었는데 그 문제에 대해서 제대로 모르는 것입니다. 오래 앉아 있었음에도 불구하고 왜 이렇게 되었을까요?

물론 여러 이유가 있지만, 가장 중요한 이유는 쉬는 시간을 제대로 지키지 않았기 때문입니다. 사람은 컴퓨터와 달리, 무조건 입력을 한다고 해서 그대로 기억하는 것이 아닙니다. 공부를 하고 그것을 나름대로 정리할 시간이 필요한데, 쉬지 않고 공부를 계속 하면서 정리할 틈 없이 새로운 것들이 쏟아져 들어오니 공부는 많이 했는데 제대로 정리할 시간이 없었던 것이지요.

이는 과학적으로 'DMN(Default Mode Network)'의 존재로 밝혀진 내용입니다. 우리가 아무 것도 하지 않을 때, 두뇌는 그동안 저장한 단편적 기억을 연결해 새로운 지식으로 편집하고, 불필요한 정보를 삭제해 새로운 정보를 받아들일 공간을 마련한다는 것이지요. 따라서 주기적으로 쉬는 시간을 가져서 뇌가 배운 것들을 정리할 시간을 주는 것이 중요한 공부방법입니다.

쉬는 시간과 공부 시간이 구분이 안 가는 혼란

반대로 인서(가명, 당시 중2)는 공부 시간과 쉬는 시간이 구분이 안 갈 만큼 집중을 못 하는 학생이었습니다. 초등학생 마냥 집중을 못 하고, 계속 수업을 하고 자습을 하면서도 놀고 싶어만 했지요. 이렇게 공부 시간과 쉬는 시간이 구분이 안 가면, 역시 공부를 제대로 할 수 없게 됩니다.

사람이 단기 기억을 장기 기억으로 보내려면 반복하여 입력하고 처리해야 하는데, 공부를 약간 하다가 다른 짓을 하거나 쉬게 되면 방금 공부한 단기 기억이 장기 기억으로 변하기도 전에 다른 일을 하게 되어 그대로 날아가 버리게 됩니다. 따라서 공부를 했음에도 불구하고 무었을 했는지 기억이 나지 않게 되는 것입니다. 자연히 이렇게 되면 공부했어도 기억이 안 나니 공부를 더 싫어하게 되고, 더 공부를 안 하게 되는 악순환에 빠지게 됩니다.

쉬는 시간 2.png

확실히 머리를 비우고, 새로운 공부에 집중하기

이렇게 서로 다른 두 학생의 문제를 보았지만 결론은 한 가지입니다. 공부 시간과 쉬는 시간을 명확히 하여 공부 시간에는 공부를, 쉬는 시간에는 뇌가 정리할 시간을 주어 방금 본 단기 기억을 장기 기억으로 전환하도록 하는 것이지요. 공부를 많이 하려고 욕심을 내어 오래 앉아 있다고 공부가 잘 되는 것도 아니고. 공부 시간과 쉬는 시간이 구분이 안 갈 만큼 짧은 시간 공부하여도 공부가 잘 되지 않습니다. 시간을 정하여 공부 시간과 쉬는 시간을 명확히 구분하여 본인의 느낌뿐만 아니라 뇌가 공부하고 정리할 수 있도록 하는 것이 ‘쉬는 시간’의 중요한 역할이기 때문입니다.

스스로 공부를 하는데 공부한 만큼 결과가 안 나온다고 생각하는 학생이라면, ‘쉬는 시간’을 너무 무시하지도, 지나치게 자주 가지지도 말고 확실히 머리를 비우고 새로운 공부에 집중하도록 뇌가 정리할 시간을 주는 소중한 것이라 생각하고 지키면서 공부해 봅시다. 그러면 어느 새 공부한 내용이 기억이 되고 오래 공부할 수 있는 공부습관이 생겨날 것입니다.

출처:행복한 교육

 쉬는 시간에 볼 수 있는 가장 흔한 유형. 특히 오후 수업이 끝난 뒤라면 많은 학생들이 책상과 한 몸이 되어 있을 수도. 오래 자는 것 보다 10분 정도 깊게 자는 것이 피곤한 우리들에게도 더욱 도움이 될 수 있으니 피곤하다면 쉬는 시간을 활용해 잠시 눈을 붙이는 것도 괜찮은 방법. 하지만 매 시간마다 잠이 온다면 전 날 일찍 자는 습관들 들여 보자.

학생이라면 자투리 시간을 잘 활용하는 게 실력!

 가장 학생다우면서도 주변에서 보기 힘든 유형의 친구들로 특히 시험기간에 많이 볼 수 있다. 주로 짧은 시간을 활용해 영단어를 외우거나 틈틈이 독서를 하기도 한다. 전 시간 배웠던 내용을 바로 복습하여 학습의 효율을 높이는 것도 좋은 방법! 나의 친구가 이런 유형이라면 한번쯤은 따라해 보는 게 어떨까?

출처:apply Korea

(출처:광명하안 애듀코치)

 필자의 친구 A양 같은 경우에는 동아리 부장인데다 학기 초 학급 회장 까지 맡는 바람에 쉬는 시간 마다 틈틈이 선생님께 불려 가기도 하고 할 수 있는 학교 행사에는 모조리 참여 하던 그녀의 적극성 덕분에 그녀의 쉬는 시간은 늘 여러 대회와 행사를 준비하는데 없어서는 안 될 중요한 시간 이었다. 하루 종일 학업으로 인한 바쁜 시간을 보내고 있지만 쉬는 시간을 활용해서 교내활동을 열심히 준비 하는 것도 남는 시간을 알차게 사용할 수 있는 좋은 방법이다.출처:apply Korea

쌓인다 친구가 있으면 스트레스를 풀수있고

단짝이 있으면 학교가는 재미도 생길거다 그러면 학교가 긍정적으로

생각된다 만약에 친구와 사이가 않좋으면 친구랑 싸울수 있고

친구랑 싸운게 생각나서 스트레스가 쌓일거다 자책할수도 있다

자책으로 잠을 못 잘수도 있다 그친구가 원한을 품고 따돌림을

당할수 있다 이런이유로 사이좋게 지내야 한다 끝이다

 하루에도 몇 번씩 찾아오는 시간을 가볍게 생각하지 말고 잘 활용한다면 나에게 정말 유용한 시간이 될 수 있을 것이다

출처:apply Korea

예쁘다.