ภพ คุกกิ้งคลาส by Panupasu Panpech

พฤติกรรมที่ท าให้ระดับ “ความเค็ม” ของคุณเพิ่มขึ้น

usapanupsu — 2024-09-01 11:27:10 UTC

ผลการประเมินใช่ 8 ลักษณะ

usapanupsu — 2024-09-01 11:27:56 UTC

ผลการประเมินไม่ใช่ 7 ลักษณะ

usapanupsu — 2024-09-01 11:28:23 UTC

เหตุผลเลือกแบบประเมิน

usapanupsu — 2024-09-01 11:34:48 UTC

ช่วงนี้ผมกลับมารักษาสุขภาพและหาข้อมูลมากขึ้น ซึ่งส่วนที่สำคัญจริง คือการรับประทาน การเลือกรับประทานให้ถูก แต่ก่อนผมกินไม่สนใจอะไรเลยครับละรู้สึกช่วงนี้ติดเค็มมากๆ ต้องมีน้ำปลาติดเสมอ และ หาข้อมูลกับการรับประทานโซเดียมมากไป เกิดโรคความดันโลหิตสูง ไตเสียหาย และทำให้กระดูกพรุน ซึ่งผมชอบออกกำลังกายกลัวอายุมากขึ้นไม่ได้เล่นเลยเลือกแบบประเมินนี้มาทำครับ

ตัวอย่างคำถาม

usapanupsu — 2024-09-01 11:36:11 UTC

คำถามนี้ทำให้ผมตะหนักเลย และหันกลับไปดุโต๊ะกินข้าว มีครบเลย

ความรู้สึกหลังการประเมิน

usapanupsu — 2024-09-01 11:39:10 UTC

รู้สึกว่าผมเพิ่มมากจากอดีตจริง ถ้าตัวตนในอดีตผมแทบไม่ปรุงอหารข้าวแกงหรือ ก๋วยเตี๋ยวแต่ตอนนี้ใส่หมด รู้สึกว่าควรลดการรับประทานเค็มมากเกินไป และจัด พวกเกลือ น้ำปลา ห่างจากโต๊ะอาหารบ้าง

Food Traker 8-14 กย

usapanupsu — 2024-09-01 16:10:08 UTC

สำหรับผมเหมาะสมไม่ 100% เพราะไม่มีการกินอาหารที่หลากหลาย เช่น ผลไม้กับผักน้อยเกินไป แต่ผมก็เติมเป็น vitaminรวม และแร่ธาตุต่างๆ แบบเม็ดแทน แต่ทุกอย่างมีการคำนวณ โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่ต้องการต่อวัน และเพิ่ม kcal ที่ต้องการ 500-700kcal เพื่อการเพิ่มน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อ ในส่วนตารางนี้ผมว่าเหมาะสมกับการออกกำลังกายของผมตอนนี้ และในส่วน snack ผมเน้นเป็น คาร์โบไฮเดตจากกล้วย+นมถั่วเหลืองที่ดูดซึมเร็ว เพื่อออกกำลังกายและจะไม่มีการ กินน้ำหวาน น้ำอัดลม ขนม ผมว่าเหมาะกับในชีวิตประจำวันอยู่ดีครับ

usapanupsu — 2024-09-10 17:14:08 UTC

ทำไมถึงออกแบบตารางแบบนี้

usapanupsu — 2024-09-10 17:17:50 UTC

Kcal ที่ผมต้องการ จากการคำนวณ 2300 ผมต้องการ น้ำหนักเพิ่มผมจะกิน +300-700kcal เพื่อเพิ่มน้ำหนัก ผมน้ำหนัก 53

ต้องการ protein 53kgx1.8 = 95.4

carbo 53kgx4 = 212

นี่เป็น stat ที่ผมต้องการ

มื้อเช้า

usapanupsu — 2024-09-10 17:19:27 UTC

ผมจะกินมื้อเช้า เพื่อพลังงานไป ออกกำลังกาย ได้พลังงานเยอะ และครบ

มื้อกลางวัน

usapanupsu — 2024-09-10 17:20:44 UTC

แพลนไว้จะกินคลีนๆ แต่พอดีมีงานด่วนที่มอเลยต้องรีบสั่งไรมา

มื้อเย็น

usapanupsu — 2024-09-10 17:22:16 UTC

อยากเพิ่มโปรตีนละอยากกินกิมจิ เลยคิดเมนูนี้ออกมา เป็นง่ายๆ และเรียบง่าย ที่เลือกสันนอก เพราะ ต้องการโปรตีนกลาง แคลกลางๆ เพราะก็สามารถตามครบเป้าหมาย

วันแรก

usapanupsu — 2024-09-10 17:23:55 UTC

ส่วนที่จริงผมก็จะกินแบบนี้ ถ้าอาทิตย์ไม่ยุ่งก็จะทำกินเองครับ ในมื้อกลางวัน และ มื้อเย็น ก็อาจจะ เป็นคล้ายๆมื้อเช้า ถ้าแล้วแต่วันครับ แต่ ทุกๆวัน จะต้องทำตาม kcal โปรตีน คาร์โบ ตามที่เขียนไว้ครับ ซึ่งวันนี้ก็เป็นอีกวันที่ครบ

มื้อ snack

usapanupsu — 2024-09-10 17:26:08 UTC

ผมจะเอาไรทานง่าย และ เน้นคาร์บโบไฮเดรต ที่ดูดซึมง่ายและให้สูง เป็นมื้อก่อนออกกำลังกาย

ไส้กรอกไข่

usapanupsu — 2024-09-29 16:07:40 UTC

มัฟฟิน

usapanupsu — 2024-09-29 16:07:52 UTC

ญ้อกกี้

usapanupsu — 2024-10-07 17:01:07 UTC

usapanupsu — 2024-10-23 17:23:24 UTC

usapanupsu — 2024-10-28 06:39:58 UTC