Séance 14 – Natation (Jeudi 9 janvier)

L'objectif de la séance était l’apprentissage de la culbute en fin de longueur, une technique permettant d’enchaîner plus rapidement les longueurs. Après un échauffement de 200 mètres, les élèves ont commencé par des roulades simples. Des difficultés ont été rencontrées pour rester dans l’axe, notamment à cause d’un déséquilibre corporel. Ensuite, la propulsion murale a été travaillée, avec un bon ressenti global, mais des progrès restent à faire sur la distance et l’orientation. La séance s’est poursuivie avec l’apprentissage de l’enchaînement roulade-propulsion-retournement, en insistant sur le bon moment pour initier la culbute. La fin de séance a été dédiée aux tentatives complètes de culbute. Des améliorations sont encore nécessaires, notamment sur l’alignement et la précision du mouvement.

Séance 15 – Natation (Jeudi 23 janvier)

Cette séance marquait le début du travail de secourisme aquatique. Plusieurs parcours ont été proposés, certains intégrant des obstacles. Le premier exercice consistait à nager rapidement puis revenir en passant sous des obstacles. La précipitation a nui à l'efficacité du crawl, et la brasse entre les obstacles a ralenti le rythme. Un second atelier combinait des plongeons canards et la récupération d’un anneau au fond de l’eau. Des difficultés ont été rencontrées à se positionner verticalement à cause de la faible profondeur. Enfin, un aller-retour sur le dos a permis d’introduire le remorquage. La séance, bien que physique, a été ralentie par le grand nombre de participants.

Séance 16 – Natation (Jeudi 30 janvier)

Lors de cette deuxième séance consacrée au secourisme, un parcours chronométré a été réalisé, combinant nage rapide et passage sous des obstacles (tapis, barres, cage). Des difficultés ont été rencontrées à cause d’un crawl peu efficace (manque d’amplitude et de glisse) et d’une brasse lente entre les obstacles. Un deuxième atelier portait sur le plongeon canard, bien maîtrisé. Ensuite, un exercice d’aller-retour sur le dos avec un anneau a mis en évidence un manque d’efficacité en rétropédalage et une fatigue rapide. Des axes de progression identifiés : le crawl, la respiration et l’endurance aquatique.

Séance 17 – Natation (Jeudi 27 février)

Après une pause, la reprise s’est faite en deux groupes : un travaillant le parcours chronométré avec M. Rousseau, l’autre le rétropédalage avec Mme Ronflé. Cette technique, essentielle pour le remorquage, a été pratiquée d’abord hors de l’eau, puis dans un parcours intégrant une récupération de mannequin. Des difficultés ont été rencontrées dans le contrôle et la désynchronisation des jambes, entraînant une forte dépense d’énergie. Une méthode alternative (brasse en arrière) a été utilisée, mais reste inefficace. Le parcours de M. Rousseau comprenait obstacles, plongée et remorquage sur le dos. Le manque de temps à limite les temps chronométré

Séance 18 – Natation (Jeudi 6 mars)

Étant dispensé ce jour-là, je n’ai pas participé aux exercices physiques. Mon rôle a été d’assister M. Rousseau en chronométrant les parcours réalisés par mes camarades. L’objectif était d’obtenir le meilleur temps possible sur un circuit défini. Je ne sais pas ce qui a été fait avec Mme Ronflé. En observant les résultats des autres, j’ai pris conscience de l’écart avec mes propres performances, ce qui me motive à travailler davantage pour progresser.

Séance 19 – Natation (Jeudi 13 mars)

Lors de cette séance, les maîtres-nageurs sont intervenus pour présenter le contenu du sac de secours utilisé en cas d’urgence. On y trouve du matériel classique comme un défibrillateur, mais aussi des équipements spécifiques : masques à oxygène, aspirateur bronchique, dispositifs pour maintenir la langue ou la tête, tensiomètre, etc. Leur utilité a été expliquée en détail. Ensuite, les élèves se sont entraînés à sortir une victime de l’eau selon une procédure précise. Bien que dispensé, j’ai trouvé utile de revoir cette manœuvre déjà abordée l’année précédente.

Séance 22 – Natation (Jeudi 24 avril)

Cette séance était consacrée à l’évaluation de secourisme en natation. N’ayant pas pu passer ce jour-là, j’ai profité du temps disponible pour m’entraîner en vue du rattrapage prévu le 15 mai. J’ai constaté que passer deux obstacles en apnée est éprouvant, surtout en étant essoufflé. Je prévois donc de mieux gérer ma respiration. J’hésite encore entre crawl (rapide mais fatigant) et brasse (moins efficace). Enfin, le rétropédalage reste difficile à maîtriser et nécessite encore fatiguant

Natation séance n°23, jeudi 15 mai

Aujourd’hui, nous avons rattrapé l’évaluation de secourisme. Cela faisait longtemps que nous n’avions pas fait de piscine, donc c’était assez difficile. L’épreuve consistait à réaliser un parcours complet, puis à remorquer une personne sur 10 mètres en un temps record. Pour ma part, j’ai mis 2 minutes 24, ce qui est assez médiocre, mais cela ne m’étonne pas, car ma nage n’était pas optimale entre chaque obstacle du parcours. En effet, je faisais beaucoup de mouvements inefficaces qui me fatiguent et ralentissent ma progression, car ma glissée est mauvaise. De plus, je ne mettais pas la tête dans l’eau pour mieux respirer, ce qui m’a rendu moins rapide. J’avais aussi choisi de faire le parcours sans lunettes, ce qui ne m’a pas trop gêné, sauf vers la fin où je devais récupérer une victime au fond de l’eau. Le manque de visibilité m’a fait perdre quelques secondes pour bien l’attraper et la remonter à la surface.

Pour m’améliorer, il faudrait que je travaille ma glissée, ma respiration sous l’eau, ainsi que le rétro-pédalage. En effet, lors du remorquage, j’ai eu du mal à me stabiliser avec la victime hors de l’eau, car je battais des jambes en même temps, un peu comme une brasse.

Sinon, je suis assez content d’avoir réussi le parcours sans lunettes, d’avoir enchaîné deux obstacles sans respirer, et d’avoir réussi chaque épreuve

Vendredi 24 janvier

Intervention sur le dopage et les comportements dopants.

Intervenant : Psychologue du service addictologie du CHU de Nantes, membre de l’AMPD (Association des Médecins du Sport).

Thèmes abordés :

1. Différence entre dopage et comportements dopants :

Dopage : utilisation de substances pour améliorer les performances.

Comportements dopants : actions comme le sport intense ou la compétition, qui stimulent la production d’hormones dopantes et peuvent entraîner une dépendance.

2. Évolution de la liste des substances dopantes et risques de dopage involontaire (par exemple, via certains médicaments).

3. Cadre des contrôles anti-dopage, principalement dans le sport professionnel.

4. Facteurs favorisant le dopage : pression sociale, isolement, quête de performance, regard de la société.

5. Notion de point d’équilibre : importance d’avoir plusieurs aspects dans sa vie (famille, amis, études, loisirs) pour éviter burn-out, comportements dopants et perte de repères.

Objectifs de la séance :

Sensibiliser aux risques du dopage et aux comportements à risque.

Encourager la réflexion sur l’équilibre personnel, la motivation et les habitudes.

Comprendre les mécanismes d’addiction liés à la recherche de performance.

Bilan personnel :

J’ai bien saisi la différence entre dopage et comportements dopants ainsi que les enjeux pour la santé.

Cette intervention m’a permis de prendre du recul sur mes propres pratiques sportives.

Certaines notions psychologiques étaient difficiles à assimiler immédiatement.

J’ai retenu l’importance de maintenir un bon équilibre entre sport, vie personnelle et autres activités.

L’intervention était enrichissante, j’ai apprécié la clarté de la psychologue et ses exemples concrets.

À l’avenir, je serai plus attentif aux signaux d’alerte dans ma pratique et je veillerai à garder un mode de vie équilibré pour éviter les dérives.

Vendredi 7 février

Activité : Tournoi sportif – Volley-ball & Organisation

Thème / Objectif : Engagement, autonomie, esprit d’équipe

Matin (8h – 12h)

Mise en place des terrains et organisation du tournoi de volley-ball avec l’ensemble de l’option.

Début du tournoi à 9h.

Bon déroulement des matchs de poules, qualification en phases finales sans difficulté.

Début d’après-midi

Co-organisation du tournoi de tennis de table avec milo

Participation au tournoi et victoire en finale.

Arbitrage des matchs de poules du tournoi de volley.

Fin d’après-midi (16h30 – 17h30)

Participation aux phases finales de volley.

Défaite en demi-finale face à une équipe plus expérimentée.

Obtention d’une honorable 3e place, malgré l’absence de joueurs spécialisés dans notre sport

Journée bien passé avec de nombreuses pratique sportive cohérente permettant de créer une liaison

Activité : Futsal (Football en salle)

Séance n°2/2

Thème / Objectifs : Déplacement, passe, tir

Contenu de la séance :

Échauffement spécifique

Exercice du taureau en mouvement pour gérer la pression et s’échauffer.

Consignes : toucher rapidement le ballon, limiter les touches (2 à 3 maximum), se replacer rapidement.

Situation 1 : Passes en mouvement

Organisation : 4 joueurs en carré, passes au sol en suivant le ballon.

Objectifs : appuyer ses passes, communiquer efficacement, contrôler en déplacement.

Durée : 2 fois 3 minutes dans chaque sens.

Situation 2 : Passe + Tir

Organisation : passe à un partenaire en retrait, qui contrôle puis transmet à un troisième joueur chargé de frapper au but (avec gardien).

Rotation régulière des rôles.

Objectifs : améliorer la précision des passes et l’efficacité des tirs.

Situation 3 : Passe à 10

Deux équipes s’opposent dans une zone délimitée.

Objectif : réussir 10 passes consécutives (aucune équipe n’a atteint cet objectif).

Règles : ballon au sol, 3 touches maximum par joueur.

Matchs

Règle : minimum 5 passes avant de pouvoir marquer.

Durée : 5 minutes ou jusqu’à 2 buts marqués.

Activité : Basket – Séance axée sur le tir et les déplacements

Échauffement :

La mise en route a été un peu désorganisée, avec une installation difficile.

L’échauffement s’est déroulé avec ballon, sous forme de tirs variés et rotations sur les paniers.

Jeu des coupelles :

Objectif : viser les coupelles placées sur le terrain. Chaque panier réussi permet d’en retirer une.

L’équipe qui retire toutes ses coupelles en premier remporte la manche.

Jeu ludique favorisant la concentration et le tir sous pression.

Exercice “Passe et va” :

Principe : faire une passe à un partenaire, couper vers le panier, réceptionner puis tirer.

D’abord réalisé sous forme d’exercice, il a ensuite été intégré dans une situation de jeu.

Objectifs : coordination, déplacement après la passe et finition rapide.

Exercice de tir par plots :

Les joueurs devaient marquer à chaque plot plus vite que l’équipe adverse.

Travail axé sur la précision du tir et la rapidité d’exécution.

Matchs :

Des matchs par équipes ont été organisés en fin de séance.

Contrainte : un effectif important a réduit le temps de jeu pour certains.

Travail sur le placement, la gestion collective du ballon et l’effort commun.

Bilan de la séance :

Points positifs :

Bonne intensité dans les situations de jeu.

Les exercices ont efficacement ciblé la précision des tirs et les déplacements.

Bonne implication des élèves, en particulier dans les jeux ludiques.

Progression notable dans la qualité des tirs au fil de la séance.

Difficultés rencontrées :

Trop d’attente entre les phases de jeu, en raison du grand nombre de participants.

Rythme irrégulier pour certains élèves, ce qui a affecté leur engagement continu.

Ressenti (joueur) :

Séance agréable malgré les temps d’attente.

Les jeux proposés ont permis de progresser tout en maintenant une ambiance positive.

Perspectives d’amélioration :

Mieux répartir les groupes pour limiter les temps morts.

Proposer davantage de situations de tir sous opposition pour renforcer la mise en situation réelle.

Vendredi 28 février

Activité : Basket-ball

Thème / Objectif : Gérer les situations d’avantage offensif et améliorer les placements/déplacements en demi-terrain

Contenu de la séance :

Échauffement collectif

Séquences de tirs en course (lay-ups) sur différents paniers.

Mise en route dynamique avec un accent sur la coordination et l’activation du bas du corps.

Atelier dribble & tir

Dribbles techniques autour de plots suivis d’un tir.

Objectif : fluidifier les enchaînements entre dribble, arrêt et tir.

Situation à 3 : montée de balle et 2 contre 1

Montée rapide du ballon avec passes.

Le joueur porteur devient défenseur après sa passe.

Objectif : créer un décalage et faire le bon choix face à une défense en supériorité.

Situation 3 contre 2

Interdiction de marcher pour le porteur du ballon.

Travail sur les déplacements sans ballon, la lecture de jeu et la réactivité.

Objectif : améliorer les appuis et les prises de décision sous pression défensive.

Matchs sur demi-terrain

Intensité de jeu plus élevée due à l’espace réduit.

Favorise la rapidité d’analyse, le bon positionnement et la gestion des petits espaces.

Meilleure répartition du temps de jeu entre les joueurs.

Bilan de la séance :

Points positifs :

Bonne compréhension des situations offensives.

Qualité de passes et de finitions en progression.

Implication collective constante et efficace.

Difficultés rencontrées :

Moins de dynamisme lors des temps hors ballon.

Certains joueurs doivent encore progresser dans leur placement, ce qui limite parfois la fluidité du jeu.

Vendredi 7 mars

Activité : Basket-ball ou Volley-ball

Thème / Objectif : Tournoi amical – Travail implicite sur la coopération, le placement et la prise de décision

Contenu de la séance :

Organisation d’un tournoi libre avec possibilité de choisir entre basket-ball et volley-ball.

J’ai opté pour le tournoi de basket.

Échauffement collectif effectué avant le début des matchs.

Formation des équipes et mise en place d’un tournoi en match aller-retour.

En dehors des temps de jeu, j’ai assuré des rôles d’arbitrage.

Participation à trois matchs consécutifs, tous remportés par mon équipe.

Aspects travaillés (de manière implicite) :

Coopération et communication entre coéquipiers.

Circulation rapide et précise du ballon.

Placement optimal sur un terrain réduit.

Respect des règles, notamment en limitant les contacts physiques.

Intérêts du format (petit terrain) :

Jeu rapide, dynamique et rythmé.

Décisions à prendre sous pression.

Accent sur le jeu collectif et la réactivité.

Prise de performance / Résultat :

Bonne implication dans toutes les phases de jeu.

Lecture pertinente des situations offensives et défensives.

Contribution active à la construction du jeu et aux transitions.

Deux victoires consécutives obtenues grâce à une forte cohésion d’équipe.

Difficulté rencontrée :

Exigence de concentration élevée sur les phases de jeu rapide, afin de maintenir une bonne dynamique collective.

Réussites :

Aisance sur le terrain liée à mon expérience en basket.

Capacité à m’adapter aux partenaires et à privilégier le jeu collectif.

Ressenti personnel :

Une séance agréable, à la fois compétitive et détendue.

J’ai pris du plaisir à m’engager pleinement dans chaque match.

Perspectives d’amélioration :

Intégrer à l’avenir des contraintes tactiques supplémentaires (ex. : nombre de passes obligatoires avant un tir) pour renforcer le jeu collectif et la prise de décision stratégique.

Séance en salle – Préparation à l’oral d’option EPS

Séance dédiée à la préparation de l’épreuve orale.

Présentation des différents thèmes possibles.

Choix de travailler seul ou en binôme.

Élaboration d’une problématique en lien avec le thème choisi.

Construction d’un plan détaillé pour structurer la présentation orale.

Vendredi 21 mars

Activité : Ultimate frisbee

Thème / Objectif : Renforcer la cohésion de groupe et favoriser les interactions entre les participants au voyage

Contenu de la séance :

Séance d’ultimate en extérieur réunissant tous les élèves inscrits au voyage dans les Pyrénées (environ 60 participants).

Organisation de matchs successifs entre équipes en rotation.

Travail collectif autour des déplacements, de la variété des passes et du respect des règles spécifiques à l’ultimate.

Encadrement léger laissant place à l’autonomie et à la responsabilité des équipes.

Conditions météorologiques difficiles : pluie, vent et sol glissant.

Prise de performance / Résultat :

Engagement constant dans le jeu, malgré la météo peu favorable.

Participation à plusieurs matchs avec implication active aussi bien en attaque (courses, passes) qu’en défense (marquage, interceptions).

Difficultés rencontrées :

Vent perturbant la trajectoire du frisbee, rendant les passes moins précises.

Terrain glissant, nécessitant une adaptation des appuis et de la vitesse de déplacement.

Coordination plus complexe en grand groupe.

Réussites :

Bonne implication personnelle tout au long de la séance.

Capacité à s’adapter aux conditions climatiques.

Esprit collectif affirmé, avec des échanges enrichissants entre élèves.

Respect des règles et ambiance de jeu sereine, malgré les contraintes extérieures.

Ressenti personnel :

Une séance plaisante malgré la pluie et le vent.

J’ai particulièrement apprécié l’ambiance détendue et les échanges avec des camarades que je connaissais peu.

Activité à la fois ludique et accessible, qui a pleinement rempli son objectif de cohésion.

Perspectives :

Continuer à développer l’esprit d’équipe et le respect mutuel.

Participer à d’autres activités collectives dans ce même état d’esprit positif et coopératif.

Vendredi 28 mars

Activité : Football

Thème / Objectif : Favoriser la coopération, le jeu collectif et la gestion d’un match en situation compétitive

Contenu de la séance :

Activité au choix : football, basket ou ultimate.

J’ai choisi de participer au match de football.

Constitution des équipes : élèves de terminale contre élèves de première, avec trois renforts de première dans l’équipe des terminales.

Format : un match unique, de longue durée.

Déroulement du match :

Début de rencontre compliqué : nous sommes rapidement menés 2-0.

Je relance l’équipe en inscrivant notre premier but d’une frappe en dehors de la surface, poteau rentrant.

L’équipe retrouve une belle dynamique et s’impose finalement 4-2, grâce à une bonne cohésion et une communication plus fluide.

Prise de performance / Résultat :

Implication constante dans le jeu, tant en attaque qu’en défense.

Participation décisive avec un but marqué.

Victoire finale 4-2.

Difficultés rencontrées :

Manque d’organisation et de communication en début de match.

Nécessité d’ajuster rapidement notre stratégie collective.

Réussites :

Bonne gestion mentale face à l’adversité.

Réaction collective rapide et efficace.

But marqué à un moment clé du match.

Esprit d’équipe renforcé tout au long de la rencontre.

Ressenti personnel :

Une séance très satisfaisante, marquée par mon implication dans le jeu et ma contribution à la remontée au score.

J’ai pris du plaisir à évoluer dans un collectif solidaire et réactif.

Perspectives :

Mieux préparer l’entame de match en affinant notre organisation.

Poursuivre le travail sur la réactivité, la cohésion et la gestion du temps

Vendredi 25 avril

Activité : Hyrox

Thème / Objectif : Découverte d’un circuit training complet mêlant course et exercices fonctionnels

Contenu de la séance :

Travail en binômes (avec Simon), alternance des rôles : athlète, coach et arbitre.

Format : enchaînement d’un aller-retour en course (largeur du terrain) suivi d’un exercice fonctionnel à répétitions fixes, ajusté selon le sexe et le niveau.

Exercices réalisés :

• Pompes

• Corde à sauter

• Burpees

• Gainage militaire dynamique

• Jumping jacks

• Box jumps

Temps final avec Simon : 11’30

Prise de performance / Résultat :

Performance globale satisfaisante malgré un départ trop rapide, entraînant une fatigue prématurée.

Le chrono reste améliorable avec une meilleure gestion de l’effort dès le début du circuit.

Difficultés rencontrées :

Erreur de rythme en début de séance.

Intensité musculaire constante tout au long du parcours.

Baisse de précision technique sur certains exercices (burpees, corde à sauter) due à la fatigue.

Réussites :

Bonne intensité maintenue tout au long de l’épreuve.

Excellente coordination avec Simon, esprit d’équipe renforcé.

Enchaînement fluide des ateliers.

Ambiance de groupe stimulante et motivante.

Ressenti personnel :

Une séance exigeante mais très enrichissante.

Le format Hyrox m’a poussé à me dépasser, aussi bien sur le plan cardiovasculaire que musculaire.

L’alternance des rôles et l’implication collective ont renforcé ma motivation.

Perspectives :

Améliorer la gestion de course pour éviter les débuts trop intenses.

Travailler la technique d’exécution sous fatigue.

Reproduire ce type de séance pour progresser physiquement et affiner la maîtrise des enchaînements.

ABSENCE: bac blanc de philosophie

Vendredi 16 mai

Activité : Hyrox – Évaluation individuelle en binôme

Objectif / Thème : S’engager dans un circuit fonctionnel intense en gérant l’effort et la technique sur une série d’exercices variés

Contenu de la séance :

Échauffement : 10 minutes de course, mobilisation articulaire.

Organisation et découverte du binôme (André).

Choix de 10 exercices parmi une liste de 12 (5 exercices chacun).

Répartition des exercices :

Timéo :

Inchworm × 12

Burpee Pogo × 12

Shuttle Run × 12

Push-up × 14

Russian Twist × 22

André :

Squat Jump × 12

Up & Down Plank × 17

Lunge Jump × 12

Side Shuffle × 10

Jumping Jack × 22

Rôle de juge après l’épreuve : observation et comptage des répétitions du binôme Alexis / Ambre.

Prise de performance / Résultat :

Chrono final : 11 minutes 36 secondes.

Transitions fluides, rythme constant.

Aucun “no rep” signalé, ce qui confirme une exécution correcte de tous les mouvements.

Implication active dans le rôle de juge, avec un bon respect des consignes.

Difficultés / Réussites :

Choix équilibré des exercices, sollicitant aussi bien le haut que le bas du corps.

Bonne gestion de la fatigue, avec les exercices les plus intenses placés en début de séance.

Derniers exercices bien réalisés malgré la fatigue accumulée.

Coordination efficace avec André tout au long du circuit.

Rigueur et concentration durant la tâche de juge.

Ressenti personnel :

Très satisfait de la séance et du temps réalisé.

Bon équilibre dans le choix et l’enchaînement des exercices.

Évaluation menée dans un bon état d’esprit sportif et coopératif.

Sentiment de progression physique et technique.

Perspectives :

Aucun changement à apporter au choix ni à l’ordre des exercices.

Continuer à travailler l’explosivité sur les exercices comme les burpees et shuttle runs.

Objectif futur : améliorer le chrono tout en maintenant une exécution technique irréprochable.