https://padlet.com/alallaf/upjl1utn4t9h Volver al menú principal: https://padlet.com/alallaf/yznfb7wh6v0g en-us 2016-07-28 08:11:00 UTC 2016-07-29 06:06:13 UTC hello@padlet.com https://padlet-assets.s3.amazonaws.com/icons/Thunder.png alallaf https://padlet.com/alallaf/upjl1utn4t9h/wish/117128229 Reproductor musical, música de meditación, folios: recuerdos agradables, papel y lápiz/boli]]> 2016-07-16 14:26:55 UTC https://padlet.com/alallaf/upjl1utn4t9h/wish/117128229 alallaf https://padlet.com/alallaf/upjl1utn4t9h/wish/117128230 No]]> 2016-07-16 14:22:46 UTC https://padlet.com/alallaf/upjl1utn4t9h/wish/117128230 alallaf https://padlet.com/alallaf/upjl1utn4t9h/wish/117128231 Programa de visualización guiada
Las personas en formación puede desarrollar su eficacia recordando y describiendo tareas que han realizado con éxito en el pasado.

Descripción - Pasos

Paso 1
La formadora explica la diferencia entre felicidad y alegría: "La felicidad siempre se encuentra situada en el aquí y el ahora. No puedes ser feliz en otro lugar. Como la respiración, sólo disponemos de este momento especial aquí y ahora, el momento en el que aspiramos y el momento en el que expiramos . Siempre es en el presente, el aquí y el ahora. Es importante reflexionar sobre lo que es la verdadera felicidad y dónde la podemos encontrar. Si lo pensamos veremos que no podemos encontrarla en el pasado o en el futuro. El pasado se ha ido y nuestros recuerdos de él no son fiables. El futuro es lo desconocido y lo incierto. Por lo tanto, sólo podremos encontrar la felicidad en el presente.
Por su parte, la alegría, que siempre está asociada al tiempo - con el futuro o con el pasado. Podemos mirar hacia delante o tener una anticipación placentera de cosas que haremos y que nos gustan, o podemos mirar hacia atrás en el tiempo y recordar situaciones que hemos disfrutado. Mientras que la felicidad está asociada con la consciencia, con el disfrute del aquí y el ahora, la alegría se asocia con pensar y pensar siempre necesita una dimensión temporal, el pasado o el futuro: hacer planes (futuro), comparar (pasado), decidir sobre la base de la experiencia (pasado) etc.

Paso 2
La formadora ilustra que ante situaciones difíciles, cuando tenemos problemas, ocurre que no somos conscientes de todas las fortalezas que hemos demostrado tener en el pasado, y ayuda a las participantes a pensar en situaciones que supusieron mucha alegría en sus vidas. Esto también puede ser útil cuando nos encontramos en situaciones desagradables. En este tipo de situaciones, los recuerdos gratos son grandes fuentes de poder.
"Puedes utilizar el poder de los recuerdos agradables para pensar en situaciones que aportaron alegría en tu vida. Esto también te puede ayudar cuando te encuentras en una situación desagradable. En ese tipo de situaciones, los recuerdos agradables son una gran fuente de poder. Cierra los ojos y relájate. Ahora puedes escuchar la música y ver qué tipo de sensaciones experimentas, o puedes escuchar lo que te estoy diciendo y dejarte invitar a un viaje, en el que podrás descubrir otras experiencias. Pon atención a tu respiración, y sé consciente de ella. No fuerces nada, sólo observa tu respiración. Siente cómo tus músculos se relajan ahora. Mientras inspiras y expiras, te relajas más y más. Mientras me escuchas, entras en un estado de consciencia cada vez más relajado y atento.
Intenta ahora pensar otra vez en una de esas experiencias de alegría e intenta acercarte lo más posible a esa situación. Sé parte de esta situación y vívela con todos tus sentidos. ¿Qué puedes ver en este momento especial? ¿Hay más gente o estás sóla? ¿Qué puedes oír? ¿Alguien está hablando o te estás hablando a ti misma? ¿O hay otros sonidos que puedes oír? ¿Y qué sientes en este momento? ¿Estás tocando a alguien o algo? ¿Tienes algo en tus manos? ¿Qué estás sintiendo internamente en este momento tan especial? ¿Experimentas algún gusto específico? Intenta vivir este momento con todos tu sentidos y cuando tengas la sensación de que esa situación es muy intensa, intenta que sea todavía un poco más intensa y disfrutarla más y más.
Ahora piensa en todas las habilidades que estás utilizando en este momento. Piensa en todos los talentos que puedes necesitar en relación con este evento especial. ¿Qué estás haciendo y qué tipo de habilidades estás utilizando en este momento? Vive este momento con todos tus sentidos mientras utilizas todas tus habilidades y talentos.
Ahora despídete de este momento especial y piensa en un reto que tienes que enfrentar en el presente o en un futuro próximo. Intenta también vivir esta situación con todos tus sentidos. ¿Qué ves, oyes y sientes? Toma consciencia de cómo estás utilizando todas tus habilidades y talentos para enfrentarte a este reto.
Ahora regresa al aquí y ahora a tu propio ritmo. Puedes respirar profundamente o mover tu cuerpo con suavidad para volver a este lugar, al aquí y ahora.
Tal vez puedas traer contigo la buena sensación que has vivido mientras hacías el ejercicio.
Ahora abre los ojos y mira a tu alrededor. Toma conciencia de quién más está presente y guarda en mente todos tus talentos y habilidades mientras regresas a la conciencia del aquí y ahora."

Paso 3
Las participantes utilizan los folios y escriben las experiencias agradables que acaban de evocar, centrándose en los puntos fuertes y talentos que han utilizado en esta situación. Estos folios quedan en poder de las participantes, que los pueden utilizar para recordar sus fortalezas frente a retos futuros ]]> 2016-07-16 14:23:32 UTC https://padlet.com/alallaf/upjl1utn4t9h/wish/117128231 alallaf https://padlet.com/alallaf/upjl1utn4t9h/wish/117128232

Las participantes conocen mejor sus fortalezas y cómo utilizarlas en situaciones retadoras.

Son capaces de utilizar recuerdos agradables como una fuente de fuerza personal

Las participantes han aprendido estrategias para ser más conscientes y aumentar la confianza en sí mismas

]]> 2016-07-16 14:29:59 UTC https://padlet.com/alallaf/upjl1utn4t9h/wish/117128232 alallaf https://padlet.com/alallaf/upjl1utn4t9h/wish/117128233 Según Bandura, la mayor fuerza de eficacia persona son nuestras acciones pasadas. Las participantes que hayan tenido éxito en ciertas tareas tendrán probablemente más confianza en sí mismas para realizar tareas similares en el futuro (auto-eficacia alta) que las que no lo han hecho con éxito (auto-eficacia baja).

El objetivo de esta actividad es hacer a las personas en formación conscientes de fortalezas que pueden estar ocultas, o de fortalezas que han utilizado en el pasado, y hacer que esas fortalezas estén disponibles para afrontar retos actuales. Para ello serán guiadas a través de un programa de visualización guiada.

Fuente: http://www.resilience-project.eu/index.php?id=2&L=10]]> 2016-07-16 14:18:40 UTC https://padlet.com/alallaf/upjl1utn4t9h/wish/117128233 alallaf https://padlet.com/alallaf/upjl1utn4t9h/wish/117128234

Al finalizar esta actividad, las alumnas

serán capaces de promover su auto-confianza

serán capaces de trabajar su conciencia de sí mismas

sabrán utilizar recuerdos agradables como una fuente de poder sobre su presente

serán conscientes de la fuerza que han demostrado tener en el pasado

podrán utilizar fortalezas ocultas para enfrentarse a retos actuales

]]> 2016-07-16 14:17:09 UTC https://padlet.com/alallaf/upjl1utn4t9h/wish/117128234