Tässä harjoituksessa kirjoitamme läpi unelmapäivän tapahtumat 75 minuutin aikana. 

Kirjoitusohjeet
– Aivan aluksi kun ryhdyt kirjoittamaan, luo itsellesi rauhallinen ja mukava tila, jossa tiedät, ettei sinua keskeytetä seuraavaan 75 minuuttiin. Sulje ovi ja puhelin, tai mene luonnon äärelle – mikä tuntuu hyvältä.
– Jos haluat, voit hyödyntää omaa lempimusiikkiasi taustalla.
– Ota esiin paperia ja lempikynäsi.
– Jos haluat, voit laittaa kellon soimaan 15 minuutin välein merkiksi siitä, että siirrytään kirjoittamisen seuraavaan vaiheeseen. Etenemme unelmapäivää läpi 15 minuutin sykleissä, jotka koostuvat seuraavista kirjoitusvaiheista: aamu (15min), keskipäivä (15min), iltapäivä (15min), ilta (15min) ja kiitokset päivästä (15min).
– Anna kynäsi kirjoittaa, anna mieleen juolahtaa asioita. Sinun ei tarvitse tietää, miksi jokin asia tulee mieleesi, jotta voisit laittaa sen paperille. Kirjoita aivan kaikki, mitä mieleesi juolahtaa, vaikka et ymmärtäisi yhtään mitään.

Aamu, keskipäivä, iltapäivä ja iltapäivä -vaiheiden apukysymykset:
– Mitä näet, kuulet, haistat, maistat tai muuten aistit?

– Ketä ympärilläsi on tai miltä ihmiset tuntuvat?

– Missä olet?

– Mitä tapahtuu?

– Miltä sinusta tuntuu?

– Mitä sinulla on päällä, miten koet itsesi?

Kiitokset päivästä:
Olet menossa nukkumaan unelmiesi päivän iltana. Huomioi, missä menet nukkumaan: millainen on tila ja leposija? Kun olet hetken katsellut tilaa, alat listata kiitoksia päivästäsi: mistä olet kiitollinen unelmapäivässäsi? Kirjoita niin paljon asioita kuin mieleen juolahtaa.

Ihanaa unelmapäivää!

Ystäviä voi muistaa jokaisena päivänä, mutta milloin olet viimeksi kirjoittanut tärkeälle ihmiselle kirjeen? Voisitko tänä vuonna ilahduttaa vaikka opiskelijakaveriasi?

Tässä vinkkejä, miten voit lähestyä suurta tehtävää, vaikka taidot tuntuisivat olevan ruosteessa:

1.       Muistele yhteisiä hyviä hetkiänne. Miten tapasitte? Mitä tunteikkaita hetkiä olette käyneet läpi? Mitkä muistot sytyttävät hymyn kasvoillesi? Nauti muistojen virrasta.

2.       Listaa tämän tärkeän ihmisen hyviä ominaisuuksia ja parhaita puolia, ja käytä niitä kirjeessäsi.

3.       Käytä omia sanojasi. Ei tarvitse käyttää erityisiä fraaseja. Hienointa on se jaettu ja koettu. Sinun äänesi saa kuulua tekstissä.

4.       Älä turhaan pelkää, että ajatus hyppelehtii asiasta toiseen kirjeessä. Sen ei tarvitse olla essee-suoritus vaan improvisoitu kokemus, niin kuin yhteiset hetkenne.

Jos sanat eivät tulvi, voit lähettää vaikka kuvan tai kuvakollaasin yhteisestä hetkestä lyhyellä lauseella esiteltynä. 

Muistathan, että kirje on yksityinen asia. Jos olet itse kirjeen vastaanottaja, älä jaa sen sisältöä someen ellei sinulla ole lähettäjän lupaa. 

2.       Missä olet kokenut alla lueteltuja tunteita? Mieti jokaisen tunteen kohdalla aika, paikka, tekeminen tai olotila, joka sinulle tulee ensimmäiseksi mieleen:

a.       ilo

b.       toiveikkuus

c.       kunnioitus

d.       kiinnostus

e.       kiitollisuus

f.        ylpeys ja tyytyväisyys

g.       inspiraatio

h.       tyyneys

i.         rakkaus, kiintymys, välittäminen

3.       Mitä huomaat? Toistuiko jokin aika, paikka tai tekeminen positiivisten tunteiden yhteydessä?

4.       Millaista myönteisyystankkausta toivoisit elämääsi enemmän? Valitse 1-2

5.       Mieti, miten ja missä voisit ladata näitä positiivisia tunteita ensi viikolla. Esim. mistä voisit olla työssäsi ylpeä? Missä voisit tankata tyyneyttä?

6.       Päätä, milloin teet tämän harjoituksen uudelleen ensi viikolla.

Sirpa Arvosen kirjasta "Metsämieli"

Harjoitus on Sirpa Arvosen kirjasta "Metsämieli"

1.     Miten asiasi ovat nyt? Miltä elämä näyttää? 

2.     Minkälaisten välitavoitteiden ja vaiheiden kautta tämä kaikki on toteutunut?

3.     Mikä sinua huoletti omassa elämäntilanteessasi, kun aloitit tekemään tätä tehtävää? (muista kirjoittaa menneessä aikamuodossa)

4.     Minkälaisia päätöksiä eteenpäin meneminen on sinulta edellyttänyt?

5.     Oletko joutunut muuttamaan ajattelu- ja toimintatapojasi?

 

6.     Minkälaisia järjestelyjä olet joutunut tekemään elämässäsi toteuttaaksesi suunnitelmasi? Oletko joutunut esimerkiksi luopumaan joistakin muista toimistasi tai tavoitteistasi?

7.     Keiltä sait tukea uuden suunnan ja toiminnan luomisessa?

8.     Miten olet kehittynyt suunnitelmasi toteuttamisen myötä?

9.     Mahdollisia muita huomioita:

Voit jatkaa sitä myös tarinamuodossa, pidempänä kuvauksena, esimerkiksi:
Jos olen kirja, olen ajaton ja täynnä tarinoita. Tarvitsee osata samaa kieltä, jotta minua ymmärtää. Viihdyn hiljaisuudessa ja rauhassa…
* * *
Tarkastele palautettasi rauhassa. Tunnistitko sisäistä puhettasi, yrittikö se tuottaa kielteisiä sisältöjä? Tärkeää on harjoitella myötätuntoa ja myönteisyyttä itseään kohtaan. Kielteinen puhe on tarinaa, jota kerrot itsellesi. Voit vaihtaa sitä, voit vaihtaa ääntä, voit vaihtaa sanastoasi hyväksyvämmäksi 

Kohtaa ajatuksesi ja tunteesi vähättelemättä.

Niihin on taustasyynsä. Niitä ei tarvitse mitätöidä, vaan nähdä neutraali puoli.

Mieli muistaa usein suurimmasta pienimpään: ne voivat olla isompia saavutuksia harrastusrintamalla tai ihmissuhteissa, onnistumisia opinnoissa tai vapaa-ajalla.

Missä ovat muutoskohdat elämässäsi, ne kohdat joissa teit valintaa kohti todellisia toiveitasi?

 

Kirjoittaessasi ne voivat kohta kohdalta tarkentua pienempiinkin ajatuksiin ja tekoihin. Voit alkaa nähdä listasi taustalta myös omia luonteenpiirteitäsi, jotka ovat vaikuttaneet asioiden kulkuun – mistä olet ylpeä itsessäsi? Kaikki lasketaan, listaa rohkeasti vaan!

 

Oletko päässyt yli vaikeuksista, pitänyt omia puoliasi, tehnyt jotakin uutta, luopunut jostakin vanhasta, saanut elämääsi jotakin hyvää, edistynyt jossakin asiassa… Kännykän kuvagalleriasta voi löytyä unohtuneita muistoja, kannattaa selata sekin läpi. Ei tarvitse olla mitalipalkintoja asioista, vaan se tunne – se rinnassa läikähtävä tunne, että hyvin meni.

 

Ehkä listaa tehdessä huomaat, että on asioita joita et itse siihen haluaisi lisätä, vaikka jonkun toisen mielestä ne ovat sinulle onnistumisia. Ne ovat myös aika tärkeitä ja hienoja havaintoja – onko asioita, joissa et anna itsellesi lupaa onnistua? Tai joissa mittaat itseäsi vähän eri tavalla kuin muut? Ja jos sellaisia asioita on, niin kuluuko niihin paljonkin aikaa omasta arjesta? Niitäkin voit erikseen kirjata ylös ja tehdä itsellesi näkyväksi.

 

Onnistumisen tunnetta saa ammentaa esiin välillä päättäväisestikin, koska arjen uudet haasteet hukuttavat sitä alleen. Onnistumista on kauhottava esiin myös menneestä. Ellei hyvää muistele, ei se ota mielestä tilaa. Kun hyvää muistelee, keho pääsee elämään tilannetta uudelleen ja välittäjäaineiden toiminta vilkastuu. Voit opettaa aivojasi huomaamaan hyvän ja vahvistaa näitä hermoyhteyksiä. Onnistuminen ei suotta sisällä sanaa ”onni”.

R – Review or reflect on it. Close your eyes. Take three deep breaths. Focus. You can start with “I feel…” or “I want…” or “I think…” or “Today….” or “Right now…” or “In this moment…”

I –  Investigate your thoughts and feelings. Start writing and keep writing. Follow the pen/keyboard. If you get stuck or run out of juice, close your eyes and re-center yourself. Re-read what you’ve already written and continue writing.

T – Time yourself. Write for 5-15 minutes. Write the start time and the projected end time at the top of the page. If you have an alarm/timer on your PDA or cell phone, set it.

E – Exit smart by re-reading what you’ve written and reflecting on it in a sentence or two: “As I read this, I notice—” or “I’m aware of—” or “I feel—”. Note any action steps to take.

In summary….it’s easy to W.R.I.T.E.
W hat topic?
R eview/reflect
I nvestigate
T ime yourself
E xit smart
- Kathleen Adams
For more techniques, visit:

Lopuksi:

Marjovuo, Julkunen, Rakkolainen: Yksinäisyys - tehtäväkirja. Tuuma-kustannus 2019