Ausdauer 12 BG a by https://padlet.com/simonantes/v6cnmbfede6p6gpv en-us 2021-03-10 12:54:03 UTC 2021-03-10 14:37:49 UTC hello@padlet.com simonantes https://padlet.com/simonantes/v6cnmbfede6p6gpv/wish/1292582308 1. Über welche Zeitdauer stehen die verschieden Energiespeicher zur Verfügung?

2. Warum schlucken Sprinter Kreatin?]]> 2021-03-10 12:54:03 UTC https://padlet.com/simonantes/v6cnmbfede6p6gpv/wish/1292582308 simonantes https://padlet.com/simonantes/v6cnmbfede6p6gpv/wish/1292582314 1. Von welchen zwei wesentlichen Bereichen wird die Energiebereitstellung bestimmt? Erkläre inwiefern diese Bereiche die Leistungsfähigkeit beeinflussen.

2. Durch welche Trainingsmethoden lässt sich die aerobe bzw. die anaerobe Ausdauer verbessern? Begründe Deine Antwort.]]> 2021-03-10 12:54:03 UTC https://padlet.com/simonantes/v6cnmbfede6p6gpv/wish/1292582314 simonantes https://padlet.com/simonantes/v6cnmbfede6p6gpv/wish/1292582316 1. Wie wird in den Muskelzellen Energie gewonnen? Welche Wege gibt es? Wie unterscheiden sie sich in der Geschwindigkeit?

2. Beschreibe das Hochintensive Intervalltraining. ]]> 2021-03-10 12:54:03 UTC https://padlet.com/simonantes/v6cnmbfede6p6gpv/wish/1292582316 1. Welche Bedeutung hat die Grundlagenausdauer und durch welche Methoden kann sie verbessert werden? simonantes https://padlet.com/simonantes/v6cnmbfede6p6gpv/wish/1292582321 2. Welche Anpassung erfolgen in der Muskelzelle, wenn die Ausdauer über einen längeren Zeitraum trainiert wird? Welche Anpassung erfolgen im Herz-Kreislauf-System?]]> 2021-03-10 12:54:03 UTC https://padlet.com/simonantes/v6cnmbfede6p6gpv/wish/1292582321 1. Wie sollte ein Fünfzigjähriger, der Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems vorbeugen will, trainieren? simonantes https://padlet.com/simonantes/v6cnmbfede6p6gpv/wish/1292582333 2. Warum sind besonders die Sportarten Laufen, Schwimmen und Radfahren für ein Ausdauertraining geeignet?]]> 2021-03-10 12:54:03 UTC https://padlet.com/simonantes/v6cnmbfede6p6gpv/wish/1292582333 simonantes https://padlet.com/simonantes/v6cnmbfede6p6gpv/wish/1292582337 1. Warum ist Ausdauertraining unter Fitness- und Gesundheitsaspekten sinnvoller als Krafttraining?

2. Warum erreichen Ausdauertrainierte im Vergleich zu Untrainierten die anaerobe Schwelle erst bei höheren Belastungsintensitäten?

]]> 2021-03-10 12:54:03 UTC https://padlet.com/simonantes/v6cnmbfede6p6gpv/wish/1292582337 1. Nenne die allgemeinen Gesetzmäßigkeiten und Prinzipien des Trainings und wende sie auf die Ausdauer an. 2. Beschreibe die Dauer- und Intervallmethode und zeige Trainingsbeispiele auf. simonantes https://padlet.com/simonantes/v6cnmbfede6p6gpv/wish/1292582342 2021-03-10 12:54:03 UTC https://padlet.com/simonantes/v6cnmbfede6p6gpv/wish/1292582342 simonantes https://padlet.com/simonantes/v6cnmbfede6p6gpv/wish/1292582348 1. Ist die Wirksamkeit von Ausdauertraining in verschiedenen Sportarten vergleichbar? Welche Trainingsformen sind sinnvoll? Welche Belastungsintensitäten sind am wirksamsten und wie kann man diese am einfachsten kontrollieren?

2. Warum sind besonders die Sportarten Laufen, Schwimmen, und Radfahren für ein Ausdauertraining geeignet?]]> 2021-03-10 12:54:03 UTC https://padlet.com/simonantes/v6cnmbfede6p6gpv/wish/1292582348 simonantes https://padlet.com/simonantes/v6cnmbfede6p6gpv/wish/1292582355 1. Kann sich ein Training unter gesundheitlichen Aspekten auch positiv auf sportliche Leistungen auswirken?

2. Was ist der Unterschied zwischen einer allgemeinen aeroben Ausdauer und der Grundlagenausdauer?]]> 2021-03-10 12:54:03 UTC https://padlet.com/simonantes/v6cnmbfede6p6gpv/wish/1292582355 simonantes https://padlet.com/simonantes/v6cnmbfede6p6gpv/wish/1292582358 1. Warum macht man eine „Pasta-Party“ vor einem Marathon?

2. Was ist die aerobe und anaerobe Schwelle?

3. Wie sollte ein Trainingsprogramm (Intensität, Häufigkeit, Dauer) aussehen, wenn ich einen Effekt für die Gesundheit erzielen will?]]> 2021-03-10 12:54:03 UTC https://padlet.com/simonantes/v6cnmbfede6p6gpv/wish/1292582358 simonantes https://padlet.com/simonantes/v6cnmbfede6p6gpv/wish/1292582368 1. Warum ist eine gute Grundlagenausdauer gut für die Erholungsfähigkeit?

2. Wie sollte ein Fünfzigjähriger, der Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems vorbeugen will, trainieren?]]> 2021-03-10 12:54:03 UTC https://padlet.com/simonantes/v6cnmbfede6p6gpv/wish/1292582368 1. Welche Anpassung erfolgen in der Muskelzelle, wenn die Ausdauer über einen längeren Zeitraum trainiert wird? Welche Anpassung erfolgen im Herz-Kreislauf-System? simonantes https://padlet.com/simonantes/v6cnmbfede6p6gpv/wish/1292582375 2021-03-10 12:54:03 UTC https://padlet.com/simonantes/v6cnmbfede6p6gpv/wish/1292582375 simonantes https://padlet.com/simonantes/v6cnmbfede6p6gpv/wish/1292582377 1. Schreibe eine Definition von Ausdauer:

2. Wie spielt Ausdauer eine Rolle im Fußball?

3. Wie sollte man ein Ausdauertraining steigern? (Belastungsgefüge)]]> 2021-03-10 12:54:03 UTC https://padlet.com/simonantes/v6cnmbfede6p6gpv/wish/1292582377 1. Welche Methoden zur Verbesserung der Ausdauer unterscheidet man und worin liegen die wesentlichen Unterschiede? simonantes https://padlet.com/simonantes/v6cnmbfede6p6gpv/wish/1292582381 2. Wie kann ich die Belastungsintensität bei einem Ausdauertraining steuern?]]> 2021-03-10 12:54:03 UTC https://padlet.com/simonantes/v6cnmbfede6p6gpv/wish/1292582381 1. Wie unterscheidet sich die aerobe Energiegewinnung aus Kohlenhydraten von der aeroben Energiegewinnung aus Fetten? simonantes https://padlet.com/simonantes/v6cnmbfede6p6gpv/wish/1292582385 2. Welche Möglichkeiten der Intensitätssteuerung gibt es beim Ausdauertraining?

]]> 2021-03-10 12:54:03 UTC https://padlet.com/simonantes/v6cnmbfede6p6gpv/wish/1292582385 Welche Ausdauerfähigkeiten werden durch die Kapillarisierung des Muskels verbessert? Begründen Sie ihre Aussage. simonantes https://padlet.com/simonantes/v6cnmbfede6p6gpv/wish/1292582391 2021-03-10 12:54:03 UTC https://padlet.com/simonantes/v6cnmbfede6p6gpv/wish/1292582391 Wie sollte ich trainieren, wenn ich hauptsächlich Fettpolster abbauen möchte? simonantes https://padlet.com/simonantes/v6cnmbfede6p6gpv/wish/1292582392 2021-03-10 12:54:03 UTC https://padlet.com/simonantes/v6cnmbfede6p6gpv/wish/1292582392 simonantes https://padlet.com/simonantes/v6cnmbfede6p6gpv/wish/1292582396 1. Welche Stoffe werden zur Energiegewinnung gebraucht?

2. Beschreibe das positive Wirkungsspektrum eines allgemeinen Ausdauertrainings.]]> 2021-03-10 12:54:03 UTC https://padlet.com/simonantes/v6cnmbfede6p6gpv/wish/1292582396 simonantes https://padlet.com/simonantes/v6cnmbfede6p6gpv/wish/1292582401 1. Welche Anpassung erfolgen in der Muskelzelle, wenn die Ausdauer über einen längeren Zeitraum trainiert wird? Welche Anpassung erfolgen im Herz-Kreislauf-System?

2. Wie sollte man auf den Cooper-Test trainieren?]]> 2021-03-10 12:54:03 UTC https://padlet.com/simonantes/v6cnmbfede6p6gpv/wish/1292582401 simonantes https://padlet.com/simonantes/v6cnmbfede6p6gpv/wish/1292582411 1. Warum übersäuert man beim 400m-Lauf stark?

2. Wo kann Laktat zur weiteren Energiegewinnung eingesetzt werden?]]> 2021-03-10 12:54:03 UTC https://padlet.com/simonantes/v6cnmbfede6p6gpv/wish/1292582411 simonantes https://padlet.com/simonantes/v6cnmbfede6p6gpv/wish/1292582415 1. Welche Ausdauerfähigkeiten gibt es und welche dieser Fähigkeiten sollten für rein sportliche Zielsetzungen bevorzugt trainiert werden?

2. Welche Bedeutung an die Grundlagenausdauer und durch welche Methoden kann sie verbessert werden?]]> 2021-03-10 12:54:03 UTC https://padlet.com/simonantes/v6cnmbfede6p6gpv/wish/1292582415 1. Warum erreichen Ausdauertrainierte im Vergleich zu Untrainierten die anaerobe Schwelle erst bei höheren Belastungsintensitäten? simonantes https://padlet.com/simonantes/v6cnmbfede6p6gpv/wish/1292582418
2. Wie kann man über die Atemrhythmus die Laufintensität steuern?]]> 2021-03-10 12:54:03 UTC https://padlet.com/simonantes/v6cnmbfede6p6gpv/wish/1292582418 simonantes https://padlet.com/simonantes/v6cnmbfede6p6gpv/wish/1292582423 1. Welche Anpassung erfolgen in der Muskelzelle, wenn die Ausdauer über einen längeren Zeitraum trainiert wird? Welche Anpassung erfolgen im Herz-Kreislauf-System?

2. Wie sollte man auf den Cooper-Test trainieren?]]> 2021-03-10 12:54:03 UTC https://padlet.com/simonantes/v6cnmbfede6p6gpv/wish/1292582423 simonantes https://padlet.com/simonantes/v6cnmbfede6p6gpv/wish/1292582425 1. Welche Anpassung erfolgen in der Muskelzelle, wenn die Ausdauer über einen längeren Zeitraum trainiert wird? Welche Anpassung erfolgen im Herz-Kreislauf-System?

2. Wie sollte man auf den Cooper-Test trainieren?]]> 2021-03-10 12:54:03 UTC https://padlet.com/simonantes/v6cnmbfede6p6gpv/wish/1292582425 simonantes https://padlet.com/simonantes/v6cnmbfede6p6gpv/wish/1292582431 1. Schreibe eine Definition von Ausdauer:

2. Wie spielt Ausdauer eine Rolle im Fußball?

3. Wie sollte man ein Ausdauertraining steigern? (Belastungsgefüge)]]> 2021-03-10 12:54:03 UTC https://padlet.com/simonantes/v6cnmbfede6p6gpv/wish/1292582431 1. Sogenannte Pasta-Partys bezeichnen das gemeinsame Kohlenhydrate-Essen am Abend vor einer Laufveranstaltung. ... Nudeln sind besonders beliebt, um die Glykogenspeicher vor dem Marathon aufzufüllen. Es eignen sich aber auch alle anderen Kohlenhydrat-Lieferanten wie Brot, Kartoffeln, Reis oder verschiedene Zuckerarten. https://padlet.com/simonantes/v6cnmbfede6p6gpv/wish/1292701114 2021-03-10 13:21:40 UTC https://padlet.com/simonantes/v6cnmbfede6p6gpv/wish/1292701114 https://padlet.com/simonantes/v6cnmbfede6p6gpv/wish/1292720125 2.
Die aerobe Schwelle liegt dort, wo der Laktatspiegel im Blut zu steigen beginnt.
Deine anaerobe Schwelle liegt dort, wo du über einen längeren Zeitraum die höchste Trainingsintensität halten kannst, ohne dass die Laktatkonzentration in deinem Blut wesentlich ansteigt.]]> 2021-03-10 13:25:15 UTC https://padlet.com/simonantes/v6cnmbfede6p6gpv/wish/1292720125 https://padlet.com/simonantes/v6cnmbfede6p6gpv/wish/1292742701 1.Es gibt die Dauermethode, die Intervallmethode und die Wiederholungsmethode.Hinzu kommt noch die Wettkampfmethode.Sie unterscheiden sich jeweils in Dauer des jeweiligen trainings und in den pausen die das training beinhaltet.Zudem variiert je nach Methode das Tempo indem es ausgeführt wird.]]> 2021-03-10 13:29:42 UTC https://padlet.com/simonantes/v6cnmbfede6p6gpv/wish/1292742701 1. Aufgabe https://padlet.com/simonantes/v6cnmbfede6p6gpv/wish/1292764108 Ausdauer bzw. Krafttraining induzieren in der Muskelzelle verschiedene Signalwege zur Proteinsynthese. Exzentrisches Krafttraining ist effektiv und führt zur Neubildung von Sarkomeren in Längsrichtung des Muskels

2.   ]]> 2021-03-10 13:33:54 UTC https://padlet.com/simonantes/v6cnmbfede6p6gpv/wish/1292764108 https://padlet.com/simonantes/v6cnmbfede6p6gpv/wish/1292787705 2.Man kann sie steuern indem man die optimale Trainings-Herzfrequenz ermittelt.]]> 2021-03-10 13:38:29 UTC https://padlet.com/simonantes/v6cnmbfede6p6gpv/wish/1292787705 1. https://padlet.com/simonantes/v6cnmbfede6p6gpv/wish/1292793184 Die Grundlagenausdauer ist unabhängig von der Sportart und wird definiert als die Widerstandsfähigkeit gegenüber Langzeitbelastungen, wobei große Muskelgruppen eingesetzt werden


Die Grundlagenausdauer kann man über die Dauermethode verbessern. mit einem HIT Workout erzielt man die gleichen Ergebnisse ]]> 2021-03-10 13:39:28 UTC https://padlet.com/simonantes/v6cnmbfede6p6gpv/wish/1292793184 2. Aufgabe https://padlet.com/simonantes/v6cnmbfede6p6gpv/wish/1292811406 2021-03-10 13:42:55 UTC https://padlet.com/simonantes/v6cnmbfede6p6gpv/wish/1292811406 2. https://padlet.com/simonantes/v6cnmbfede6p6gpv/wish/1292841687 Während sich die Muskelfasern beim Krafttraining verdicken, um einen möglichst großen Widerstand zu überwinden, verändert Ausdauertraining die Muskelzellen auf einer ganz anderen Ebene: Es perfektioniert ihre Energieausbeute. Dafür steigert der Muskel die Zahl und die Größe seiner Mitochondrien.


der Herzmuskel wird durch regelmäßiges Ausdauertraining größer und kräftiger.


]]> 2021-03-10 13:48:18 UTC https://padlet.com/simonantes/v6cnmbfede6p6gpv/wish/1292841687 Aufgabe 1 https://padlet.com/simonantes/v6cnmbfede6p6gpv/wish/1293000490 Wenn man über einen längeren Zeitraum Ausdauer trainiert folgen bei der Muskelzelle folgende Anpassungen: 
-Bessere Durchblutung
-Bessere Sauerstoffaufnahme und Verarbeitung

Wenn man über einen längeren Zeitraum Ausdauer trainiert folgen im Herz-Kreislauf- System folgende Anpassungen:
- Vergrößerung des Herzmuskels - Größeres Schlagvolumen 
- Absinken von Ruhepuls und Belastungspuls 
- Bessere Durchblutung des Herzmuskels 
-Geringere Belastung des Herzens bei gleicher Leistung]]> 2021-03-10 14:15:16 UTC https://padlet.com/simonantes/v6cnmbfede6p6gpv/wish/1293000490 Aufgabe 2 https://padlet.com/simonantes/v6cnmbfede6p6gpv/wish/1293009255 Um zwölf Minuten am Stück zu laufen, brauchen Sie nur zwei- bis dreimal pro Woche irgendwie zu laufen. Hier geht es aber darum, die zwölf Minuten so schnell wie möglich zu laufen.]]> 2021-03-10 14:16:44 UTC https://padlet.com/simonantes/v6cnmbfede6p6gpv/wish/1293009255