การดูแลสุขภาพของฉัน👱🏻‍♀️ by Kanokporn Sontimueang https://padlet.com/kanokpornso/v01blzsuvi92satq en-us 2021-06-16 04:36:53 UTC 2024-10-14 23:50:15 UTC hello@padlet.com 💪🏻💪🏻นางสาวกนกพร สนธิเมือง63119010ครั้งที่ 1 kanokpornso https://padlet.com/kanokpornso/v01blzsuvi92satq/wish/1619717176 วันนี้ฉันเลือกกินฝรั่งเนื่องจากฝรั่งอุดมไปด้วยกากใยอาหาร เมื่อรับประทานแล้วจะทำให้อิ่มนาน ช่วยกำจัดท้องร้องอาการหิวได้ด้วย
ประโยชน์ของฝรั่งมีดังนี้
               1. มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระสูงมากซึ่งช่วยในการชะลอวัยและริ้วรอยต่างๆได้ดี 
               2. ช่วยเสริมสร้างภูมิต้านทานให้กับร่างกาย 
               3. ช่วยบำรุงผิวพรรณให้เปล่งปลั่งสดใส ปกป้องผิวหนังจากอนุมูลอิสระต่างๆ 
               4. เป็นผลไม้ที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดความอ้วน ลดน้ำหนักหรือควบคุมน้ำหนัก 
               5. ช่วยลดไขมันในเลือด 
               6. สรรพคุณของฝรั่งช่วยป้องกันและลดความเสี่ยงจากการเกิดโรคมะเร็ง ]]> 2021-06-22 14:00:58 UTC https://padlet.com/kanokpornso/v01blzsuvi92satq/wish/1619717176 นางสาวกนกพร สนธิเมือง 63119010ครั้งที่2 kanokpornso https://padlet.com/kanokpornso/v01blzsuvi92satq/wish/1636152745 การกินผลไม้มีประโยชน์ อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ วันนี้เลยขอเสนอการกินแก้วมังกร แก้วมังกรมีสารสำคัญคือสารในกลุ่ม betalains โดยจะพบทั้งในส่วนเปลือกแก้วมังกรเป็นผลไม้ที่ให้พลังงานต่ำ (ประมาณ 50 - 60 กิโลแคลอรี/100 ก.) น้ำตาลที่พบส่วนใหญ่เป็นน้ำตาลกลูโคส ฟรุกโตส และซูโครส ในเนื้อของแก้วมังกรมีวิตามินซี ใยอาหาร และโพแทสเซียมสูง โดยวิตามินซีมีส่วนช่วยในการกระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน ใยอาหารช่วยให้รู้สึกอิ่มนาน และทำให้การขับถ่ายดีขึ้น จึงน่าจะเหมาะกับผู้ที่ต้องการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดหรือควบคุมน้ำหนัก แต่อาจต้องระมัดระวังในผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือผู้ที่ต้องควบคุมระดับโพแทสเซียมในเลือด เนื่องจากผลไม้ชนิดนี้มีโพแทสเซียมสูง นอกจากนี้ยังพบสารในกลุ่มโอลิโกแซคคาไรด์ซึ่งมีคุณสมบัติเป็นพรีไบโอติก กระตุ้นการเจริญเติบโตของโปรไบโอติกในลำไส้ ช่วยในเรื่องการขับถ่าย และในเมล็ดของแก้วมังกรยังอุดมไปด้วยกรดไขมันจำเป็นซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกาย ]]> 2021-07-04 11:19:46 UTC https://padlet.com/kanokpornso/v01blzsuvi92satq/wish/1636152745 นางสาวกนกพร สนธิเมือง 63119010 ครั้งที่3💪🏻💪🏻 kanokpornso https://padlet.com/kanokpornso/v01blzsuvi92satq/wish/1640144458 ครั้งที่3 ดื่มนมเพิ่มแคลเซียม]]> 2021-07-07 09:26:04 UTC https://padlet.com/kanokpornso/v01blzsuvi92satq/wish/1640144458 นางสาวกนกพร สนธิเมือง 63119010 ครั้งที่4 kanokpornso https://padlet.com/kanokpornso/v01blzsuvi92satq/wish/1640146170 ต้มกะทิผัก เสริมวิตามิน🥬🥬]]> 2021-07-07 09:28:21 UTC https://padlet.com/kanokpornso/v01blzsuvi92satq/wish/1640146170 นางสาวกนกพร สนธิเมือง 63119010 ครั้งที่5 kanokpornso https://padlet.com/kanokpornso/v01blzsuvi92satq/wish/1640150023 เงาะ มากินเงาะ ผลไม้ตามฤดูกาล 😆😆

ประโยชน์ของเงาะ👉🏻👉🏻
  1. เงาะมีส่วนช่วยบำรุงผิวพรรณให้เปล่งปลั่งสดใส
  2. ช่วยรักษาอาการอักเสบในช่องปาก
  3. ช่วยแก้อาการท้องร่วงรุนแรงอย่างได้ผล
  4. ช่วยรักษาโรคบิด ท้องร่วง
  5. ใช้เป็นยาแก้อักเสบ

]]> 2021-07-07 09:31:51 UTC https://padlet.com/kanokpornso/v01blzsuvi92satq/wish/1640150023 นางสาวกนกพร สนธิเมือง 63119010 ครั้งที่6 kanokpornso https://padlet.com/kanokpornso/v01blzsuvi92satq/wish/1640152039 มะละกอแสนอร่อย หลายสรรพคุณ

สรรพคุณของมะละกอ
  1. มะละกอมีส่วนช่วยในการบำรุงประสาทและสมอง
  2. มะละกอมีเอนไซม์ที่เป็นยาช่วยย่อยอาหาร
  3. ช่วยป้องกันลักปิดลักเปิดหรือเลือดออกตามไรฟันได้
  4. ช่วยรักษาอาการขัดเบา ด้วยการใช้รากสดประมาณ 1 กำมือ รากแห้งอีกครึ่งกำมือ หั่นแล้วนำมาต้มกับน้ำ แล้วนำน้ำมาดื่มวันละ 3 ครั้งก่อนมื้ออาหาร
  5. เป็นยาระบายอ่อน ๆ แก้อาการท้องผูก ด้วยการกินเนื้อมะละกอสุก
  6. ช่วยในการย่อยอาหาร
]]> 2021-07-07 09:34:36 UTC https://padlet.com/kanokpornso/v01blzsuvi92satq/wish/1640152039 นางสาวกนกพร สนธิเมือง 63119010ครั้ง7 kanokpornso https://padlet.com/kanokpornso/v01blzsuvi92satq/wish/1656970779 รับประทานสเต็กอก ไม่ใส่น้ำมัน
อกไก่ยังมีประโยชน์มากมาย
  1. มีโปรตีนสูงแต่พลังงานต่ำ โดยอกไก่ที่ไม่มีหนังปน 100 กรัม ให้โปรตีนสูงถึง 22.5 กรัม ให้พลังงาน 120 แคลอรี่ ซึ่งจะช่วยซ่อมแซมอวัยวะส่วนที่สึกเหรอในร่างกาย เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ช่วยในการเจริญเติบโต

  2. ช่วยควบคุมน้ำหนัก อกไก่เหมาะสำหรับปรุงอาหารสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก ทั้งลดน้ำหนักหรือเพิ่มน้ำหนัก เช่น การลดความอ้วน เพราะเนื้ออกไก่จะไม่มีไขมัน กินอิ่มได้ง่าย แถมยังได้โปรตีนครบถ้วน

  3. ช่วยเพิ่มสมรรถภาพกล้ามเนื้อ โปรตีนช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่ฉีกขาดเสียหาย

  4. มีสารแอนคาร์โนซีน และสารแอนเซอรีนสูง ช่วยลดความเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อ โดยจะไปลดปริมาณกรดแลคติกที่สะสมในกล้ามเนื้อ ช่วยรักษาสมดุลค่า pH และยับยั้งการหลั่งสารไฮโดรเจนไอออนในกล้ามเนื้อ

  5. มีฟอสฟอรัสสูง ช่วยบำรุงกระดูกและฟันให้แข็งแรง
]]> 2021-07-21 09:05:18 UTC https://padlet.com/kanokpornso/v01blzsuvi92satq/wish/1656970779 นางสาวกนกพร สนธิเมือง 63119010 ครั้งที่ 8 kanokpornso https://padlet.com/kanokpornso/v01blzsuvi92satq/wish/1656971306 กินสลัดผักเพิ่มวิตามิน]]> 2021-07-21 09:06:12 UTC https://padlet.com/kanokpornso/v01blzsuvi92satq/wish/1656971306 นางสาวกนกพร สนธิเมือง 63119010 ครั้งที่9 kanokpornso https://padlet.com/kanokpornso/v01blzsuvi92satq/wish/1656974171 ปลูกผักคลายเครียด หากิจกรรมยามว่างทำ]]> 2021-07-21 09:11:09 UTC https://padlet.com/kanokpornso/v01blzsuvi92satq/wish/1656974171 นางสาวกนกพร สนธิเมือง 63119010 ครั้งที่10 kanokpornso https://padlet.com/kanokpornso/v01blzsuvi92satq/wish/1656976168 ออกกกำลังกายในท่า step jack 
ประโยชน์ของท่า step jack 
1.ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ 
2.ช่วยลดอาการกล้ามเนื้อฉีกขาดได้ 
3.ยังออกกำลังได้ทุกสัดส่วน โดยเฉพาะส่วนกล้ามเนื้อก้น,น่อง และบริเวณข้อเท้า]]> 2021-07-21 09:14:50 UTC https://padlet.com/kanokpornso/v01blzsuvi92satq/wish/1656976168 นางสาวกนกพร สนธิเมือง 63119010 ครั้งที่11 kanokpornso https://padlet.com/kanokpornso/v01blzsuvi92satq/wish/1658313650 คนเราควรดื่มน้ำ 1.5 ลิตรต่อวัน เพื่อรักษาความสมดุลของน้ำในร่างกาย ซึ่งการรักษาระดับน้ำในร่างกายที่ดีจะส่งผลทำให้เกิดสุขภาพที่ดีตามไป ดื่มน้ำกันเยอะนะคะ]]> 2021-07-22 13:38:14 UTC https://padlet.com/kanokpornso/v01blzsuvi92satq/wish/1658313650 นางสาวกนกพร สนธิเมือง 63119010 ครั้งที่12 kanokpornso https://padlet.com/kanokpornso/v01blzsuvi92satq/wish/1658355735 ประโยชน์ของส้มตำ  ประกอบด้วย
มะละกอ : มีวิตามินซี แคลเซียม ฟอสฟอรัส และเหล็ก ช่วยป้องกันและรักษาโรคหวัด โรคเลือดออกตามไรฟันและใต้ผิวหนัง ช่วยไม่ให้แก่ก่อนวัย ทำให้กระดูกและฟันแข็งแรง ป้องกันโรคกระดูกพรุน ช่วยสร้างกระดูกและฟัน ช่วยขับปัสสาวะ และเป็นยาระบายอ่อนๆ ช่วยซับและถอนพิษร้อนในร่างกายได้ มีสารปาเปอินเป็นเอนไซม์ช่วยย่อยโปรตีน
มะเขือเทศสีดา : มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอความชรา และลดความเสี่ยงของการเกิดโรคภัยไข้เจ็บเช่น มะเร็ง หรือโรคหัวใจ
พริกขี้หนูสด : แก้ลมจุกเสียด แก้ท้องขึ้นอืดเฟ้อ ขับผายลม ช่วยในการเจริญอาหาร ขับเหงื่อ บำรุงธาตุไฟ แก้ปวดหลังปวดเอว แก้บวม เคล็ดขัดยอก ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือด และกระตุ้นการหลั่งอินซูลินได้
กระเทียม : ขับลม ขับเสมหะ ขับเหงื่อ ขับปัสสาวะแก้ไข้หวัด แก้โรคบิด ป้องกันมะเร็ง ระงับกลิ่นปาก ลดระดับไขมัน โคเลสเตอรอล และน้ำตาลในเลือด ขับสารพิษ ฆ่าหรือยับยั้งเชื้อแบคทีเรียแทบทุกชนิด ป้องกันผนังหลอดเลือดหนาและแข็งตัว
น้ำตาลปี๊ป : มีวิตามิน เช่น แคลเซียม ฟอสฟอรัส ธาตุเหล็ก
มะนาว : มีฤทธิ์แก้อักเสบ ช่วยย่อยอาหาร และสกัดสารพิษ มีวิตามินซี และกรดซิตริก ช่วยให้หลอดเลือดแข็งทนทาน ช่วยป้องกันเลือดออกตามไรฟัน ช่วยป้องกันและต้านทานโรค แก้หวัด ลดไข้ แก้กระหายน้ำ ทำให้ร่างกายสดชื่น ช่วยขับปัสสาวะ]]> 2021-07-22 14:20:11 UTC https://padlet.com/kanokpornso/v01blzsuvi92satq/wish/1658355735 นางสาวกนกพร สนธิเมือง 63119010 ครั้งที่13 kanokpornso https://padlet.com/kanokpornso/v01blzsuvi92satq/wish/1693414368 อัลมอนด์ เป็นถั่วชนิดหนึ่งที่อุดมด้วยไขมันดี ทั้งยังเป็นแหล่งแมกนีเซียม โพแทสเซียม และวิตามินอีที่ช่วยต้านอนุมูลอิสระ อัลมอนด์จึงได้ชื่อว่าเป็นอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ เนื่องจากอัลมอนด์ประกอบด้วยสารอาหารสำคัญที่ส่งผลดีต่อร่างกาย หลายคนจึงเชื่อว่าการรับประทานอัลมอนด์มีส่วนช่วยในเรื่องต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นการลดระดับคอเลสเตอรอล ต้านอนุมูลอิสระ ส่งเสริมความจำและสติปัญญา รวมถึงการทำงานของกระเพาะอาหาร ลำไส้ และระบบการเผาผลาญพลังงาน ]]> 2021-08-24 11:13:53 UTC https://padlet.com/kanokpornso/v01blzsuvi92satq/wish/1693414368 นางสาวกนกพร สนธิเมือง 63119010 ครั้งที่ 14 kanokpornso https://padlet.com/kanokpornso/v01blzsuvi92satq/wish/1693418662 มังคุดเป็นผลไม้ที่มีรสชาติหวานอมเปรี้ยว ส่วนต่างๆ ของต้นมังคุดมีประโยชน์และสรรพคุณทางยาที่ช่วยบรรเทาอาการต่างๆ รวมถึงมีผลดีต่อสุขภาพ แม้มังคุดจะไม่ได้มีปริมาณวิตามินซีที่สูงมาก เมื่อเทียบกับผลไม้ชนิดอื่นๆ แต่ก็มีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย อีกทั้ง "เปลือกมังคุด" ยังมีสารแซนโทน (Xanthone) ปัจจุบันนิยมนำมาทำเครื่องดื่มน้ำมังคุดเพื่อสุขภาพ และผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางรูปแบบต่างๆ โดยมังคุดมีสรรพคุณอื่นๆ ที่น่ารู้ ดังนี้
1. มีสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยบำรุงผิว ฟื้นฟูสภาพผิวให้ชุ่มชื้น ไม่แห้งกร้าน
2. ยับยั้งการเจริญเติบโตของเชื้อแบคทีเรียในลำไส้ และกระเพาะอาหาร
3. ช่วยบำรุงร่างกาย บำรุงกำลัง ทำให้รู้สึกสดชื่น กระปรี้กระเปร่า 
และลองกอง  เป็นอีกหนึ่งในผลไม้ที่เราคุ้นเคยกันเป็นอย่างดี ด้วยรสชาติอมเปรี้ยวอมหวานเป็นเอกลักษณ์  ลองกองจัดว่าเป็นผลไม้ที่มีแคลเซียมและฟอสฟอรัสสูง ช่วยให้กระดูกและฟันแข็งแรง เป็นผลไม้บำรุงสำหรับผู้ป่วยโรคกระดูกพรุน และยังมีสารคาเทชินลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด และมีฤทธิ์ต้านการอักเสบ ลองกองยังอุดมไปด้วยโพแทสเซียม แมกนีเซียม วิตามินซี และมีเส้นใยอาหารสูง

]]> 2021-08-24 11:19:54 UTC https://padlet.com/kanokpornso/v01blzsuvi92satq/wish/1693418662 นางสาวกนกพร สนธิเมือง 63119010 ครั้งที่15 kanokpornso https://padlet.com/kanokpornso/v01blzsuvi92satq/wish/1693421953 บำรุงผิวหน้าด้วยน้ำตบเห็ด 
น้ำตบเห็ดมีสารสกัดหลักๆ 3 ชนิด คือ เห็ดหลินจือ, เห็ดถั่งเช่า  และเห็ดชาก้า
น้ำเหลว ใสๆ เย็นสบายผิวไม่เหนียวเหนอะหนะ
1.ช่วยฟื้นฟูผิวให้แข็งแรง
2.ช่วยให้หน้าอิ่มฟู ชุ่มชื่น
3.ลดรอยหมองคล้ำ
4.รูขุมขนกระชับและดูเล็กลง
5.ไม่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์
6.ไม่มีสารเคมีเจือปน]]> 2021-08-24 11:24:23 UTC https://padlet.com/kanokpornso/v01blzsuvi92satq/wish/1693421953 นางสาวกนกพร สนธิเมือง 63119010 ครั้งที่16 kanokpornso https://padlet.com/kanokpornso/v01blzsuvi92satq/wish/1693431879 อาหารคลีนแบบอร่อย ก็ต้องเป็นสลัดโรล ที่กินได้ง่ายแค่คำเดียว พอดีคำแต่ไส้แน่น ไม่ต้องมานั่งเทน้ำสลัดแล้วคลุก แต่เมนูนี้กินคำเดียวก็ได้ทั้งผักและเครื่องเคียง จิ้มน้ำสลัดรสชาติเข้าข้นเต็มคำ]]> 2021-08-24 11:35:47 UTC https://padlet.com/kanokpornso/v01blzsuvi92satq/wish/1693431879 นางสาวกนกพร สนธิเมือง 63119010 ครั้งที่17 kanokpornso https://padlet.com/kanokpornso/v01blzsuvi92satq/wish/1693437369 ตื่นเช้า ไปออกเดินสวนหน้ามอ. รับอากาศที่สดชื่น ]]> 2021-08-24 11:41:28 UTC https://padlet.com/kanokpornso/v01blzsuvi92satq/wish/1693437369 นางสาวกนกพร สนธิเมือง 63119010 ครั้งที่18 kanokpornso https://padlet.com/kanokpornso/v01blzsuvi92satq/wish/1693445030 หากเอ่ยชื่อ “ราชาผลไม้ไทย” คงไม่มีใครไม่รู้จัก “ทุเรียน”ผลไม้ที่มีเปลือกเป็นหนาม เนื้อสีเหลืองทองกับรสชาติเฉพาะตัวที่ไม่เหมือนกับผลไม้ใดๆ ในโลก อีกทั้งกลิ่นที่เป็นเอกลักษณ์ อีกทั้งในช่วงนี้เป็นฤดูกาลของทุเรียน ราชาผลไม้เนื้อแน่นรสหวานมัน  เนื้อทุเรียนมีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระและฤทธิ์ลดไขมันในเลือด แต่ยังเป็นเพียงการศึกษาในหลอดทดลองและสัตว์ทดลอง นอกจากนี้ยังมีการศึกษาพบว่าสาร polysaccharide gel ที่ได้จากเปลือกทุเรียนมีฤทธิ์ต้านเชื้อแบคทีเรียหลายชนิด และเมื่อนำไปผสมในอาหารสัตว์ก็พบว่าสามารถช่วยกระตุ้นการเจริญเติบโตและภูมิคุ้มกันให้กับกุ้งได้ และมีการนำสารดังกล่าวไปพัฒนาเป็นแผ่นฟิล์มปิดแผล ซึ่งพบว่าช่วยสมานแผลและลดการอักเสบได้เป็นอย่างดี ]]> 2021-08-24 11:49:09 UTC https://padlet.com/kanokpornso/v01blzsuvi92satq/wish/1693445030 นางสาวกนกพร สนธิเมือง 63119010 ครั้งที่19 kanokpornso https://padlet.com/kanokpornso/v01blzsuvi92satq/wish/1693524465 ข้าวไรซ์เบอรี่ มีสารอาหารที่ช่วยบำรุงร่างกาย เสริมสร้างประสิทธิภาพในการไหลเวียนของเลือด ชะลอความแก่ บำรุงสายตาและระบบประสาท
ผู้ป่วยโรคเบาหวานและโรคอ้วน ที่สามารถเปลี่ยนมารับประทานข้าวไรซ์เบอรี่ที่มีคุณสมบัติช่วยควบคุมน้ำตาลและน้ำหนักได้ เนื่องจากในข้าวสายพันธุ์นี้มีดัชนีน้ำตาลที่ต่ำกว่าข้าวทั่วไป
สตรีมีครรภ์ ข้าวสายพันธุ์นี้จะช่วยให้บุตรในครรภ์มีสุขภาพแข็งแรง สามารถป้องกันโรคปากแหว่งเพดานโหว่ได้ เพราะในข้าวไรซ์เบอรี่มีสารโฟเลต อีกทั้งยังมีน้ำตาลต่ำ ช่วยให้มารดาควบคุมน้ำหนักไม่ให้ครรภ์เป็นพิษ นอกจากนี้ยังมีธาตุเหล็กสูงซึ่งในหญิงมีครรภ์จะมีความต้องการแร่ธาตุชนิดนี้มากกว่าคนปกติ
ผู้ที่เป็นโรคโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็ก หากรับประทานข้าวไรซ์เบอรี่เป็นประจำ จะช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหาร โดยเฉพาะธาตุเหล็ก ช่วยในการบำรุงโลหิตและบำรุงร่างกายให้แข็งแรง]]> 2021-08-24 12:51:01 UTC https://padlet.com/kanokpornso/v01blzsuvi92satq/wish/1693524465 นางสาวกนกพร สนธิเมือง 63119010 ครั้งที่ 20 kanokpornso https://padlet.com/kanokpornso/v01blzsuvi92satq/wish/1716744604
การนอนหลับเป็นสภาวะธรรมชาติที่ร่างกายมีการลดลงของการรู้ตัว,การรับรู้จากภายนอก หรือสิ่งกระตุ้น,การเคลื่อนไหวแต่อย่างไรก็ตามการเปลี่ยนแปลงดังกล่าวสามารถกลับมาตื่นรู้ตัวได้ง่าย พฤติกรรมดังกล่าวเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นซ้ำๆ
   สำหรับประโยชน์ของการนอนเชื่อว่าช่วยให้ร่างกายระบบการทำงานอวัยวะโดยเฉพาะหัวใจและหลอดเลือดได้พักผ่อน นอกจากนี้การนอนหลับยังเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้เกิดการฟื้นฟูการทำงานของร่างกาย, สารเคมีในร่างกาย, สารสื่อประสาท ให้เกิดสมดุลที่ปกติ รวมทั้งจัดระเบียบความจำที่เราได้รับมาในเวลากลางวันให้เป็นระบบอีกด้วย
ดังนั้นเราควรนอนให้เพียงพอ เพื่อตื่นเช้าจะได้สดชื่นกันทุกคน

]]> 2021-09-04 16:46:08 UTC https://padlet.com/kanokpornso/v01blzsuvi92satq/wish/1716744604 mayanoma https://padlet.com/kanokpornso/v01blzsuvi92satq/wish/1717578613 ดูแลตัวเองครบทุกด้านแบบนี้ ละเอียดขนาดนี้ รับคะแนนเต็มไปเลยค่ะ :)]]> 2021-09-05 15:53:34 UTC https://padlet.com/kanokpornso/v01blzsuvi92satq/wish/1717578613