1. فيتامين أ: يوجد في الكبد، والجزر، والبطاطا الحلوة، والخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ، والفواكه مثل المانجو والمشمش.

2. فيتامين ب (بأنواعه مثل ب1، ب6، ب12): يتوفر في الحبوب الكاملة، واللحوم، والأسماك، والدواجن، والبيض، والبقوليات مثل العدس والفاصوليا، ومنتجات الألبان.

3. فيتامين سي: غني في الفواكه الحمضية كالبرتقال والليمون، والفراولة، والفلفل الأحمر، والبروكلي.

4. فيتامين د: يتواجد في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة، والبيض، والفطر، ويمكن للجسم تصنيعه عند التعرض لأشعة الشمس.

5. فيتامين هـ: متوفر في المكسرات مثل اللوز والبندق، والبذور، والزيوت النباتية مثل زيت الزيتون، والخضروات الورقية.

6. فيتامين ك: موجود في الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والبروكلي، والكبد، والبيض.

تناول هذه الأغذية المتنوعة يساهم في تلبية احتياجات الجسم من الفيتامينات الضرورية لصحة جيدة.

• تلف الكبد أو تلف الأعضاء الأخرى.

• انخفاض قوة العظام.

• تشوهات في نمو الجنين.

• زيادة خطر النزيف.

• تغييرات في الاستجابة للتخدير.

• انخفاض فعالية العلاج الكيميائي، حيث قد تقلل مكملات مضادات الأكسدة مثل الفيتامينات C وE من فعالية بعض أنواع العلاج الكيميائي للسرطان.

الشعور بطعم السمك في الفم أو في رائحة الفم.

الشعور بوجود رائحة كريهة في التعرق.

الإصابة بحرقة المعدة.

الزيادة في ليونة البراز، أو الإصابة بالإسهال.

الغثيان والشعور باضطراب المعدة.

الزيادة في خطر الإصابة بالسكتة الدماغية النزفية عند استهلاك كميات كبيرة من الأوميغا 3، حيث يحدث تمزق في شرايين الدماغ.

التأثير على وظائف الإدراك ووظائف الجهاز العصبي نتيجة التعرض للسموم، من الزرنيخ والرصاص والزئبق، نتيجة صعوبة التخلص منها في العمليات الصناعية عند تحضير حبوب الاوميغا 3.

للمزيد:

دليلك الشامل لمعرفة فوائد أوميغا 3 للرجال

5 من فوائد أوميغا 3 للنساء

9 سبتمبر 2022

احصل على الرعاية الشخصية التي تستحقها! اشترك اليوم وتواصل مع طبيب بغضون دقائق بخصوصية وسرية تامة.

أخصائي تغذية ديمة الكيلاني

تغذية

إن مادة الأوميغا 3 مهمة لوظائف الدماغ والعضلات والهضم ، وتشير بعض الدراسات الأولية أن لها تأثير إيجابي للوقاية من امراض القلب وتحسين الاعراض لدى مرضى ا لتهاب المفاصل الروماتويدي إلا أنه ليس هناك إجماع على ذلك، لا يوجد أعراض جانبية واضحة للأوميغا إلا أن بعض الأشخاص ممكن أن يعانو من غثيان واضطرابات معوية، ومن المعروف ان الأوميغا 3 لها دور في منع تخثر الدم لذلك على المرضى الذين يتناولون الأدوية المميعة استشارة الطبيب قبل تناولها.

11 فبراير 2014

احصل على الرعاية الشخصية التي تستحقها! اشترك اليوم وتواصل مع طبيب بغضون دقائق بخصوصية وسرية تامة.

الدكتورة الصيدلانية سندس عدنان البيشاوي

الأنف والاذن والحنجرة

تعمل حبوب اوميغا 3: -خفض انتاج الجسم من الدهون الثلاثية حيث ان المستوى المرتفع من هذه الدهون يؤدي الى امراض القلب -تقلل من ضغط الدم -يقلل من الالم المصاحب لالتهاب المفاصل الروماتويدي ويزيد من فعالية مضادات الإلتهاب الموصوفة - يفيد في التطور العصبي عند الجنين -تحسين المزاج عند المصابين بالإكتئاب -تحسين وظائف الدماغ عند كبار السن اما بخصوص الاثار الجانبية لحبوب اوميغا 3: -طعم غير مرغوب فيه -اضطراب في المعدة -براز لين -غثيان -غازات البطن يجب الاتزام بتعليمات الطبيب حول الجرعة المناسبة.

أعاني من وزن منخفض جداً من ثلاث سنوات ثابت 40 كغ، ونقص حاد بالفيتامينات وشهية معدومة، كيف أزيد وزني؟ وهل...

سؤال من ذكر