https://padlet.com/natthapornma/vfw2wmle8mg5lt3 สร้างขึ้นด้วยความซุกซนเล็กๆ en-us 2022-02-06 11:30:21 UTC 2023-02-22 18:42:16 UTC hello@padlet.com natthapornma https://padlet.com/natthapornma/vfw2wmle8mg5lt3/wish/2031348947 🧸 ครั้งที่ 1 : อาทิตย์ 6 กุมภาพันธ์ 2565

เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา
รูปแบบการออกกำลังกาย : Resisted and cardio
รายละเอียดการออกกำลังกาย
F (Frequency: ความถี่ จำนวนครั้งต่อสัปดาห์) : 5 ครั้ง / สัปดาห์
I (Intensity: ความหนัก ) : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อมากแต่ไม่เจ็บ
T (Time: ระยะเวลาหรือจำนวนครั้ง จำนวนเซ็ต) : 15 ครั้ง / 1 เซ็ท ทำ 3 เซ็ท
Type : ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน squat
Muscles หรือส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย : Quadriceps muscle
การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย : พยายามงดน้ำหวาน เพราะปกติจะทานทุกวันแต่ปรับมาทานน้ำผลไม้แทนเพื่อควบคุมน้ำหนักด้วย

🧸🧺 63102735 น.ส.ณฐพร มากจังหวัด no.3 sec1]]> 2022-02-06 11:48:29 UTC https://padlet.com/natthapornma/vfw2wmle8mg5lt3/wish/2031348947 natthapornma https://padlet.com/natthapornma/vfw2wmle8mg5lt3/wish/2032849394 🧸 ครั้งที่2 : จันทร์ 7 กุมภาพันธ์ 2565

เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา
รูปแบบการออกกำลังกาย : Resisted and cardio
รายละเอียดการออกกำลังกาย
F (Frequency: ความถี่ จำนวนครั้งต่อสัปดาห์) : 5 ครั้ง / สัปดาห์
I (Intensity: ความหนัก ) : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อมากแต่ไม่เจ็บ
T (Time: ระยะเวลาหรือจำนวนครั้ง จำนวนเซ็ต) : 15 ครั้ง / 1 เซ็ท ทำ 3 เซ็ท
Type : ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน squat
Muscles หรือส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย : Quadriceps muscle
การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย : พยายามงดน้ำหวาน เพราะปกติจะทานทุกวันแต่ปรับมาทานน้ำผลไม้แทนเพื่อควบคุมน้ำหนักด้วย

🧸🧺 63102735 น.ส.ณฐพร มากจังหวัด no.3 sec1]]> 2022-02-07 11:38:01 UTC https://padlet.com/natthapornma/vfw2wmle8mg5lt3/wish/2032849394 natthapornma https://padlet.com/natthapornma/vfw2wmle8mg5lt3/wish/2035563274 🧸 ครั้งที่3 : อันคาร 8 กุมภาพันธ์ 2565

เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา
รูปแบบการออกกำลังกาย : Resisted and cardio
รายละเอียดการออกกำลังกาย
F (Frequency: ความถี่ จำนวนครั้งต่อสัปดาห์) : 5 ครั้ง / สัปดาห์
I (Intensity: ความหนัก ) : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อมากแต่ไม่เจ็บ
T (Time: ระยะเวลาหรือจำนวนครั้ง จำนวนเซ็ต) : 15 ครั้ง / 1 เซ็ท ทำ 3 เซ็ท
Type : ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน squat
Muscles หรือส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย : Quadriceps muscle
การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย : พยายามงดน้ำหวาน เพราะปกติจะทานทุกวันแต่ปรับมาทานน้ำผลไม้แทนเพื่อควบคุมน้ำหนักด้วย

🧸🧺 63102735 น.ส.ณฐพร มากจังหวัด no.3 sec1]]> 2022-02-08 14:19:37 UTC https://padlet.com/natthapornma/vfw2wmle8mg5lt3/wish/2035563274 natthapornma https://padlet.com/natthapornma/vfw2wmle8mg5lt3/wish/2037785890 🧸 ครั้งที่ 4 : พุธ 9 กุมภาพันธ์ 2565

เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา
รูปแบบการออกกำลังกาย : Resisted and cardio
รายละเอียดการออกกำลังกาย
F (Frequency: ความถี่ จำนวนครั้งต่อสัปดาห์) : 5 ครั้ง / สัปดาห์
I (Intensity: ความหนัก ) : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อมากแต่ไม่เจ็บ
T (Time: ระยะเวลาหรือจำนวนครั้ง จำนวนเซ็ต) : 15 ครั้ง / 1 เซ็ท ทำ 3 เซ็ท
Type : ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน squat
Muscles หรือส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย : Quadriceps muscle
การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย : พยายามงดน้ำหวาน เพราะปกติจะทานทุกวันแต่ปรับมาทานน้ำผลไม้แทนเพื่อควบคุมน้ำหนักด้วย

🧸🧺 63102735 น.ส.ณฐพร มากจังหวัด no.3 sec1]]> 2022-02-09 12:46:09 UTC https://padlet.com/natthapornma/vfw2wmle8mg5lt3/wish/2037785890 natthapornma https://padlet.com/natthapornma/vfw2wmle8mg5lt3/wish/2044489827 🧸 ครั้งที่ 5 : อาทิตย์ 13 กุมภาพันธ์ 2565

เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา
รูปแบบการออกกำลังกาย : Resisted and cardio
รายละเอียดการออกกำลังกาย
F (Frequency: ความถี่ จำนวนครั้งต่อสัปดาห์) : 5 ครั้ง / สัปดาห์
I (Intensity: ความหนัก ) : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อมากแต่ไม่เจ็บ
T (Time: ระยะเวลาหรือจำนวนครั้ง จำนวนเซ็ต) : 15 ครั้ง / 1 เซ็ท ทำ 3 เซ็ท
Type : ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน squat
Muscles หรือส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย : Quadriceps muscle
การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย : พยายามงดน้ำหวาน เพราะปกติจะทานทุกวันแต่ปรับมาทานน้ำผลไม้แทนเพื่อควบคุมน้ำหนักด้วย

🧸🧺 63102735 น.ส.ณฐพร มากจังหวัด no.3 sec1]]> 2022-02-13 12:15:34 UTC https://padlet.com/natthapornma/vfw2wmle8mg5lt3/wish/2044489827 ple_engka https://padlet.com/natthapornma/vfw2wmle8mg5lt3/wish/2048463023 เก่งมากค่ะพิมพ์ ✌️✌️💪💪💪😍]]> 2022-02-15 12:45:18 UTC https://padlet.com/natthapornma/vfw2wmle8mg5lt3/wish/2048463023 natthapornma https://padlet.com/natthapornma/vfw2wmle8mg5lt3/wish/2051152184 🧸 ครั้งที่ 1 : พุธ 16 กุมภาพันธ์ 2565

เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา
รูปแบบการออกกำลังกาย : Resisted and cardio
รายละเอียดการออกกำลังกาย
F (Frequency: ความถี่ จำนวนครั้งต่อสัปดาห์) : 5 ครั้ง / สัปดาห์
I (Intensity: ความหนัก ) : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อมากแต่ไม่เจ็บ
T (Time: ระยะเวลาหรือจำนวนครั้ง จำนวนเซ็ต) : 15 ครั้ง / 1 เซ็ท ทำ 3 เซ็ท
Type : ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน squat
Muscles หรือส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย : Quadriceps muscle
การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย : พยายามงดน้ำหวาน เพราะปกติจะทานทุกวันแต่ปรับมาทานน้ำผลไม้แทนเพื่อควบคุมน้ำหนักด้วย

🧸🧺 63102735 น.ส.ณฐพร มากจังหวัด no.3 sec1]]> 2022-02-16 15:39:22 UTC https://padlet.com/natthapornma/vfw2wmle8mg5lt3/wish/2051152184 natthapornma https://padlet.com/natthapornma/vfw2wmle8mg5lt3/wish/2055162476 🧸 ครั้งที่ 2 : ศุกร์ 18 กุมภาพันธ์ 2565

เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา
รูปแบบการออกกำลังกาย : Resisted and cardio
รายละเอียดการออกกำลังกาย
F (Frequency: ความถี่ จำนวนครั้งต่อสัปดาห์) : 5 ครั้ง / สัปดาห์
I (Intensity: ความหนัก ) : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อมากแต่ไม่เจ็บ
T (Time: ระยะเวลาหรือจำนวนครั้ง จำนวนเซ็ต) : 15 ครั้ง / 1 เซ็ท ทำ 3 เซ็ท
Type : ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน squat
Muscles หรือส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย : Quadriceps muscle
การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย : พยายามงดน้ำหวาน เพราะปกติจะทานทุกวันแต่ปรับมาทานน้ำผลไม้แทนเพื่อควบคุมน้ำหนักด้วย

🧸🧺 63102735 น.ส.ณฐพร มากจังหวัด no.3 sec1]]> 2022-02-18 12:39:34 UTC https://padlet.com/natthapornma/vfw2wmle8mg5lt3/wish/2055162476 natthapornma https://padlet.com/natthapornma/vfw2wmle8mg5lt3/wish/2057229125 🧸 ครั้งที่ 3 : อาทิตย์ 20 กุมภาพันธ์ 2565

เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา
รูปแบบการออกกำลังกาย : Resisted and cardio
รายละเอียดการออกกำลังกาย
F (Frequency: ความถี่ จำนวนครั้งต่อสัปดาห์) : 5 ครั้ง / สัปดาห์
I (Intensity: ความหนัก ) : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อมากแต่ไม่เจ็บ
T (Time: ระยะเวลาหรือจำนวนครั้ง จำนวนเซ็ต) : 15 ครั้ง / 1 เซ็ท ทำ 3 เซ็ท
Type : ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน squat
Muscles หรือส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย : Quadriceps muscle
การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย : พยายามงดน้ำหวาน เพราะปกติจะทานทุกวันแต่ปรับมาทานน้ำผลไม้แทนเพื่อควบคุมน้ำหนักด้วย

🧸🧺 63102735 น.ส.ณฐพร มากจังหวัด no.3 sec1]]> 2022-02-20 11:47:30 UTC https://padlet.com/natthapornma/vfw2wmle8mg5lt3/wish/2057229125 natthapornma https://padlet.com/natthapornma/vfw2wmle8mg5lt3/wish/2058832454 🧸 ครั้งที่ 4 : จันทร์ 21 กุมภาพันธ์ 2565

เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา
รูปแบบการออกกำลังกาย : Resisted and cardio
รายละเอียดการออกกำลังกาย
F (Frequency: ความถี่ จำนวนครั้งต่อสัปดาห์) : 5 ครั้ง / สัปดาห์
I (Intensity: ความหนัก ) : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อมากแต่ไม่เจ็บ
T (Time: ระยะเวลาหรือจำนวนครั้ง จำนวนเซ็ต) : 15 ครั้ง / 1 เซ็ท ทำ 3 เซ็ท
Type : ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน squat
Muscles หรือส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย : Quadriceps muscle
การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย : พยายามงดน้ำหวาน เพราะปกติจะทานทุกวันแต่ปรับมาทานน้ำผลไม้แทนเพื่อควบคุมน้ำหนักด้วย

🧸🧺 63102735 น.ส.ณฐพร มากจังหวัด no.3 sec1]]> 2022-02-21 14:06:53 UTC https://padlet.com/natthapornma/vfw2wmle8mg5lt3/wish/2058832454 natthapornma https://padlet.com/natthapornma/vfw2wmle8mg5lt3/wish/2062368201 🧸 ครั้งที่ 1 : พุธ 23 กุมภาพันธ์ 2565

เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา
รูปแบบการออกกำลังกาย : Resisted and cardio
รายละเอียดการออกกำลังกาย
F (Frequency: ความถี่ จำนวนครั้งต่อสัปดาห์) : 5 ครั้ง / สัปดาห์
I (Intensity: ความหนัก ) : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อมากแต่ไม่เจ็บ
T (Time: ระยะเวลาหรือจำนวนครั้ง จำนวนเซ็ต) : 15 ครั้ง / 1 เซ็ท ทำ 3 เซ็ท
Type : ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน squat
Muscles หรือส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย : Quadriceps muscle
การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย : พยายามงดน้ำหวาน เพราะปกติจะทานทุกวันแต่ปรับมาทานน้ำผลไม้แทนเพื่อควบคุมน้ำหนักด้วย

🧸🧺 63102735 น.ส.ณฐพร มากจังหวัด no.3 sec1]]> 2022-02-23 10:53:21 UTC https://padlet.com/natthapornma/vfw2wmle8mg5lt3/wish/2062368201 natthapornma https://padlet.com/natthapornma/vfw2wmle8mg5lt3/wish/2067512303 🧸 ครั้งที่ 2 : ศุกร์ 25 กุมภาพันธ์ 2565

เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา
รูปแบบการออกกำลังกาย : Resisted and cardio
รายละเอียดการออกกำลังกาย
F (Frequency: ความถี่ จำนวนครั้งต่อสัปดาห์) : 5 ครั้ง / สัปดาห์
I (Intensity: ความหนัก ) : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อมากแต่ไม่เจ็บ
T (Time: ระยะเวลาหรือจำนวนครั้ง จำนวนเซ็ต) : 15 ครั้ง / 1 เซ็ท ทำ 3 เซ็ท
Type : ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน squat
Muscles หรือส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย : Quadriceps muscle
การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย : พยายามงดน้ำหวาน เพราะปกติจะทานทุกวันแต่ปรับมาทานน้ำผลไม้แทนเพื่อควบคุมน้ำหนักด้วย

🧸🧺 63102735 น.ส.ณฐพร มากจังหวัด no.3 sec1]]> 2022-02-26 13:36:02 UTC https://padlet.com/natthapornma/vfw2wmle8mg5lt3/wish/2067512303 natthapornma https://padlet.com/natthapornma/vfw2wmle8mg5lt3/wish/2067513725 🧸 ครั้งที่ 3 : เสาร์ 26 กุมภาพันธ์ 2565

เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา
รูปแบบการออกกำลังกาย : Resisted and cardio
รายละเอียดการออกกำลังกาย
F (Frequency: ความถี่ จำนวนครั้งต่อสัปดาห์) : 5 ครั้ง / สัปดาห์
I (Intensity: ความหนัก ) : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อมากแต่ไม่เจ็บ
T (Time: ระยะเวลาหรือจำนวนครั้ง จำนวนเซ็ต) : 15 ครั้ง / 1 เซ็ท ทำ 3 เซ็ท
Type : ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน squat
Muscles หรือส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย : Quadriceps muscle
การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย : พยายามงดน้ำหวาน เพราะปกติจะทานทุกวันแต่ปรับมาทานน้ำผลไม้แทนเพื่อควบคุมน้ำหนักด้วย

🧸🧺 63102735 น.ส.ณฐพร มากจังหวัด no.3 sec1]]> 2022-02-26 13:38:16 UTC https://padlet.com/natthapornma/vfw2wmle8mg5lt3/wish/2067513725 natthapornma https://padlet.com/natthapornma/vfw2wmle8mg5lt3/wish/2067855840 🧸 ครั้งที่ 4 : อาทิตย์ 27 กุมภาพันธ์ 2565

เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา
รูปแบบการออกกำลังกาย : Resisted and cardio
รายละเอียดการออกกำลังกาย
F (Frequency: ความถี่ จำนวนครั้งต่อสัปดาห์) : 5 ครั้ง / สัปดาห์
I (Intensity: ความหนัก ) : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อมากแต่ไม่เจ็บ
T (Time: ระยะเวลาหรือจำนวนครั้ง จำนวนเซ็ต) : 15 ครั้ง / 1 เซ็ท ทำ 3 เซ็ท
Type : ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน squat
Muscles หรือส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย : Quadriceps muscle
การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย : พยายามงดน้ำหวาน เพราะปกติจะทานทุกวันแต่ปรับมาทานน้ำผลไม้แทนเพื่อควบคุมน้ำหนักด้วย

🧸🧺 63102735 น.ส.ณฐพร มากจังหวัด no.3 sec1]]> 2022-02-27 02:07:45 UTC https://padlet.com/natthapornma/vfw2wmle8mg5lt3/wish/2067855840 natthapornma https://padlet.com/natthapornma/vfw2wmle8mg5lt3/wish/2073140191 🧸 ครั้งที่ 5 : จันทร์ 28 กุมภาพันธ์ 2565

เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา
รูปแบบการออกกำลังกาย : Resisted and cardio
รายละเอียดการออกกำลังกาย
F (Frequency: ความถี่ จำนวนครั้งต่อสัปดาห์) : 5 ครั้ง / สัปดาห์
I (Intensity: ความหนัก ) : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อมากแต่ไม่เจ็บ
T (Time: ระยะเวลาหรือจำนวนครั้ง จำนวนเซ็ต) : 15 ครั้ง / 1 เซ็ท ทำ 3 เซ็ท
Type : ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน squat
Muscles หรือส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย : Quadriceps muscle
การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย : พยายามงดน้ำหวาน เพราะปกติจะทานทุกวันแต่ปรับมาทานน้ำผลไม้แทนเพื่อควบคุมน้ำหนักด้วย


🧸🧺 63102735 น.ส.ณฐพร มากจังหวัด no.3 sec1]]> 2022-03-02 08:29:59 UTC https://padlet.com/natthapornma/vfw2wmle8mg5lt3/wish/2073140191 natthapornma https://padlet.com/natthapornma/vfw2wmle8mg5lt3/wish/2079552323 🧸 ครั้งที่ 1 : พุธ 2 มีนาคม 2565

เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา
รูปแบบการออกกำลังกาย : Resisted and cardio
รายละเอียดการออกกำลังกาย
F (Frequency: ความถี่ จำนวนครั้งต่อสัปดาห์) : 5 ครั้ง / สัปดาห์
I (Intensity: ความหนัก ) : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อมากแต่ไม่เจ็บ
T (Time: ระยะเวลาหรือจำนวนครั้ง จำนวนเซ็ต) : 15 ครั้ง / 1 เซ็ท ทำ 3 เซ็ท
Type : ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน squat
Muscles หรือส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย : Quadriceps muscle
การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย : พยายามงดน้ำหวาน เพราะปกติจะทานทุกวันแต่ปรับมาทานน้ำผลไม้แทนเพื่อควบคุมน้ำหนักด้วย


🧸🧺 63102735 น.ส.ณฐพร มากจังหวัด no.3 sec1]]> 2022-03-06 02:18:01 UTC https://padlet.com/natthapornma/vfw2wmle8mg5lt3/wish/2079552323 natthapornma https://padlet.com/natthapornma/vfw2wmle8mg5lt3/wish/2079552844 🧸 ครั้งที่ 2 : เสาร์ 5 มีนาคม 2565

เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา
รูปแบบการออกกำลังกาย : Resisted and cardio
รายละเอียดการออกกำลังกาย
F (Frequency: ความถี่ จำนวนครั้งต่อสัปดาห์) : 5 ครั้ง / สัปดาห์
I (Intensity: ความหนัก ) : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อมากแต่ไม่เจ็บ
T (Time: ระยะเวลาหรือจำนวนครั้ง จำนวนเซ็ต) : 15 ครั้ง / 1 เซ็ท ทำ 3 เซ็ท
Type : ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน squat
Muscles หรือส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย : Quadriceps muscle
การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย : พยายามงดน้ำหวาน เพราะปกติจะทานทุกวันแต่ปรับมาทานน้ำผลไม้แทนเพื่อควบคุมน้ำหนักด้วย


🧸🧺 63102735 น.ส.ณฐพร มากจังหวัด no.3 sec1]]> 2022-03-06 02:19:19 UTC https://padlet.com/natthapornma/vfw2wmle8mg5lt3/wish/2079552844 natthapornma https://padlet.com/natthapornma/vfw2wmle8mg5lt3/wish/2079790111 🧸 ครั้งที่ 3 : อาทิตย์ 6 มีนาคม 2565

เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา
รูปแบบการออกกำลังกาย : Resisted and cardio
รายละเอียดการออกกำลังกาย
F (Frequency: ความถี่ จำนวนครั้งต่อสัปดาห์) : 5 ครั้ง / สัปดาห์
I (Intensity: ความหนัก ) : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อมากแต่ไม่เจ็บ
T (Time: ระยะเวลาหรือจำนวนครั้ง จำนวนเซ็ต) : 15 ครั้ง / 1 เซ็ท ทำ 3 เซ็ท
Type : ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน squat
Muscles หรือส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย : Quadriceps muscle
การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย : พยายามงดน้ำหวาน เพราะปกติจะทานทุกวันแต่ปรับมาทานน้ำผลไม้แทนเพื่อควบคุมน้ำหนักด้วย


🧸🧺 63102735 น.ส.ณฐพร มากจังหวัด no.3 sec1]]> 2022-03-06 10:36:59 UTC https://padlet.com/natthapornma/vfw2wmle8mg5lt3/wish/2079790111 natthapornma https://padlet.com/natthapornma/vfw2wmle8mg5lt3/wish/2080519215 🧸 ครั้งที่ 4 : จันทร์ 7 มีนาคม 2565

เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา
รูปแบบการออกกำลังกาย : Resisted and cardio
รายละเอียดการออกกำลังกาย
F (Frequency: ความถี่ จำนวนครั้งต่อสัปดาห์) : 5 ครั้ง / สัปดาห์
I (Intensity: ความหนัก ) : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อมากแต่ไม่เจ็บ
T (Time: ระยะเวลาหรือจำนวนครั้ง จำนวนเซ็ต) : 15 ครั้ง / 1 เซ็ท ทำ 3 เซ็ท
Type : ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน squat
Muscles หรือส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย : Quadriceps muscle
การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย : พยายามงดน้ำหวาน เพราะปกติจะทานทุกวันแต่ปรับมาทานน้ำผลไม้แทนเพื่อควบคุมน้ำหนักด้วย


🧸🧺 63102735 น.ส.ณฐพร มากจังหวัด no.3 sec1]]> 2022-03-07 01:37:06 UTC https://padlet.com/natthapornma/vfw2wmle8mg5lt3/wish/2080519215 natthapornma https://padlet.com/natthapornma/vfw2wmle8mg5lt3/wish/2083115110 🧸 ครั้งที่ 5 : อังคาร 8 มีนาคม 2565

เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา
รูปแบบการออกกำลังกาย : Resisted and cardio
รายละเอียดการออกกำลังกาย
F (Frequency: ความถี่ จำนวนครั้งต่อสัปดาห์) : 5 ครั้ง / สัปดาห์
I (Intensity: ความหนัก ) : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อมากแต่ไม่เจ็บ
T (Time: ระยะเวลาหรือจำนวนครั้ง จำนวนเซ็ต) : 15 ครั้ง / 1 เซ็ท ทำ 3 เซ็ท
Type : ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน squat
Muscles หรือส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย : Quadriceps muscle
การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย : พยายามงดน้ำหวาน เพราะปกติจะทานทุกวันแต่ปรับมาทานน้ำผลไม้แทนเพื่อควบคุมน้ำหนักด้วย


🧸🧺 63102735 น.ส.ณฐพร มากจังหวัด no.3 sec1]]> 2022-03-08 03:26:30 UTC https://padlet.com/natthapornma/vfw2wmle8mg5lt3/wish/2083115110 natthapornma https://padlet.com/natthapornma/vfw2wmle8mg5lt3/wish/2090286530 🧸 ครั้งที่ 1 : พุธ 9 มีนาคม 2565

เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา
รูปแบบการออกกำลังกาย : Resisted and cardio
รายละเอียดการออกกำลังกาย
F (Frequency: ความถี่ จำนวนครั้งต่อสัปดาห์) : 5 ครั้ง / สัปดาห์
I (Intensity: ความหนัก ) : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อมากแต่ไม่เจ็บ
T (Time: ระยะเวลาหรือจำนวนครั้ง จำนวนเซ็ต) : 15 ครั้ง / 1 เซ็ท ทำ 3 เซ็ท
Type : ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน squat
Muscles หรือส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย : Quadriceps muscle
การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย : พยายามงดน้ำหวาน เพราะปกติจะทานทุกวันแต่ปรับมาทานน้ำผลไม้แทนเพื่อควบคุมน้ำหนักด้วย

🧸🧺 63102735 น.ส.ณฐพร มากจังหวัด no.3 sec1]]> 2022-03-11 11:41:35 UTC https://padlet.com/natthapornma/vfw2wmle8mg5lt3/wish/2090286530 natthapornma https://padlet.com/natthapornma/vfw2wmle8mg5lt3/wish/2090287813 🧸 ครั้งที่ 2 : พฤหัสบดี 10 มีนาคม 2565

เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา
รูปแบบการออกกำลังกาย : Resisted and cardio
รายละเอียดการออกกำลังกาย
F (Frequency: ความถี่ จำนวนครั้งต่อสัปดาห์) : 5 ครั้ง / สัปดาห์
I (Intensity: ความหนัก ) : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อมากแต่ไม่เจ็บ
T (Time: ระยะเวลาหรือจำนวนครั้ง จำนวนเซ็ต) : 15 ครั้ง / 1 เซ็ท ทำ 3 เซ็ท
Type : ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน squat
Muscles หรือส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย : Quadriceps muscle
การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย : พยายามงดน้ำหวาน เพราะปกติจะทานทุกวันแต่ปรับมาทานน้ำผลไม้แทนเพื่อควบคุมน้ำหนักด้วย


🧸🧺 63102735 น.ส.ณฐพร มากจังหวัด no.3 sec1]]> 2022-03-11 11:42:38 UTC https://padlet.com/natthapornma/vfw2wmle8mg5lt3/wish/2090287813 natthapornma https://padlet.com/natthapornma/vfw2wmle8mg5lt3/wish/2090289197 🧸 ครั้งที่ 3 : ศุกร์ 11 มีนาคม 2565

เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา
รูปแบบการออกกำลังกาย : Resisted and cardio
รายละเอียดการออกกำลังกาย
F (Frequency: ความถี่ จำนวนครั้งต่อสัปดาห์) : 5 ครั้ง / สัปดาห์
I (Intensity: ความหนัก ) : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อมากแต่ไม่เจ็บ
T (Time: ระยะเวลาหรือจำนวนครั้ง จำนวนเซ็ต) : 15 ครั้ง / 1 เซ็ท ทำ 3 เซ็ท
Type : ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน squat
Muscles หรือส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย : Quadriceps muscle
การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย : พยายามงดน้ำหวาน เพราะปกติจะทานทุกวันแต่ปรับมาทานน้ำผลไม้แทนเพื่อควบคุมน้ำหนักด้วย


🧸🧺 63102735 น.ส.ณฐพร มากจังหวัด no.3 sec1]]> 2022-03-11 11:43:47 UTC https://padlet.com/natthapornma/vfw2wmle8mg5lt3/wish/2090289197 natthapornma https://padlet.com/natthapornma/vfw2wmle8mg5lt3/wish/2093464771 🧸 ครั้งที่ 4 : เสาร์ 12 มีนาคม 2565

เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา
รูปแบบการออกกำลังกาย : Resisted and cardio
รายละเอียดการออกกำลังกาย
F (Frequency: ความถี่ จำนวนครั้งต่อสัปดาห์) : 5 ครั้ง / สัปดาห์
I (Intensity: ความหนัก ) : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อมากแต่ไม่เจ็บ
T (Time: ระยะเวลาหรือจำนวนครั้ง จำนวนเซ็ต) : 15 ครั้ง / 1 เซ็ท ทำ 3 เซ็ท
Type : ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน squat
Muscles หรือส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย : Quadriceps muscle
การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย : พยายามงดน้ำหวาน เพราะปกติจะทานทุกวันแต่ปรับมาทานน้ำผลไม้แทนเพื่อควบคุมน้ำหนักด้วย

🧸🧺 63102735 น.ส.ณฐพร มากจังหวัด no.3 sec1]]> 2022-03-14 09:33:15 UTC https://padlet.com/natthapornma/vfw2wmle8mg5lt3/wish/2093464771 natthapornma https://padlet.com/natthapornma/vfw2wmle8mg5lt3/wish/2093466725 🧸 ครั้งที่ 5 : อาทิตย์ 13 มีนาคม 2565

เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา
รูปแบบการออกกำลังกาย : Resisted and cardio
รายละเอียดการออกกำลังกาย
F (Frequency: ความถี่ จำนวนครั้งต่อสัปดาห์) : 5 ครั้ง / สัปดาห์
I (Intensity: ความหนัก ) : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อมากแต่ไม่เจ็บ
T (Time: ระยะเวลาหรือจำนวนครั้ง จำนวนเซ็ต) : 15 ครั้ง / 1 เซ็ท ทำ 3 เซ็ท
Type : ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน squat
Muscles หรือส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย : Quadriceps muscle
การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย : พยายามงดน้ำหวาน เพราะปกติจะทานทุกวันแต่ปรับมาทานน้ำผลไม้แทนเพื่อควบคุมน้ำหนักด้วย


🧸🧺 63102735 น.ส.ณฐพร มากจังหวัด no.3 sec1]]> 2022-03-14 09:34:20 UTC https://padlet.com/natthapornma/vfw2wmle8mg5lt3/wish/2093466725 natthapornma https://padlet.com/natthapornma/vfw2wmle8mg5lt3/wish/2093468402 🧸 ครั้งที่ 1 : จันทร์ 14 มีนาคม 2565

เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา
รูปแบบการออกกำลังกาย : Resisted and cardio
รายละเอียดการออกกำลังกาย
F (Frequency: ความถี่ จำนวนครั้งต่อสัปดาห์) : 5 ครั้ง / สัปดาห์
I (Intensity: ความหนัก ) : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อมากแต่ไม่เจ็บ
T (Time: ระยะเวลาหรือจำนวนครั้ง จำนวนเซ็ต) : 15 ครั้ง / 1 เซ็ท ทำ 3 เซ็ท
Type : ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน squat
Muscles หรือส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย : Quadriceps muscle
การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย : พยายามงดน้ำหวาน เพราะปกติจะทานทุกวันแต่ปรับมาทานน้ำผลไม้แทนเพื่อควบคุมน้ำหนักด้วย

🧸🧺 63102735 น.ส.ณฐพร มากจังหวัด no.3 sec1]]> 2022-03-14 09:35:25 UTC https://padlet.com/natthapornma/vfw2wmle8mg5lt3/wish/2093468402 natthapornma https://padlet.com/natthapornma/vfw2wmle8mg5lt3/wish/2099270235 🧸 ครั้งที่ 2 : อังคาร 15 มีนาคม 2565

เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา
รูปแบบการออกกำลังกาย : Resisted and cardio
รายละเอียดการออกกำลังกาย
F (Frequency: ความถี่ จำนวนครั้งต่อสัปดาห์) : 5 ครั้ง / สัปดาห์
I (Intensity: ความหนัก ) : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อมากแต่ไม่เจ็บ
T (Time: ระยะเวลาหรือจำนวนครั้ง จำนวนเซ็ต) : 15 ครั้ง / 1 เซ็ท ทำ 3 เซ็ท
Type : ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน squat
Muscles หรือส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย : Quadriceps muscle
การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย : พยายามงดน้ำหวาน เพราะปกติจะทานทุกวันแต่ปรับมาทานน้ำผลไม้แทนเพื่อควบคุมน้ำหนักด้วย

🧸🧺 63102735 น.ส.ณฐพร มากจังหวัด no.3 sec1]]> 2022-03-17 03:33:13 UTC https://padlet.com/natthapornma/vfw2wmle8mg5lt3/wish/2099270235 natthapornma https://padlet.com/natthapornma/vfw2wmle8mg5lt3/wish/2099272178 🧸 ครั้งที่ 3 : พฤหัสบดี 17 มีนาคม 2565

เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา
รูปแบบการออกกำลังกาย : Resisted and cardio
รายละเอียดการออกกำลังกาย
F (Frequency: ความถี่ จำนวนครั้งต่อสัปดาห์) : 5 ครั้ง / สัปดาห์
I (Intensity: ความหนัก ) : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อมากแต่ไม่เจ็บ
T (Time: ระยะเวลาหรือจำนวนครั้ง จำนวนเซ็ต) : 15 ครั้ง / 1 เซ็ท ทำ 3 เซ็ท
Type : ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน squat
Muscles หรือส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย : Quadriceps muscle
การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย : พยายามงดน้ำหวาน เพราะปกติจะทานทุกวันแต่ปรับมาทานน้ำผลไม้แทนเพื่อควบคุมน้ำหนักด้วย

🧸🧺 63102735 น.ส.ณฐพร มากจังหวัด no.3 sec1]]> 2022-03-17 03:34:46 UTC https://padlet.com/natthapornma/vfw2wmle8mg5lt3/wish/2099272178 natthapornma https://padlet.com/natthapornma/vfw2wmle8mg5lt3/wish/2104912058 🧸 ครั้งที่ 4 : เสาร์ 19 มีนาคม 2565

เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา
รูปแบบการออกกำลังกาย : Resisted and cardio
รายละเอียดการออกกำลังกาย
F (Frequency: ความถี่ จำนวนครั้งต่อสัปดาห์) : 5 ครั้ง / สัปดาห์
I (Intensity: ความหนัก ) : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อมากแต่ไม่เจ็บ
T (Time: ระยะเวลาหรือจำนวนครั้ง จำนวนเซ็ต) : 15 ครั้ง / 1 เซ็ท ทำ 3 เซ็ท
Type : ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน squat
Muscles หรือส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย : Quadriceps muscle
การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย : พยายามงดน้ำหวาน เพราะปกติจะทานทุกวันแต่ปรับมาทานน้ำผลไม้แทนเพื่อควบคุมน้ำหนักด้วย

🧸🧺 63102735 น.ส.ณฐพร มากจังหวัด no.3 sec1]]> 2022-03-21 09:26:46 UTC https://padlet.com/natthapornma/vfw2wmle8mg5lt3/wish/2104912058 natthapornma https://padlet.com/natthapornma/vfw2wmle8mg5lt3/wish/2104913815 🧸 ครั้งที่ 5 : อาทิตย์ 20 มีนาคม 2565

เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา
รูปแบบการออกกำลังกาย : Resisted and cardio
รายละเอียดการออกกำลังกาย
F (Frequency: ความถี่ จำนวนครั้งต่อสัปดาห์) : 5 ครั้ง / สัปดาห์
I (Intensity: ความหนัก ) : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อมากแต่ไม่เจ็บ
T (Time: ระยะเวลาหรือจำนวนครั้ง จำนวนเซ็ต) : 15 ครั้ง / 1 เซ็ท ทำ 3 เซ็ท
Type : ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน squat
Muscles หรือส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย : Quadriceps muscle
การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย : พยายามงดน้ำหวาน เพราะปกติจะทานทุกวันแต่ปรับมาทานน้ำผลไม้แทนเพื่อควบคุมน้ำหนักด้วย

🧸🧺 63102735 น.ส.ณฐพร มากจังหวัด no.3 sec1]]> 2022-03-21 09:27:57 UTC https://padlet.com/natthapornma/vfw2wmle8mg5lt3/wish/2104913815 natthapornma https://padlet.com/natthapornma/vfw2wmle8mg5lt3/wish/2104923115 🧸 ครั้งที่ 1 : จันทร์ 21 มีนาคม 2565

เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา
รูปแบบการออกกำลังกาย : Resisted and cardio
รายละเอียดการออกกำลังกาย
F (Frequency: ความถี่ จำนวนครั้งต่อสัปดาห์) : 5 ครั้ง / สัปดาห์
I (Intensity: ความหนัก ) : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อมากแต่ไม่เจ็บ
T (Time: ระยะเวลาหรือจำนวนครั้ง จำนวนเซ็ต) : 15 ครั้ง / 1 เซ็ท ทำ 3 เซ็ท
Type : ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน squat
Muscles หรือส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย : Quadriceps muscle
การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย : พยายามงดน้ำหวาน เพราะปกติจะทานทุกวันแต่ปรับมาทานน้ำผลไม้แทนเพื่อควบคุมน้ำหนักด้วย

🧸🧺 63102735 น.ส.ณฐพร มากจังหวัด no.3 sec1]]> 2022-03-21 09:33:51 UTC https://padlet.com/natthapornma/vfw2wmle8mg5lt3/wish/2104923115 natthapornma https://padlet.com/natthapornma/vfw2wmle8mg5lt3/wish/2115500022 🧸 ครั้งที่ 2 : อาทิตย์ 27 มีนาคม 2565

เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา
รูปแบบการออกกำลังกาย : Resisted and cardio
รายละเอียดการออกกำลังกาย
F (Frequency: ความถี่ จำนวนครั้งต่อสัปดาห์) : 5 ครั้ง / สัปดาห์
I (Intensity: ความหนัก ) : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อมากแต่ไม่เจ็บ
T (Time: ระยะเวลาหรือจำนวนครั้ง จำนวนเซ็ต) : 15 ครั้ง / 1 เซ็ท ทำ 3 เซ็ท
Type : ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน squat
Muscles หรือส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย : Quadriceps muscle
การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย : พยายามงดน้ำหวาน เพราะปกติจะทานทุกวันแต่ปรับมาทานน้ำผลไม้แทนเพื่อควบคุมน้ำหนักด้วย

🧸🧺 63102735 น.ส.ณฐพร มากจังหวัด no.3 sec1]]> 2022-03-27 12:03:41 UTC https://padlet.com/natthapornma/vfw2wmle8mg5lt3/wish/2115500022 natthapornma https://padlet.com/natthapornma/vfw2wmle8mg5lt3/wish/2116852709 🧸 ครั้งที่ 3 : จันทร์ 28 มีนาคม 2565

เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา
รูปแบบการออกกำลังกาย : Resisted and cardio
รายละเอียดการออกกำลังกาย
F (Frequency: ความถี่ จำนวนครั้งต่อสัปดาห์) : 5 ครั้ง / สัปดาห์
I (Intensity: ความหนัก ) : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อมากแต่ไม่เจ็บ
T (Time: ระยะเวลาหรือจำนวนครั้ง จำนวนเซ็ต) : 15 ครั้ง / 1 เซ็ท ทำ 3 เซ็ท
Type : ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน squat
Muscles หรือส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย : Quadriceps muscle
การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย : พยายามงดน้ำหวาน เพราะปกติจะทานทุกวันแต่ปรับมาทานน้ำผลไม้แทนเพื่อควบคุมน้ำหนักด้วย

🧸🧺 63102735 น.ส.ณฐพร มากจังหวัด no.3 sec1]]> 2022-03-28 10:21:58 UTC https://padlet.com/natthapornma/vfw2wmle8mg5lt3/wish/2116852709 natthapornma https://padlet.com/natthapornma/vfw2wmle8mg5lt3/wish/2121336728 🧸 ครั้งที่ 4 : พุธ 30 มีนาคม 2565

เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา
รูปแบบการออกกำลังกาย : Resisted and cardio
รายละเอียดการออกกำลังกาย
F (Frequency: ความถี่ จำนวนครั้งต่อสัปดาห์) : 5 ครั้ง / สัปดาห์
I (Intensity: ความหนัก ) : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อมากแต่ไม่เจ็บ
T (Time: ระยะเวลาหรือจำนวนครั้ง จำนวนเซ็ต) : 15 ครั้ง / 1 เซ็ท ทำ 3 เซ็ท
Type : ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน squat
Muscles หรือส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย : Quadriceps muscle
การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย : พยายามงดน้ำหวาน เพราะปกติจะทานทุกวันแต่ปรับมาทานน้ำผลไม้แทนเพื่อควบคุมน้ำหนักด้วย

🧸🧺 63102735 น.ส.ณฐพร มากจังหวัด no.3 sec1]]> 2022-03-30 12:12:56 UTC https://padlet.com/natthapornma/vfw2wmle8mg5lt3/wish/2121336728 natthapornma https://padlet.com/natthapornma/vfw2wmle8mg5lt3/wish/2127066538 🧸 ครั้งที่ 5 : อาทิตย์ 3 เมษายน 2565

เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา
รูปแบบการออกกำลังกาย : Resisted and cardio
รายละเอียดการออกกำลังกาย
F (Frequency: ความถี่ จำนวนครั้งต่อสัปดาห์) : 5 ครั้ง / สัปดาห์
I (Intensity: ความหนัก ) : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อมากแต่ไม่เจ็บ
T (Time: ระยะเวลาหรือจำนวนครั้ง จำนวนเซ็ต) : 15 ครั้ง / 1 เซ็ท ทำ 3 เซ็ท
Type : ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน squat
Muscles หรือส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย : Quadriceps muscle
การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย : พยายามงดน้ำหวาน เพราะปกติจะทานทุกวันแต่ปรับมาทานน้ำผลไม้แทนเพื่อควบคุมน้ำหนักด้วย

🧸🧺 63102735 น.ส.ณฐพร มากจังหวัด no.3 sec1]]> 2022-04-03 10:30:36 UTC https://padlet.com/natthapornma/vfw2wmle8mg5lt3/wish/2127066538 natthapornma https://padlet.com/natthapornma/vfw2wmle8mg5lt3/wish/2132359112 🧸 ครั้งที่ 1 : จันทร์ 4 เมษายน 2565

เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา
รูปแบบการออกกำลังกาย : Resisted and cardio
รายละเอียดการออกกำลังกาย
F (Frequency: ความถี่ จำนวนครั้งต่อสัปดาห์) : 5 ครั้ง / สัปดาห์
I (Intensity: ความหนัก ) : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อมากแต่ไม่เจ็บ
T (Time: ระยะเวลาหรือจำนวนครั้ง จำนวนเซ็ต) : 15 ครั้ง / 1 เซ็ท ทำ 3 เซ็ท
Type : ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน squat
Muscles หรือส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย : Quadriceps muscle
การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย : พยายามงดน้ำหวาน เพราะปกติจะทานทุกวันแต่ปรับมาทานน้ำผลไม้แทนเพื่อควบคุมน้ำหนักด้วย

🧸🧺 63102735 น.ส.ณฐพร มากจังหวัด no.3 sec1]]> 2022-04-06 10:17:53 UTC https://padlet.com/natthapornma/vfw2wmle8mg5lt3/wish/2132359112 natthapornma https://padlet.com/natthapornma/vfw2wmle8mg5lt3/wish/2132361043 🧸 ครั้งที่ 2 : อังคาร 5 เมษายน 2565

เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา
รูปแบบการออกกำลังกาย : Resisted and cardio
รายละเอียดการออกกำลังกาย
F (Frequency: ความถี่ จำนวนครั้งต่อสัปดาห์) : 5 ครั้ง / สัปดาห์
I (Intensity: ความหนัก ) : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อมากแต่ไม่เจ็บ
T (Time: ระยะเวลาหรือจำนวนครั้ง จำนวนเซ็ต) : 15 ครั้ง / 1 เซ็ท ทำ 3 เซ็ท
Type : ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน squat
Muscles หรือส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย : Quadriceps muscle
การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย : พยายามงดน้ำหวาน เพราะปกติจะทานทุกวันแต่ปรับมาทานน้ำผลไม้แทนเพื่อควบคุมน้ำหนักด้วย

🧸🧺 63102735 น.ส.ณฐพร มากจังหวัด no.3 sec1]]> 2022-04-06 10:19:32 UTC https://padlet.com/natthapornma/vfw2wmle8mg5lt3/wish/2132361043 natthapornma https://padlet.com/natthapornma/vfw2wmle8mg5lt3/wish/2135911868 🧸 ครั้งที่ 3 : พุธ 6 เมษายน 2565

เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา
รูปแบบการออกกำลังกาย : Resisted and cardio
รายละเอียดการออกกำลังกาย
F (Frequency: ความถี่ จำนวนครั้งต่อสัปดาห์) : 5 ครั้ง / สัปดาห์
I (Intensity: ความหนัก ) : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อมากแต่ไม่เจ็บ
T (Time: ระยะเวลาหรือจำนวนครั้ง จำนวนเซ็ต) : 15 ครั้ง / 1 เซ็ท ทำ 3 เซ็ท
Type : ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน squat
Muscles หรือส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย : Quadriceps muscle
การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย : พยายามงดน้ำหวาน เพราะปกติจะทานทุกวันแต่ปรับมาทานน้ำผลไม้แทนเพื่อควบคุมน้ำหนักด้วย

🧸🧺 63102735 น.ส.ณฐพร มากจังหวัด no.3 sec1]]> 2022-04-08 06:49:46 UTC https://padlet.com/natthapornma/vfw2wmle8mg5lt3/wish/2135911868 natthapornma https://padlet.com/natthapornma/vfw2wmle8mg5lt3/wish/2135912715 🧸 ครั้งที่ 4 : พฤหัสบดี 7 เมษายน 2565

เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา
รูปแบบการออกกำลังกาย : Resisted and cardio
รายละเอียดการออกกำลังกาย
F (Frequency: ความถี่ จำนวนครั้งต่อสัปดาห์) : 5 ครั้ง / สัปดาห์
I (Intensity: ความหนัก ) : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อมากแต่ไม่เจ็บ
T (Time: ระยะเวลาหรือจำนวนครั้ง จำนวนเซ็ต) : 15 ครั้ง / 1 เซ็ท ทำ 3 เซ็ท
Type : ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน squat
Muscles หรือส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย : Quadriceps muscle
การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย : พยายามงดน้ำหวาน เพราะปกติจะทานทุกวันแต่ปรับมาทานน้ำผลไม้แทนเพื่อควบคุมน้ำหนักด้วย

🧸🧺 63102735 น.ส.ณฐพร มากจังหวัด no.3 sec1]]> 2022-04-08 06:50:39 UTC https://padlet.com/natthapornma/vfw2wmle8mg5lt3/wish/2135912715 natthapornma https://padlet.com/natthapornma/vfw2wmle8mg5lt3/wish/2136387092 🧸 ครั้งที่ 5 :ศุกร์ 8 เมษายน 2565

เป้าหมายสุขภาพที่ตั้ง : เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา
รูปแบบการออกกำลังกาย : Resisted and cardio
รายละเอียดการออกกำลังกาย
F (Frequency: ความถี่ จำนวนครั้งต่อสัปดาห์) : 5 ครั้ง / สัปดาห์
I (Intensity: ความหนัก ) : ความตึงตัวของกล้ามเนื้อมากแต่ไม่เจ็บ
T (Time: ระยะเวลาหรือจำนวนครั้ง จำนวนเซ็ต) : 15 ครั้ง / 1 เซ็ท ทำ 3 เซ็ท
Type : ใช้น้ำหนักตัวเป็นแรงต้าน squat
Muscles หรือส่วนที่ใช้ออกกำลังกาย : Quadriceps muscle
การดูแลตนเองอื่นๆที่ได้ทำนอกเหนือจากการออกกำลังกาย : พยายามงดน้ำหวาน เพราะปกติจะทานทุกวันแต่ปรับมาทานน้ำผลไม้แทนเพื่อควบคุมน้ำหนักด้วย

🧸🧺 63102735 น.ส.ณฐพร มากจังหวัด no.3 sec1]]> 2022-04-08 14:00:06 UTC https://padlet.com/natthapornma/vfw2wmle8mg5lt3/wish/2136387092 natthapornma https://padlet.com/natthapornma/vfw2wmle8mg5lt3/wish/2137066796 🧸🧺 63102735 น.ส.ณฐพร มากจังหวัด sec1 no.3]]> 2022-04-09 01:28:14 UTC https://padlet.com/natthapornma/vfw2wmle8mg5lt3/wish/2137066796 ple_engka https://padlet.com/natthapornma/vfw2wmle8mg5lt3/wish/2142058267 อาจารย์ตรวจให้แล้วนะคะพิม ดีใจด้วยกับต้นขาที่กระชับขึ้นค่ะ เสียดายไม่ได้วัดผลเทียบกันระหว่างก่อนหลังเนอะ อาจารย์เป็นกำลังใจให้สำหรับเป้าหมายในครั้งต่อไปของพิมนะคะ😍✌️✌️]]> 2022-04-13 07:27:21 UTC https://padlet.com/natthapornma/vfw2wmle8mg5lt3/wish/2142058267