психологічного імунітету

Наталія Удовенко

1️⃣ Дій! Знайти собі заняття, що тебе захоплює, подобається.

2️⃣Дотримуйся режиму дня! Рутина та звичність — велика сила. Це додасть тобі впевниності.

3️⃣Знайди собі обов’язок. Обов’язок рятує людину. Запитайте себе: за що я відповідаю?

4️⃣Знайди свій якір! Подумай: що допомагає мені? Де б я хотів/хотіла бути?Що робити? (Сім’я, друзі, улюблена музика...)

5️⃣Будь на зв’язку! Спілкуйся з рідними, друзями, однокласниками...

6️⃣Оточи себе речами, що тобі подобаються!

7️⃣Перевіряй інформацію! Не вір всьому, що почуєш. Довіряй лише достовірним джерелам.

8️⃣Пам'ятай: якою б складною не здавалася ситуація - це мине.

1. Відпочивайте і спіть 8 годин.

2. Займайтеся спортом та виходьте на свіжий повітря.

3.Правильно харчуйтеся..

4. Підтримуйте зв'язок з друзями та родиною.

5. Навчіться керувати стресом.

6. Думайте позитивно та притягуйте до себе позитивні думки.

7. Звертайтесь за допомогою, якщо потрібно.

8.Піклуйтеся про своє психологічне здоров'я.

9.Допомогай іншим

2. Достатньо спати.

3. Товаришувати.

4. Збалансовано харчуватися.

5. Обирати змістовні вправи та заняття.

1. Турбуватися про оточуючих

2. Дотримуватись режиму дня

3. Займатися різними видами активності

4. Вести здоровий спосіб життя

5. Не виливати свою знервованість на інших

6. Збалансовано харчуватись

7. Відпочивати на свіжому повітрі

8. Спілкуватись з друзями

Головний психологічний стан, з яким маємо боротися зараз, — це відчуття нікчемності й безсилля. Перебувати в такому стані шкідливо для психіки. Тому ми з ізраїльськими колегами з освітнього центру МЕТС Mashav обговорювали на онлайн-зустрічі 8 ключів для підтримки психологічного імунітету.

1️⃣

Бути в дії. Запитуйте себе: кому я можу допомогти зараз? Це допомагає і нам, і дітям. Мати мету і роль дає сенс у складній ситуації. Тож маємо подбати, щоб бути зайнятими. Давайте дітям конкретні завдання: «Порахуй, скільки дітей», «Допоможи мені зробити це і це». Подумайте, що ще може зробити дитина, щоб допомогти собі.

2️⃣

Обов’язок. Обов’язок рятує людину. Запитайте себе: за що я відповідаю? Наприклад, за те, щоб заспокоїти та зайняти дітей (навчанням, волонтерством за віком), за зв’язок із колегами, керівником. Дітям також давайте посильні обов’язки — це повертає відчуття контролю. Якщо дитина має місію, буде відчувати себе потрібною, а це дає сили.

3️⃣

Рутина. Рутина та звичність — велика сила. Школа має повернутися до рутини. Важливо знову зробити розклад занять. Навіть зараз, коли все змінилося, для дитини це буде частиною зайнятості, яка збереглася. Це дає наснагу, адже тут дитина знає, що потрібно робити: що буде сьогодні, що буде потім.

4️⃣

Організація. Коли світ змінився, потрібно організувати свій день. Навіть найменші побутові справи чи проблеми, які ми вирішуємо, укріплюють нас.

5️⃣

Якір. Подумайте: що допомагає мені? Що тримає мене? Сім’я, друзі, робота, мета. Послухайте музику, поговоріть із близькими, знайдіть маленьке задоволення в ситуації. Запитайте дитину: що тобі дає задоволення в цій ситуації?

6️⃣

Бути на зв’язку. Створіть коло людей, з якими ви тримаєте зв’язок. Особливу увагу приділіть дітям, які віддаляються, усамітнюються. Ініціюйте з ними зв’язок і тримайте контакт.

7️⃣

Встановити різницю між «небезпечно» і «страшно». Небезпека — це коли є конкретна загроза, її можна зменшити дією. Страх — це наше відчуття, а не небезпека, проте тіло поводиться так, наче це небезпека. Поясніть цю різницю дітям і запитайте: зараз вам небезпечно чи просто страшно? Якщо є відчуття страху, можемо пробувати разом повільно дихати, стискати-розслабляти м’язи, відволікати увагу.

8️⃣

Розмовляти з дітьми спокійно. Якщо дорослі нервують, то це дуже впливає на дітей. Тому обмежте перегляд новин дітьми. У розмовах з ними передавайте інформацію відкрито і спокійно, розповідайте факти, а головне — слухайте, що діти вже знають.