Stai cu fața la un perete, cu un braț întins lateral la nivelul umerilor.

Începe să rotești ușor brațul în sens orar timp de 30 de secunde, apoi în sens antiorar pentru alți 30 de secunde.

Menține umărul relaxat și concentrează-te pe senzația de întindere în mușchiul deltoid.

Beneficii:

Îmbunătățește flexibilitatea și mobilitatea articulației umărului.

Ajută la reducerea tensiunii musculare și a rigidității în zona umerilor.

Contribuie la prevenirea disconfortului asociat pozițiilor fixe sau activităților repetitive.

Așază o bandă elastică sub genunchi și fixeaz-o la un suport stabil în fața ta.

Stai în picioare, cu sprijin pe mâini și îndoaie genunchiul într-o flexie controlată, apoi întinde piciorul în spate.

Repetă mișcarea pentru 15-20 de repetări pe fiecare picior.

Beneficii:

Fortifică mușchii coapsei și îmbunătățește stabilitatea genunchiului.

Stimulează circulația sângelui și reduce riscul de leziuni la nivelul articulației genunchiului.

Dezvoltă controlul motor și coordonarea în mișcările articulației genunchiului.

Stai în picioare, picioarele la lățimea umerilor, cu o bandă elastică fixată deasupra genunchiului.

Îndoaie genunchii ușor și efectuează o genuflexiune laterală la stânga, simțind întinderea în șoldul drept.

Revino în poziția inițială și repetă pentru partea opusă.

Beneficii:

Îmbunătățește flexibilitatea și mobilitatea în articulația șoldului.

Fortifică mușchii abductori ai șoldului, contribuind la stabilizarea pelvisului.

Poate contribui la reducerea disconfortului în zona șoldului și a spatelui inferior.