Una alternativa que ajuda a explorar això és el "formatge" del Trivial, que es pot dividir en tantes àrees com aquelles que es vulguin explorar.

Aplicacions pràctiques:

Situació 1: Un/a alumne/a es mostra molt actiu/a, però es nota que està experimentant emocions negatives com irritació o angoixa. Quan utilitza l'animòmetre, el resultat és "desagradable - molta energia".

Acció del docent: El/la docent es fixa que l’alumne/a sembla estar desbordat/da emocionalment, i decideix atendre’l/la en una conversa individual. El/la docent li demana com es troba i intenta comprendre la causa de la seva agitació. Després, proposa una activitat tranquil·litzadora com un exercici de respiració profunda o un canvi d’activitat que li permeti relaxar-se.

Situació 2: Un/a alumne/a es veu desmotivat/da i insatisfet/da amb les tasques, amb poc interès. Quan utilitza l'animòmetre, es manifesta "desagradable - poca energia".

Acció del docent: El/la docent observa que l’alumne/a pot estar cansat/da o desinteressat/da pel contingut de la classe, així que decideix parlar amb ell/ella per veure si hi ha alguna raó subjacent, com dificultats personals o problemes amb la tasca. Potser li proposa una forma diferent d’abordar l'activitat, com fer-la en grup o usar recursos visuals per fer-la més atractiva.

Com funciona?

1️⃣ Situació. Què ha passat? Descriu el fet concret de manera objectiva.
2️⃣ Pensament. Què t’ha passat pel cap en aquell moment? Quina interpretació has fet de la situació?
3️⃣ Emoció. Com t’has sentit després de tenir aquest pensament? (tristesa, ràbia, por, alegria...)
4️⃣ Conducta. Què has fet després de sentir-te així? Com has reaccionat?

* Quin seria el pensament alternatiu? Hi ha una altra manera de veure la situació? Quina interpretació més realista o positiva puc fer?

Exemple:

🔹 Situació: Un amic no respon al meu missatge.
🔹 Pensament automàtic: “Ja no li import, segur que està enfadat amb mi.”
🔹 Emoció: Tristesa i ansietat.
🔹 Conducta: No li escric més i m’alluny d’ell.
🔹 Pensament alternatiu: “Potser està ocupat i ja em contestarà més tard. No sempre podem respondre a l’instant.”

🌳 Branques: Representen els nostres punts forts, allò que ja hem desenvolupat i que ens fa créixer (habilitats, valors, qualitats positives).

🌱 Arrels: Simbolitzen aquells aspectes a millorar, allò que necessita més treball per donar suport al nostre creixement personal (inseguretats, pors, hàbits a canviar).

Passos per elaborar-la:

1️⃣ Dibuixar un cercle i dividir-lo en diferents seccions que representin àrees clau de la vida escolar (per exemple: aprenentatge, amistats, relació amb els professors, motivació, hàbits d'estudi, gestió del temps, extraescolars, benestar emocional).
2️⃣ Puntuar cada àrea del 0 al 10 segons el grau de satisfacció o desenvolupament personal en cadascuna.
3️⃣ Unir els punts per obtenir una forma que visualitza el grau d'equilibri entre les diferents àrees.
4️⃣ Reflexionar i establir objectius, identificant què es pot millorar per aconseguir més benestar i satisfacció.

• Tria una carta que representi una situació important de la teva vida i explica com et vas sentir en aquell moment. Observa si hi ha patrons en les cartes que esculls i reflexiona sobre quins aspectes personals podries treballar.

• Una persona escull una carta i els altres han de dir quina emoció creuen que representa per ella. Després, la persona pot confirmar o matisar el que han dit. Comparteix una experiència personal relacionada amb una carta i observa si els altres han viscut situacions similars.

• Escull tres cartes que representin aspectes importants per a tu (amistat, família, treball, etc.) i explica per què. Analitza com aquestes emocions influeixen en les teves decisions i relacions.

• Els nuclis centrals (emocions més freqüents).

• Les òrbites emocionals (emocions que normalment apareixen associades). Per exemple, si l'emoció central és l’ansietat, les emocions associades podrien ser inseguretat, preocupació, manca de control, o fins i tot fatiga. Aquestes emocions es poden dibuixar en cercles més petits, col·locats al voltant de l’emoció central.

  
  

  Un cop l'alumne/a tingui la galàxia bàsica amb les emocions principals i les associades, pot reflexionar sobre quines emocions estan més vinculades entre elles i com es poden transformar o influir les unes a les altres. Potser l’alumne es dona compte que, quan experimenta por, també es genera ira o tristesa. Aquesta reflexió pot ajudar-lo a entendre millor el que li passa a nivell emocional i a identificar patrons.

  
  

  Finalment, quan l’alumne/a hagi acabat la seva galàxia, es pot convidar a fer una reflexió sobre el que ha après de si mateix/a.

• Infància: moments en família. Suavitat i tendresa (plomes).

• Naixement de la meva germana. Festa i felicitat (xiulets).

• Educació Primària. Assetjament escolar per part de persones que considerava amigues. Tristesa i decepció (pepa rompuda).

• 1r d'ESO. Intentant esborrar ferides (goma d'esborrar).

• 4t d'ESO. Deixo morir parts de mi que ja no em serveixen. "No sé" (fulles arbre).

• Batxiller. Aprenent a confiar en altres persones. "Necessito companyia".