DESEQUILIBRIO MUSCULAR Y SUS EFECTOS EN NUESTRA SALUD by https://padlet.com/orestejmnz/ucyhek0ivpg689lc ORESTE JIMENEZ, CEDÚLA; 7-704-464 en-us 2024-03-07 17:40:43 UTC 2024-03-07 22:12:06 UTC hello@padlet.com Video orestejmnz https://padlet.com/orestejmnz/ucyhek0ivpg689lc/wish/2910200341 Los desequilibrios musculares pueden provocar diversos efectos secundarios, como una amplitud de movimiento limitada, un aspecto asimétrico y dolor en las articulaciones.

]]> 2024-03-07 17:53:13 UTC https://padlet.com/orestejmnz/ucyhek0ivpg689lc/wish/2910200341 ¿Por qué se produce el desequilibrio muscular? orestejmnz https://padlet.com/orestejmnz/ucyhek0ivpg689lc/wish/2910204471 Fisiológicamente un lado de nuestro cuerpo (hemicuerpo) tiene mayor fuerza y flexibilidad que el otro, esto se debe a que si somos diestros utilizamos en mayor proporción este lado de nuestro cuerpo, por lo que esta puede ser una de las causas que generan el desequilibrio muscular.

]]> 2024-03-07 17:56:32 UTC https://padlet.com/orestejmnz/ucyhek0ivpg689lc/wish/2910204471 orestejmnz https://padlet.com/orestejmnz/ucyhek0ivpg689lc/wish/2910215252 La fatiga de los músculos en el caso de la deportista generada por el entrenamiento constante y con una condición de desequilibrio puede generar lesiones durante el entrenamiento o en la ejecución de su disciplina deportiva. 

]]> 2024-03-07 18:05:19 UTC https://padlet.com/orestejmnz/ucyhek0ivpg689lc/wish/2910215252 Posturas inadecuadas orestejmnz https://padlet.com/orestejmnz/ucyhek0ivpg689lc/wish/2910221726 Otra causa importante son las posturas inadecuadas de forma prolongada, que en conjunto con el sedentarismo o la inactividad física producen acortamientos y elongaciones de los grupos musculares, llegando a producir dolor y con ellos deformidades o lesiones de la columna vertebral.

]]> 2024-03-07 18:10:54 UTC https://padlet.com/orestejmnz/ucyhek0ivpg689lc/wish/2910221726 Características orestejmnz https://padlet.com/orestejmnz/ucyhek0ivpg689lc/wish/2910226658 Las características de los desequilibrios musculares se evidencian debido a la fatiga muscular que pueden generar de acuerdo a la zona o segmento comprometido, además el rendimiento en el caso de la práctica deportiva se ve disminuido, así mismo son visibles las asimetrías musculares y la presencia de dolor producto de la descompensación muscular es referido por el paciente.

]]> 2024-03-07 18:14:57 UTC https://padlet.com/orestejmnz/ucyhek0ivpg689lc/wish/2910226658 orestejmnz https://padlet.com/orestejmnz/ucyhek0ivpg689lc/wish/2910231219 La salud física hay que cuidarla desde pequeños. Para evitar, por ejemplo, el dolor de espalda, hay que tener en cuenta ciertas pautas, como tratar de no dormir boca abajo.

]]> 2024-03-07 18:18:58 UTC https://padlet.com/orestejmnz/ucyhek0ivpg689lc/wish/2910231219 orestejmnz https://padlet.com/orestejmnz/ucyhek0ivpg689lc/wish/2910232102 2024-03-07 18:19:45 UTC https://padlet.com/orestejmnz/ucyhek0ivpg689lc/wish/2910232102 Pautas y Recomendaciones orestejmnz https://padlet.com/orestejmnz/ucyhek0ivpg689lc/wish/2910236336 Evitar posturas forzadas, lo que implica no sentarnos encima de un pie ni tumbar medio cuerpo encima de la mesa o sentarse arqueado. “Si lo mantenemos a lo largo del día se convierte en un hábito y puede dañar la musculatura y la columna”. Para adoptar una postura correcta al sentarse hay que apoyar los pies en el suelo y la espalda en el respaldo y asegurar que los codos lleguen a la mesa

]]> 2024-03-07 18:23:46 UTC https://padlet.com/orestejmnz/ucyhek0ivpg689lc/wish/2910236336 orestejmnz https://padlet.com/orestejmnz/ucyhek0ivpg689lc/wish/2910241576 Se debe alternar entre la postura de escucha, que consiste en apoyar el dorsal en el respaldo de la silla, intentando estar recto, y la postura de trabajo. Santamaría aconseja colocarse al borde de la silla con las piernas más abiertas y los codos en la mesa para escribir. “Así la espalda está más recta. Si nos cansamos y curvamos mucho la espalda podemos colocar un cojín o un jersey debajo del glúteo para mejorar la postura”.

]]> 2024-03-07 18:28:32 UTC https://padlet.com/orestejmnz/ucyhek0ivpg689lc/wish/2910241576 Guía Pausa Activa orestejmnz https://padlet.com/orestejmnz/ucyhek0ivpg689lc/wish/2910309131 Pasar muchas horas sin movimiento puede causar problemas en los músculos y en los huesos.

]]> 2024-03-07 19:30:45 UTC https://padlet.com/orestejmnz/ucyhek0ivpg689lc/wish/2910309131 Enfermedades que afectan la columna orestejmnz https://padlet.com/orestejmnz/ucyhek0ivpg689lc/wish/2910400608 Dorsalgia: dolor intenso en la columna vertebral, se presenta en personas que trabajan frente a un escritorio con silla giratoria y no cuentan con silla ergonómica, suele confundirse con dolor de espalda.

]]> 2024-03-07 21:20:56 UTC https://padlet.com/orestejmnz/ucyhek0ivpg689lc/wish/2910400608 Enfermedades que pueden afectar la columna orestejmnz https://padlet.com/orestejmnz/ucyhek0ivpg689lc/wish/2910401493 Cervicalgia: un dolor de cuello intenso en la parte posterior que se origina en la mayoría de los casos cuando la postura es incorrecta y forzada por mucho tiempo.

]]> 2024-03-07 21:22:07 UTC https://padlet.com/orestejmnz/ucyhek0ivpg689lc/wish/2910401493 Enfermedades que pueden afectar tu columna orestejmnz https://padlet.com/orestejmnz/ucyhek0ivpg689lc/wish/2910402071 Cifosis: Es una curvatura en la columna vertebral originada por la silla giratoria de la mayoría de trabajos, este mal provoca dolor fatiga y sensibilidad.

]]> 2024-03-07 21:22:57 UTC https://padlet.com/orestejmnz/ucyhek0ivpg689lc/wish/2910402071 Enfermedades que afectan la columna orestejmnz https://padlet.com/orestejmnz/ucyhek0ivpg689lc/wish/2910402721 Tortícolis: Es una de las causas más frecuentes de dolor al adoptar posturas inadecuadas al trabajar, estudiar e incluso al dormir, esto hace que los nervios cervicales se inflamen.

]]> 2024-03-07 21:24:01 UTC https://padlet.com/orestejmnz/ucyhek0ivpg689lc/wish/2910402721 Enfermedades que afectan la columna orestejmnz https://padlet.com/orestejmnz/ucyhek0ivpg689lc/wish/2910403523 Epicondilitis: Es la inflamación de los tendones que unen los músculos del antebrazo y de la mano, el constante uso del mouse y teclado sin un apoyo adecuado genera esta afección.

]]> 2024-03-07 21:25:20 UTC https://padlet.com/orestejmnz/ucyhek0ivpg689lc/wish/2910403523 Enfermedades que pueden afectar la columna orestejmnz https://padlet.com/orestejmnz/ucyhek0ivpg689lc/wish/2910404302 Hernia de disco lumbar:

Una parte del cojín entre los cuerpos vertebrales de las vértebras lumbares, llamado disco intervertebral, sobresale hacia afuera y ejerce presión sobre los nervios. Los síntomas incluyen dolor lumbar, dolor en las extremidades inferiores (ciática) y entumecimiento y, en algunos casos, puede producirse debilidad muscular de las extremidades inferiores y neuropatía relacionada con la micción y la defecación.

]]> 2024-03-07 21:26:28 UTC https://padlet.com/orestejmnz/ucyhek0ivpg689lc/wish/2910404302 Ejercicio y entrenamiento para corregir el desequilibrio muscular orestejmnz https://padlet.com/orestejmnz/ucyhek0ivpg689lc/wish/2910408276

  • Entrena los músculos por separado y de manera compensada, de modo que cada grupo muscular trabaje con su propio peso.

  • Realiza entrenamiento funcional. Este tipo de entrenamiento implica más grupos musculares y obliga a realizar gestos relacionados con las actividades habituales, tanto en el día a día como en los deportes.

  • Empieza entrenando los músculos más débiles.Varios estudios muestran que los músculos entrenados al principio responden mejor que los entrenados más tarde en el mismo día.

    • ]]>     2024-03-07 21:32:57 UTC https://padlet.com/orestejmnz/ucyhek0ivpg689lc/wish/2910408276     Ejercicios y tratamientos para corregir el desequilibrio muscular orestejmnz https://padlet.com/orestejmnz/ucyhek0ivpg689lc/wish/2910408986

  • Trabaja la movilidad y el rango de movimiento.Cuanto más movilidad tenga una articulación, más eficiente será el movimiento y mejor se podrá entrenar la musculatura.

  • Varía la rutina. Esto implica entrenar de forma variada y también hacer diferentes tipos de actividades a diario.

  • Trabaja la flexibilidad. Los acortamientos no se solucionan solo estirando, pero ayuda. No basta con estirar al final de cada entrenamiento, sino que es necesario incluir estiramientos dinámicos en el calentamiento y trabajar la flexibilidad de forma focalizada.

  • Masajes en músculos acortados o contracturados. Esto ayudará a mejorar el dolor y a prevenir lesiones.

    • ]]>     2024-03-07 21:34:04 UTC https://padlet.com/orestejmnz/ucyhek0ivpg689lc/wish/2910408986