Sentarse y levantarse de la silla de manera suave y controlada. Realizar 15 repeticiones.

Ubicarse de pie frente a una pared, colocar las palmas de las manos apoyadas en la pared y empujar doblando los codos (Simulando realizar una flexión de pecho). Realizar 15 repeticiones.

Sostener en cada mano una botella de agua pequeña y llevarlas hacia arriba doblando el codo. Realizar 15 repeticiones.

Caminar sobre una linea recta (colocando un pie adelante del otro tratando de que el talón del pie adelantado toque los dedos del pie que este atrás).

Sostenerse de una silla 🪑, elevar un pie y mantener el equilibrio en el pie que queda tocando el suelo. Intentar durante 10 segundos.

Sostener una pelota pequeña en las manos, pasarla de una mano a otra🤹🏻‍♀️ .Luego, intentar pasarla de un pie a otro pateando suave⚽.

Tomar aire por la nariz mientras lleva los brazos hacia arriba, sostener el aire 5 segundos, bajar los brazos mientras expulsa el aire por la boca. Repetir 5 veces.

Acostarse en un lugar cómodo, ubicar una mano sobre el pecho, tomar aire por la nariz y expulsarlo por la boca, mientras somos conscientes de nuestra respiración.

Caídas accidentales: Es involuntaria y se produce por un factor externo o del ambiente, como deslizarse en un piso mojado, un tropezón con un objeto.

Caída repetitiva: Se da en múltiples ocasiones, usualmente asociadas a condiciones patológicas como síncopes, marchas patológicas.

Caída prolongada: Es una caída donde el individuo no se puede levantar de manera inmediata, su estadía en el suelo es prolongada durante aproximadamente 10 minutos.

Fortalecen defensas y huesos: Verduras (Zanahoria🥕 , espinaca 🥬, brócoli 🥦, calabacín 🍆).

Conservar masa muscular: Proteínas (Pollo 🍗, pescado 🐟, huevo 🍳, lentejas, garbanzos).

Aportan fibra y vitaminas: Frutas (Papaya, manzana 🍎, banano 🍌, mora 🍇, naranja 🍊).

Dan energía y controlan el azúcar: Cereales (Avena, arroz integral, quinua).

Protegen el corazón: Grasas saludables (Aguacate 🥑, aceite de oliva, frutos secos 🥜).

Aportan calcio y fortalecen huesos: Lácteos bajos en grasa Yogur natural, leche descremada 🥛, queso fresco 🧀.

Embutidos, fritos🥓 , comidas muy saladas 🧂 o con mucha azúcar.

Gaseosas o bebidas muy dulces 🧁.

Pan blanco o harinas en exceso 🍞.

Alcohol y café fuerte ☕🍻(si hay hipertensión o problemas de sueño).

Tomar 6–8 vasos de agua al día.

Si cuesta beber agua, incluir: