Intervallfasten by https://padlet.com/md2dk7fnbn/uly8d1q64mhgs1yz von Nick und Ariana en-us 2024-04-24 07:20:05 UTC 2024-04-30 10:07:01 UTC hello@padlet.com 16:8 - 5:2 https://padlet.com/md2dk7fnbn/uly8d1q64mhgs1yz/wish/2967707449 16:8 :

  • man verzichtet 16 Stunden auf Essen und kalorienreiche Getränke

  • die verbleibenden 8 Stunden nimmt man 2 gesunde Mahlzeiten zu sich

  • die Fastenzeit kann auch über Nacht gelegt werden


5:2 :

  • man isst 5 Tage normal

  • an 2 Tagen nimmt man maximal 850 Kalorien zu sich

  • man achtet auf eine Ernährung mit viel Wasser und Gemüse, aber dafür wenig Kohlenhydrate


Alternate Day Fasting:

  • man isst einen Tag normal

  • am nächsten Tag 1/4 der Nahrungsmenge

]]> 2024-04-24 07:29:05 UTC https://padlet.com/md2dk7fnbn/uly8d1q64mhgs1yz/wish/2967707449 Wie wirkt sich Intervallfasten auf den Körper aus? https://padlet.com/md2dk7fnbn/uly8d1q64mhgs1yz/wish/2967708110

  • verbessert Hormonfunktion

    -positiver einfluss auf Insulin regulation

  • Stoffwechsel wird angekurbelt

    -kein Muskelabbau

  • Senkt das Risiko für Diabetes Typ 2


    • ]]>     2024-04-24 07:29:32 UTC https://padlet.com/md2dk7fnbn/uly8d1q64mhgs1yz/wish/2967708110     Rezepte https://padlet.com/md2dk7fnbn/uly8d1q64mhgs1yz/wish/2967709430

  • während der Fastenzeit viel trinken

    -kalorienfreie Getränke

  • Proteinreiche Lebensmittel

  • Viele Ballaststoffe (Gemüse, Vollkornprodukte)

  • Ansonsten normale Ernährung

    • ]]>     2024-04-24 07:30:33 UTC https://padlet.com/md2dk7fnbn/uly8d1q64mhgs1yz/wish/2967709430     Nachteile https://padlet.com/md2dk7fnbn/uly8d1q64mhgs1yz/wish/2967710323

  • hohe Abbruchquote (38%)

  • Erreichte gesunde Parameter können nach dem Beenden dieser Ernährung wieder zurück auf ihre Anfangswerte fallen

  • Bei Vorerkrankungen wie z.B. Migräne sollte man fasten vermeiden

  • Nebenwirkungen wie Schwindel oder Benommenheit können auftreten


    • ]]>     2024-04-24 07:31:12 UTC https://padlet.com/md2dk7fnbn/uly8d1q64mhgs1yz/wish/2967710323     Vorteile https://padlet.com/md2dk7fnbn/uly8d1q64mhgs1yz/wish/2967710416

  • Ist für fast jeden geeignet

    • Positiver Effekt auf Blutfettwerte

    • Vorbeugung von Herz-Kreislauferkrankungen

    • Kann mit anderen Ernährungsweisen kombiniert werden z.B. Vegan oder low carb

    • Keine Verbote beim Essen (man isst was man will, nur nicht wann man es will)

    • Eine Ernährungsweise, welche bis auf unbestimmte Zeit läuft




    ]]>     2024-04-24 07:31:17 UTC https://padlet.com/md2dk7fnbn/uly8d1q64mhgs1yz/wish/2967710416     Wie es sich auf den Körper auswirken soll https://padlet.com/md2dk7fnbn/uly8d1q64mhgs1yz/wish/2967711451

  • Gesundheitsfördernde Wirkungen auf den Stoffwechsel

  • Ziel eines langfristigen Gewichtsverlust

  • Möglichkeit schnell und gesund abzunehmen

  • Keine große Umstellung der Ernährungsweise, sondern nur eine Verschiebung der Essenszeit


    • ]]>     2024-04-24 07:32:02 UTC https://padlet.com/md2dk7fnbn/uly8d1q64mhgs1yz/wish/2967711451     Was ist Intervallfasten? https://padlet.com/md2dk7fnbn/uly8d1q64mhgs1yz/wish/2967712138

    • Fastenform, bei welcher man Stunden- oder Tageweise  auf Essen verzichtet

    • Kommt Ursprünglich aus der Tierforschung

    • Unsere Vorfahren hatten keine kontinuierliche Nahrungsmittelzufuhr



    ]]>     2024-04-24 07:32:26 UTC https://padlet.com/md2dk7fnbn/uly8d1q64mhgs1yz/wish/2967712138     Risiko Faktoren https://padlet.com/md2dk7fnbn/uly8d1q64mhgs1yz/wish/2967713926

  • erhöht laut einer Studie das Sterberisiko um 91%

  • Risiko einer Alkoholvergiftung erhöht sich, wenn man während dem Fasten Alkohol trinkt


    • ]]>     2024-04-24 07:33:58 UTC https://padlet.com/md2dk7fnbn/uly8d1q64mhgs1yz/wish/2967713926     Quellen https://padlet.com/md2dk7fnbn/uly8d1q64mhgs1yz/wish/2967715011

  • https://www.friedrich-verlag.de/friedrich-plus/sekundarstufe/biologie/evolution/schlank-und-gesund-durch-intervallfasten/#:~:text=Die%20schnell%20mal%20zur%20%E2%80%9EHirschhausen,neuerdings%20auch%20f%C3%BCr%20Menschen%20propagiert.

  • https://fitnesskraftwerk.de/blog/intervallfasten-fuer-anfaenger/

  • https://www.dge.de/gesunde-ernaehrung/diaeten-und-fasten/intervallfasten/#c2294

  • https://www.helmholtz.de/newsroom/artikel/was-bringt-intervallfasten/

  • https://www.fitnessmanagement.de/ernaehrung/ernaehrungsmythen-gesund-schlank-intervallfasten-vor-und-nachteile-intermittierendes-fasten

  • https://www.mdr.de/wissen/medizin-gesundheit/intervallfasten-gesund-schaedlich-sterberisiko-104.html#:~:text=Laut%20Studie%3A%20Mit%20Intervallfasten%20eklatant%20h%C3%B6heres%20Risiko&text=Sie%20zeigen%3A%20Personen%2C%20die%20t%C3%A4glich,%2DKreislauf%2DErkrankungen%20zu%20versterben.

  • https://www.fitforfun.de/abnehmen/fasten/abnehmen-mit-intervallfasten-das-sind-die-pros-und-contras-302618.html

  • https://www.aok.de/pk/magazin/ernaehrung/ernaehrungsformen/intervallfasten-so-funktioniert-intermittierendes-fasten/#:~:text=Idealerweise%20sollten%20jedoch%20gesunde%20Lebensmittel,schwarzen%20Kaffee%20oder%20dünne%20Gemüsebrühe.

    • ]]>     2024-04-24 07:34:46 UTC https://padlet.com/md2dk7fnbn/uly8d1q64mhgs1yz/wish/2967715011