Kurz sa začal až o 14:00, no pre neskoršie príchody účastníkov bol úvod voľnejší. Na úvod sme mali zoznamovanie. Najskôr sme sa 15 minút rozprávali v dvojiciach, potom sme sa navzájom predstavovali a následne prezentovali svoje školy. V kurze sú účastníci zo 7 krajín. Pokračovali sme predstavením kurzu, krátkou úvodnou meditáciou a teoretickými základmi SEL.

Na mieste sme si vyskúšali jednoduché jógové cvičenia. Lektorka pritom vysvetlila podstatu meditácie cez prirovnanie k oblohe a oblakom: cieľom meditácie nie je mať prázdnu hlavu, ale nechať myšlienky voľne prichádzať a odchádzať bez toho, aby sme sa nimi zaoberali. Vonkajšie rušné prostredie zvolila zámerne, aby sme sa naučili sústrediť sa na dych a zvuky aj v bežnom živote. Odporučila začínať s 5 minútami denne a postupne po troch týždňoch čas predlžovať, pričom kľúčová je najmä pravidelnosť a vytvorenie rutiny.

Po návrate do triedy nám predstavila techniku tappingu (poklepávania meridiánových bodov) vychádzajúcu z čínskej medicíny. Ukázala nám aj reflexné cvičenie v rytme hudby (body percussion) na skladbu Believer, kde sme do rytmu vyklepávali tóny po vlastnom tele (ramená, hrudník, nohy). Vysvetlila, že pre študentov je to výborný spôsob na uvoľnenie stresu, pričom vždy treba začať krátkym uzemnením – vnímaním dychu, nôh na podlahe a rýchlym body scanom. Na záver nám predstavila jogovú filozofiu znázornenú ako strom s 12 vetvami, čo bolo pre mňa úplne nové a veľmi zaujímavé. Praktickú časť sme uzavreli stoličkovou jogou, kde si každý vytiahol kartu a predviedol konkrétny cvik ostatným. Večer som sa rozhodla nikam necestovať, zostala som v blízkosti botanickej záhrady, kde prebiehal džezový festival, a pri príjemnej hudbe som pracovala na notebooku.

Popoludňajší kurz bol zameraný na hudbu, muzikoterapiu a prácu s emóciami. Začali sme vizualizačnou meditáciou zameranou na prúd svetla, ktoré prechádzalo telom, zmenilo farbu a vytvorilo okolo nás ochranný obal. Následne sme sledovali prednášku TEDx o význame hudby a dozvedeli sme sa, že hudba s frekvenciou 432 Hz je ideálna na relaxáciu a počúvanie pred spaním. Cez koleso emócií sme vo dvojiciach vyberali konkrétne emócie a priraďovali k nim vlastné obľúbené piesne, ktoré sme si potom spoločne púšťali a analyzovali.

Po bloku o emocionálnej inteligencii, kde sme bez slov (iba mimikou a pohybom) vyjadrovali svoje pocity, nasledovala veľmi intenzívna vedená meditácia (guided meditation). Cvičenie bolo pre mňa také hlboké a sústredené, až ma z neho rozbolela hlava, no bola to mimoriadne zaujímavá skúsenosť.

Večer som na odporúčanie kolegyne navštívila vyhlásenú reštauráciu Santo António. Ochutnala som tradičnú madeirskú špecialitu Espetada (hovädzie mäso na špíze z vavrínového dreva), vysmážané kukuricové kocky Milho frito a tradičný cesnakový chlieb Bolo do caco. Deň som zakončila prechádzkou v mestečku Câmara de Lobos, ktoré malo úžasnú atmosféru vďaka pestrým pouličným dekoráciám vyrobeným z recyklovaných materiálov.

Dopoludňajší blok bol zameraný na mantry a dychové cvičenia. Lektorka vysvetlila, že pravej mantre predchádza sanskrit alebo tibetčina, pričom vlastné formulácie sú vnímané skôr ako afirmácie. Vyskúšali sme si spoločné spytovanie mantry Om Namah Shivaya, ktorú sme so zatvorenými očami opakovali 54-krát (vždy sa využívajú násobky deviatky, pričom sa často používa tradičný počítací náhrdelník mala). Následne sme sa učili praktické dychové a hlasové techniky – cvičenie Bee Breath (vydávanie zvuku „mmmm“ so zapchatými ušami) a uvoľňovanie pier a hlasiviek pomocou vibrácie pier („brrrr“). Obidve techniky sú výborné ako príprava hlasiviek pred celodenným vyučovaním a na uvoľnenie napätia v hrdle. Na záver sme vo dvojiciach zostavovali vlastný Wellbeing toolkit a navrhovali ideálny relaxačný deň v škole.

Po kurze som sa vydala preskúmať západné pobrežie ostrova k najzápadnejšiemu cípu ostrova – ku majáku Ponta do Pargo a na vyhliadku Miradouro da Boa Morte. Cesta lemovaná eukalyptovými stromami a kvetmi bola nádherná a samotná vyhliadka s výhľadom na oceán ponúkala úžasný pokoj.

Na záver hodnotím kurz ako veľmi prínosný, oceňujem predovšetkým techniky všímavosti (mindfulness), muziko-terapiu, prácu s emóciami, dychové cvičenia, stoličkovú jogu a základy zvukovej terapie (sound healing), ale aj dychové a hlasové cvičenia, ktoré slúžia ako vynikajúca príprava hlasiviek pred celodenným vyučovaním. V škole určite zavediem krátke uzemňovacie a dychové pauzy pred náročnými hodinami či skúškami, využijem body percussion na uvoľnenie atmosféry v triede a zaradím prvky stoličkovej jogy na podporu zdravého držania tela študentov.