Guía N°8: Actividad Física. Punto 5 by Alejandra Coca https://padlet.com/alejandracoca1/vdz86lbhjkyrahlw Comisión 2 Grupo 10 en-us 2022-05-06 15:36:52 UTC 2022-05-06 16:54:55 UTC hello@padlet.com Dietas recomendadas para Diego alejandracoca1 https://padlet.com/alejandracoca1/vdz86lbhjkyrahlw/wish/2173184027 Para realizar el triatlón, le recomendaríamos a Diego:
Una dieta rica en hidratos de carbono, ya que su metabolismo conforma las principales vías energéticas utilizadas en el ejercicio intenso de máximo rendimiento, introduciendo alimentos con alto contenido de este macronutriente:
·         alimentos como feculentos cocidos que son las papas, choclo, batatas, mandioca, arroz, y alimentos en base de harinas como los cereales y derivados, pastas, pan, verduras como el tomate, rúcula, lechuga, zapallos, berenjenas, pepinos, acelga, espinacas, zanahoria, zapallo, calabaza, arvejas, remolacha y cebolla.
Y, ya que el triatlón consta de ejercicio intenso de varias horas, incluir alimentos ricos en los 3 macronutrientes para tener una disponibilidad de ellos en caso de agotarse las primeras vías: hidratos de carbono, proteínas y grasas: 
·         Leche/yogurt, quesos, carnes (pescados preferentemente), semillas y frutos secos.





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