Situação

Pensamento Automático

Sentimento

Ação

O que seu pensamento automático te mostra sobre suas crenças mais profundas em relação a você mesmo?

Use um caderno, agenda, notas no celular, grupo de WhatsApp com você mesmo. Pense na ferramenta que cabe melhor pra você!

Quais outros alimentos com características similares eu posso oferecer para a criança?

Dor na barriguinha? Barriga roncando?

Cabeça doendo? Barriguinha vazia?

Ajude-a a nomear sensações físicas.

Você está com vontade de que?

Você está sentindo no seu corpo ou na sua cabeça/coração? Está sentindo raiva/ tristeza/ansiedade/outros sentimentos junto com essa vontade?

Ajude a criança a compreender que está tudo bem sentir vontade e a diferenciar alimentos que são guloseimas de alimentos que fazem parte do dia a dia e que são mais nutritivos.

Ensine-a a diferenciar a saciedade do desconfortavelmente cheio: coma o suficiente para encher a sua barriguinha, mas cuidado para não sentir a barriga “esticando”, vontade de vomitar ou dor. Se ela tende a exagerar, questione a criança ao longo da refeição se ela já está se sentindo cheia ou forte, por exemplo.

Enquanto esperam o garçom tirar o pedido ou enquanto esperam o prato chegar, divida uma folha em 3 pedaços.

Deixe um para pensamentos, um para sentimentos e um para alimentos.

(1) Brinque de desenhar ou escrever os nomes dos alimentos presentes nos pratos que cada um pediu.

(2) Desenhem ou escrevam o que cada um está pensando ou sentindo naquele momento, em relação ao simplesmente estar naquele lugar, em relação aos outros e em relação a comida que cada um quer pedir ou que vai chegar.

Ideias extras:

Leve lápis coloridos ou gizes para deixar a atividade mais lúdica.

Use adesivos ou desenhos de personagens que a criança gosta para tornar mais interessante para ela.

Atenção plena (Mindfulness): Como encontrar a paz em um mundo frenético https://a.co/d/huw1hex

Se você comer, vai poder brincar/comer sobremesa/assistir desenho.

Se você não comer, vai ficar fraco/doente.

Prefira:

Nós vamos almoçar e depois brincar/escolher um docinho/assistir algo juntos. ✨ Insira o comer como parte de um dia divertido, e não como condição para algo.

Se você comer, vai se sentir forte/disposto para brincar e vai conseguir estar mais atento ao desenho ou ao livro. ✨ Associe o comer a ganhos, em vez de associar o não comer a prejuízos.

O que você gosta sobre o seu corpo que não envolva a sua imagem? Você é um bom corredor? Você tem uma boa mobilidade? Você tem braços fortes, que te trazem funcionalidade pro dia a dia e que te permitem segurar as crianças no colo? Você gosta do seu metabolismo rápido? Gosta de como seus cabelos e unhas crescem rápido? Gosta de como você reage ao toque físico das pessoas que você ama? Gosta da sua coordenação motora fina, que te permite pintar, escrever ou fazer coisas delicadas?

O corpo tem muitas características que não tem nada a ver com a estética. O que você gosta, ou não gosta no seu? Quais características sobre o corpo dos seus filhos você pode destacar para nutrir a autoconfiança dele?