영양소 칼럼 by huiyeon cha https://padlet.com/trchahy/Bookmarks 의연한 자세를 담아 만듦 en-us 2022-06-08 00:44:27 UTC 2023-09-01 02:38:18 UTC hello@padlet.com 자외선으로부터 피부를 지켜지켜!!! 비타민^^E~ trchahy https://padlet.com/trchahy/Bookmarks/wish/2676171604 엄마 화장품을 들여다 보았는데 비타민E가 들어있다고??

비타민E는 식물성오일에서 얻을 수 있는데 다이어트 식품과 화장품의 에센스 오일에 이용된다는 사실 알고 있었나요? 우리 몸속에 들어와 정상적인 적혈구, 근육, 조직의 형성을 도와주고 심장과 혈관을 보호하며 노화를 늦추는 효과가 있다고 알려져 있어요. 또한 기억력을 증진시키고 항암치료를 위해 비타민E를 섭취할 때 직장암, 유방암에 걸릴 확률이 감소된다고 알려져 있어요.
 이런 비타민E가 화장품에 들어간다면?? 미용 측면에서 비타민E를 바르면 피부의 거칠어짐을 방지하고 피부염증을 억제한다고 해요. 특히 요즘처럼 뜨거운 여름에 자외선으로 인해 피부세포와 세포막이 손상되는데 비타민E는 자외선에 의한 손상을 방지하는 중요한 역할을 한다고 하여 여러 종류의 화장품에서 원료로서 각광 받고 있답니다. 강력한 항산화력으로 피부를 지켜내는 비타민E !!! 바를 수 없다면 먹어야죠? 
비타민E는 땅콩, 아몬드, 브라질너트, 시금치, 브로콜리, 해바라기씨, 아보카도, 레몬, 올리브, 키위 등에 많이 들어있어요. 하지만 너무 많이 먹으면 소화 문제와 혈액 응고, 출혈 위험을 증가하거나 알러지 반응이 있을 수 있으니 적당히 드시는 것이 중요합니다.
]]> 2023-08-29 05:08:50 UTC https://padlet.com/trchahy/Bookmarks/wish/2676171604 B1 https://padlet.com/trchahy/Bookmarks/wish/2676212380 B타민 티아민
비타민B1​​ 또는 티아민은 수용성 비타민​의 하나로, 비타민B 복합체 가운데 가장 잘 알려진 종류이다​​ 성인 1일 권장량은 남성 1.2mg 여성 1mg이다.​
티아민은 수용성 비타민이라 필요 이상으로 과다 섭취하여도 배설기관을 통해 빠져나가기 때문에 과잉증이 거의 나타나지 않는다. 역으로 소변은 물론 땀 등으로도 잘 배출되므로 적절한 섭취가 없으면 결핍증이 나타나기 쉽다.

티아민이 부족할 경우 만성피로, 식욕부진, 권태감 등이 생기며, 정도가 심한 경우 각기병​이나 베르니케-코르사코프 증후군에 걸릴 수 있다. 결핍증은 티아민이 전무한 흰쌀​ 등의 편식, 만성 알코올 의존증 등에서 나타날 수 있다. 주당​의 경우 특히 티아민 결핍에 주의해야 한다
​비타민B1이 풍부한 음식은 ​ ​돼지고기 콩 견과류 파인애플 등 이다.
​비타민 B1은 처음으로 발견된 비타민이었으며, 비타민 B1을 처음 발견한 사람은 스즈키 우메타로라는 일본인이었다. 즉, 비타민은 일본인이 세계 최초로 발견했다는 것이다.​​
]]> 2023-08-29 05:43:36 UTC https://padlet.com/trchahy/Bookmarks/wish/2676212380 빈혈이 아니라도 먹어야하는 그것 https://padlet.com/trchahy/Bookmarks/wish/2676217204
철분이 무엇일까요? 철분은 우리몸에 헤모글로빈을 만들고 조직으로 산소를 전달하는 역할을 한다고 알려져있습니다. 뽀빠이 아저씨가 좋아하는 시금치에도 철분이 들어있습니다.철분은 비타민c와 같이먹으면 더 좋고, 홍차,녹차,커피,곶감을 먹으면 철분과 잘 결합되지 않아서 흡수가 잘 안 된다고 합니다.  그럼 철분이 들어가는 음식을 알려드리겠습니다. 굴,다시마,미역,우유,조개류 등등 철분이 들어가는 음식들이 많이 많습니다.

 이런 철분의 효능은 피로 회복에 도움,정신질환 개선의 도움,여성 편두통 개선을 도와줍니다.
그리고 철분의 부작용은 적혈구 생성이 원활하게 진행되지않아서 몸속에 영양소 공급이 어려워져서 노폐물 제거 능력이 저하되어 노화가 가속화가 된다고 합니다.^^  철분을 너무 많이 먹으면 간 손상 심지어 사망을 초래 할 수도 있다고 합니다. 많이 먹지마세유 증상은 단계별로 구토,설사,복통으로 시작되며 간 기능이 심각하게 손상될수 있습니다. 

 
철분을 먹으면 좋은사람과 안좋은사람 철분을 먹으면 빈혈이 있는사람들 같은 경우에는 소고기,닭고기,계란같은 음식들응 비타민C와 같이 먹으면 참 좋답니다. 철분을 먹으면 안좋은 사람은 골다공증 약 혹은 항생제 섭취시 철분제가 흡수를 방해 하여서 안좋다고 합니다.


]]> 2023-08-29 05:48:41 UTC https://padlet.com/trchahy/Bookmarks/wish/2676217204 Dl즈니 랜드 관계자가 건강한 이유 godofmanho https://padlet.com/trchahy/Bookmarks/wish/2676217510 비타민D 는 햇빛의 자외선을 맞으면 알아서, 그냥 아무것도 안해도 알아서 만들어지는데요  이런 비타민D 는 칼슘 대사의 필수요소라구 해요 하지만 우리는 칼슘 대사를 모르죠? 그냥 칼슘의 필수요소 라고 생각해요~ 
D타민의 효능은 칼슘 대사를 조절해서 뼈의 건강을 유지하는데 관여하고 세포의 증식 및 먼역기능 등에 관여하는 것으로 알려져 있습니당~ 그리고 당뇨병, 유뱡암 , 전립선암, 페암, 대장암, 골다공증, 고혈압, 피부병, 우울증, 피곤, 치매 등등등등등등‧‧‧ 예방이 된다고는 하는데 무조건 도움이 된다는 것은 아니예요~  많이 먹지마세요~ 
아, 저런 병들을 예방해주고 칼슘을 조절해주는데 왜 많이 먹지말라구요? 많이 먹으면 칼슘  수치가 높아져서 칼슘이 신체 전체, 특히 신장, 혈관, 폐, 및 심장에 축적될수도 있다고하네요~ 신장이 영구적으로 손상되서 신부전을 초래 할 수 있 다 고 하 네 요 ~ 신기하죠? 그리고 노화에다가 식욕이 감소되고 고혈압에다가  독성도 만들어지고 우웩도 할수있데요~
이러면 D타민이 안좋은거 아니냐구요? 
자외선으로 D타민을 얻으면 되요! 하지만
요즘사람들은 자외선 차단제를 바르는 것을 생활화 하고 있기에 우리는 지금 엄청 D타민을 얻지 못하고있어요! 그럼 당연히 저기 위에 적혀있는 질병들을 가질수도 있어요!
음 이쯤에서 효능(?)을 그만 알아보고
신기한 특징을 알아볼까요? 인류의 피부색을 결정하는것이 바로 D타민인거 아나요?
인류 초기에는 피부털이 사라지고 나서는 자외선으로 인한 체온 과열을 막는대로 진화하여 검은피부를 가졌다고 하는데, 그 지역인 아프리카를 탈출하여 유럽과 아시아 등 햇빛이 약한 고위도 지방에 살게 되면서 검은 피부가 D타민 섭취를 방해해 그 나라에 사는 사람들은 다시 진화를 하여 흰피부, 연한피부를 가지게 되었다고?? 어때요 길긴한데 신기하죠? 
그런데... 왜 Dㅣ즈니 관계자가 건강한지 알고싶다구요..? 
검색을 해보니 거의 ㄷㅏ 밖에서 일을 하고 있으신거같은데 .. 
이걸 보는 당신도 흰 피부를 얻고싶다면~ 우리 누나처럼 밖에 안나가고 D타민을 음식을 먹어보기로 해요~ 
(( Dㅣ즈니 관계자가 왜 건강하냐면 밖에서 일하잖아요? // ㅇㅅㅇ //]]> 2023-08-29 05:48:59 UTC https://padlet.com/trchahy/Bookmarks/wish/2676217510 자주 술마시는 어른들 비타민 B2 부족을 의심해라 https://padlet.com/trchahy/Bookmarks/wish/2676218119 머라고?! 비타민 B2가 한국인이 안먹는 것중 탑 3?????
비타민 B2가 부족하면 머리카락이 푸석푸석 해지고 손발톱이 
꺼칠하며 입안이 자주 헌다. 극단적인 채식 주의자, 알코올 중독자, 당뇨병 환자, 간 질환자등 노인과 청소년에게 비타민B2 결핍 현상이 많이 나타난다. 결핍현상 3가지만 
(탈모,구내염,입술 건조) 
비타민B2를 많이 먹으면 성장에 도움을 준다?? 
비타민B2는 건강한 피부, 손톱, 발톱, 머리털을 만드는 효능이 있다. 비타민B2는 성장과 세포 재생를 돕는 촉매 역할을 하는데
시력 증진과 눈의 피로를 줄여 주는 역활도 한다,
굳이 비타민B2가 포함된 제품을 먹어야 하나?
하루에 3끼 식사를 정상으로 하는 사람은 따로 비타민B2를 먹을 필요가 없다!없다!없다!
하지만 술을 많이 마시거나, 만성피로에 시달리는 사람, 스트레스를 많이 받는 사람과 노인들은 따로 섭취하는게 좋다.
미국 등에선 비타민B군만을 별도로 묶은 제품이 나와 있지만, 
우리나라에선 비타민B 성분이 포함된 종합 또는 복합 비타민 일반의약품을 복용하는 수밖에 없다. 대표적인 비타민제인 '아로나민골드'엔 비타민B1·B2·B6·B12가 포함되어 있다. 
(비타민B2 유행하면 아로나민골드 매진임박 가나??)
우리가 비타민B2 리보플라민을 많이 먹어야 
건강하고 오래 살수 있다!! (그렇다고 많이 먹음 고생한다.... 모든지 적당히!!)]]> 2023-08-29 05:49:36 UTC https://padlet.com/trchahy/Bookmarks/wish/2676218119 비타민 c https://padlet.com/trchahy/Bookmarks/wish/2676220578 아스코르브산(비타민c)의 효능
우리 몸은 아스코르브산을 스스로 만들어 낼 수 없어서, 반드시 외부에서 섭취해서 공급해줘야 해요. 아스코르브산은 피부, 근육을 구성하는 콜라겐 합성에 영향을 줘서 조직을 튼튼하게 하고 혈관과 치아, 잇몸도 튼튼하게 하고, 상처가 빨리 나을 수 있도록 도움을 줘요. 여러 신경 전달 물질이나 호르몬을 만드는 데도 필요하고 항산화 작용과 함께 면역세포를 활성화하는 데도 중요한 역할을 해요. 또 철분을 흡수되는 데도 도움이 되요

아스코르브산(비타민c)의 과다복용의 부작용
하루 2000mg 이상의 비타민C를 섭취하면 ▲설사 ▲속 쓰림 ▲복통 ▲두통 ▲발적 등의 부작용 발생 위험이 커진다. 하지만 비타민 C는 수용성 비타민으로 아스코르브산(Ascorbic acid)이라고도 합니다. 수용성 비타민은 물에 잘 용해되기 때문에 지용성 비타민에 비해 체외로 쉽게 배설 되기때문에 부작용은 거의 없을 것이다

많이 들어있는 음식(과일)






]]> 2023-08-29 05:51:55 UTC https://padlet.com/trchahy/Bookmarks/wish/2676220578 칼슘이의 증상들 jg306862 https://padlet.com/trchahy/Bookmarks/wish/2676221089 칼슘이란? 칼슘은 뼈와 치아를 구성하는 물질로 신경의 흥분과 전달, 심장 근육의 움직임, 다쳐서 피가 날 때 혈액이 엉겨 붙어 피를 멎게 하는 것을 도와줍니다. 전체 칼슘의 99%가 뼈와 치아에 존재하고 나머지 1%만 혈액 안에 존재합니다.
칼슘이 함유된 음식은? 칼슘이 많은 음식은 우유, 요구르트나 치즈 등의 유제품, 시금치 등의 녹색채소류, 멸치, 뱅어포 등의 뼈째먹는 생선, 정어리, 두부 등의 콩제품 등 입니다.
전문가들이 권하는 칼슘의 1일 최대 섭취량은 2500mg이다.
칼슘을 저섭취한다면? 칼슘이 부족하면 피로감과 불안, 우울 등 비특이적 증상들이 나타난다.
칼슘을 과섭취한다면? 칼슘이 몸에 너무 많으면 변비, 피로감 등 비특이적 증상들이 나타난다.
]]> 2023-08-29 05:52:30 UTC https://padlet.com/trchahy/Bookmarks/wish/2676221089 어두운곳에서 비타민a 드세요! https://padlet.com/trchahy/Bookmarks/wish/2676221917 비타민a기능은 어두운 곳에서 시각을 유지하는 데에 필요하고, 상피세포를 정상으로 보호하면서 피부나 점막의 면역기능을 유지해주는 역할을 한다

비타민a를 많이 먹으면 설사와 메스꺼움느끼기도 하고 여러가지 통증에 노출될 수 있습니다. 또 골다공증, 폐렴 방생율을 높아지고
뼈가 약해지며 머리카락이 빠지는 등의 증세가 나타날 수 있다. 

비타민a가 부족하면 야맹증(밝은 곳에서 어두운 곳에서 들어갈 때 적응을 하지 못하거나 희미한 불빛 아래나 어두운 곳에서 사물을 분간하기 어려운 증상)안구건조증 등이 생길수있고 피부가 건조해지며 여드름이 나고 잇몸이 약해지고 입맛이 둔해질 수도 있습니다.

]]> 2023-08-29 05:53:29 UTC https://padlet.com/trchahy/Bookmarks/wish/2676221917