남녀 무기질 차이의 특징

철분 (Iron):

여성의 높은 필요량: 여성은 남성보다 철분 필요량이 높다. 이는 주기적인 월경으로 인한 혈액 손실, 임신 및 수유 시 태아와 신생아에게 철분을 공급해야 하는 생리적 요구 때문이다.

권장 섭취량 차이: 남성의 철분 권장 섭취량은 일반적으로 하루 10mg인 반면, 여성은 14mg으로 더 높다

단백질은 우리 몸을 구성하고 움직이게 해주는 아주 중요한 물질입니다.

예를 들면,

근육이나 피부, 머리카락, 손톱 같은 신체의 많은 부분이 단백질로 만들어져 있습니다.

또한, 음식을 소화시키는 효소, 몸을 지켜주는 면역세포, 호르몬도 단백질로 이루어져 있습니다.

즉, 단백질은 우리 몸이 제대로 작동하게 해주는 역할을 합니다.

✅ 단백질은 어디에 있을까요?

단백질은 우리가 매일 먹는 여러 음식 속에 들어 있습니다. 예를 들어:

고기, 생선, 달걀

두부, 콩, 우유

이런 음식들을 통해 우리 몸은 단백질을 얻을 수 있습니다.

그래서 운동하는 사람들이 단백질 보충제를 마시기도 하는데, 근육을 만들고 회복시키는 데 단백질이 꼭 필요하기 때문입니다.

✅ 단백질이 중요하다는 증거는 무엇일까요?

단백질이 우리 몸에 꼭 필요하다는 것은 과학자들의 연구와 교과서를 통해 확인된 사실입니다.

예를 들어,

**세계보건기구(WHO)**와 **미국 국립보건원(NIH)**에서는 단백질이 세포, 근육, 효소, 호르몬, 면역 기능 등에 꼭 필요하다고 설명하고 있습니다.

우리나라 중학교 1학년 과학 교과서에서도 이렇게 나와 있습니다:

“단백질은 세포를 구성하고, 효소나 호르몬, 항체 등을 만드는 데 사용된다.”

(출처: 미래엔 중학교 과학 1 교과서)

✅ 정리하자면

단백질은 우리 몸을 구성하고 움직이게 해주는 필수 영양소입니다.

고기, 생선, 달걀, 두부, 콩, 우유 등 다양한 음식에 들어 있습니다.

과학적으로도 단백질은 근육, 소화, 호르몬, 면역 기능 등에 꼭 필요한 물질임이 증명되어 있습니다.

이상으로 단백질에 대한 발표를 마치겠습니다. 들어주셔서 감사합니다!

비타민B1의 1일 권장섭취량은 남성 1.2mg, 여성 1.1mg이라고 하는데요. 비타민B1은 소변을 통해 배설되므로 과잉증이 거의 나타나지 않지만, 영양제나 건강기능식품을 통해 과잉 섭취할 경우 메스꺼움, 구토, 현기증 등이 나타날 수 있다고 합니다.

비타민 B1이 부족하면 식욕부진, 체중감소, 두통 등이 나타나며, 심하면 각기병이 유발될 수 있다고 하는데요. 알콜 중독자, 신장병 환자, 대사항진 환자들도 비타민B1 결핍이 되기 쉽다고 합니다.

출처: 지식숏폼

유래는 포도당(c6 h12 o6)의 발견 당시 화학식을 c6(h2o)6 이라고 잘못 해석하여 탄소와 물의 결합, 즉 탄수화물이라고 불리게 되었다.

위와 같이 탄수화물은 많은 종류가 있는데 단당류, 이당류, 다당류, 특수당류, 수용성 탄수화물, 비수용성 탄수화물으로 구분한다.

한국인은 밥을 주식으로 사용하기 때문에 인슐린이 기능이 선천적으로 취약하다. 그러므로 상대적으로 당뇨병이 발병할 확률이 높다.

위 그래프는 탄수화물 섭취량에 따른 사망 위험도이다.기준선이 전체 평균이고, 실선이 탄수화물 섭취량에 따른 평균 위험도, 점선은 95% 신뢰구간 경계이다.

비타민B1의 1일 권장섭취량은 남성 1.2mg, 여성 1.1mg이라고 하는데요. 비타민B1은 소변을 통해 배설되므로 과잉증이 거의 나타나지 않지만, 영양제나 건강기능식품을 통해 과잉 섭취할 경우 메스꺼움, 구토, 현기증 등이 나타날 수 있다고 합니다.

비타민 B1이 부족하면 식욕부진, 체중감소, 두통 등이 나타나며, 심하면 각기병이 유발될 수 있다고 하는데요. 알콜 중독자, 신장병 환자, 대사항진 환자들도 비타민B1 결핍이 되기 쉽다고 합니다.

비타민c 결핍으로 나타나는 현상

A, C, E는 항산화·면역 강화

D, K는 뼈와 혈액 건강

B군은 에너지와 신경계 유지

피로 회복, 면역 증진, 에너지 생성 등에 효과가 있습니다.

칼슘 대사를 도와주는 필수적인 영양소이다

뇌 기능, 신경계 건강, 심혈관 건강, 면역력 강화 등 신체 전반의 건강을 유지하는 데 필수적입니다.

1g당 9kcal로 가장 효율적인 에너지원

체온 유지와 외부 충격으로부터 내장 보호

지용성 비타민(A, D, E, K) 흡수 도움

세포막 구성에 필수

필수지방산 공급으로 신체 기능 조절

지방의 종류와 섭취 주의사항

포화지방 (삼겹살, 버터 등): 과다 섭취 시 심뇌혈관 질환 위험 증가, 섭취 줄이기

불포화지방 (생선기름 등): 건강에 도움

트랜스지방 (마가린, 쇼트닝 등): 최대한 피할 것

내장지방: 과다 축적 시 건강 악화, 식이섬유와 운동으로 관리 필요

• 삼겹살, 베이컨, 소 등심 등 고지방 육류 

• 아이스크림, 그릭 요거트, 우유, 마카다미아 등 일부 유제품과 견과류 

• 코코넛오일, 팜유 등 열대 기름 

• 피자, 유제품 디저트, 소시지 등 조리된 음식 

2. 트랜스지방이 많은 음식

• 감자튀김, 치킨, 도넛, 팝콘 등 튀김류 

• 과자, 비스킷, 크래커, 웨이퍼, 쿠키 등 과자류 

• 케이크, 빵, 파이, 머핀, 파이 등 제과점 제품  

• 마가린, 쇼트닝, 가공 초콜릿, 캔디류, 인스턴트·냉동식품 등 

피하지방 (Subcutaneous fat)

피부 바로 아래에 존재하는 지방으로, 체온 유지와 외부 충격 완화에 도움을 줍니다.

내장 지방 (Visceral fat)

장기 주변에 쌓이는 지방으로, 과도하게 많으면 대사질환(당뇨, 고혈압 등) 위험이 높아집니다.

갈색 지방 (Brown fat)

열을 생성하는 지방으로 주로 신생아나 추운 환경에 적응하는 데 중요한 역할을 합니다.

덜 익은 바나나(녹색)

→ 전분(특히 저항성 전분, resistant starch)이 많아서 혈당을 천천히 올림잘 익은 바나나(노란색, 갈색 반점 있음)

→ 전분이 대부분 포도당·과당·자당으로 분해 → 단순당 함량↑, 혈당 빠르게 상승! 즉, 살짝 덜 익은 바나나가 혈당 관리에 더 유리해요.

1. 식습관 개선

•칼로리 섭취 줄이기

•단백질 섭취 늘리기

•정제 탄수화물 줄이기

•건강한 지방 섭취

•수분 섭취 충분히

2. 운동

•유산소 운동

•근력 운동

•인터벌 트레이닝 (HIIT)

3. 생활습관

•충분한 수면

•스트레스 관리

•규칙적인 생활

노폐물 배출,체온 조절,소화 보조,관절과 장기 보호,영양소 운반 등의 역할을 한다

노폐물 배출:소변,땀,대변을 통해 독소를 제거한다

체온 조절:땀을 통해 열을 배출한다

소화 보조:침,위액,쓸개즙 등이 포함한다

관절과 장기 보호:윤활 작용과 쿠션 역할을 한다

영양소 운반:혈액을 통해 세포에 산소와 영양을 전달한다

불포화지방은 지방 속에 특별한 연결 부분이 하나 이상 있어서, 이 때문에 기름처럼 부드럽고 액체로 있는 경우가 많아요.

1.너무 많이 마시는 것도 위험하다

이유:수분 중독이 발생 할 수도 있다(단시간에 너무 과도하게 마실 경우에)

2.오염된 물 마시지 않는다

이유:세균,중금속,화학물질이 들어 인체에 해를 끼칠 수 있기 때문이다

3.운동 후에는 전해질 보충도 중요:땀으로 나트륨 등을 잃기 때문에 그냥 물만 마시면 오히려 몸에 않좋을 수 있다

불포화지방은 지방 속에 특별한 연결 부분이 하나 이상 있어서, 이 때문에 기름처럼 부드럽고 액체로 있는 경우가 많아요.

지방 덕분에 뇌세포들이 잘 연결되고, 뇌 안에서 신호가 빠르고 정확하게 전달돼요.

쉽게 말해, 지방은 뇌 안의 ‘통신선’ 역할을 하는 거예요.

뇌에는 ‘오메가-3 지방산’이라는 좋은 지방이 있어요.

이 지방은 뇌세포를 건강하게 지켜주고, 기억력이나 집중력을 높이는 데 도움을 줘요.

지방이 너무 많으면 몸이 무거워지고, 움직일 때 힘들고 쉽게 피곤해져요.

그러면 운동을 더 적게 하게 되고, 더 살이 찌는 악순환이 생길 수 있어요.

. 건강에 나쁜 영향을 줄 수 있어요

특히, 내장 지방(장기 주변에 쌓이는 지방)이 많으면 심장병, 당뇨병, 고혈압 같은 병에 걸릴 위험이 커져요.

내장 지방은 눈에 보이지 않아서 조심해야 해요.

살이 너무 많이 찔 수 있어요

지방은 몸에 에너지를 저장하는 역할을 해요.

그런데 음식을 많이 먹고 운동을 적게 하면, 에너지가 쓰이지 않고 지방으로 남아 몸에 쌓여요.

이렇게 지방이 많이 쌓이면 몸무게가 너무 많이 늘어나서 비만이 될 수 있어요.

탄산수:이산화탄소가 들어있는 물

정제수:불순물을 제거 하기위해 정제된 물

수돗물:정수 처리된 물로 대부분의 도시에서 공급된다

❗ 무기질이 너무 많을 때의 문제점

무기질 과잉 섭취 시 부작용 나트륨 (소금) 고혈압, 심혈관 질환, 신장 질환, 부종 칼슘 신장 결석, 변비, 철분/아연 흡수 방해 철분 간 손상, 변비, 구토, 어린이에게는 독성 위험 마그네슘 설사, 저혈압, 근육 약화 칼륨 고칼륨혈증 → 심장 기능 장애, 근육 마비 아연 구토, 면역 저하, 구리 흡수 방해 구리 간 손상, 위장 장애 요오드 갑상선 기능 이상 (과다 or 저하)

📌 일반적인 부정적 영향 요약

1. 장기 손상 (간, 신장 등)

2. 영양소 간의 흡수 방해 (철-칼슘, 아연-구리 등)

3. 소화 장애 (변비, 설사 등)

4. 호르몬 불균형 (특히 요오드/갑상선 관련)

5. 심혈관계 문제 (나트륨, 칼륨 관련)

✅ 건강한 무기질 섭취를 위해서는?

• 균형 잡힌 식단 유지 (특정 보충제 남용 X)

• 영양제 섭취 시 전문가 상담

• 가공식품 섭취 줄이기 (나트륨 과다 방지)

• 혈액 검사로 영양 상태 점검

원하시면 특정 무기질에 대해 더 자세히 설명드릴 수 있어요.

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무기질(Minerals)이란?

우리 몸에서 생리 작용을 돕는 필수 영양소 중 하나.

탄소, 수소, 산소, 질소를 제외한 무기 화합물 형태로 존재.

몸에서 생성되지 않아 반드시 음식으로 섭취해야 함.

주요 무기질 종류와 역할

무기질 역할 식품 예시

칼슘 (Calcium) 뼈와 치아 형성, 근육 수축, 혈액 응고 우유, 치즈, 멸치, 브로콜리

철분 (Iron) 혈액 내 산소 운반 (헤모글로빈 구성) 쇠고기, 시금치, 콩, 굴

마그네슘 (Magnesium) 에너지 생산, 신경과 근육 기능 조절 견과류, 시금치, 바나나

칼륨 (Potassium) 세포 기능 유지, 신경 자극 전달 바나나, 감자, 토마토, 오렌지

아연 (Zinc) 면역 기능 강화, 상처 치유, 단백질 합성 굴, 쇠고기, 콩, 견과류

무기질 부족 시 문제

칼슘 부족 → 골다공증, 근육 경련

철분 부족 → 빈혈, 피로감

마그네슘 부족 → 근육 약화, 불면증

칼륨 부족 → 근육 경련, 혈압 이상

아연 부족 → 면역력 저하, 피부 문제

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필요하면 좀 더 자세한 내용이나 특정 무기질에 대해 알려 드릴게요! 어떻게 생각해요?

물은 영양소를 용해시키고 혈액을 통해 온몸으로 운반하며, 동시에 체내에서 생성된 노폐물과 독소를 신장을 통해 몸 밖으로 배출하는 역할을 합니다

2. 영양소 운반 및 흡수:

혈액과 림프액을 통해 영양소와 산소를 온몸의 세포로 운반하고, 영양소의 흡수를 돕습니다

3. 노폐물 배출:

눈물, 땀, 소변 등으로 몸속의 노폐물과 독소를 밖으로 내보내 해독 작용을 합니다

4. 세포 및 체액 구성:

인체 내 모든 세포와 체액을 구성하며, 혈액 순환을 돕습니

5. 관절 및 조직 보호:

관절액의 구성 성분으로 관절 운동을 원활하게 하고, 척수 등을 보호하며, 조직 표면의 마찰을 줄여줍니

6. 대사 활동 촉진:

혈액의 점도를 낮추고 림프액의 흐름을 좋게 하여 신진대사를 활발하게 합니다.

탄수화물, 단백질, 지방, 무기질, 비타민 and water

우선 탄수화물 알아보자. 우리몸의 주된 영양소 1g당 4kcal

체내에서 포도당으로 흡수되고 두뇌가 포도당을 사용하지

많이 먹으면 지방으로 바뀌니 be careful

부족하면 단백질과 지방이 에너지로 쓰이니까 체중감소/근손실이 와.

Oh 다음으론 우리의 신체구성하는 단.백.질

체내에서 아미노산으로 흡수되고, 탄수화물and지방 부족하면 몸의

에너지원으로 사용. 1g당 4kcal고 부족하면 성장부진과 면역력 저하되니

be careful! 동물성 단백질은 고기 생선 달걀 식물성 단백질은 콩 두부 두유 필수아미노산은 체내에서 합성되지 않으니까 육류나 콩으로 섭취해야해.

탄수화물은 1g당 4kcal 체내에서 포도당으로 흡수돼! 두뇌는 포도당만을 에너지원으로 사용해. 과잉섭취 하면 지방으로 변해! 식이섬유, 변비를 예방해. 녹말 식품은 곡류, 국수, 빵, 감자, 고구마! 당 식품은 설탕, 꿀, 초콜릿, 사탕이야~ 지방은 1그램당 9kcal 체내에서 지방산과 클리세롤로 흡수돼.

단백질은 1그램당 4kcal 체내에서 아미노산으로 분해! 과잉섭취하면 신장부담, 부족하면 성장부진, 필수 아미노산, 꼭 섭취해야해! 무기질은 칼슘, 철, 나트륨! 칼슘이 부족하면 골다공증! 철 부족은 빈혈! 나트륨 과잉은 부종.

비타민은 지용성, 수용성. A가 부족할 때 야맹증. D가 부족할 땐 구루병. B1이 부족할 땐 각기병. B2가 부족할 땐 구순병. C가 부족할 땐 괴혈병. 꿀은 영양소를 운반하고 체온을 조절해 틈틈이 자주 마셔줘! 식사 30분전, 운동중에 마셔줘! 모든 영양소를 적절히 섭취해!

첫번째, 탄수화물 1 g당 4킬로칼로리

체내에서 포도당으로 분해되어 두뇌를 활동하게 해

섭취가 부족하면 근육과 체중이 감소하지만 과잉섭취하면 돼지가 되지

당 지수가 낮은 식품 먹어야 해

두번째, 단백질 근육, 혈액, 내장, 신체조직을 구성하지

효소와 호르몬으로 생리기능을 조절하지

1g 당 4킬로칼로리 에너지를 내지 생명 유지와 성장을 위한 아미노산을 분해하고 흡수하지

부족하면 성장부진, 면역력 저하 너무 많으면 신장에 부담을 줘

고기와 콩류는 필수.

세번째, 지방은 효율적인 에너지원 1그램당 9킬로칼로리 피하지방 구성, 내장기관 보호, 체온 유지와 조절되지

이상 지질 혈증 동맥 경화도 걸려

부족하면 혈관 약화, 피부 거칠거chill~

필수 지방산 콜레스테롤 꼭 챙겨야하지

등 푸른 생선은 무조건 먹어야하지

네 번째, 무기질

칼슘은 뼈와 이를 구성

혈액 응고와 근육 수축을 조절

골다공증을 예방해

철은 신체 각 조직에 산소를 운반

빈혈과 피로를 예방해

나트륨은 수분 평형 유지

부종과 고혈압을 예방해주지

다섯 번째, 비타민

지용성과 수용성이 있지

지용성은 A, 성장부진, 야맹증을 막아줘

그리고D, 뼈와 이 튼튼 구루병, 골다공증 차단하지

수용성은 매일 섭취해야해 비타민 B1

에너지 대사 조절과 각기병을 막아주지

B2 에너지 대사 조절 설염, 구순염 모두 없애버렷♡♡♡

C는 철 흡수, 상처 회복 결합 조직 형성 기능 유지

괴혈병을 완벽 차단 해줘

마지막, 물 혈액을 구성 영양소 운반, 노폐물 배출, 체온 조절

하는 일이 매우 많지

2% 손실되면 갈증, 4% 근육 피로, 20% 이상 손실되면 황천길을 건너지 수시로 많이 마셔줘야돼

6가지 영양소 전부 균형적으로 먹어주기~~!!!!!!!!!

탄수화물은 1g에 4kcal에 에너지를 내고

체내에서 포도당을 과잉섭취하면 지방으로 변해

But 섭취가 부족하면 근육과 체중이 감소하지

단백질은 1g당 4kcal에 신체조직을 구성하지

체내에선 아미노산 많이 먹으면 질소 노폐물이 부담을 줘

그렇다고 적게 먹으면 안돼

탄 단 지 마무리 해보자

지방은 1g당 9kcal에 에너지를 내 많이 먹으면 살쪄

하지만 그만큼 효율적인 에너지 원이지

칼슘, 철, 나트륨에 대해 설명할께

이것들은 무기질로 미네랄이라고도 하지

칼슘은 뼈와 이를 구성하고 많이 않먹으면 골다골증에 걸리지

철은 철분이라고도 하는 산소를 운반하는 무기질이지

조금 먹으면 빈혈과 피로가 생겨

나트륨은 우리 몸 속의 수분 평형을 조절해

조금 먹으면 않된다고 많이 먹으면 부종과 고혈압이 생기니까 조심해

비타민은 지용성 비타민과 수용성 비타민으로 나눠져 있어

지용성 비타미으론 비타민A 결핍증은 각기병 비타민D 결핍증은 구르병

수용성 비타민으론 비타민B1 결핍증은 각기병 비타민B2 결핍증은 구순염 비타민C 결핍증은 괴혈병

물은 체중에 3분의2 영양소를 운반하고 노폐물을 운반하며체온을 조절하지 설명 끝!

지금까지 6대 영양소월드!

영양소 좋아좋아

영양소에 대해 알려줄게

영양소에는 탄수화물

탄수화물 좋아좋아

1g당 4kcal

체내에서 포도당으로 변환

두뇌에 도움이 돼

종류는 국수,빵,감자

영양소에는 단백질

단백질 좋아좋아

1g당 4kcal

단백질은 근육을 키워

근육, 내장 혈액,등의 신체 조직을 구성해

영양소에는 지방

지방도 좋아좋아

1g당 9kcal

피하지방을 구성해

내장 지방 보호해

종류는 버터,올리브유, 참기름

영양소에는 무기질

무기질에는 칼슘,철,나트륨

부족하면 골다공증, 빈혈, 부종

영양소에는 비타민

지용성과 수용성으로 나뉘지

지용성에는 비타민 A,D

수용성에는 B1,B2,C

영양소에는 물

혈액을 구성하지

체중의 2/3를 차지하지

똑똑한 물 마시기?

어떻게?

갈증나기 전에 틈틈히 마시기

아침에 일어나 공복에 마시기

미지근한 물 마시기

우리 몸에는 6대 영양소가 필요해,알려줄게 Let,s Go

First,탄수화물은 1g 당 4kcal에너지~

두뇌에 포도당 부족은 두뇌의 원활한 활동을 못하게 해

체내에서 포도당으로 분해 한 뒤 흡수

과잉 섭취하면 체내에 저장해서 비만의 원인

second,단백질은 탄수화물과 지방이 부족 할 때 에너지 공급을 위해 1g당 4kcal가 쓰여

체내에 아미노산으로 분해되어 흡수

함유 식품으로는 동물성 단백질과 식물성 단백질이 있지

Third,지방은 1g당 9kcal로 체온을 유지하고 지용성 비타민의 흡수와 운반 도움

체내에서 지방산과 글리세롤로 분해하여 흡수

함유식품으로는 포화지방산과 불포화 지방산이 있어

Fourth,무기질에는 칼슘,철,나트륨이있고 각각의 함유식품이 있지

결핍증으로 칼슘은 골다공증,철은 빈혈과 피로,나트륨은 부종과 고혈압이 있어

Fifth,비타민에는 배출이 안되어 매일 섭취하지 않아도 되는 지용성 비타민이 있고 결핍증으로 비타민A에는 야맹증,비타민D에는 구루병이 있지,그리고 배출이 되지만 자주 섭취 해야하는 수용성 비타민이있고 결핍증으로 비타민B1에는 각기병,비타민B2는 구순염과 설염.비타민C에는 괴혈병이 있지.

영양월드

우리몸에 필요한 6대 영양소

탄수화물, 단백질, 지방, 무기질, 비타민 and water

우선 탄수화물 알아보자. 우리몸의 주된 영양소 1g당 4kcal

체내에서 포도당으로 흡수되고 두뇌가 포도당을 사용하지

많이 먹으면 지방으로 바뀌니 be careful

부족하면 단백질과 지방이 에너지로 쓰이니까 체중감소/근손실이 와.

Oh 다음으론 우리의 신체구성하는 단.백.질

체내에서 아미노산으로 흡수되고, 탄수화물and지방 부족하면 몸의

에너지원으로 사용. 1g당 4kcal고 부족하면 성장부진과 면역력 저하되니

be careful! 동물성 단백질은 고기 생선 달걀 식물성 단백질은 콩 두부 두유 필수아미노산은 체내에서 합성되지 않으니까 육류나 콩으로 섭취해야해.

그리고 지방

1g당9kcal로 모든 영양소 열량으로 모두 다 GG

피하지방을 구성하고, 내장기관을 보호(protect)

pro처럼 ppl로 소개 체온 유지하고 조절한데,

지용성비타민의 흡수와 운반을 돕는데, 그렇다고 많이 먹으면 된데

인간 조랭이떡, 그러다가 혈관막히고, 혈관막막한 인생 시작된데.

그리고 은근 중요한 무기질 영양소의 중심중 하나이자, 우리몸 조절의 대명사, 보통은 미네랄이지만 무기질로 외우자.

칼슘과 철분, 나트륨 첫번째로 칼슘 뼈와 이 구성 뼈튼튼, 몸튼튼 없음, 골다공증 두번째로 철, 산소운반 , 없음 빈혈, 피로로 피곤함, 머리띵

세번째로 나트륨, 상투압조절 adjust 우리몸의 admin 우리몸의 수분평형 contain, 과잉증 부종 고혈압.6대 영양소 5번째 비타민

지용성 비타민은 기름에 녹지

수용성 비타민은 물에 녹지

지용성은 매일매일 섭취(no)

수용성은 매일매일 섭취(yes)

비타민 A의 결핍증은 야맹증

비타민 B1의 결핍증은 각기병

비타민b2의 결핍증은 설염

비타민 c의 결핍증은 괴혈병

비타민 D의 결핍증은 그루병

마지막은 물

혈액을 구성하는 성분이고

체중의 무려 3분의2

영양소를 운반하고

노폐물 배출하고

체온까지 조절하는 만능 영양소

하루에 적어도 1.5L는 마셔야해

이제 6대 영양소 모두 배웠으니

우리 모두 영양소 마스터

지방 1g 당 9kcal씩의 에너지 지방 몸속에서 들어가며 지방산과 글리세롤로 분해되어 흡수되 체온 조절과 내장 기관을 보호해 지용산 비타민의 흡수 촉진 필수 지방산 체내에서 합성되지 않아 무조건 음식으로 섭취

마지막으로

비타민의 종류를 알아보자

지용성 비타민 기름에 녹고 체내에 저장 되니 매일 먹지 말자! 지용성 비타민 종류 ADEK 비타민 D 결핍되면 구루병 비타민 A결핍되면 야맹증

수용성 비타민 물에 녹고 매일 빠져 나가니 꼭 챙기자! 비타민 B 부족하면 설염 비타민 C 부족하면 괴혈병 부족하면 큰일나 꼭 비타민 챙겨

첫번째 탄수화물 포도당을 에너지원으로

1g 당 4kcal의 에너지를 낼 수 있어

두번째 단백질 근육, 내장, 혈액을 구성

1g 당 4kcal의 에너지를 내

체내에서 아미노산으로 분해 되어 흡수

세번째 지방 피하 지방을 구성하여 내장 기관을 보호

1g 당 9kcal의 에너지를 내는 효율적인 에너지원

체온을 조절하고 지용성 비타민의 흡수를 도와

네번째 무기질 칼슘, 철, 나트륨으로 나눌 수 있어

칼슘은 뼈와 이를 구성하고 부족하면 골다공증에 걸릴 수 있어

철은 신체 각 조직에 산소를 운반해

부족하면 빈혈이 올 수 있어

나트륨은 세포의 삼투압을 조절하여 우리 몸의 수분 평형을 유지해

너무 많이 섭취하면 부종이나 고혈압이 올 수 있어

다섯번째 비타민

비타민 A 성장촉진과 시력조절을 도와

비타민 D 칼슘의 흡수를 도와 뼈와 이를 튼튼하게 해

비타민 B1 and B2 에너지 대사 조절을 도와

비타민 C 철 흡수 지원,상처회복등이 있어

여섯번째 물

채중의 3분의 2를 차지

영양소를 운반하고 노패물 배출

2퍼가 부족하면 갈증을 느껴

4퍼가 부족하면 근육이 피로

20퍼가 부족하면 생명을 잃을수가 있어

포도당으로 분해 후 흡수

두뇌는 포도당만을 에너지원으로 사용 yeah

탄수화물 함유식품은 곡류, 국후, 빵 등이 있어

식이섬유 체내에서 소화 흡수 안되지

장의 운동을 활발하게 해서 변비 예방

단백질은 탄수화물 그리고 지방! 이 부족할 때 힘을 내 호잇짜!

두뇌는 포도당만을 에너지원으로 사용

체내에서 포도당으로 분해 흡수,

과잉 섭츼시 지방으로 바뀌어 비만의 원인.

부족하면 근육이 줄어들고, 체중이 감소

대표적인 녹말형태 함유 식품 설탕, 꿀, 초콜릿, 잼, 사탕

단백질은 우리몸의 신체조직 구성

효소, 호로몬의 구성성분, 생리기능 조절

탄수화물, 지방의 대체 에너지원으로 1g당 4kcal

체내에서 아미노산 분해, 흡수

과잉섭취시 분해과정의 질소 노폐물로 신장의 부담

부족하면 성장부진, 면역력 저하

동물성 단백질 식품 콩, 두부, 두유

지방은 1g당 9kcal

피하지방으로 내장기관 보호, 체온 보호,

지용성 비타민 흡수 운반

체내에서 지방산과 글레세롤로 분해

과잉섭취시 비만, 동맥경화 등의 병

부족할시 혈관 약화 피부가 거침

포화지방은 돼지, 소고기 지방, 닭껍질

불포화지방은 올리브유, 참기름 콩기름

무기질은 칼슘, 철 나트륨!

칼슘 ㅃ와 근육구성 결핍시 골다공ㅈ,ㅇ

우유 치즈 요구르트에 포함돼

철은 각 신체에 산소운반

결핍시 빈혈, 피로

붉은고기, 간 달걀 노른자에 함유 되어 있어

나트륨은 몸의 수분 평형유지, 과잉시 부종 고혈압

비타민은

A는 눈에

B는 대사조절

C는 상처 관리

D는 뼈에

ADEK은 지용성,

수용성은 B,D등!

물은 몸의 70%를 차지!

노폐물 배출 체온조절

매일 1.5L에서2.5L 섭취!

탄수화물이 분해되면 포도당

유일한 뇌의 에너지원 부족하면 뇌가 힘들어

탄수화물 많이 먹으면 비만 돼지 되지

하지만 적게 먹으면 체중 감소

단백질은 근육, 내장, 혈액, 효소, 호르몬 구성

몸의 생리기능 조절 1g당 4kcal

단백질이 분해되면 아미노산

필수 아미노산은 꼭 먹어야 해

단백질 많이 먹으면 신장에 부담

하지만 적게 먹으면 키가 안커요. 꼬꼬마

지방은 피하지방 구성 내장 기관 보호

체온을 조절하고 지용성 비타민 흡수를 도와주지.

1g당 1kcal 지방이 분해되면 지방산과 글리세롤

필수 지방산은 꼭 먹어야 해

지방 많이 먹으면 비만, 동맥경화

부족하면 혈관이 약해지지

무기질의 대표주자는 칼슘 철 그리고 나트륨

칼슘은 뼈와 이를 구성하지.

부족하면 뼈가 비는 골다공증

철은 헤모글로빈을 만들어 산소 운반을 돕지.

부족하면 어지럽고 피곤해

나트륨은 몸에 물이 흐를 수 있도록 돕고

물의 수분평형을 유지하지

많이 먹으면 몸이 붓고 혈압이 올라요

비타민은 지용성과 수용성으로 나누어지고

지용성은 기름에 녹고 매일 섭취하지 않아도 되지

하지만 수용성은 물에 녹고 매일 먹어야 해

지용성은 A, D, E, K 이덱, 수용성은 나머지

비타민A가 부족하면 앞이 안보여요 야맹증

D가 부족하면 다리가 O자로 휘어요 구루병

B1이 부족하면 팔다리가 붓는 각기병

B2가 부족하면 입주위가 찢어지고 혀가 이상해져요

C가 부족하면 입안에서 피가 나요 괴혈병

밥, 빵, 면, 감자 탄수화물응 에너지야 달리기, 공부, 놀 때, 힘을줘 부족하면 피곤하고 머리도 안 돌아가

단백질은 몸의 벽돌 근육 만들고 상처 치유해 고기, 생선, 달걀, 두부 챙기면 튼튼하고건강한 몸 완성

지방도 좋은친구 몸에 필요한 에너지 저장소 아보카도, 견과류, 올리브유 적당히 먹으면 건강든든! 그래서 내장기관을 보호해

비타민은 작은 도우미 눔, 피부, 면역력을 지켜 과일, 채소속에 가득 비타민이 부족하면 야맹증, 구루병, 골다공증, 각기병, 설염, 구순염 괴혈병에 걸리기 쉬워

무기질은 뼈의 친구 칼슘, 철분 꼭꼭 챙기자 뼈 튼튼! 피건강! 신경전도 까지 적당히 먹어애 피곤하지 안고 쉽게 상처 치유 가능

물은 생명, 물은 사랑 하루여덟 잔 마시면 좋고, 아침에 일어나서 두 잔 마시면 더 좋아 물은 체온조절, 노폐물 배출, 혈액 순환

탄수화물 단백질 지방 무기질 비타민 물 먹고 건강하자

단백질은 근육,내장,혈액 등의 신체 구성 그리고 몸의 생리기능 조절

1g당 4kcal 동물성 단백질과 식물성 단백질로 나누어져 있다 동물성 단백질 함유 식품은 소고기,돼지고기 등이 있어 식물성 단백질 함유 식품은 두부,콩등 있어

지방! 1g당 9kcal을 내는 효율적인 에너지야!

몸의 체온을 조절하고 유지한다!

포화 지방산과 불포화 지방산이 있어!

포화 지방산은 돼지고기와 소고기

불포화지방산은 등푸른 생선,올리브유가 있어!

무기질 보통은 미네랄이라고도 한다

뼈와 이를 만들고 우유,요구르트가 있어

이제 영양도 다 알았겠지

포도당으로 분해 후 흡수

두뇌는 포도당만을 에너지원으로 사용 yeah

탄수화물 함유식품은 곡류, 국후, 빵 등이 있어

식이섬유 체내에서 소화 흡수 안되지

장의 운동을 활발하게 해서 변비 예방

단백질은 탄수화물 그리고 지방! 이 부족할 때 힘을 내 호잇짜!

필수 아미노산 체내에서 흡수되지 않아 반드시 식품 섭취해야 하는 아미노산

동물성 단백질 함유식품은 소고기,돼지고기,닭고기,생선,댤갈등이 있어 식물성 단백질 함유식품은 콩,두부,두유등이 있어 호잇짜!

지방! 1g당 9kcal지

지방은 체내에서 지방산과 글리세롤로 분해돼 하지만 과잉섭취시

비만이오지

지방의 기능은 체온조절,내장기관 보호,지용성 비타민 흡수 촉진을 하지 Hey Hey 필수지방산은 체내에서 합성되지 않아 생 음식으로 섭취해야하는 지방 yeah yeah

포화지방산 상온에서 고체는 돼지고기, 소고기의 지방, 닭껍질,버터등이 있지

불포화지방산 상온에서 액체는 등푸른 생선, 올리브유, 참기름, 콩기름

무기질은 칼슘,철,나트륨이 있어

칼슘!뼈와 이를 구성하지 혈액응고와 근육 수축을 조절하기도 하지

철!혈액 내 헤모글로빈의 성분이지 산소도 운반하지

부족하면 빈혈,피로에 걸릴 수 있지 조심!

나트륨!세포의 삼투압을 조절

비타민에는 지용성 비타민과 수용성 비타민으로 나뉘지

지용성 비타민은 A.D.E.K 기억해 기름에도 녹아

수용성 비타민은 B1,B2,C가 있지

가장 중요한물! 영양소를 운반하고 노페물을 배출하고 체온조절

포도당으로 분해 후 흡수

두뇌는 포도당만을 에너지원으로 사용 yeah

탄수화물 함유식품은 곡류, 국후, 빵 등이 있어

식이섬유 체내에서 소화 흡수 안되지

장의 운동을 활발하게 해서 변비 예방

단백질은 탄수화물 그리고 지방! 이 부족할 때 힘을 내 호잇짜!

필수 아미노산 체내에서 흡수되지 않아 반드시 식품 섭취해야 하는 아미노산

동물성 단백질 함유식품은 소고기,돼지고기,닭고기,생선,댤갈등이 있어 식물성 단백질 함유식품은 콩,두부,두유등이 있어 호잇짜!

지방! 1g당 9kcal지

지방은 체내에서 지방산과 글리세롤로 분해돼 하지만 과잉섭취시

비만이오지

지방의 기능은 체온조절,내장기관 보호,지용성 비타민 흡수 촉진을 하지 Hey Hey 필수지방산은 체내에서 합성되지 않아 생 음식으로 섭취해야하는 지방 yeah yeah

포화지방산 상온에서 고체는 돼지고기, 소고기의 지방, 닭껍질,버터등이 있지

불포화지방산 상온에서 액체는 등푸른 생선, 올리브유, 참기름, 콩기름

무기질은 칼슘,철,나트륨이 있어

칼슘!뼈와 이를 구성하지 혈액응고와 근육 수축을 조절하기도 하지

철!혈액 내 헤모글로빈의 성분이지 산소도 운반하지

부족하면 빈혈,피로에 걸릴 수 있지 조심!

나트륨!세포의 삼투압을 조절

비타민에는 지용성 비타민과 수용성 비타민으로 나뉘지

지용성 비타민은 A.D.E.K 기억해 기름에도 녹아

수용성 비타민은 B1,B2,C가 있지

가장 중요한물! 영양소를 운반하고 노페물을 배출하고 체온조절

1g당 4kcal 에너지를 만들지

체내에서 포도당으로 분해된 후 흡수.

식이섬유도 탄수화물이야

단백질은 신체 조직을 구성하고 생리 기능을 조절하는 영양소

1g당 4kcal 에너지를 만들지

우리 몸에서는 아모나산으로 분해된 뒤 흡수되지.

과잉섭취시 단백질 분해 과정에서 질소 노폐물이 신장에 무리를 주지.

부족하다면 성장부진 초래와 면역력 기능이 저하

지방은 1g당 9kcal 에너지를 만들어내는 가장 효율적인 에너지원

피하 지방을 구성해 내장 기관을 보호하지

그리고 또 체온 조절을 하고 유지해줌

지용성 비타민 흡수 운반도 돕지

체내에서는 글리세롤로 분해되지

과잉 섭취시 비만, 동맥 경화등등 걸리기 쉽다

그리고 피부도 거칠어지지

무기질은 칼슘, 철, 나트륨과 같은 우리 몸을 튼튼하게 하는 영양소 존재

비타민은 A, B1, B2, C, D도 우리 몸에 필요한 요소

물은 우리 몸의 3분에 2를 차지하는 이중 가장 중요하지

탄수화물 구성단위 포도당 1g당 4kcl 과잉섭취 하면 지방으로 바뀌어 비만의 원인 두뇌는 포도당을 에너지원으로 사용 지방은 1g당 9kcal 몸속에 들어가변 지방산과 글리세롤로 분해되어 흡수.

지방의 기능 체온조절,내장기관 보호 지용성 비타민 흡수 촉진.

단백질은 1g당 4kcal 탄수화물과 지방이 부족할때 에너지원으로 쓰여 단백질이 몸속에 들어가면 아미노산으로 분해 되어 흡수 단백질 기능은 신체조직 구성 질병에 대한 저항력을 키우고 생기기능 조절.

무기질 칼슘 철 나트륨 세가지가 있어 결핍증으로는 골다공증이 있어. 철의 기능은 각조직에 산소를 운반 결핍증에는 빈혈,피로가 있어. 나트륨은 삼투압을 조절하여 몸의 수분 평형 유지 다음으로 비타민을 알아보자 비타민A 부족할 시 밤에 잘 안보여 야맹증 비타민B1 부족할 시 다리가 부어올라 비타민C 부족하면 입안에서 피가 나 괴혈병 비타민D 부족할 시 다리가 휘어 구루병 마지막으로 물에 대해 알아보자 물은 혈액을 구성하는 성분으로 체중의 3분의2를 차지 그리고 영양소를 운반하고 노폐물을 배출시켜 체온을 조절해 지금까지가 바로 6대 영양소야

1g당 4kcal의 에네지를 내지. 섭취가 부족하면 두뇌가 원할하게 활동 하지못하고, 체내에서 포도당으로 분해.

반대로 과잉섭취하면 비만의 원인이 되지. 체네에서 장운동을 도와주고 변비를 예방. 마지막으로 포만감을 주는 식이섬유도 탄수화물이지!

단백질은 1g당 4kcal의 에너지를 내지.

탄수화물과 단백질이 부족할때 에너지 공급.

체네에서 아미노산으로 분해되 흡수

동믈성 단백질, 함유 식품에는 소고기, 닭고기, 달걀이 있지.

식물성 단백질, 함유식품은 콩, 두부, 두유 등이 있지

비타민A 부족하면 밤에 잘 안보이는 야맹증

비타민B1 부족하면 팔이 붓는 각기병

비타민B2 부족하면 입이 찢어져 구순염

비티민C 부족하면 입에서 피나 괴혈병

비타민D 부족하면 다리가 휘어 구루병

지방은 1g당 9kcal의 에너지를 내지.

내장기관 보호, 체온조절에 유리.

섭취가 부족하면 혈관이 약해지고 피부가 거칠어 지지

반대로 과잉섭취하면 비만, 동맥 경화가 일어나지.

또 포화 지방산 식품에는 돼지고기, 버터 등이 있지

불포화 지방산에는 생선, 올리브유, 참기름 등이 있지

이러한 식품들은 콜레스테롤 수치를 낮춰주지

무기질에는 칼슘, 철, 나트륨이 있지

칼슘! 뼈와 이를 구성하고 부족하면 골다공증

철! 신체 각 조직에 산소를 운반하고 부족하면 빈혈과 피로

나트륨! 우리몸의 수분평형을 유지하고 과잉 섭취 하면 부종과 고혈압

물은 혈액을 구성하는 성분으로 체중의 70%를 차지하지. 영양소 운반, 노페물 배출, 체온조절까지

20% 손실하면 생명을 잃게 되는 중요한 영양소

틈틈이 마시고 운동중에도 수시로 마셔야지

똑똑하게 물을 마시는 사람이지

이제 알있지?

체내에서 포도당으로 분해되어 흡수되지

과잉섭취는 지방이 되어 비만으로 이어지지

부족하면 단백질과 지방이 에너지로 쓰여 체중이 감소되지 단백질 3대 영양소로 1g 4kcal 에너지 내지

체내에서 아미노산으로 분해되어 흡수되지

과잉 섭취는 분해과정에서 질소노폐물이 신장에 부담주지 부족하면 단백질을 에너지로 쓰여 질병에 거리기 쉽지 지방 효율적인 에너지원이며 1g당 9kcal의 에너지를 내지 체내에서 지방산과 글리세롤로 분해되어 흡수되지 과잉섭취는 비만,이상 지질 혈증,동맥 경화 등에 걸리기 쉽지 부족하면 혈관이 약해지고 피부가 거칠어지지 무기질의 칼슘의 기능은 뼈와 이를 구성하고 혈액응고와 근육 수축을 조절하지 무기질의 철의 기능은 혈액 내 내 적혈구를 구성하는 헤모글로빈의 성분과 신체적 조직에 산소를 운반하지 무기질의 나트륨의 기능은 세포의 삼투압을 조절하여 우리 몸의 수분 평형을 유지하지 비타민 지용성 비타민과 지용성 비타민 기름에서 녹고 체내에서 저장하지 수용성 비타민 물에서 녹고 체내에서 저장하지 않지 물 혈액을 구성하고 체중의 3분의2를 차지하지 영양소를 운반하고 체온을 조절하지 체수분의 2%가 손실되면 느껴 갈증 4% 손실되면 피로 근육 20% 손실되면 잃어 생명

탄수화물, 단백질, 지방, 무기질, 비타민, 물이 있어!

일단 탄수화물, 1g당 4kcal의 에너지 생성~~

체내애서 포도당으로 분해되어 흠수돼

원활한 섭취는 필수!!

하지만 과잉섭취시 지방으로 바뀌며 체내에 저장돼~

곡류!, 빵!, 면!, 설탕!, 꿀! 등에 들어있는 탄수화물!~~

단백질도 1g당 4kcal의 에너지!

근육같은 신체조직을 구성하며 생리기능도 조절해~

체내에서 아미도산으로 분해되어 흡수돼

많이 먹을시 잘소 노폐물이 신장에 부담이 돼~~

동물성 단백질에는 소고기!, 돼지고기!, 생선!, 달걀!~

식물성에는 공 관련된 식품에 단백질이 있어!

지방은 1g당 무려 9kcal을 내는 효율적인 에너지!

체온 조절 및 유지와 ~ 피해지방 구성해 내장 기관 보호! 지용성 비타민 흡수 및 운반해~~

체내애서 지방산과 글리세롤로 분해되어 흡수돼

과잉 섭취시 비만!, 동맥경화 등 건강에 나쁘지~~

포화 지방산에는 고기들의 지방!, 닭 껍질!, 버터! 등~

불포화 지방산에는 등 푸른 생선, 올리브유, 참가름, 콩기름!! 등이 있어~~

무기질에는 3가지 종류가 있어

첫째, 칼슘은 뼈와 이를 구성해!

혈액 응고 및 근육 수축을 조절하지!

칼슘 함유 식품에는 우유, 치즈, 요구르트등이 있어!

둘째, 철은 헤모글로빈의 성분이며, 산소를 운반해!

철 함유 식품에는 붉은 살코기와 달걀 노른자

, 녹색채소가 있어

셋째, 나트륨은 세포의 삼투압을 조절해!

함유 식품에는 소금, 가공식품이 있어

비타민은 크게 지용성과 수용성 비타민이 있어

부족하면 여러 결핍증을 나타내니 섭취는 필수!

물은 혈액을 구성하는 성분으로 체중의 2/3를 차지해

영양소를 운반하고 노폐물을 배출시키며 체온 조절을

시켜줘!

잊지마, 6가지 영양소!!

먹어 먹어 먹어 영양 영양 영양

여긴 영양시티

탄수화물,뇌 원활히 활동해

단백질 단백질(영양소 좋아 좋아)

효소,호르몬 몸 생리 조절해 구성해 구성해

Hey,지방,체온을 계속 조절 유자해줘

철,칼륨,무기질은 결핍증을 예방해줘

비타민A,B,B2,C,D 결핍증 예방

물,우리 몸 대부분 차지해