SPORCU BESLENMESİ by https://padlet.com/ayazugur8487/upmhy5f1upp1 Sporcuların müsabaka döneminde nasıl besinler alması gerektiği konusunda ihtiyaç duyulan bilgiler. en-us 2019-09-07 07:40:31 UTC 2025-05-14 17:08:44 UTC hello@padlet.com https://padlet.pics/1/image.webp?t=g_auto&url=https%3A%2F%2Fpadlet.net%2Ficons%2Fpng%2F1f4aa.png Müsabaka öncesi beslenme nasıl olmalıdır? ayazugur8487 https://padlet.com/ayazugur8487/upmhy5f1upp1/wish/381276824 Sporcuların en büyük sorunlarından birisi olan müsabaka öncesi beslenmede yapılan yanlışlıklar, performanslarını ciddi bir şekilde etkiler. Peki müsabakaya yakın dönemde nelere dikkat etmeliyiz;
1- Her zamanki beslenme şeklimizin dışına çıkmamalı, şehirdışı ya da ülke dışındaki müsabakalara giderken, beslenme alışkanlığımızın dışında kalan yiyecekleri yememeliyiz. Çok baharatlı , yağlı yiyeceklerden uzak durmalı ,protein ve karbonhidrat ihtiyacımıza göre besinler tüketmeliyiz.]]> 2019-09-08 07:41:04 UTC https://padlet.com/ayazugur8487/upmhy5f1upp1/wish/381276824 Siklet sporcularında , tartı kontrol sonrasında beslenme nasıl olmalıdır? ayazugur8487 https://padlet.com/ayazugur8487/upmhy5f1upp1/wish/381279453 Siklet sporcular,beslenme konusunda en çok sıkıntı yaşayan sporcular kategorisindelerdir.Tartı kontrolü öncesi çok fazla kilo vererek vücuttan bir çok minerali terleme yoluyla atarlar ve bu durum performanslarını olumsuz etkiler.performanstaki düşüşü minimuma indirmek için ise şunlara dikkat etmeleri gerekir;
1-Tartı sonrası kolay sindirilen besinler tüketerek, uzun süre açlık sonrası ağır beslenmemeye dikkat etmek.Karbonhidrat ve protein almak.(çorba başlangıç için ideal bir seçenek)
2- Sağlıklı karbonhidrat tüketerek enerji depolarını doldurmak (bulgur pilavı,esmer makarna,buğday,muz).
3- Kolay sindirilebilen yiyeceklerden protein almak .(az yağlı tavuk, et).
4-Lifli yiyecekler (muz vs) yiyerek , gazlı asitli içeceklerden uzak durmak.]]> 2019-09-08 08:07:26 UTC https://padlet.com/ayazugur8487/upmhy5f1upp1/wish/381279453 karbonhidratlar ayazugur8487 https://padlet.com/ayazugur8487/upmhy5f1upp1/wish/384067020 Karbonhidrat

Antrenman öncesi ilk adım yeterli karbonhidrat almaktır. Antrenman yaparken karbonhidrat tüketmeyen sporcu, benzini olmayan bir arabaya benzetilebilir. Karbonhidratlar, kasların çalışması ve kan şekeri seviyesini dengelemek için birincil yakıtı sağlarlar. Nasıl ve ne kadar dediğinizi duyar gibiyim. Düzenli antrenman yapanlar, kilo başına 3,5-4 gram karbonhidrat almalı. Yani, ortalama 70 kilo ağırlığında olan bir birey, 245-280 gr. karbonhidrata ihtiyaç duyar. Kaslardaki glikojen depoları ne kadar doluysa, vücut o kadar uzun süre dirençli olur, bitkinlik ve yorgunluk hissetmez
]]> 2019-09-14 07:33:29 UTC https://padlet.com/ayazugur8487/upmhy5f1upp1/wish/384067020 Beslenmede yağların önemi ayazugur8487 https://padlet.com/ayazugur8487/upmhy5f1upp1/wish/384067022 Yağlar, vücudunuzda pek çok önemli rol üstlenmiştir; organlarınızı korurlar, D,E,A,K vitaminlerinin çözülmesini sağlarlar, bunların vücudunuzdaki dağılımını yaparlar, hücre zarlarınızı oluştururlar ve yağ yakımı için gerekli olan safra üretimi için destek verirler. Ayrıca, bir yağ türü olan kolesterole de hormon üretiminiz için ihtiyacınız vardır. Bunların yanı sıra, yağlar, yemeklerdeki lezzeti arttırdıkları gibi, tokluk hissinizi de arttırırlar. İşte, tüm bu nedenlerden dolayı, beslenme düzeninizde yağ kullanımına önemle ihtiyaç duyarsınız]]> 2019-09-14 07:33:30 UTC https://padlet.com/ayazugur8487/upmhy5f1upp1/wish/384067022 Protein ayazugur8487 https://padlet.com/ayazugur8487/upmhy5f1upp1/wish/384067349

Vücudun bütün hücrelerinin büyük bölümü proteinlerden yapılmıştır ve bu hücreler, sürekli olarak değişip yenilenir. Bu süreklilik nedeniyle, vücudun belirli bir protein deposu yok. Proteinlerin temel görevi; büyüme ve gelişme, doku yapımı ve onarımı, kan proteini olan hemoglobin ile vücut çalışmasında görev alan enzimler ve hormonların yapımı olarak özetlenebilir. Karbonhidrat tüketiminin yanına protein de (yumurta, süt, yoğurt, peynir, et, tavuk, balık, fındık) eklerseniz, direnç, dayanıklılık ve yağsız vücut kitlesinin (kas) arttığını göreceksiniz.
]]> 2019-09-14 07:38:39 UTC https://padlet.com/ayazugur8487/upmhy5f1upp1/wish/384067349 Sporcu beslenmesi hakkında önemli bilgiler youtube kanalımda (Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel ) ayazugur8487 https://padlet.com/ayazugur8487/upmhy5f1upp1/wish/384067515 2019-09-14 07:41:03 UTC https://padlet.com/ayazugur8487/upmhy5f1upp1/wish/384067515 ayazugur8487 https://padlet.com/ayazugur8487/upmhy5f1upp1/wish/384067696 Yulaf

Antrenman sırasında kaslarınızı çalıştırmak istiyorsanız, karbonhidratlar en yakın arkadaşlarınız. Karbonhidratlar vücudumuza glikoz sağladıkları için kasların akaryakıtı gibi düşünebilirsiniz. Fakat tüm karbonhidratlar eşit etki göstermezler. Yavaş sindirilen gruptakiler (tam tahıllı gıdalardan gelen kompleks karbonhidratlar),kan şekerinin dengesini koruyarak enerjinizi yüksek tutar. Yulaf buna en iyi örneklerden biri. İçinde beta glukan isimli suda çözünebilen bir lif bulunuyor. Ve bu lif, yavaş sindirildiği için antrenman sırasında kan şekerinizi kontrol etmenize yardımcı oluyor. Maksimum fayda için tam yulafı tercih etmenizi öneriyorum.
]]> 2019-09-14 07:43:42 UTC https://padlet.com/ayazugur8487/upmhy5f1upp1/wish/384067696 ayazugur8487 https://padlet.com/ayazugur8487/upmhy5f1upp1/wish/384067763 Badem

İyi bir antioksidan kaynağı olan badem flavonoid, fenolik asit ve bağışıklık sistemini destekleyen E vitamini içeriyor. Bu maddelerin hepsi vücudu serbest radikallere karşı koruyor. Dört hafta süren bir araştırmada, her gün yemekten önce 60 tane badem tüketen sporcuların vücudundaki antioksidan oranının yüzde 43 arttığı gözlendi. Ayrıca, antrenman süreleri de yüzde 5 oranında uzadı.
]]> 2019-09-14 07:44:45 UTC https://padlet.com/ayazugur8487/upmhy5f1upp1/wish/384067763