55-60% de hidratos de carbono, un 25-30% de grasas y un 15-20% de proteínas

. Alimentos frecuentes :

Aderezo de ensaladas a base de aceite

Aceites (canola , oliva, girasol, maní)

Frutas enteras

Verduras sin almidón ( Zanahoria, Brócoli, Espinaca, Tomate, pimientos)

Alimento con proteínas (Carne, pollo, pescado, mariscos)

. De forma limitada :

Aderezo de ensaladas cremosas

Mantequilla

Pan ,galletas ,Pastas

Arroz, Maíz, Plátano

Tubérculos( Papa, yuca, camote)

Diagnosticada a los 58 años, tras una vida sedentaria y malos hábitos, desarrolló hipertensión, taquicardia y alteraciones metabólicas. Con el apoyo de una asociación de pacientes, aprendió a controlar su alimentación y mantenerse activa, conviviendo de forma sostenible con la DM2.

JANINE - 27años

Prediabética, atribuyó su aumento de peso al consumo de refrescos de gran tamaño. Con cambios como bebidas sin azúcar, caminata semanal y alimentación saludable, logró prevenir el desarrollo completo de la DM2.

ASHLEY - EEUU

Ashley, diagnosticada con DM2 a los 31 años, al principio lo negó hasta entender el riesgo de complicaciones graves. Luego adoptó alimentación equilibrada, ejercicio y adherencia al tratamiento.

• Ejercicio recomendado:

  • Aeróbico: caminar, correr suave, bicicleta, nadar → 150 min/semana.

  • Fuerza: pesas, bandas, sentadillas, planchas → 2–3 veces/semana.

  • Cotidiano: subir escaleras, caminar más, evitar sedentarismo.

  • Complemento: yoga, estiramientos, tai chi (flexibilidad y manejo del estrés).

La combinación de ejercicio aeróbico + fuerza, junto con hábitos activos diarios, es clave para prevenir la diabetes tipo 2, mejorar la salud cardiovascular y controlar el peso.

1. El estilo de vida

   Una alimentación saludable y balanceada, ejercicio regular, el control de peso y la eliminación de bebidas alcohólicas y tabaco; son clave para el manejo de la diabetes tipo II.

   
   

2. Tratamiento farmacológico

   Es un poco más complejo, puesto que se cada uno de estos tratamientos se adecuan explícitamente al paciente. Generalmente se trabajan con fármacos que estimulen la secreción de insulina, disminuyan la resistencia a la insulina (metmorfina) o reduzcan la absorción de glucosa.

1. COMPRENSIÓN DE HECHOS: Aprende cómo funciona la enfermedad y cómo puede afectarte con el tiempo para así comprender mejor la realidad de vivir con la enfermedad, debes tener en cuenta que la diabetes tipo 2 es una enfermedad progresiva, y es posible que necesites hacer cambios en tu plan de manejo de la diabetes.

2. ESTABLECE METAS REALISTAS:A medida que alcanzas tus metas, desafíate gradualmente a aumentar tu nivel de actividad física. Recuérdate a ti mismo el esfuerzo que estás haciendo para combatir los sentimientos de culpa.

3. PON EN PRÁCTICA AFIRMACIONES DE DIABETES: Explora declaraciones que sean personalmente significativas para ti o que te ayuden a mentalizarte sobre cómo te gustaría sentirte; Ejm.:´´Confío en mi cuerpo´´Soy quien mejor conoce mi cuerpo, Estoy haciendo mi mayor esfuerzo, Disfruto haciendo ejercicio,Creo que puedo tener éxito.

• Sed excesiva y boca seca

• Ganas frecuentes de orinar

• Hambre constante

• Cansancio o debilidad persistente

• Visión borrosa

• Heridas que tardan en cicatrizar

• Infecciones recurrentes (piel, encías, vías urinarias)

• Hormigueo o adormecimiento en manos/pies

🩺 Importancia del chequeo médico

• Detectar la diabetes a tiempo evita complicaciones graves.

• Permite controlar niveles de glucosa, presión y colesterol.

• Previene daños en corazón, riñones, ojos y nervios.

• El médico puede recomendar cambios en alimentación, ejercicio y, si es necesario, medicación.

• Un chequeo regular mejora la calidad y expectativa de vida.

• Según el CENAN del Ministerio de Salud el 10,7% de la población mayor de 18 años padece diabetes lo cual equivale a 2,6 millones de personas y el 96% de esos casos corresponde a diabetes tipo

• Según el IDF para este año estiman que la prevalencia de diabetes en adultos es del 6,4%

• Diversas revisones epidemiológicas reportan que aproximadamente el 7% de la población tiene diabetes tipo 2 representando cerca el 96,8% de los casos en atención ambulatoria

Arequipa

• En noviembre de 2024, el Hospital Honorio Delgado reportó alrededor de 120 000 personas diagnosticadas con diabetes lo que equivale una prevalencia aproxiamada del 7% similar al promedio nacional y de esos casos el 60% corresponde a diabetes tipo 2

• Se observa un preocupante incremento de diagnósticos en personas jóvenes