https://padlet.com/a20183365/u1ppbro662mfugw2 Téxnica Alexander en-us 2022-05-26 01:27:43 UTC 2022-05-26 03:00:29 UTC hello@padlet.com https://padlet.net/icons/png/1f99a.png a20183365 https://padlet.com/a20183365/u1ppbro662mfugw2/wish/2200147711 Realicé el ejercicio el día Lunes 16 durante la mañana. Me aseguré de despertar temprano para tener un ambiente silencioso para poder concentrarme en el ejercicio sin ningún problema. Luego de una semana realizando el ejercicio, reconocí el ruido en mi cabeza y decidí "dialogar" con los pensamientos en lugar de encontrarlos como un limitante. Encontré varias ideas que estaban en mi cabeza, entre ellas el inicio de parciales y la idea de saber si realizaba el ejercicio correctamente o no. Reconocí inmediatamente que era estas ideas las que influían de manera directa a mi cuerpo, es decir, determinaban si me encontraba tensa o no. A partir de ello inicié a concentrarme en mi respiración para liberar las tensiones del cuello, sin embargo, costaba, pues a pesar de tener la intención de relajarme, era muy difícil conseguirlo. Estuve en esta posición durante varios minutos, hasta que pude reducir -no acabar- la tensión y, por primera vez me di cuenta que incluso mi cabeza estaba llena de tensión pues el peso era bastante grande a diferencia de otras partes de mi cuerpo. Esta idea me hizo sentir frustrada y volver al inicio, consiguiendo que mi cuerpo nuevamente entrara en tensión debido a que me resultaba increíblemente difícil la relajación. Fue a partir de esto que nuevamente empecé a pensar demasiado, esta vez no en mis preocupaciones que me acompañaban al inicio del ejercicio, sino en las tensiones y lo complicado que era manejarlas.]]> 2022-05-26 01:31:54 UTC https://padlet.com/a20183365/u1ppbro662mfugw2/wish/2200147711 a20183365 https://padlet.com/a20183365/u1ppbro662mfugw2/wish/2200202308 Decidí realizar el ejercicio del martes basándome en lo que había pasado un día anterior. Lo primero que hice fue acomodarme para iniciar y enfocarme en mi respiración. Probablemente me tomé el primer minuto para pensar en si era mejor iniciar reconociendo las tensiones que había descubierto durante estos días o no, pero al final decidí por intentar encontrar la relajación total y luego, de nuevo, identificar estas partes tensas. Identifiqué que era mucha más fácil para mí concentrarme primero en la respiración sin pensar demasiado en cómo estaba mi cuerpo y que, en el mismo proceso, en esos momentos donde solo inhalaba y exhalaba, automáticamente mi cuerpo llegaba al estado que había encontrado durante estos días. Fue muy agradable para mí tener la sensación de encontrar las tensiones sin pensarlo demasiado, de hecho, sentía como si hubiese ahorrado tiempo del ejercicio y me hacía sentir más útil y práctica mientras lo hacía. Una vez mi cuerpo estaba consciente de su estado, empecé a buscar, en primer lugar, sutilmente pequeñas posiciones que me ayudaran a encontrar la relajación. Estuve así durante unos minutos, no estoy segura de cuántos, pero me di cuenta que cualquier pequeño movimiento no ayudaba mucho. Así que procedí a buscar diferentes posiciones. Empecé a juzgarme un poco mientras realizaba esto porque no estaba muy segura si esto era posible en el ejercicio (cambios de posición), pero aunque mi mente hablaba demasiado sobre esto, continué buscando. La primera posición fue boca abajo, no era del todo cómoda, pero definitivamente quitaba cualquier tipo de tensión de mi cuello para abajo, sin embargo, al no saber cómo colocar mi cabeza, realmente lo encontraba muy incómodo. Mientras que la segunda había sido en posición fetal, la cual fue peor que la primera posición pues sentía que todo el peso de mi cuerpo se acomodaba en el lado derecho de mi cuerpo. Terminé el ejercicio intentando identificar si realmente había alguna posición que redujera mis tensiones, lo cual me tuvo pensando un poco una vez había finalizado, a pesar de ello no conseguí llegar a ninguna respuesta. Decidí no preocuparme demasiado porque podría buscar alguna respuesta de manera práctica al siguiente día.]]> 2022-05-26 02:14:02 UTC https://padlet.com/a20183365/u1ppbro662mfugw2/wish/2200202308 a20183365 https://padlet.com/a20183365/u1ppbro662mfugw2/wish/2200225262 Inicié el ejercicio con la respiración debido a lo nuevo que había encontrado un día anterior (la respiración para identificar rápidamente las tensiones) por lo que, al igual que antes, de nuevo había encontrado la sensación de utilidad y rapidez durante el ejercicio. Pensé en lo que había estado reflexionando un día antes, es decir, sobre las posiciones que me ayudaran a liberar el cuerpo y aunque busqué durante unos minutos algunas posiciones, abandoné la exploración para volver a los inicios. Lo que quería con esto era reconocer e inspeccionar nuevamente la posición "principal", lo cual me dio resultados bastante interesantes porque, por primera vez, encontré una tensión -nueva- e incomodidad que había estado ignorando durante todos los días que había estado realizando el ejercicio, y era exactamente en la parte baja de la columna, donde había un pequeño espacio entre el mat y yo. Antes de analizarlo, realizar algún ejercicio de respiración consciente o hacer algo al respecto, pensé que quizás el problema no eran las posiciones que hacía, sino mi mismo cuerpo y la cantidad de tensión que tenía acumulado. Lo cual aunque suene como una conclusión un poco obvia, realmente me impresionó porque esperaba que mis intenciones de buscar nuevas formas de encontrar comodidad, me brindaran una relajación total. Al final del ejercicio no pude intentar nuevas posiciones puesto a la "conclusión" a la que había llegado. De hecho, a lo largo del día empecé a cuestionarme demasiado sobre el ejercicio y las tensiones de mi cuerpo, y solo llegué a esta idea "si cuando exploré nuevas posiciones, ambas me resultaban increíblemente incómodas, debía empezar a realizar algo a partir de la que era la menos fastidiosa para mí. Dicho de otro modo, debía volver al principio."]]> 2022-05-26 02:30:19 UTC https://padlet.com/a20183365/u1ppbro662mfugw2/wish/2200225262 a20183365 https://padlet.com/a20183365/u1ppbro662mfugw2/wish/2200245069 Realizar el ejercicio este día fue bastante complicado porque las indicaciones de la bitácora había llegado un día antes, poco después de haber realizar el ejercicio del miércoles 18. Inicié el ejercicio como los días anteriores, pero esta vez hice un pequeño calentamiento de no más de 5 minutos antes de empezar nuevamente con la respiración y el análisis corporal. A pesar de ello, luego de varios días sin haberlo pasado, encontré bastante ruido en mi cabeza con ideas que juzgaban el proceso que estaba llevando a cabo. Decidí no dialogar ni escuchar aquellas voces, por el contrario, las ignoré e intenté seguir, pero lo único a lo que llegaba era -de nuevo- a identificar zonas de tensión, entre las cuales las más fuerte era, como siempre, la zona del cuello. Puedo calificar este día como "no productivo", realmente me costó realizarlo y evitar las ideas que me llevaban a abandonar el proceso este día.]]> 2022-05-26 02:45:18 UTC https://padlet.com/a20183365/u1ppbro662mfugw2/wish/2200245069 a20183365 https://padlet.com/a20183365/u1ppbro662mfugw2/wish/2200266922 Este día decidí realizar el ejercicio en la noche. La verdad es que aunque no me costó iniciarlo, definitivamente no estaba con tantas ganas de realizarlo debido a la experiencia del día anterior. Sentía que había perdido un poco lo que había estado encontrando los días anteriores al jueves, por lo que decidí darle una leída a los apuntes que había estado haciendo. El ejercicio empezó bastante como "ensayado", y con esto me refiero a que realmente estaba haciendo memoria de las experiencias que había estado teniendo, a pesar de ello, pude retomar un poco. Conseguí con éxito el reconocimiento corporal a través de la respiración. Una vez había realizado eso, empecé a identificar las tensiones: cabeza, cuello, hombros, zona lumbar. Me decidí por iniciar una búsqueda de la relajación, como ya reconocía mis tensiones, inicié por la que me parecía un poco más manejable: zona lumbar. Intenté manejarla a través de la respiración y aunque lo intenté por varios minutos, no conseguí algo que ayudara. Lo siguiente que intenté fue mover ligeramente la parte baja de la columna, pero provocaba más incomodidad. Luego de ello empecé a buscar algún tipo de posición que no necesariamente incluyera todo mi cuerpo, sino la parte baja de mi cuerpo, así que empecé a mover los pies y piernas, hasta que me reconocí que la posición más simple era la que reducía de manera significativa la tensión que se encontraba en esta pequeña elevación entre la zona lumbar y el mat, solo tenía que flexionar un poco las piernas. No pude avanzar con ninguna otra tensión debido al tiempo, pero reconocí como un avance lo que había encontrado. ]]> 2022-05-26 03:00:29 UTC https://padlet.com/a20183365/u1ppbro662mfugw2/wish/2200266922