"La alineación adecuada del cuerpo que permite que los músculos y los huesos soporten el peso de manera correcta, sin tensión innecesaria en los tejidos. Una buena postura reduce el desgaste y ayuda a prevenir dolores y deformidades. Por lo general involucra la cabeza erguida, los hombros atrás, la cintura recta, el abdomen plano, las rodillas alineadas con las caderas y los pies paralelos apuntando hacia el frente."

Se trata de mantener el cuerpo limpio y sano. Una buena higiene personal puede hacer que seas menos propenso a las enfermedades.

Como mantener un buen higiene?

Para mantener un buen higiene se tienen que seguir ciertas normas de sanidad de las cuales voy a mencionar algunas:

Lavarte las manos con agua y jabón antes de comer y de preparar alimentos y después de ir al baño.

• Bañarte diariamente.

• Lavarte los dientes.

• Mantener cortas y limpias tus uñas.

• Usar cubreboca.

• Utilizar el estornudo de etiqueta, si estornudas o toses.

• En general se observa una alta prevalencia de hiperlordosis lumbar, hipercifosis dorsal y protracción de hombros y cabeza.

• Los problemas posturales son especialmente frecuentes entre las personas que realizan trabajos que requieren estar mucho tiempo sentados o en ciertas posiciones, como trabajos de oficina, conducción, docencia, etc.

  
  

• El uso excesivo de dispositivos electrónicos como celulares, tabletas y computadoras también está asociado a malos hábitos posturales, especialmente en jóvenes y niños.

  
  

• En varias ciudades de la región, el transporte público suele estar abarrotado, lo que dificulta que las personas puedan ir sentadas correctamente. Esto contribuye a problemas en la espalda y cuello.

Anamnesis:

Para empezar es necesario que el médico esté al tanto de la situación del paciente y sus antecedentes, para esto revisa o realiza una historia médica que le ayude a definir su diagnóstico.

Examen físico:

Se toman en cuenta la anatomía del paciente y sus dolencias, se evalúan los órganos, músculos y esqueleto con el fin de hallar anomalías, al mismo tiempo se buscan debilidades que puedan advertir cualquier problema de salud.

Examen de laboratorio:

El análisis de sangre puede arrojar buena información de la condición interna del paciente, por este medio se puede conocer si tiene alguna enfermedad o los riesgos para padecerla aumentan.

Pruebas paraclínicas:

Dependen de lo específico que se desee tener el examen médico ocupacional, pueden variar desde prueba de audiometría, visiometría, optometría, espirometría y electrocardiograma.

Recomendaciones:

Una vez se concentre la información necesaria el médico podrá emitir un diagnóstico o advertir sobre la posibilidad de uno. Con esto claro puede ofrecer nuevas recomendaciones para que el paciente mejore su condición y reduzca el riesgo de empeorar.

El sueño es un estado conductual que alterna las 24 horas del día con otro estado conductual, la vigilia, y ocupa alrededor de un tercio de ese periodo.

1. Educar desde la infancia: incorporar la educación postural y ergonómica dentro de los programas escolares, para generar conciencia desde edades tempranas.

2. Campañas de salud pública: utilizar medios masivos de comunicación, redes sociales, vallas publicitarias, etc. para difundir información clave sobre la importancia de la buena postura.

3. Capacitación laboral: promover que las empresas y lugares de trabajo implementen programas de capacitación, hacer pausas activas y ajustes en las estaciones de trabajo para mejorar posturas.

4. Más acceso a fisioterapia y rehabilitación: aumentar la disponibilidad de los servicios de atención postural para identificar y corregir problemas a tiempo.

5. Promoción del deporte y actividad física: inculcar hábitos de vida activa y ejercicio, pues contribuyen a una buena postura y tono muscular. .

La alimentación saludable se refiere a un patrón de consumo de alimentos que proporciona los nutrientes necesarios para mantener una buena salud y prevenir enfermedades. Incluye una variedad de alimentos frescos, integrales y nutritivos, en proporciones adecuadas, y limita el consumo de alimentos procesados, altos en grasas saturadas, azúcares agregados y sodio. Además, promueve el equilibrio, la moderación y la hidratación adecuada.

Tener sus propios elementos de higiene personal.

• Lavarse las manos y cepillarse las uñas.

• Tomar una ducha o baño diario.

• Limpiarse bien los pies.

• Cuidar el pelo.

• Higiene de orejas y oídos.

• Sonarse la nariz.

• Cortarse las uñas.

• Cepillarse los dientes después de cada comida.

• Mantener la higiene en el baño.

1-Prevención: Permite identificar riesgos de salud antes de que se conviertan en problemas serios. Detectar enfermedades en etapas tempranas suele resultar en mejores pronósticos y tratamientos más efectivos.

2-Detección temprana de enfermedades: Muchas enfermedades crónicas, como la hipertensión, diabetes, y ciertos tipos de cáncer, pueden ser detectadas en fases iniciales durante un examen de rutina, lo que puede ser crucial para un tratamiento exitoso.

3-Evaluación de riesgos: Permite evaluar los factores de riesgo relacionados con el estilo de vida, como la dieta, el ejercicio, el consumo de tabaco y alcohol, y tomar medidas preventivas para reducir estos riesgos.

4-Monitoreo de la salud a largo plazo: Las revisiones regulares permiten seguir la evolución de parámetros de salud a lo largo del tiempo, lo que puede ser útil para ajustar tratamientos o intervenciones preventivas.

1. Encuestas y registros alimentarios: Evalúan los hábitos de consumo de alimentos y bebidas.
   
2. Evaluación de la calidad de la dieta: Analiza si se cumplen las recomendaciones dietéticas.
   
3. Medidas antropométricas: Miden parámetros físicos como peso e IMC.
   
4. Biomarcadores nutricionales: Pruebas de laboratorio para medir nutrientes en el cuerpo.
   

la memoria mejora, el sistema inmune se fortalece, la presión sanguínea baja, la inflamación en el cuerpo se reduce, la concentración y capacidad mental mejora, y tendrás más energía y mejor humor.

Asimismo, el sobrepeso y la obesidad están en aumento en casi todos los grupos de edad.

Mantener un peso saludable

Reducir tu riesgo de problemas graves de salud, como diabetes y enfermedades del corazón

Disminuir el estrés y mejorar el estado de ánimo

Pensar con más claridad y desempeñarte mejor en los estudios y en el trabajo

Llevarse mejor con los demás

Tomar mejores decisiones y evitar lesiones

Aunque se han realizado esfuerzos para mejorar las condiciones de higiene en todo el país, aún existen desafíos persistentes, como la falta de acceso universal a servicios básicos de agua y saneamiento, la necesidad de mejorar la educación y conciencia sobre prácticas higiénicas, y la necesidad de inversión en infraestructura y recursos para abordar estas cuestiones.

Para lograrlo, es necesario el consumo diario de frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, leche, carnes, aves y pescado y aceite vegetal en cantidades adecuadas y variadas. Si lo hacemos así, estamos diciendo que tenemos una alimentación saludable.

Pero ¿Cómo saber qué aporta cada uno al organismo? Para esto tengamos en cuenta que los nutrientes aportados por los alimentos se clasifican en dos grupos: los macronutrientes, del cual hacen parte las grasas, los carbohidratos, y las proteínas; y los micronutrientes compuestos por los minerales y las vitaminas.

* Incentivos para el cambio de comportamiento: Implementar programas que ofrezcan incentivos para adoptar y mantener prácticas de higiene, como descuentos en productos de limpieza o servicios de salud.

* Colaboración con medios de comunicación: Trabajar con medios de comunicación locales para difundir mensajes sobre la importancia de la higiene a través de programas de radio, televisión, redes sociales y otros medios.

* Mejora de infraestructuras de saneamiento: Invertir en la mejora de infraestructuras de saneamiento básico, como sistemas de agua potable y alcantarillado, para garantizar el acceso a servicios de higiene adecuados en todas las comunidades.

2-Conciencia sobre la prevención: La concienciación sobre la importancia de las revisiones médicas para la detección temprana de enfermedades y la prevención de problemas de salud puede variar. En algunas comunidades, especialmente en áreas rurales o entre poblaciones menos favorecidas económicamente, puede haber menos conocimiento sobre la importancia de estas prácticas preventivas.

3-Cobertura de seguro de salud: La cobertura del seguro de salud influye en el acceso a revisiones médicas regulares. Los individuos con seguro privado pueden tener más facilidad para acceder a chequeos regulares, mientras que aquellos que dependen del sistema público pueden enfrentar barreras como largas esperas o disponibilidad limitada de servicios.

4-Iniciativas de salud pública: El país ha implementado varias iniciativas de salud pública orientadas a mejorar el acceso a la atención médica y promover la salud preventiva. Estas incluyen campañas de vacunación, programas de educación sobre salud y esfuerzos para mejorar el acceso a servicios de salud en áreas remotas.

Para mejorar los hábitos de alimentación de manera permanente, se necesita un enfoque en el que Reflexione, Sustituya y Refuerce.

REFLEXIONE sobre todos sus hábitos de alimentación, tanto buenos como malos, así como en las cosas que desencadenan que coma en forma poco saludable.

SUSTITUYA sus hábitos alimentarios poco saludables por otros más saludables.

REFUERCE sus nuevos hábitos de alimentación.

El Comité de Infecciones Nosocomiales del Hospital “Irma de Lourdes Tzanetatos”, se unió a la campaña del Día Mundial de Higiene de Manos, que se conmemoró el 5 de mayo, con actividades de promoción para concientizar de su importancia y evitar la propagación de infecciones.

La Dra. Miriam González, coordinadora de Epidemiologia de esta unidad ejecutora, señaló que el lema de la campaña 2023, es

“Juntos, podemos acelerar la acción para prevenir infecciones y resistencia a los antimicrobianos”

para la atención de la salud, construir una cultura de seguridad y calidad en la cual, juega un papel preponderante la mejora de la higiene de las manos.

“Las estrategias realizadas incluyeron entrega de trípticos donde se detalla la manera adecuada del lavado de manos, un concurso de cómo debe realizarse el mismo, además, se calificaron los murales expuestos en distintas áreas del hospital”, explicó la Dra. González.

https://prensa.css.gob.pa/2023/05/08/campana-de-higiene-de-manos/

Además, el Ministerio de Salud de Panamá realiza campañas de educación y concientización sobre la importancia de una alimentación saludable, especialmente enfocadas en la prevención de enfermedades crónicas.

En el 2023 se realizó una campaña llamada la nueva familia salud, recreación de una campaña antigua en nuestra republica, llevando mensajes para tener una buena salud a los medios de comunicación con contenido especialmente para los niños de nuestro país.

Los gobiernos y organizaciones de salud promuevan la alimentación saludable a través de campañas educativas, programas de nutrición en escuelas, publicidad en medios de comunicación y la promoción de políticas alimentarias saludables.

• dormir a la misma hora cada noche, levantarse a la misma hora cada mañana.

• No coma una comida pesada a la noche, opte por una merienda liviana.

• Manténgase alejado de la cafeína y el alcohol por la noche.

• evitar la nicotina

• Haga que su dormitorio sea cómodo, esté oscuro, tranquilo y que no esté demasiado cálido, ni muy frío.

Posturómetro SAM. Se trata de un instrumento portátil de medición de simetría (o asimetría) postural y consiste en una estructura (cuadro) dotado de dos balanzas para los pies, dos cintas métricas (sistema inglés) verticales de ambos lados, cuatro hilos, uno vertical y tres horizontales, y dos balanzas.

Luis Osorio C031212717

Joel Guardia 8-995-547

La mejor forma sería poniéndole más atención a este tema debido a que es un algo real y que está muy presente en nuestro tiempo, dormir es una parte fundamental en nuestra vida del día a día por eso hay que empezar concientizando acerca de los grandes beneficios que tiene y sus graves consecuencias

Los temas abordados en esta jornada fueron; higiene de la columna y manejo manual de carga, importancia del reporte de los riesgos profesionales como accidentes y enfermedades del trabajo, dictadas por Arelis Batista, terapeuta ocupacional y María González Montenegro, educadora en salud.

El principal objetivo es aprender una serie de normas y hábitos para ayudar a proteger la espalda a la hora de realizar actividades de la vida cotidiana o laborales y eso se logra a través de la higiene postural,” enfatizó, la Lcda. Batista.

Fomentando campañas de salud con carteles y profesionales dispuestos a dar esas revisiones por el bien del pueblo.

Rosemary Navarro 8-1016-182

Luis Billingslea 8-1008-1643

Mitzuri González 8-1014-922

Olga Mendoza, 8-993-1429

Dario Tuñon y Ariakna

Es importante saber cómo afecta nuestras actividades en la salud mental y emocional, por esto es importante crear hábitos que nos ayuden a canalizar nuestras emociones de manera saludable ya que esto puede generar un gran cambio en nuestra vida.