De officielle kostråd by Pernille Oduncu https://padlet.com/pernilleoduncu/vgt6z9vjo2rs en-us 2018-02-25 20:51:19 UTC 2018-02-26 11:41:52 UTC hello@padlet.com Vælg magre mejeriprodukter https://padlet.com/pernilleoduncu/vgt6z9vjo2rs/wish/235286629  
Vælg mælkeprodukter såsom skummet-, mini- eller kærnemælk med maks. 0,7 % fedt per 100 gram. Vælg oste med maks. 17 % fedt (30+). 

Syrnede mælkeprodukter som fx yoghurt uden tilsat smag bør indeholde maks. 1,5 gram fedt per 100 gram. 

Syrnede mælkeprodukter som fx yoghurt med tilsat smag bør indeholde maks. 1,5 gram fedt og 4 gram tilsat sukker per 100 gram.

1/4-1/2 liter mælkeprodukt dagligt er passende i forhold til danske madvaner. 


]]> 2018-02-26 11:07:43 UTC https://padlet.com/pernilleoduncu/vgt6z9vjo2rs/wish/235286629 Viden om de officielle kostråd https://padlet.com/pernilleoduncu/vgt6z9vjo2rs/wish/235286634 Vælg magre mejeriprodukter:
Fra mælkeprodukter får man både vitaminer og mineraler og når man vælger de magre frem for de fuldfede får man mindre mættet fedt uden at være i risiko for livsstilsygdomme samtidig med at du stadig får de gode næringsstoffer. Hold det varieret og spis de fede mejeriprodukter i begrænset mængde.  
Spis mælkeprodukter med mindre fedt maks. 0,7 %  fedt pr. 100 g  Ost med maks. 17 % fedt  (30+)]]> 2018-02-26 11:07:44 UTC https://padlet.com/pernilleoduncu/vgt6z9vjo2rs/wish/235286634 Mejeriprodukter https://padlet.com/pernilleoduncu/vgt6z9vjo2rs/wish/235287632 Indeholder protein, vitaminer og mineraler som er vigtigt for kroppens sundhed. Anbefaling: Bruge mælkprodukter med et lav fedt %.]]> 2018-02-26 11:11:29 UTC https://padlet.com/pernilleoduncu/vgt6z9vjo2rs/wish/235287632 Spis frugt og grøntsager https://padlet.com/pernilleoduncu/vgt6z9vjo2rs/wish/235287833 Spis mindst 600 g frugt og grønt om dagen. Mindst halvdelen skal være grøntsager .Vælg især grove grøntsager.
Børn fra 4 - 10 bør spise 300 - 500 gram.]]> 2018-02-26 11:12:21 UTC https://padlet.com/pernilleoduncu/vgt6z9vjo2rs/wish/235287833 Vælg magert kød og kødpålæg https://padlet.com/pernilleoduncu/vgt6z9vjo2rs/wish/235288819 Vælg kød med maks. 10% fedt og spis maks 500 g kød om ugen fra firbenede dyr.
Undgå at spise for meget rødt og forarbejdet kød.
Undgå at tilberede det så det bliver meget mørkt eller brændt i skorpen.]]> 2018-02-26 11:16:40 UTC https://padlet.com/pernilleoduncu/vgt6z9vjo2rs/wish/235288819 Spis fisk https://padlet.com/pernilleoduncu/vgt6z9vjo2rs/wish/235288826 Spis fisk mindst to gange om ugen
mindst 350 g ]]> 2018-02-26 11:16:41 UTC https://padlet.com/pernilleoduncu/vgt6z9vjo2rs/wish/235288826 Viden om de officielle kostråd - Line https://padlet.com/pernilleoduncu/vgt6z9vjo2rs/wish/235288937 Spis mere fisk 
Spis fisk flere gange om ugen. 
Fra fisk især de fede får du fiskeolier, Selen, Jod og D-vitamin, kroppen har brug for det og kan være svært at få fra andre fødevarer. 
Man kan mindske risikoen for hjerte-kar-sygdomme når man spiser fisk flere gange om ugen. 350 g om ugen hvoraf 200 g er fra fede fisk. 
2 gange om ugen som et hovedmåltid og gerne flere gange som pålæg. 
Alt form for fisk tæller. dåse, frossen og skaldyr. ]]> 2018-02-26 11:17:07 UTC https://padlet.com/pernilleoduncu/vgt6z9vjo2rs/wish/235288937 Spis mindre salt https://padlet.com/pernilleoduncu/vgt6z9vjo2rs/wish/235289236 Vi indtager omkring 8-10 g salt om dagen, det burde være en indtagelse af 3 g om dagen. ]]> 2018-02-26 11:18:30 UTC https://padlet.com/pernilleoduncu/vgt6z9vjo2rs/wish/235289236 Fuldkorn https://padlet.com/pernilleoduncu/vgt6z9vjo2rs/wish/235289585 Spis mindst 75 gram fuldkorn om dagen, 75 g svarer til 2 dl havregryn]]> 2018-02-26 11:20:00 UTC https://padlet.com/pernilleoduncu/vgt6z9vjo2rs/wish/235289585 Spis mindre sukker https://padlet.com/pernilleoduncu/vgt6z9vjo2rs/wish/235289991 Skør ned på indtaget af søde sager som fx. kage, slik og sodavand.
Drik maks 1/2 liter sodavand, saft eller lignende om ugen. Drik hellere vand eller mager mælk.
Vær især opmærksom på det skjulte sukker i morgenmadsprodukter og syrnede mælkeprodukter.

]]> 2018-02-26 11:22:01 UTC https://padlet.com/pernilleoduncu/vgt6z9vjo2rs/wish/235289991 Viden om de officielle kostråd-Line https://padlet.com/pernilleoduncu/vgt6z9vjo2rs/wish/235290078 Vælg fuldkorn
Fuldkorn indeholder kostfibre, vitaminer og mineraler som er gode for os. Det holder maven i gang og er god for vores fordøjelse. 
Når man spiser nok fuldkorn er det med til at forebygge hjerte-kar-sygdomme, diabetes og kræft i tarmen. 
Du skal gerne havde 75 g fuldkorn om dagen. Det svarer til f.eks. en skive rugbrød og to dl havregryn på en dag. 
Vælg brød, pasta og ris og gryn med nøglehulsmærket og fuldkornsmærket. Således ved du at du får de grove typer med kostfiber og fuldkorn. 

]]> 2018-02-26 11:22:28 UTC https://padlet.com/pernilleoduncu/vgt6z9vjo2rs/wish/235290078 https://padlet.com/pernilleoduncu/vgt6z9vjo2rs/wish/235290107  
1.     Spis varieret, ikke for meget og vær fysisk aktiv. 
Variation i maden betyder, at der indgår mad fra alle fødevaregrupper og forskellige fødevarer inden for hvert gruppe. Se tabel 7, Anbefalinger for de danske institutionskost, s.38. 

]]> 2018-02-26 11:22:36 UTC https://padlet.com/pernilleoduncu/vgt6z9vjo2rs/wish/235290107 https://padlet.com/pernilleoduncu/vgt6z9vjo2rs/wish/235290223  
1.     Spis frugt og mange grøntsager. 
Alle over 10 år anbefales at spise 6 om dagen. Det svarer til ca. 600g frugt og grøntsager dagligt. 
Grøntsager bør især være de grove grøntsager som : løg, ærter, broccoli, rodfrugter og bønner ( hensyn til kostens fiberindhold) 

]]> 2018-02-26 11:23:04 UTC https://padlet.com/pernilleoduncu/vgt6z9vjo2rs/wish/235290223