Prevención de la Ansiedad en Adultos en tiempos de COVID-19. by Maritza Guachamin Alvarez https://padlet.com/dosvecesmary/prevenciondelaansiedad UNIVERSIDAD TÉCNICA PARTICULAR DE LOJA Carrera de licenciatura en Psicología Tema: Creación de recursos para intervención psicológica primaria. en-us 2020-07-07 02:38:44 UTC 2023-03-02 21:12:30 UTC hello@padlet.com https://padlet.net/icons/png/1f91d.png a) dosvecesmary https://padlet.com/dosvecesmary/prevenciondelaansiedad/wish/648849137 Objetivo: 
Evitar que las preocupaciones por el COVID- 19 se conviertan en situaciones difíciles de controlar y afecten la forma en cómo se sienten física y anìmicamente las personas.]]> 2020-07-07 03:31:11 UTC https://padlet.com/dosvecesmary/prevenciondelaansiedad/wish/648849137 c) dosvecesmary https://padlet.com/dosvecesmary/prevenciondelaansiedad/wish/649424780 Paso 1.-¡Reconoce tus emociones y acèptalas!]]> 2020-07-07 18:17:36 UTC https://padlet.com/dosvecesmary/prevenciondelaansiedad/wish/649424780 d) dosvecesmary https://padlet.com/dosvecesmary/prevenciondelaansiedad/wish/649792849 Paso 2.- ¡Procura mantenerte ocupad@ la mayor parte del tiempo!]]> 2020-07-08 04:35:54 UTC https://padlet.com/dosvecesmary/prevenciondelaansiedad/wish/649792849 b) dosvecesmary https://padlet.com/dosvecesmary/prevenciondelaansiedad/wish/651154827 ¿Qué es la ansiedad? 
La ansiedad es una emoción natural en las personas, la cual  nos pone en alerta ante situaciones que pueden ser nuevas o peligrosas. Debido a la pandemia, estamos atravesando circunstancias que contribuyen a que los niveles de ansiedad vayan incrementándose (suspensión de actividades escolares, cierre de negocios, despidos, etc.) pero podemos lograr que esta emoción no nos sobrepase para lo cual, les  proporciono ciertas recomendaciones que harán que la situación actual sea más  llevadera y con el  menor número posible de repercusiones negativas. ]]> 2020-07-09 16:54:41 UTC https://padlet.com/dosvecesmary/prevenciondelaansiedad/wish/651154827 e) dosvecesmary https://padlet.com/dosvecesmary/prevenciondelaansiedad/wish/651191671 3.- ¡Evita la sobreinformación o informaciòn toxica y nociva! ]]> 2020-07-09 17:41:05 UTC https://padlet.com/dosvecesmary/prevenciondelaansiedad/wish/651191671 j) dosvecesmary https://padlet.com/dosvecesmary/prevenciondelaansiedad/wish/651224289 ¡Y no olvides recordar!:]]> 2020-07-09 18:28:57 UTC https://padlet.com/dosvecesmary/prevenciondelaansiedad/wish/651224289 f) dosvecesmary https://padlet.com/dosvecesmary/prevenciondelaansiedad/wish/651369526 4.- ¡No te aísles!]]> 2020-07-09 22:50:14 UTC https://padlet.com/dosvecesmary/prevenciondelaansiedad/wish/651369526 g) dosvecesmary https://padlet.com/dosvecesmary/prevenciondelaansiedad/wish/651371319 5.- ¡Conserva tu cotidianidad!
º Mantén una rutina diaria, haz un horario de las actividades que realizas al diario, no olvides incluir actividades que te distraigan y disfrutes hacer.
° Mantén tus horarios de alimentación y descanso. ]]> 2020-07-09 22:54:13 UTC https://padlet.com/dosvecesmary/prevenciondelaansiedad/wish/651371319 h) dosvecesmary https://padlet.com/dosvecesmary/prevenciondelaansiedad/wish/651377188 6.- Ejercicios de Mindfulness El Mindfulness es una técnica de meditación, donde el objetivo es mantenerse conectado con el "aquí" y el "ahora".
Recuerda que: "El presente siempre es más fácil de sobrellevar que el futuro"
A  continuación te brindo  un modelo de estos ejercicios, (al final del post te dejaré un link  si deseas conocer más sobre estos grandiosos ejercicios).

¡Empezamos!
1.- Buscar un lugar tranquilo.
2.- Se debe buscar un lugar donde podamos sentarnos, el mismo debe permitir que los pies estén en contacto con el piso. 
Las manos deben estar en el regazo y la espalda   debe estar erguida.
Lo ojos pueden estar abiertos o cerrados.
La lengua debe estar en contacto con el paladar.
3.- Manteniendo la posición antes descrita, se debe  tomar 3 inhalaciones por la nariz y vuelve a expulsar por la nariz.
4.- Se debe mantener la concentración en un estímulo del exterior (puede ser conversaciones ajenas, canto de los pájaros o sonidos de la calle) mientras se mantiene la respiración que tú cuerpo te pida.
Es importante mantener el foco atencional durante 30 segundos respirando con normalidad.
5.- Abre los ojos y  agradécete por  haberte regalado 30 segundos de tranquilidad. 

]]> 2020-07-09 23:08:28 UTC https://padlet.com/dosvecesmary/prevenciondelaansiedad/wish/651377188 i) dosvecesmary https://padlet.com/dosvecesmary/prevenciondelaansiedad/wish/651443675 7.- Cuando se debe consultar  con un especialista. 
Es muy importante entender que no todas las personas tienen la misma resiliencia ante los problemas, es por esto que si presentas síntomas como los que se describen a continuación, debes buscar ayuda psicológica: 
  • Te sientes incapaz de resolver situaciones graves que puedan suceder en tu hogar o trabajo
  • No te sientes capaz de  analizar las cosas con objetividad y actuar con inteligencia.
  • Te abruman los pensamientos negativos u obsesivos.
  • Rondan constantemente en tu mente  ideas relacionadas a la muerte o que la vida ya no tiene sentido. 
  • Piensas que todo el mundo está en tu contra.
  • Quizá un ser querido falleció y no te sientes capaz de asumir el hecho de que ya no estará màs. 
  • Te alejas constantemente de tu circulo social .
  • Has perdido el interés por ordenar y cuidar de tu casa y de tì mism@.
  • No logras desconectarte de los problemas y esto impide que concilies el sueño. 
  • Te sientes agresiv@, irritable, tus cambios de humor son difíciles de controlar.
  • Emociones  como el llanto, la ira, la rabia o la tristeza afloran con facilidad y te angustia no poder evitarlo.
  • Tu cuerpo empieza a somatizar los problemas psicológicos y los convierte en síntomas orgánicos.
Si presentas uno o màs  síntomas, con gusto te ayudaremos, comunícate al: 

]]> 2020-07-10 01:26:03 UTC https://padlet.com/dosvecesmary/prevenciondelaansiedad/wish/651443675