https://padlet.com/pmunozhi/v5tzslbapervdr81 En cada apartado encontrará diversas opciones que puede utilizar en diferentes situaciones de manera asertiva, tenga en cuenta, que toda la información es obtenida del Manual Práctico de la Terapia Dialectico Conductual (2017) en-us 2023-04-07 13:42:45 UTC 2023-05-26 13:51:26 UTC hello@padlet.com https://padlet.net/icons/png/1f609.png pmunozhi https://padlet.com/pmunozhi/v5tzslbapervdr81/wish/2547198197 Poner el sentimiento en palabras:

Emociones buenas: 

• Satisfacción
• Entusiasmo
• Atracción sexual 
• Amor / Afecto
• Alegría
• Interés

Emociones Malas:

• Ira
• Resentimiento
• Daño
• Enfado o descontento consigo mismo
• Culpabilidad
• Privación
• Vacío

¿Qué quiere que cambie la otra persona?

• Mas de ...
• Menos de ...
• Dejar de ...
• Empezar a ...
• ¿Cuando? 
• ¿Donde?
• Con que frecuencia ...

Ahora, sintetice la información en una o varias frases claras:

• "Quiero que compartas más tiempo conmigo"
• "Quiero que me ayudes con el aseo de la casa"
• "Quiero que aportes de igual manera en el trabajo"

]]> 2023-04-07 13:55:10 UTC https://padlet.com/pmunozhi/v5tzslbapervdr81/wish/2547198197 pmunozhi https://padlet.com/pmunozhi/v5tzslbapervdr81/wish/2605350962 Yo quiero:
"Me gustaría tener un aumento del 10% en el salario lo antes posible, para que mis ingresos se sigan manteniendo al nivel de la inflación"

¿Podrías ayudarme haciendo la comida mientras yo termino de realizar el informe del trabajo que tengo que entregar mañana?

Yo pienso:
"Pienso que no hemos pasado demasiado tiempo juntos últimamente: nos vemos dos noches una hora"

"Me has facturado un producto que yo no he seleccionado"

"Mirando tus registros, pienso que has llegado la mayoría de tus citas tarde"

"Pienso que viajar un fin de semana lejos, ayudaría a mi salud mental"

Yo siento:
"Me siento sola/o"

"Últimamente me sentí triste respecto a nosotros"

"Me siento dolida, con ganas de rendirme"

"Me siento rechazado/a"

"Me siento asustada/o"

]]> 2023-05-25 22:28:42 UTC https://padlet.com/pmunozhi/v5tzslbapervdr81/wish/2605350962 pmunozhi https://padlet.com/pmunozhi/v5tzslbapervdr81/wish/2605353775 Aquí es importante conocer las necesidades y deseos de la otra persona, así como manifestar una preferencia clara cuando no desea o quiere hacer algo usted

Ejemplos:

• "Las películas de acción con muchas muertes son entretenidas, pero yo preferiría algo más de comedia
• Yo he visto que el amarillo se esta usando mucho, pero yo preferiría un color pastel para la sala  
• Entiendo el porque te enfadas con tu mamá, pero no me siento cómoda con la actitud que tomas con ella al ser grosero 
• Entiendo porque te quieres ir más tarde, pero no me siento cómoda en la fiesta y preferiría irme lo mas pronto posible  

]]> 2023-05-25 22:36:19 UTC https://padlet.com/pmunozhi/v5tzslbapervdr81/wish/2605353775 pmunozhi https://padlet.com/pmunozhi/v5tzslbapervdr81/wish/2605356886 Es importante reconocer y apreciar las vivencias de los demás, para que logre entender de donde provienen y reconozca de igual manera sus propias vivencias

Ejemplos:

• Entiendo que de miedo asumir un riesgo económico alto y tiene todo el derecho a ser prudente, por mi parte, me siento confiando en hacer inversiones que me generen rentabilidad para así tener más dinero cuando sea mayor, los dos tenemos puntos de vista razonables pero distintos 
• Entiendo que le moleste que no esta poniendo de su parte, pero tengo miedo de que este proyecto no este listo a tiempo y yo tenga que correr con eso 

]]> 2023-05-25 22:42:40 UTC https://padlet.com/pmunozhi/v5tzslbapervdr81/wish/2605356886 pmunozhi https://padlet.com/pmunozhi/v5tzslbapervdr81/wish/2605412552 Es importante hacer uso del REVEN primero y luego hacer uso de soluciones alternativas donde se note el compromiso de ambas partes por una negociación justa

Ejemplos:

• Cuando me toque lo hago a mi manera, cuando te toque, lo haces a tu manera
• Una parte de lo que yo quiero y una parte de lo que tu quieres (nos podemos ir en bus y devolvernos en taxi)
• Yo hago el almuerzo pero tu lavas la loza
• Partir la diferencia cuando se trata de determinar valores económicos o tiempo (Yo pago el recibo de la luz y tu el del agua que llega aproximadamente por el mismo valor; el viernes puedes salir con tu amigos y yo salgo el sábado para darnos un tiempo de los dos)
• Ocuparse de las necesidades de las dos personas al mismo tiempo (vamos arreglar el choque de su carro ahora y yo corro con los gastos ya que fue mi culpa)

]]> 2023-05-26 00:14:07 UTC https://padlet.com/pmunozhi/v5tzslbapervdr81/wish/2605412552