falou tanto na relação entre bem-estar mental e físico e amor-próprio quanto nos dias atuais. 
Comprovou-se que, ao se conhecer e saber seus gostos, desgostos e limitações, é muito mais fácil 
alcançar (ou até mesmo descobrir) seus verdadeiros objetivos de vida, tornando mais leve e feliz a 
jornada diária.
Ao evoluir internamente, o desenvolvimento ultrapassa barreiras e os resultados obtidos são 
observados no modo como a pessoa é e também na área profissional e social, uma vez que só é 
possível uma pessoa estar de bem com o mundo quando ela está de bem consigo mesma. Mas, 
afinal, não deve ser tão difícil assim adquirir a habilidade de se autoconhecer, não é? Confira a 
seguir alguns passos que podem te ajudar nessa tarefa e que te farão ir além na compreensão do 
seu eu interior, alcançando os três passos do autoconhecimento: o pensamento, que é tudo aquilo 
que você pode desenvolver utilizando apenas a sua própria mente; a expressão, que são os 
exercícios para avaliar e desenvolver a forma como você se expressa em termos de crenças, 
valores e atitudes; e a implementação, que pode ser aplicada no mundo e em sua vida para alcançar 
os objetivos desejados. 
O autoconhecimento anda lado a lado com a inteligência emocional, por isso é que alguns dos 
passos para se conhecer melhor são justamente exercícios que promovem, também, a inteligência 
emocional:
1. Antes de tomar qualquer decisão, pergunte a si mesmo: “Por quê?”. Depois que obtiver a 
resposta, pergunte-se novamente: “Por quê?” e depois uma terceira vez. Se você puder encontrar 
três motivos verdadeiros para continuar tomando essa decisão, você terá mais clareza em sua 
mente, conseguirá agir de forma mais racional, evitará más ações – normalmente tomadas por 
impulso – e ficará mais confiante. O autoconhecimento te leva a conhecer seus motivos e a 
determinar se eles são “corretos” para você.
2. As emoções geram reações físicas e comportamentais que vão além do que conhecemos como 
“feliz” ou “triste”. Por isso é que colocar seus sentimentos em palavras têm um efeito terapêutico em 
seu cérebro, uma vez que, se você não consegue colocar para fora como se sente, isso pode criar 
estresse e outras sensações negativas. O exercício é aumentar seu “vocabulário emocional” com 
uma nova palavra que te ajude diariamente a expressar exatamente o que você está sentindo e não 
tenha receio de se aprofundar em seus sentimentos. Afinal, entendê-los é vital para o 
autoconhecimento.
3. O poder do “não”! Dizer “não” a si mesmo pode te impedir de fazer algo que te deixaria feliz 
apenas naquele momento para conquistar o que te dará satisfação a longo prazo. Há muitas 
tentações diárias que podem te desviar do seu objetivo – redes sociais, junk food, fofoca, trocar o 
yoga pela soneca – e você deve se esforçar para reconhecê-las, saber que elas são obstáculos e 
evitá-las. Com o objetivo de dizer “não” a cinco tentações diferentes a cada dia, essa prática pode ser reforçada. Quanto mais você diz “não” a pequenos desafios diários, mais chances você terá de 
suportar grandes tentações.
4. Você já ouviu a expressão “estar no piloto automático”? Uma pessoa sem autoconhecimento vive 
dessa forma e responde a determinadas situações com reações inesperadas. Um bom índice de 
autoconhecimento permite que você avalie cada caso de forma objetiva e racional. Assim sendo, 
respire fundo antes de agir, especialmente quando uma situação desencadeia raiva, frustração ou 
estresse. Isso te dará tempo para reavaliar sua resposta ou sua atitude, como dito no exercício 
número 1, e definir se ela será mesmo a melhor a ser tomada.
5. Esteja ciente das suas falhas, de seus erros e acertos, pois não aceitar a responsabilidade pelas 
suas próprias ações acaba deixando o trabalho feito pela metade. Muitas vezes criticamos os outros 
e ignoramos as nossas próprias falhas, mas ninguém é perfeito. O autoconhecimento ajuda a 
aumentar nossa percepção sobre nós mesmos, criando um espelho interior que previne que 
tenhamos comportamentos hipócritas. A evolução e o autoconhecimento só acontecem quando você 
reconhece as falhas. Adote o hábito de assumir suas responsabilidades, em vez de dar desculpas, e 
veja como você pode melhorar em cada uma delas.
6. Há pensamentos incessantes em nossas cabeças, muitas vezes pensamentos que nem são úteis, 
o que leva à “auto fala” negativa, que desencadeia quadros de estresse e depressão. Atente-se à 
maneira como você responde aos seus sucessos e fracassos. Você sempre considera suas 
conquistas apenas sorte ou se culpa muito depois de falhas? Os contornos de feedback positivos e 
negativos se formarão em sua mente com base em como você responde a sucessos e falhas. 
Comemore suas vitórias, perdoe suas perdas e aprenda com elas. É um bom caminho para ampliar 
as chances de autoconhecimento.
7. Observe-se em um vídeo para melhorar sua consciência na linguagem corporal, pois essa 
consciência melhora a sua confiança. Note que tomar uma “pose de baixa potência” (meio morna, 
com os braços largados, jogado na cadeira) aumenta o cortisol e alimenta a baixa autoestima, 
enquanto estar de pé ou ter uma “pose de alta potência” estimula a testosterona e melhora o seu 
desempenho. Usar gestos de mão também ajuda a articular seus pensamentos e afeta a forma 
como as pessoas se atentam a você. Grave um discurso ou apresentação e avalie sua postura e 
gestos. Assista a vídeos de oradores qualificados e adote seus maneirismos para melhorar os seus.
8. Conhecer o seu tipo de personalidade permite que você maximize seus pontos fortes e gerencie 
seus pontos fracos. Compreender suas forças e talentos pode ser a diferença entre uma boa 
escolha e uma ótima escolha. Comece com a compreensão de onde você cai no espectro 
introvertido/extrovertido e então crie e registre uma análise SWOT – strengths, weaknesses, 
opportunities, and threats – pessoal, ou seja, aponte seus pontos fortes, fracos, oportunidades e 
ameaças.
9. Um exercício excelente é manter um diário e acompanhar seus desempenhos e progressos 
diários. Por exemplo, como você classificaria seu nível de autoconsciência atual, de zero a dez? 
Pense em quantas vezes você disse coisas das quais se arrependeu, adotou hábitos ruins, tomou 
decisões distraídas ou teve pensamentos erráticos. Este é um exercício poderoso para o 
autoconhecimento e pode ser feito a qualquer momento. Defina metas regulares, quebre essas 
grandes metas em marcos menores e pergunte-se, ao final de cada dia: “O que eu fiz bem hoje?” e 
“como posso melhorar isso amanhã?”.
10. Todos temos pontos cegos em nossos padrões de pensamento e comportamento. Pedir 
comentários de feedback construtivos regulares pode ser útil para que sua força de 
autoconhecimento seja desenvolvida também com base em visões externas e diferentes. Busque 
como mentores aquelas pessoas que você respeita, mas que não sejam complacentes com vocês. 
Essas pessoas dirão o que você precisa ouvir, não o que você quer ouvir.
11. A meditação é uma prática fundamental para melhorar seu autoconhecimento. Concentrar-se 
unicamente em sua respiração é focar em um processo interno chave. Com essa prática, você 
perceberá como sua mente fica vagueando em momentos nem sempre adequados e entenderá 
como melhorar para se livrar dessas distrações. Se você é um iniciante, comece com sessões de 
dez minutos. Encontre um lugar quieto para se sentar e respire pelo nariz e pela boca. Conte suas 
respirações em silêncio, lendo sua mente quando ela vagueia. Veja quantas respirações você pode 
encadear juntas.
12. Comece a perceber que nem sempre suas opiniões estão ou precisam estar totalmente corretas. 
Questionar-se é essencial e vai ajudar muito em seu desenvolvimento pessoal. Sempre que você 
estiver sendo muito duro ou fechado em si mesmo, coloque uma interrogação no lugar dos pontos 
finais e comece a pensar se suas convicções fazem mesmo sentido ou se realmente precisam ser 
tão pouco flexíveis. Isso vai te ajudar a lidar melhor com outros pontos de vista e até a rever certos 
posicionamentos.
13. Autoconhecimento é lidar melhor consigo mesmo, mas isso também inclui entender como as 
pessoas reagem quando estão com você e o impacto que você causa nelas. Por isso, quando 
estiver falando com alguém, olhe essa pessoa nos olhos e procure compreender o que suas 
reações, gestos e expressões estão querendo dizer. Você consegue deixá-la confortável e 
confiante? Ou essa pessoa sempre parece com medo e ansiosa para terminar a interação? Isso vai 
dizer muito sobre você e sobre pontos que você precisa desenvolver.
14. Normalmente as pessoas têm crenças e valores que servem como guias e direcionamentos para 
suas vidas, como se fossem aqueles “valores” sempre citados por uma empresa. Então por que não 
tomar nota disso? Coloque todos os seus mantras, valores e crenças em um documento. Aproveite 
para refletir sobre cada um desses pontos e entender se você realmente os tem seguido. Se a 
resposta for negativa, pense também em como você pode voltar a andar pelo caminho que deseja 
seguir.
15. O último ponto, mas nem um pouco menos importante, é saber se organizar e, principalmente, 
conseguir estabelecer prioridades. Por isso, um exercício interessante é, todos os dias antes de 
dormir, anotar as tarefas do dia seguinte e então definir as prioridades em termos de execução. Para 
que dê certo, marque no máximo três tarefas como mais importantes e aprenda a realmente criar 
uma noção de prioridade. Assim você otimiza seu tempo e consegue ser mais produtivo.
Embora todos estes exercícios te guiem para que você possa começar a praticar o 
autoconhecimento, é vital que você tenha em mente o básico: investigue a si mesmo para que você 
se compreenda, respeite seus limites, valorize suas qualidades e capacidades e nunca deixe de 
aprender com seus erros, entendo-os como pontos que devem ser melhorados na sua pessoa. Só 
assim você encontrará o equilíbrio e a paz interior que te ajudarão a ter uma relação melhor consigo 
mesmo e com quem está do lado de fora.