Mi padlet osado by https://padlet.com/pesuar414/ur0gy9y11ysjhmn8 Hecho con buen rollo en-us 2022-03-13 01:52:26 UTC 2022-03-15 02:38:39 UTC hello@padlet.com pesuar414 https://padlet.com/pesuar414/ur0gy9y11ysjhmn8/wish/2092003850 Los casos de fatiga ocular van en aumento cada vez más debido al uso prolongado de aparatos electrónicos o por la exposición continua a las pantallas de los computadores. Es allí donde aparecen síntomas de malestar como picazón, enrojecimiento, lagrimeo, ojo seco e incluso hasta fuertes dolores de cabeza. Por esto, es importante que realices algunos ejercicios para descansar tus ojos, aliviar la fatiga y cuidar tu visión:]]> 2022-03-13 03:09:01 UTC https://padlet.com/pesuar414/ur0gy9y11ysjhmn8/wish/2092003850 calentamiento pesuar414 https://padlet.com/pesuar414/ur0gy9y11ysjhmn8/wish/2092009101
  • Prepara tus ojos con masajes suaves: frota tus manos, la una con la otra, hasta que estén calientes. Luego pon las palmas sobre tus ojos y aprieta para liberar tensión. Masajea toda tu cara, incluye mejillas, cuello y ojos. Así estarán listos para comenzar con la rutina de ejercicios.
  • Parpadea: durante 1 minuto con mucha frecuencia. Haz movimientos rápidos o lentos y deja los ojos cerrados por algunos segundos, este ejercicio normaliza la circulación sanguínea intraocular.

    • ]]>     2022-03-13 03:22:51 UTC https://padlet.com/pesuar414/ur0gy9y11ysjhmn8/wish/2092009101     PARA TU SALUD VISUAL SIGUE LAS SIGUIENTES RECOMENDACIONES:Procura que haya una distancia mínima de 60 centímetros entre la pantalla y tus ojos. Puedes estirar el brazo hacia el frente para tener una referencia.Gradúa el brillo de la pantalla entre un 70 a 80%.El borde superior de la pantalla debe dar a nivel de las cejas, para que la radiación sea menor y no tan directa sobre los ojos.Evita la iluminación amarilla y opta por la luz artificial blanca. Así evitarás esforzar demasiado la vista.Visita a tu optómetra por lo menos una vez al año.No toques los ojos con las manos sucias ni tampoco te los restriegues. pesuar414 https://padlet.com/pesuar414/ur0gy9y11ysjhmn8/wish/2092010471
  • Usa lentes antirreflejo, incluso si tu visión es 20/20. Así disminuirás los reflejos de luz.
  • Realiza 5 minutos de pausas activas visuales por cada hora frente a tu computador.
  • Si las molestias persisten, no dudes en consultar; esta es la alerta que te puede poner al tanto de que algo más puede estar sucediendo.

    • ]]>     2022-03-13 03:26:28 UTC https://padlet.com/pesuar414/ur0gy9y11ysjhmn8/wish/2092010471     Dirige tu mirada hacia diferentes direcciones: mueve los ojos de abajo hacia arriba (repite 6 veces). Mueve los ojos de izquierda a derecha (repite 6 veces)Realiza círculos con los ojos: primero de derecha a izquierda y viceversa, repite 6 veces, esto permite fortalecer los músculos oculares. Acerca y aleja el segundo dedo: no pierdas de vista el dedo mientras realizas el movimiento, repite 6 veces. Parpadea con mucha frecuencia. Haz movimientos rápidos o lentos repite 6 veces y deja los ojos cerrados por algunos segundos, Desvía tu atención por un momento para mirar por la ventana y apreciar un paisaje diferente. pesuar414 https://padlet.com/pesuar414/ur0gy9y11ysjhmn8/wish/2092029860 2022-03-13 04:17:13 UTC https://padlet.com/pesuar414/ur0gy9y11ysjhmn8/wish/2092029860 Movilidad articular MIGUELBUSTOS0603 https://padlet.com/pesuar414/ur0gy9y11ysjhmn8/wish/2093096564 Se deben hacer ejercicios dónde la idea es activar las articulaciones, ya que durante mucho tiempo se mantienen en una posición isométrica lo que puede ocasionar cansancio y fatiga en las mismas.]]> 2022-03-14 04:33:25 UTC https://padlet.com/pesuar414/ur0gy9y11ysjhmn8/wish/2093096564 Ejercicio 1 MIGUELBUSTOS0603 https://padlet.com/pesuar414/ur0gy9y11ysjhmn8/wish/2093099615 Con los brazos en posición como están en la foto, hacer circunduccion de hombro (círculos hacía adelante o hacia atrás) durante 30 segundos por cada sentido (30 segundos hacía adelante y 30 segundos hacía atrás)]]> 2022-03-14 04:36:04 UTC https://padlet.com/pesuar414/ur0gy9y11ysjhmn8/wish/2093099615 Ejercicio 2 MIGUELBUSTOS0603 https://padlet.com/pesuar414/ur0gy9y11ysjhmn8/wish/2093103465 Con las piernas al ancho de los hombros se deberá rotar el tronco con los brazos abiertos y a menos de 90 grados. Durante un minuto se rotará el tronco de izquierda a derecha, alternando las dos lateralidades]]> 2022-03-14 04:39:10 UTC https://padlet.com/pesuar414/ur0gy9y11ysjhmn8/wish/2093103465 Ejercicio 3 MIGUELBUSTOS0603 https://padlet.com/pesuar414/ur0gy9y11ysjhmn8/wish/2093125880 En apoyo unipodal (una pierna) se realizará una abducción de cadera (llevar la pierna hacia afuera) para poder activar la articulación de la cadera. Esto se hará de manera alterna durante 30 segundos cada pierna.]]> 2022-03-14 04:58:28 UTC https://padlet.com/pesuar414/ur0gy9y11ysjhmn8/wish/2093125880 Ejercicio 4 MIGUELBUSTOS0603 https://padlet.com/pesuar414/ur0gy9y11ysjhmn8/wish/2093129486 Con la pierna flexionada a 90 grados se harán repeticiones de flexo-extensiones de rodilla sin llegar a sobrepasar el ángulo de 90 grados establecido como directora del ejercicio. Esto se desarrollará en un tiempo de 30 segundos cada pierna, con apoyo unipodal (un solo pie).]]> 2022-03-14 05:01:33 UTC https://padlet.com/pesuar414/ur0gy9y11ysjhmn8/wish/2093129486 Ejercicio 5 MIGUELBUSTOS0603 https://padlet.com/pesuar414/ur0gy9y11ysjhmn8/wish/2093133336 En posición bípeda (en pies) se hará movimientos de flexo-extension de los músculos del cuello durante un periodo de un minuto, pero teniendo micropausas de 4-5 segundos en cada movimiento de flexión y extensión.]]> 2022-03-14 05:05:00 UTC https://padlet.com/pesuar414/ur0gy9y11ysjhmn8/wish/2093133336 Estiramientos MIGUELBUSTOS0603 https://padlet.com/pesuar414/ur0gy9y11ysjhmn8/wish/2093165348 Estos se realizan para contrarrestar las largas contracciones que la persona puede tener de sus músculos mientras su jornada laboral o en el área que se esté desempeñando. Se debe elongar los músculos para combatir y relajar la tensión concéntrica de los músculos.]]> 2022-03-14 05:32:53 UTC https://padlet.com/pesuar414/ur0gy9y11ysjhmn8/wish/2093165348 Ejercicio 1 MIGUELBUSTOS0603 https://padlet.com/pesuar414/ur0gy9y11ysjhmn8/wish/2093168311 Con las manos en las caderas y las piernas más amplias que el ancho de los hombros, se deberá intentar hacer hacia atrás, elongando lo máximo posible los músculos de la espalda como se muestra la foto]]> 2022-03-14 05:35:31 UTC https://padlet.com/pesuar414/ur0gy9y11ysjhmn8/wish/2093168311 Ejercicio 5 MIGUELBUSTOS0603 https://padlet.com/pesuar414/ur0gy9y11ysjhmn8/wish/2093172471 Con una mano en la cadera y la otra tratando de pasar por encima de la cabeza, se debe inclinar el tronco hacia el lado donde la mano está en la cadera, esto se hará de manera alterna cada extremo por un tiempo de 15 segundos cada uno.]]> 2022-03-14 05:39:25 UTC https://padlet.com/pesuar414/ur0gy9y11ysjhmn8/wish/2093172471 Ejercicio 4 MIGUELBUSTOS0603 https://padlet.com/pesuar414/ur0gy9y11ysjhmn8/wish/2093174530 Con las piernas juntas, se debe llevar las manos sin flexionar las rodillas a tocar la punta de los pies por un periodo de 12-15 segundos, tratar de sostener lo máximo posible mientras se desarrolla la flexibilidad.]]> 2022-03-14 05:41:16 UTC https://padlet.com/pesuar414/ur0gy9y11ysjhmn8/wish/2093174530 Ejercicio 3 MIGUELBUSTOS0603 https://padlet.com/pesuar414/ur0gy9y11ysjhmn8/wish/2093179731 Con las manos entrelazadas, se llevarán a la parte occipital del craneo (en la parte de atrás, sin llegar al cuello) y se hará presión hacia abajo hasta que el dolor sea soportable sin llegar a extremos, esto durante 12-15 segundos.]]> 2022-03-14 05:46:40 UTC https://padlet.com/pesuar414/ur0gy9y11ysjhmn8/wish/2093179731 Ejercicio 2 MIGUELBUSTOS0603 https://padlet.com/pesuar414/ur0gy9y11ysjhmn8/wish/2093183461 Se realizará una adicción de hombro (llevar el brazo hacia el lado adentro) en pronación (palma de la mano mirando hacia el pecho) y la otra mano estará ejerciendo una presión soportable en el brazo sin llegar a tocar el codo, esto, durante un periodo de 12-15 segundos ]]> 2022-03-14 05:49:33 UTC https://padlet.com/pesuar414/ur0gy9y11ysjhmn8/wish/2093183461 ejercicio 2 pesuar414 https://padlet.com/pesuar414/ur0gy9y11ysjhmn8/wish/2094893900 Mueve los ojos de izquierda a derecha (repite 6 veces) ]]> 2022-03-15 01:05:44 UTC https://padlet.com/pesuar414/ur0gy9y11ysjhmn8/wish/2094893900 ejercicio 3 pesuar414 https://padlet.com/pesuar414/ur0gy9y11ysjhmn8/wish/2094899411 Realiza círculos con los ojos: primero de derecha a izquierda y viceversa, repite 6 veces, esto permite fortalecer los músculos oculares.]]> 2022-03-15 01:09:19 UTC https://padlet.com/pesuar414/ur0gy9y11ysjhmn8/wish/2094899411 ejercicio 4 pesuar414 https://padlet.com/pesuar414/ur0gy9y11ysjhmn8/wish/2094902652 Acerca y aleja el segundo dedo: no pierdas de vista el dedo mientras realizas el movimiento, repite 6 veces.]]> 2022-03-15 01:11:17 UTC https://padlet.com/pesuar414/ur0gy9y11ysjhmn8/wish/2094902652 ejercicio 5 pesuar414 https://padlet.com/pesuar414/ur0gy9y11ysjhmn8/wish/2094907780  Parpadea  con mucha frecuencia. Haz movimientos rápidos o lentos repite 6 veces y deja los ojos cerrados por algunos segundos, Desvía tu atención por un momento para mirar por la ventana y apreciar un paisaje diferente.]]> 2022-03-15 01:14:25 UTC https://padlet.com/pesuar414/ur0gy9y11ysjhmn8/wish/2094907780 ejercicio 1 pesuar414 https://padlet.com/pesuar414/ur0gy9y11ysjhmn8/wish/2095026667 Dirige tu mirada hacia diferentes direcciones: mueve los ojos de abajo hacia arriba (repite 6 veces).]]> 2022-03-15 02:31:09 UTC https://padlet.com/pesuar414/ur0gy9y11ysjhmn8/wish/2095026667