PA05EF Entrenat per la teva salut by Pere

vídeo en anglès

ppladell — 2016-10-10 09:50:34 UTC

vídeo en anglès 2

ppladell — 2016-10-10 10:00:17 UTC

Activitat 2

ppladell — 2016-10-10 10:02:44 UTC

Fes una redacció en anglès sobre els beneficis de la pràctica regular d'exercici físic.
Recorda posar connectors.

PA05EF entrenat...

ppladell — 2016-10-10 10:16:50 UTC

· Bloc 1. Millorar la meva condició física és millorar la meva salut.

· Bloc 2. Jo sé fer compatible rendiment i salut.

· Bloc 3. Organitzo la sessió, la setmana i els mesos del meu pla de treball.

· Bloc 4. Se que és l’entrenament invisible i l’aplico en totes les seves facetes.
. Bloc 5. La propiocepció o el treball sobre les articulacions per a evitar lesions.
. Bloc 6. Els estiraments
. Bloc 7. La relaxació

BLOC1

ppladell — 2016-10-10 10:18:04 UTC

Millorar la condició física és millorar la meva salut

Exemple de pla de treball de condició física general:

ppladell — 2016-10-10 10:21:26 UTC

Conceptes a definir del PA43 b1

ppladell — 2016-10-10 10:30:13 UTC

Conceptes: test de condició física; escalfament; part principal; tornada a la calma; principis d’entrenament; pulsacions per minut; volum; intensitat i càrrega d’entrenament.

Pere Pladellorens

ppladell — 2016-10-20 06:28:40 UTC

Per cada setmana heu de compartir almenys una activitat resolta a aquest correu

pere.pladellorens@inscalaf.cat

Activitat 1 (obligatòria) El principi de progressió. Avaluació de les qualitats físiques bàsiques:

ppladell — 2016-10-20 06:32:39 UTC

El principi de progressió (augment progressiu de la càrrega en els entrenaments programats) és potser el més important dels principis d'entrenament.
Per a complir-lo cal tenir molt clar el nivell des del que es comença.
Per aquest motiu us demanem que us autoavalueu la condició física (les quatre qualitats físiques bàsiques).
Heu de fer-vos una bateria de tests on hi hagi, com a mínim un test de força, un de velocitat, un altre de resistència i finalment un de flexibilitat.
Aquest test el podeu adaptar a l'esport o aficions que teniu de manera que sigui més personalitzat.
Heu de passar-vos la bateria de tests i recollir-ne resultats (avaluació inicial). Al cap d'uns dies l'he de tornar a passar en les mateixes condicions i comparar-ne resultats. Envieu la graella tests/resultats/conclusions al correu del professor

Bloc 2

ppladell — 2016-10-20 06:47:39 UTC

Sé fer compatible rendiment i salut

Consells

ppladell — 2016-10-20 06:48:30 UTC

1. Caldria tenir un informa mèdic que ens orientés sobre quines activitats físiques ens són més beneficioses i si em de tenir alguna precaució personal alhora de realitzar esport.
2. Cal respectar sempre les parts i l'ordre de les sessions d'activitat física i esport (escalfament; part principal i tornada a la calma).
3. Cal respectar el principi de progressió i anar augmentant el volum i la intensitat de mica en mica.
4. Al final de la sessió cal realitzar sèries d'exercicis que tinguin un caire preventiu de lesions i de relaxació.

Activitat 1 del bloc 2

ppladell — 2016-10-20 06:54:37 UTC

Fes una sessió d'entrenament per al teu esport (o altre activitat física) en la que respectis els consells anteriors i el video "fundamentos de condición física". Justifica-ho en un document a part.

ppladell — 2016-10-20 07:06:12 UTC

Bloc 3

ppladell — 2016-10-20 07:07:35 UTC

Organitzo la sessió, la setmana i els mesos del meu pla d'entrenament

Introducció

ppladell — 2016-10-20 07:14:11 UTC

Em vist que la sessió de treball diari ha de tenir una estructura per evitar lesions i millorar l'assimilació dels estímuls d'entrenament. Doncs també cal tenir estructurat el treball al llarg de les setmanes i mesos. D'aquesta manera també es milloren els resultats i es segueix dins dels paràmetres de pràctica i salut.

Activitat 1 bloc 3

ppladell — 2016-10-20 07:18:09 UTC

Fes un pla anual de treball físic per a l'activitat que tu vulguis. En aquest pla hi ha d'haver un exel on hi hagi registrades totes les sessions setmanals. Fes una llegenda amb colors i objectius. Pinta en l'excel les sessions segons objectius.
Pensa que cal respectar el principi de progressió per a cada objectiu.
Marca la càrrega per a cada sessió (o grups de sessions segons objectius). Fes una gràfica de la càrrega durant de la part principal de vàries sessions amb el mateix objectiu (mínim quatre sessions)

pla anual d'entrenament

ppladell — 2016-10-20 15:06:52 UTC

http://www.olimpoatletismo.es/plancross.htm

https://rooperespinozarojas.wordpress.com/2008/11/28/las-6-fases-del-plan-anual-de-entrenamiento-deportivo-3er-articulo/

PLANIFICAR OBJECTIUS ANUALS:

ppladell — 2016-10-20 15:22:58 UTC

planificació anual gimnàsia

ppladell — 2016-10-20 15:27:34 UTC

http://es.slideshare.net/esparko/trabajo-de-teoria-del-entrenamiento-y-planificacion

Bloc 4

ppladell — 2016-10-20 15:31:48 UTC

Conec l'entrenament invisible i l'aplico en totes les seves facetes

L'entrenament invisible, un concepte d'entrenament global

ppladell — 2016-10-20 15:34:36 UTC

http://www.catsala.cat/opinio/item/1218-l'entrenament-invisible-un-concepte-de-preparaci%C3%B3-global.html

Activitat 1

ppladell — 2016-10-20 15:35:13 UTC

¿Que en penses de l'entrenament invisible? (redacció de 100 paraules)
Durant una setmana fes un autocontrol dels elements que componen l'entrenament invisible. Quines conclusions en treus? en que pots millorar i quines pautes ja respectes.

components de l'entrenament invisible

ppladell — 2016-10-20 15:50:04 UTC

– El descans o la recuperació.
– La higiene postural.
– La higiene corporal.
– La nutrició i els aspectes alimentaris.
– Els hàbits postprandials (cafè, tabac, alcohol...).
– Els mals hàbits de salut (tabaquisme, alcoholisme, drogoaddicció...).
– El control mèdic.
– Viure amb una actitud positiva.
– Les qualitats volitives.
– Hàbits de vida en general.

ppladell — 2016-10-20 16:36:19 UTC

Bloc 5

ppladell — 2017-03-07 11:38:31 UTC

El treball sobre les articulacions per a evitar lesions

Activitat 1

ppladell — 2017-03-07 11:43:41 UTC

Busca informació sobre aquestes preguntes i conteste-les el millor possible:
1. Que és la propiocepció en l'àmbit de l'activitat física i l'esport?
2. En quins esports es practica i perquè?
3. A part dels exercicis d'equilibri, que més cal fer per tenir unes articulacions fortes i saludables?
4. Que són les superfícies inestables, com estan dissenyades com i com s'utilitzen per a millorar la propiocepció de les persones?
5. Que té a veure la postura en la salut articular? descriu com hauriem de caminar, seure i aixecar un pes per evitar futures lesions.

Bloc 6: Els estiraments.

ppladell — 2017-05-18 06:42:00 UTC

Activitat 1 bloc 6 PA05EF.

ppladell — 2017-05-18 06:47:07 UTC

Per a que serveixen els estiraments?
Quan fas tu estiraments?
Cada quant i com es recomana fer estiraments? Creus que tu n'hauries de fer més i més sovint? justifica la teva resposta.
Quins tipus d'estiraments hi ha? fes-ne un llistat i explica'ls.
Busca quatre estiraments diferents per a les següents parts del cos humà: Quàdriceps, esquena, espatlles, panxells, glutis i coll.

Activitat1 Bloc 7

ppladell — 2017-05-24 06:40:01 UTC

La relaxació
1.Per a què creus que és important la relaxació per a mantenir una bona salut física i mental?
2. Què és l'estrès? què el provoca? Com es comporta una persona que pateix estrès? com es pot minimitzar aquesta problemàtica?
3. Què vol dir que una articulació pateix estrès? quines poden ser les conseqüències si no s'hi posa cura?
4. Què són les tècniques de relaxació? explica dues tècniques de relaxació. Llavors posa-les en pràctica amb tu mateix. Quines sensacions has tingut?

Activitat 1Bloc 8

ppladell — 2017-06-06 12:45:43 UTC

Kilian Jornet o Núria Picas (tria un sol personatge)
1. Escriu una breu biografia d'aquesta persona.
2. Com se'n diu de l'esport que practica? En què consisteix? cita tres trobades internacionals d'aquest esport.
3. Busca a la xarxa (en entrevistes i vídeos) 10 frases diferents dites per Picas i/o Jornet que puguin motivar a les persones a entrenar més i millor per assolir els seus objectius.
4. Com entrena (intensitat/volum/esports que practica/gimnàs).
5. Quines fites ha/n assolit aquest/s personatge/s en els últims anys?
6. Creus que tu pots aconseguir reptes al nivell d'aquesta persona? justifica la teva resposta.
7. Quan Kilian o Núria es retirin de les curses, com creus que es podrien guanyar la vida? busca almenys tres alternatives a les curses de muntanya i justifica-les.

BLOC 9

ppladell — 2017-06-09 06:26:50 UTC

PULSÒMETRE

Activitat 1 BLOC 9

ppladell — 2017-06-09 06:28:22 UTC

RESPON AQUESTES PREGUNTES:
1. Què és un pulsòmetre?
2. Per a què s'utilitza?
3. Dels dos components de la càrrega (volum i intensitat) de l'exercici, quina mesura un pulsòmetre? justifica la teva resposta.
4. Busca un entrenament de llindar anaeròbic (velocitat) on es demani seguir unes intensitats concretes en % de les pulsacions màximes per minut. Un cop l'hagis trobat el copies en format digital. A sota explica amb les teves paraules que entrenes i com. Explica també les pauses de l'entrenament i els descansos.
5. Busca un entrenament de resistència a la xarxa on es demani seguir uns intervals de pulsacions. Copia'l en un document i explica'l amb les teves paraules a sota. Tingues en compte les intensitats i els descansos.
6. Un atleta utilitza el pulsòmetre per entrenar. Ha de còrrer 30 minuts al 70% de les seves pulsacions cardíaques màximes. Seguit ha de descansar fins que el seu cor arribi al 50% i tornar a còrrer 20 minuts al 80% de les seves pulsacions màximes (220 ppm). Fes una taula on quedi clar a quines pulsacions per minut correspon cada tant per cent.

pulsacions i zones d'intensitat d'exercici

ppladell — 2017-10-05 08:52:55 UTC

Zones d'esforç

ppladell — 2017-10-05 09:00:31 UTC

Activitat 2 Bloc 9 (mira les dues taules)

ppladell — 2017-10-05 09:14:57 UTC

1. Entre quin nombre de pulsacions cardíaques es millora l'estat de forma física?
2. Per a que serveix l'activitat molt suau?
3. Com es pot millorar la resistència aeròbica?
4. On es millora la velocitat? quanta estona es pot mantenir aquesta intensitat? Que són les sèries de velocitat? com són? perquè creus que hi ha pauses i descansos? Raona abastament cada resposta.

Bloc 8 Núria Picas i/o Kilian Jornet

ppladell — 2017-10-26 08:16:17 UTC

Activitat 2 Bloc

ppladell — 2017-10-26 08:17:34 UTC

Fes una redacció en anglès sobre Kilian Jornet o de la Núria Picas.
Hi ha d'haver una descripció física i una altra de de caràcter; que fa; com ho fa; on ho fa...
120 paraules mínim. No facis servir el traductor.

Bloc 7 la relaxació

ppladell — 2017-10-26 08:24:34 UTC

Activitat 2 bloc 7

ppladell — 2017-10-26 08:27:41 UTC

l'estrès
1. Què és l'estrès? què el provoca? Com es comporta una persona que pateix estrès? com es pot minimitzar aquesta problemàtica?
2. Coneixes algú que pateixi estrès? que li recomanaries i com?
3. Què vol dir que una articulació pateix estrès? quines poden ser les conseqüències si no s'hi posa cura?
4. Perquè creus que els estiraments i el ioga són anti-estrès.
5. Perquè es diu que els espiners són anti-estrès?

Activitat 3 bloc 8

ppladell — 2017-10-26 08:35:17 UTC

massatges
Que són els massatges musculars? per a què serveixen? Quan es practiquen?
Es poden classificar els massatges? busquen alguna classificació i expliquen les diferències.

Tècnica física mental de relaxació

ppladell — 2017-10-26 08:42:36 UTC

la relaxació progressiva de Jacobson

audio de la tècnica Jacobson

ppladell — 2017-10-26 08:47:17 UTC

ppladell — 2017-10-26 09:11:24 UTC

Activitat 2 bloc 6 PA05EF: "estiraminentos antes del entreno"

ppladell — 2017-10-26 09:11:48 UTC

ira aquests estiraments i identifica cada un dels músculs o grups musculars estirats. Posa el minut i segons de la barra temps del video.

Activitat 3 "estiramientos de todo el cuerpo para después del entreno"

ppladell — 2017-10-26 09:13:20 UTC

fes el mateix amb aquest video que en l'activitat 2

ppladell — 2017-10-26 09:14:46 UTC

Anatomia bàsica

ppladell — 2017-10-26 09:30:48 UTC

anatomia bàsica a l'ESO

principi de progressió.

ppladell — 2017-11-02 04:14:25 UTC

Aquest diu que una persona ha de començar a practicar de manera molt suau i anar incrementant de mica en mica les càrregues d'entrenament. És a dir, els conceptes de volum i intensitat de l'exercici.
Activitat 3 bloc 9
Imaginat el cas d'un futbolista que li han reconstituït els lligaments del genoll. Fes una graella semblant a les d'aquest bloc per a programar la seva recuperació. Aquesta està estimada en sis mesos. Cal posar les columnes de volum i intensitat de l'exercici. Afegeix també la columna dies dedicats a cada intensitat. Enumera també en cada intensitat el
tipus d'exercicis que creus que serien els més adequats.

Activitat 4 del bloc 9

ppladell — 2017-11-02 04:51:05 UTC

Una persona, el dia 1de es proposa perdre pes i millorar la seva resistència aeròbica. Amb aquests dos objectius vol estar entrenant un any. Fes una graella on es vegi per cada mes de l'any, el volum, la intensitat, el tipus d'exercici, el número de sessions setmanals i la càrrega d'entrenament.
Activitat 5 del bloc 9
Fes una gràfica que ensenyi la progressió de la càrrega d'entrenament al llarg de l'any. Posa-li títol i marca també el volum i la intensitat. Fes-la per la persona de l'exercici 4 o pel futbolista del 3.

Bloc 10

ppladell — 2017-11-02 05:07:48 UTC

Rutines:
Una rutina és un conjunt d'exercicis físics amb un objectiu concret.

ppladell — 2017-11-02 05:23:28 UTC

Evolució del volum i la intensitat al llarg de l'any

Càrrega: és com afecta a una persona el volum i la intensitat d'un exercici o entrenament.

ppladell — 2018-02-15 09:35:08 UTC

Càrrega anual: és la suma de les afectacions dels entrenaments de tot l'any.

Activitat 4 bloc 6: Streching global actiu:

ppladell — 2018-02-15 09:52:55 UTC

1. Què és l'streching global actiu?
2. En quines idees es bassa?
3. Què és una cadena muscular?
4. Quines són les principals cadenes musculars?
5. Realitza algunes posicions d'streching global actiu. Com t'has sentit? notes un estirament millor o pitjor que quan estires els músculs aïlladament?
6. Busca semblances i diferències amb el ioga

Exercici 1 bloc 10

ppladell — 2019-05-06 06:32:26 UTC

Busca, enumera, explica i comenta una rutina per:
a) tren inferior.
b) tren superior.
c) abdominals.
d) Estar en forma.
(posa el títol de cada rutina; el nom de cada exercici; la seva explicació i una imatge)

Exercici 2 bloc 10

ppladell — 2019-05-06 06:40:05 UTC

Saltar a corda és una activitat motivadora ja que pots veure com et superes mica en mica i dia a dia.
Prepara't una rutina amb més de tres exercicis diferents de saltar a corda. Programat un entrenament trimestral on has d'anar incrementant el nombre de salts en el temps. Reflexiona sobre quina de les qualitats físiques bàsiques treballes més que les altres i el perquè.

Exercici 3 bloc 10

ppladell — 2019-05-06 06:50:33 UTC

Enumera i explica aquesta rutina per escrit. Per a que serveix? Et pot ser útil? perquè?

Exercici 4 bloc 10

ppladell — 2019-05-06 06:56:59 UTC

Enumera i explica aquesta rutina per escrit. Per a que serveix? Et pot ser útil? perquè?

planificació temporada de triatló

ppladell — 2020-01-20 15:26:35 UTC

http://www.triatlonrosario.com/2009/10/macrociclo-mesociclo-microciclo.html

DIVIDIR OBJECTIUS EN EL TEMPS:

ppladell — 2020-01-20 15:29:56 UTC

Temporada= any= macrocicle // mesocicles=mesos // microcicles = setmanes // sessions = treball del dia.

Períodes segons estat de forma suposat/previst/avaluat:

ppladell — 2020-01-20 15:45:30 UTC

Pulsòmetre

ppladell — 2020-01-20 16:30:52 UTC

ppladell — 2020-01-20 17:17:48 UTC

ppladell — 2020-01-20 17:24:33 UTC

Exemple de bateria de tests per avaluar la condició física

ppladell — 2020-01-27 10:56:08 UTC

Activitat 3

ppladell — 2020-01-27 12:01:00 UTC

Pla de treball físic:
Responent a la teva bateria de condició física: elabora un pla de treball físic amb el clar objectiu de millorar-ne els resultats. Tingues en compte els principis d'entrenament (veure video enllaçat "principios del entrenamiento deportivo")

Bloc 11

ppladell — 2020-04-19 19:56:32 UTC

Recordatori del principi de progressió:

Avaluació inicial

ppladell — 2020-04-19 19:58:15 UTC

Es tracta de fer un test o deixar registre (video o per escrit) del nivell on comencem l'entrenament.

Avaluació final

ppladell — 2020-04-19 20:21:25 UTC

Serà un altre registre o evidència (test, video o apunts) que permeti veure l'evolució des del punt inicial de l'entrenament.
A partir del nivell inicial i el nivell final es treuen conclusions del resultat de l'entrenament.

Principi de progressió:

ppladell — 2020-04-19 20:28:17 UTC

A partir de l'avaluació inicial es dissenya un entrenament que va augmentant la intensitat i el volum, de mica en mica.
La intensitat es troba pel control de les pulsacions per minut.
El volum pel temps d'entrenament

Activitat1 bloc11

ppladell — 2020-04-19 20:34:11 UTC

Tria una activitat (saltar a corda, multisalts, flexions, abdominals, assegudes...) aplica't una avaluació inicial i pensa com millorar l'entrenament a partir del principi de progressió.
Envia l'avaluació inicial, els exercicis; avaluació final i conclusions.

Activitat 2 esquelet humà

ppladell — 2020-04-19 20:59:08 UTC

Dibuixa un esquelet humà i etiqueta a mà tots els ossos
https://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/f/f7/Human_skeleton_front_ca.svg

Bloc 12

ppladell — 2020-04-19 21:25:24 UTC

Esportistes d'elit entrenant en confinament

Activitat 1 Bloc 12

ppladell — 2020-04-19 21:32:27 UTC

Busca noticies d'esportistes que estan entrenant tot i estar tancats a casa. Has de fer una redacció on destaquis quin esportista és; quina disciplina practica; qui li mana l'entrenament i com; quins tipus d'exercicis fan; com treballen la força; com treballen la resistència; com entrenen de manera que sigui útil per al seu esport. Tothom té les mateixes possibilitats?, etc.
mínim 150 paraules

Messi fent preparació física a casa seva

ppladell — 2020-04-19 21:39:35 UTC

Natació sincronitzada?

ppladell — 2020-04-19 22:00:04 UTC

Bloc 13

ppladell — 2020-06-01 10:46:31 UTC

Tornada a la competició?
Moltes persones del món de l'esport es queixen que no es pot tornar a la competició després d'una parada forçosa tan llarga.

Bloc 14: La parada dels nedadors i nedadores a Espanya els posa en una situació de desavantatge respecte a altres països

ppladell — 2020-06-01 11:41:12 UTC

Llegeix la noticia i fes una redacció de 10 línies sobre ella i les reflexions que en puguis treure.

Mireia Belmonte

ppladell — 2020-06-01 11:43:36 UTC

parada obligada? Llegeix la noticia i fes una redacció de 10 línies sobre la situació de la nedadora i les reflexions que en puguis treure.

Bloc 15

ppladell — 2020-10-28 11:35:19 UTC

Exercici per a la salut. Exercicis per a tenir cura del sistema locomotor (ossi i muscular)

Exercici per a la salut1

ppladell — 2020-10-28 11:37:27 UTC

Esquena

DEURES EF ESQUENA

ppladell — 2020-10-28 11:49:53 UTC

DIBUIXA I EXPLICA:
5 estiraments d'esquena
8 exercicis de tonificació d'esquena
4 exercicis de propiocepció d'esquena

Ho fas a mà i ho guardes a la carpeta de mà a l'apartat d'educació física