- 무엇이 나를 스트레스 받게 했나요?

ex) 최근 시험을 봤는데 성적이 생각처럼 나오지 않아 스트레스 받았다.

[스트레스 받았을 때 신체적 / 심리적 반응]

- 스트레스를 받았을 때 신체적 / 심리적으로 어떤 반응이 나타났나요?

ex) 계속 잠이 왔고, 아무것도 하기 싫어졌고, 우울해졌다.

[나의 스트레스 대처 방안]

- 스트레스가 발생했을 때 어떻게 행동하나요?

ex) 엽떡을 먹고, 친구들과 노래방에 가서 스트레스를 풀었다.

얼마 전에 대학 진학 문제로 부모님과 싸웠는데 부모님이 제 말은 제대로 들어주지 않은 채 원하는 대학과 학과를 쓰라고 하셔서 너무 짜증이 났고, 속이 상했어요.

[스트레스 받았을 때 신체적 / 심리적 반응]

머리가 아파졌고, 속이 안 좋아져 밥을 제대로 먹지 못했어요. 계속 무기력하고, 우울해진 기분이 들어 공부도 제대로 못했어요.

[나의 스트레스 대처 방안]

주로 나 혼자 방에서 한 번 시원하게 울거나 잔잔한 음악을 들으면서 산책을 해요. 아니면 친구들과 이야기하면 조금 풀리는 기분이에요.

[스트레스 받았을 때 신체적 / 심리적 반응]

[나의 스트레스 대처 방안]

얼마 전에 대학 진학 문제로 부모님과 싸웠는데 부모님이 제 말은 제대로 들어주지 않은 채 원하는 대학과 학과를 쓰라고 하셔서 너무 짜증이 나고, 속이 상했어요.

[스트레스 받았을 때 신체적 / 심리적 반응]

머리가 아파졌고, 속이 안 좋아져 밥을 제대로 먹지 못했어요. 계속 무기력하고, 우울해진 기분이 들어 공부도 제대로 못했어요.

[나의 스트레스 대처 방안_수정]

주로 나 혼자 방에서 한 번 시원하게 울거나 잔잔한 음악을 들으면서 산책을 해요. 아니면 친구들과 이야기하면 조금 풀리는 기분이에요.

-> 수정 ver. 앞으로는 스트레스를 받을 때는 친구들이나 주변인과 함께 관련 이야기를 충분히 하고, 밖에 나가서 달리기 (유산소 운동) 등을 할 거예요.

-> 이유 : 친구들과 이야기 하는 거 자체는 상황관리 측면에서 적절한 방법이라 생각해서 유지했고, 유산소 운동을 추가한 거는 가끔 산책으로는 스트레스가 잘 안 풀릴 때가 있었는데 뛰게 되면 거기에 집중하느라 몸도 단련할 수 있고, 심리적으로도 스트레스에서 해소될 수 있을 거 같다고 생각해서 변경했어요.

[스트레스 받았을 때 신체적 / 심리적 반응]

[나의 스트레스 대처 방안]

: 시험준비를 해야하는데, 너무 하기싫어서 미루다보니 더 스트레스가 쌓였어요.

스트레스 받았을 때 신체적,심리적 반응

: 떡볶이, 디저트가 너무너무 땡겨요

나의 스트레스 대처방안

: 친구와 수다도 떨고 먹고싶은 음식을 먹은 뒤 일단 할 일을 시작해요

수정안한이유

: 스트레스원에 대해 명확히 인지하고, 사회적지지와 저만의 방법을 통해 잘 이겨내고있다고 생각해요. 이렇게 스트레스를 푼 후 할 일도 잘 하니까 긍정적으로 스트레스를 풀고 있다고 생각합니다.

부모님과 싸웠다

[스트레스 받았을 때 신체적 / 심리적 반응]

불안하고 우울해짐

[나의 스트레스 대처 방안]

내가 의지할 수 있는 사람에게 털어놓고 기댄다

+회피하지 않고 문제를 직면해 해결할 방법을 찾아야 한다

[최근 나의 스트레스 경험]

엄마의 잔소리, 공부

[스트레스 받았을 때 신체적 / 심리적 반응]

무기력, 우울

[나의 스트레스 대처 방안]

쉬기, 아무생각도 안하기, 여행하기

[나의 스트레스 대처 방안] 수정

공원산책하기, 명상하기

공부를 해야하는데 안 한다

[스트레스 받았을 때 신체적 / 심리적 반응]

무기력하다

[나의 스트레스 대처 방안]

유튜브를 킨다

-> 수정 : 공부를 안 하는 시간을 어떻게 사용하는지 기록하면서 객관적으로 판단하고 이를 통햐 사건을 허비하지 않도록하며, 공부로 인한 스트레스가 클 때는 명상을 하거나 다른 사람과 어울리는 등 스레스를 해소하는 시간을 스스로에게 조금 제공한다.

원하는걸 얻지 못하여

[스트레스 받았을 때 신체적 / 심리적 반응]

속이 쓰리다

[나의 스트레스 대처 방안]

긍정적인 마인드로 흥겹게 노래를 부르며 다시 도전한다.

(적절하다고 생각하는 이유):

합리적 대처와 같이 스트레스원을 직시하며 이를 극복하기 위하여 노래를 부르고 원화하기 때문에

같이 공부를 하고 예쁜 말만 해주던 사람이 하루 아침에 돌변해 나에게 상처주는 말을 했을 때

[스트레스 받앗을 때 신체적 / 심리적 반응]

두통,심적인 우울,눈물

[나의 스트레스 대처 방안]

잠을 자기, 친구와 이야기 하기, 다른 것에 집중해보기

+종교적 경험

이유:종교적 활동으로 내가 받은 스트레스와 아픔을 치유하고 긍정적인 마음 가짐을 가질 수 있을 것 같아서

해야할 일을 마감기한가지 미루는 습관

[스트레스 받았을 때 신체적 / 심리적 반응]

불안, 기운x

[나의 스트레스 대처 방안]

누워있기

유튜브 보기

->해야할 일을 직시하고 책상 앞에 앉아 작은 일부터 시작하기

할 일을 직시하지 않고 회피하면 해결될 때까지 지속적으로 스트레스를 받게 될 것이기 때문이다.

체육대회 준비 과정에서 반 친구들이 다 안하고싶어해서 종목에 참가할 친구를 뽑는게 힘들었다. 또한, 체육대회 날 비가와서 짜증났다

[스트레스 받았을 때 신체적 / 심리적 반응]

엄마한테 퉁명스럽고 까칠하게 대했다.

[나의 스트레스 대처 방안]

샤워를 자주하면서 생각을 정리했고, 주변 친구들에게 하소연을 많이 했다.

대처방안 수정) 친구들에게 내가 스트레스 받은 경험만을 얘기하는 것은 근본적인 해결이 되지 않고 그 상황에 머물기만 하는 것 같아서 스트레스 재구성을 할 필요가 있다고 생각한다. 다른 사람들은 나와 다르게 생각할 수 있다는 점을 이해하면서 스트레스원에 대한 생각을 바꾸어 스트레스를 감소시킬 수 있을 것이다.

고3이라서 공부를 해야된다는 압박감

[스트레스를 받았을 때 신체적, 심리적 반응]

공부하기가 싫어졌다.

[해결방안]

목표와 내 미래를 상상해보면서 맛잇는 걸 먹었다

해결방안 수정

명상을 하거나 비슷한 사례를 겪을 수 있는 친구들과 대화를 하며 즐거운 시간을 보낸다.

시험기간 중, 시험이 다가오면서 스트레스를 받아오다가 특히 학원 직전보강날이 몸이 갑자기 매우 나빠졌다.

[스트레스 받았을 때 신체적 / 심리적 반응]

위염에 또 걸려서 속이 계속 울렁거리고 빈혈증상인지뭔지 제대로 걷지도 못할 몸상태가 되어버려서 누워있다가 조퇴함

[나의 스트레스 대처 방안]

병원갔다가 집가서 잠. 시험끝나고 친구랑 놀기, 시험끝나고 보고싶던 소설봄

-> 수정 ver.

명상을하고 이완의 방법을 주로 사용하면서 시험기간중의 스트레스에 대처하고자한다.

공부하다가 이제 막 쉬려고 하는데 부모님이 들어오셔서 공부하라고 잔소리를 하셨다. 이제 막 쉬려고 했는데 잔소리를 들어 속상했다.

[스트레스 받았을 때 신체적 / 심리적 반응]

무기력하고 머리가 아팠다.

[나의 스트레스 대처 방안]

글쓰기를 통해 나의 생각을 정리하고 공부하다가 휴식시간을 가지는 겸 명상을 하며 심리적인 안정을 취하면 좋을 거 같다.

[스트레스 받았을 때 신체적 / 심리적 반응]

[나의 스트레스 대처 방안]

[스트레스 받았을 때 신체적 / 심리적 반응]

[나의 스트레스 대처 방안]

최근 나의 스트레스 경험은 해야할게 너무 많다보니 자꾸 밀려서 스트레스를 받는다.

[스트레스 받았을 때 신체적 / 심리적 반응]

화가난다.

[나의 스트레스 대처 방안]

시간이 지나면 괜찮아진다.

명상을 하며 조용한 시간을 가지며 생각정리를 한다.

시험기간에 스트레스를 받았다.

[스트레스 받았을 때 신체적/심리적 반응 ]

우울하고 기운이 없었다.

[나의 스트레스 대처 방안]

오랫동안 산책을 한다. 주변을 둘러보면서 풍경을 감상한다.

->수정: 앞으로 스트레스를 받을 때 명상을 하고 운동을 하는 등 오늘 배운 스트레스 관리 방법을 모두 해봐야겠다

이유: 스트레스를 억누르고 회피하면 무의식에 자리잡아 결국 언젠가 터진다는 것이 충격이었다. 그래서 스트레스를 잘 관리하고 싶은 마음이 들었다.

입시

[스트레스 받았을 때 신체적 / 심리적 반응]

아무 말 안 한다

[나의 스트레스 대처 방안]

잠 자기 , 맛있는 거 먹기

수정 : 나와 같은 진로를 가진 친구들과 얘기 나누어 보기

이유 : 공감대 형성이 잘 되어서 나에게 도움이 되는 얘기가 있을 수도 있고 고민이 해결 될 수도 있기 때문에

사복입어서 교무실 호출 당했어요ㅠㅠ

[스트레스 받았을 때 신체적 / 심리적 반응]

슬퍼요 ㅜㅜ

[나의 스트레스 대처 방안]

마라탕 먹고 체중 증량>>요가하면ㅅ다시살빼기 이유 긍정적으로 스트레스 해소할게요^^

학업 관련 고민, 걱정이 너무 많아 다른 일에 집중을 못하여 스트레스를 받음.

[스트레스 받았을 때 신체적 / 심리적 반응]

머리가 아프고 계속 잠이 옴. 정신이 온전하지 못해 공부에 집중도 안 되고 하루종일 무기력함.

[나의 스트레스 대처 방안]

멍 때리면서 생각을 비워냄. 책을 읽으면서 책에만 집중할 수 있도록 함.

글쓰기를 통해 내 감정과 스트레스 원인을 적어보며 스트레스를 해결해보고 싶다. 직접 내 스트레스를 정리하면 해결책을 찾기도 쉬울 것 같다.

공부해야 할 것이 너무 많을 때

[스트레스 받았을 때 신체적 / 심리적 반응]

짜증, 우울

[나의 스트레스 대처 방안]

재미있는 영상, 잠 자기, 맛있는 음식 먹기

수정: 명상을 하여 심리적 안정감을 취하거나 나의 감정을 글로 정리한다.

매일 학원에 나가고 늦게까지 남아있는데 실력은 안늘고 맨날 선생님한테 혼나서 학교에 있는 시간이 아까운게 스트레스다.

[스트레스 받았을 때 신체적 / 심리적 반응]

축 처지고 피곤해진다. 사고를 별로 안하게된다. 졸려진다.

[나의 스트레스 대처 방안]

잠을잔다

수행평가 준비, 공부 압박감

[스트레스 받았을 때 신체적 / 심리적반응]

몸이 피로해짐, 잠을 많이 잠. 예민해짐

[나의 스트레스 대처 방안] 수정

잔다. 평상시에 하고싶었지만 하지 못했던 활동을 한다. 친구들이나 같이 있으면 편안한 사람들과 같이 시간을 보낸다.

수정 이유: 평상시 하지 못했던 활동을 하는 것은 스트레스를 다른 활동으로 바꾸어 감소시킬 수 있는 방법인 것 같아서 유지했다. 친구들과 같이 시간을 보내는 것은 위로와 공감과 같은 정서적 지지를 받을 수 있는 방법이라 스트레스 대처에 좋을 것 같아서 추가했다.

진로에 대한 불안감

[스트레스 받았을 때 신체적 / 심리적 반응]

무기력하고 우울해짐

[나의 스트레스 대처 방안]

침대에 들어가서 뒹굴다가 씻고 머리 말리면서 좋아하는 노래 따라부르기

[수정]

글쓰기

그날의 일기를 작성해 하루를 돌아보고 개선할 점을 찾는다.

잠이 너무 부족해서 스트레스를 받았다.

[스트레스 받았을 때 신체적 / 심리적 반응]

몸이 무기력해졌다.

[나의 스트레스 대처 방안]

주말에 잠을 많이 잔다.

맛있는 음식을 먹는다.

수정

대처방안을 유지하면서 앞으로는

유산소 운동을 하여서 몸이 무기력하지 않게

체력을 키운다

피곤하고 계속 컨디션 관리가 잘 안되어서 아침에 일어나는것부터 하루 일과를 보내며 축 쳐져있는것이 스트레스 요소이다.

[스트레스 받았을 때 신체, 심리적 반응]

계속 잠이 오고 주어진 일과를 회피하고 싶어진다. 가끔 두통이나 복통이 동반되고 효율을 못내는 나에게 답답함이 느껴진다.

[나의 스트레스 대처 방안]

아에 그냥 잠을 좀 자거나 카페인을 수혈한다, 맛있는 음식을 먹는다, 유튜브를 보거나 신나는 노래를 듣는다

-> 수정 :

평소에 하듯이 글쓰는것과 몸을 이완시키는 방법, 종교적 경험과 같은 것들이 좋은 방식이였다는것을 느꼈고 지속해야겠다.

아에 유튜브를 틀고 그날 해야할 일을 중단하고 쉬는 일이 있는데 이를 수정하여 소진 단계에 가까운 것이 아니라면 합리적 대처와 다른 방법을 사용해야겠다.

공부해야하는데 주변에 너무 하고싶은게 많지만 못하는 부분이 스트레스 받는다

[스트레스 받았을 때 신체적 / 심리적 반응]

우울해진다

[나의 스트레스 대처 방안]

다른것에 집중해서 잊어버린다

-수정 :

글쓰는 방법으로 해소하는것이 좋을것같다. 쓰면서 아쉬움을 해소하기에 좋을 것 같고, 다른걸로 잊어버리기엔 머리에 계속 남을것 같기 때문이다.

학업 스트레스와 주변 사람들간에 인간관계로 인한 스트레스를 받았다.

[스트레스를 받았을 때 신체적 / 심리적 반응]

머리가 아프고 예민해졌다.

[나의 스트레스 대처 방안]

수정: 글을 쓰거나 생각을 정리하며 스트레스의 근본적 원인을 해결 하기위해 노력한다

공부, 수행 준비 등 해야할 일을 하지 않았을때 혹은 하지 말아야할 일을 했을때. 공부를 해야한다는 압박감. 개인적 변화.

[스트레스 받았을 때 신체적 / 심리적 반응]

속이 울렁이거나 쓰림. 머리가 아픔. 잠이 오기도 함. 생각이 끝없이 꼬리를 물고 이어짐. 무기력 혹은 우울해짐.

[나의 스트레스 대처 방안]

잠. 미디어 시청. 일상에선 다른 사람과 대화를 하거나 노래방에가서 노래를 부르며 조금씩 해소.

-> 수정: 명상 혹은 이완. 편안한 상황에 있으면 덜 스트레스 받을 것 같아서. 기존에 유머를 사용하고있었기에 이 점은 변화 없음.

해야 할 일을 미루었을 때 스트레스를 받게된다

[스트레스 받았을 때 신체적 / 심리적 반응]

마음이 답답하고 불안하다. 속이 안좋을때도 있다.

[ 나의 스트레스 대처 방안]

잠을 자서 잊거나 노래를 듣는다

[수정]

밀린 일들을 자꾸 생각하기보다는 당장 해야 할 일들을 하나하나 해나간다. 머리 속이 복잡하고 부정적일 때는 밖에 나가 잠시 뛰고 온다.

세운 계획을 잘 따르지 못해서 스트레스를 받았다

[스트레스 받았을 때 신체적 / 심리적 반응]

우울

[나의 스트레스 대처 방안]

맛있는거먹기

수정:이완

이유:몸과 마음 둘 다 편안해질 수 있을것 같아서

생기부 관련 각종 활동이나 수행평가 등 할일이 많은데, 모의고사 준비와 지필평가 준비까지 함께 해야해서 잠도 충분히 자지 못하고 항상 해결하지 못한 숙제들이 남아있는 것에 스트레스를 받았습니다.

[스트레스 받았을 때 신체적 / 심리적 반응]

해야할 일을 다 적어놓아도 항상 머릿속이 정리되지 않은 기분이 들어서, 계속해서 플래너를 들여다보고 수정하게 되었습니다.

할일에 대해 계속 생각하다보니 표정도 많이 어두웠습니다.

[나의 스트레스 대처 방안]

할일을 정리해 둔 포스트잇을 항상 가지고 다니며 그 순간에 해야할 일에만 집중하려고 노력하였습니다.

또 간단한 일을 할 떄는 좋아하는 노래를 들으면서 편안한 마음을 가지려고 했습니다.

수정 : 운동도 하기!

수정한 이유 : 기존의 방법들도, 오늘 수업시간에 배운 것과 비슷하게 좋은 효과를 가지고 있는데, 운동도 스트레스 해소에 큰 도움이 된다는 사실은 잘 알지 못했다. 평소에도 운동을 즐기는 편인데, 스트레스 해소에 도움이 된다면, 스트레스 받을 떄 시간 내서 운동을 하면 좋을 것 같다고 생각하였다.