Voimaharjoittelu by https://padlet.com/toni_turu/Bookmarks LPT17-19 en-us 2018-02-06 12:06:20 UTC 2026-02-13 05:55:22 UTC hello@padlet.com 6) Nopeusvoima - Räjähtävä voima toni_turu https://padlet.com/toni_turu/Bookmarks/wish/229428965 a) Lisäkuorman määrä (% maksimista) ?
-0%-85%

b) Kenelle on hyötyä TAI miksi harjoitetaan?
-Kaikille urheilijoille, jotka tarvitsevat lisää räjähtävää voimaa, jotta saadaan lisää räjähtävää voimaa. Saadaan aktivoitua mahdollisimman monta motorista yksikköä mahdollisimman nopeasti.

c) Minkä verran toistoja tehdään yhdessä sarjassa? Sanoin tai numeroin kerrottuna.
-1-5

d) Palautuksen pituus sanoin kuvailtuna tai minuutteina?
-2-4min

e) Miten toistoja tehdään? Anna joku sanallinen ohje.
-Mahdollisimman nopea konsentrinen lihastyö esim boxi hyppy. ]]> 2018-02-08 06:04:19 UTC https://padlet.com/toni_turu/Bookmarks/wish/229428965 4) Kestovoima - Voimakestävyys toni_turu https://padlet.com/toni_turu/Bookmarks/wish/229428980 a) Lisäkuorman määrä (% maksimista) ?
20%-50%

b) Kenelle on hyötyä TAI miksi harjoitetaan?
Harjoittelulla pyritään kehittämään paikallista happamuuden sietokykyä; esim jääkiekkoilijat

c) Minkä verran toistoja tehdään yhdessä sarjassa? Sanoin tai numeroin kerrottuna.
10-20 toistoa per sarja, keskimäärin 15 toistoa

d) Palautuksen pituus sanoin kuvailtuna tai minuutteina?
-Palautukset sarjojen välillä ovat lyhyet, noin 20-45 sekuntia ja suoritusnopeus on nopea. 

e) Miten toistoja tehdään? Anna joku sanallinen ohje.

-Voimakestävyysharjoittelussa käytetään pieniä vastuksia (20-50% maksimista) toistojen jäädessä 10…15…20 välille.]]> 2018-02-08 06:04:29 UTC https://padlet.com/toni_turu/Bookmarks/wish/229428980 3) Kestovoima - Lihaskestävyys toni_turu https://padlet.com/toni_turu/Bookmarks/wish/229429000 a) Lisäkuorman määrä (% maksimista) ?
  -oma keho

b) Kenelle on hyötyä TAI miksi harjoitetaan?
  - harjoitetaan että saadaan kehitettyä aerobista energiantuotantoa. Hyötyä ainakin kestävyys urheilijoille. 

c) Minkä verran toistoja tehdään yhdessä sarjassa? Sanoin tai numeroin kerrottuna.
  - noin 20 toistoa yhdessä sarjassa. Toistot 20 ylöspäin

d) Palautuksen pituus sanoin kuvailtuna tai minuutteina?
- palautus 30 s - 2minuuttia

e) Miten toistoja tehdään? Anna joku sanallinen ohje.
- rauhallinen/vaihteleva suoritustempo ]]> 2018-02-08 06:04:43 UTC https://padlet.com/toni_turu/Bookmarks/wish/229429000 5) Nopeusvoima - Pikavoima toni_turu https://padlet.com/toni_turu/Bookmarks/wish/229483374 a) Lisäkuorman määrä (% maksimista) ?
40-60%

b) Kenelle on hyötyä TAI miksi harjoitetaan?
aitajuoksijat tekevät pikavoimalla, koska suoritukset näissä lajeissa ovat niin nopeita ja lyhyitä.

c) Minkä verran toistoja tehdään yhdessä sarjassa? Sanoin tai numeroin kerrottuna.
4-8 toistoa

d) Palautuksen pituus sanoin kuvailtuna tai minuutteina?
2-4

e) Miten toistoja tehdään? Anna joku sanallinen ohje.
Mahdollisimman nopeasti, mutta silti puhtaasti. Ero räjähtävään on se, että ei tule pysähdystä toistojen välissä (Hyvä pointti! -Toni).]]> 2018-02-08 10:11:03 UTC https://padlet.com/toni_turu/Bookmarks/wish/229483374 1) Maksimivoima - Hypertforinen toni_turu https://padlet.com/toni_turu/Bookmarks/wish/229484110 a) Lisäkuorman määrä (% maksimista) ?
 -50-80%

b) Kenelle on hyötyä TAI miksi harjoitetaan?
 -Ne ketkä haluavat lisää lihasmassaa ja lihasvoimaa. Kehonrakentajat.

c) Minkä verran toistoja tehdään yhdessä sarjassa? Sanoin tai numeroin kerrottuna.
 -6-12
d) Palautuksen pituus sanoin kuvailtuna tai minuutteina?
 -1-3min
e) Miten toistoja tehdään? Anna joku sanallinen ohje.
 -Toistot tehdään niin, että viimeiset toistot jaksaa tehdä juuri ja juuri. Tempo on nopea. ]]> 2018-02-08 10:14:13 UTC https://padlet.com/toni_turu/Bookmarks/wish/229484110 2) Maksimivoima - Hermostollinen toni_turu https://padlet.com/toni_turu/Bookmarks/wish/229484171 a) Lisäkuorman määrä (% maksimista) ?
90-100 %
b) Kenelle on hyötyä TAI miksi harjoitetaan?
Harjoittelusta on hyötyä jokaiselle sillä se lisää yksittäisen lihassolun hermotusta eli käskytyskykyä sekä lisää lihaksen kykyä tuottaa enemmän voimaa. 
c) Minkä verran toistoja tehdään yhdessä sarjassa? Sanoin tai numeroin kerrottuna.
1-3 
d) Palautuksen pituus sanoin kuvailtuna tai minuutteina?
2-4 minuuttia
e) Miten toistoja tehdään? Anna joku sanallinen ohje.
1-3 toistoa mahdollisimman suurilla painoilla ja 6-10 sarjaa joiden välillä on 3-5 minuutin tauko. ]]> 2018-02-08 10:14:28 UTC https://padlet.com/toni_turu/Bookmarks/wish/229484171