불안했던 순간은? '발표 불안'

: 세 과목 팀 프로젝트를 했는데, 발표 바로 전에 팀원이 잠적했어요. 그래서 자료 조사부터 영상, PPT, 대본까지 혼자 준비해야 했고, 시간도 부족했죠. 결국 준비가 덜 된 상태로 30~90명 앞에서 세 번이나 발표를 해야 했어요. 원래 발표하는 걸 좋아해서 일부러 발표를 맡아왔는데, 그 일 이후로 발표 불안이 생기고 발표가 점점 두려워졌어요.

대처 방법? '상담에서 말하기 연습'

： 평생 발표를 하지 않고 살 수는 없었어요. 마침 학교에서 발표불안 집단상담을 받을 기회가 있어서 신청했죠. 그곳에서 내가 좋아하고 잘 알고 편하게 느끼는 주제부터 사람들 앞에서 말하는 것을 연습했어요.

두 번째 방법? '진솔하게 말하기',

： 그리고 내가 떨린다는 걸 발표 전에 사람들에게 얘기했어요. '앞에 서니 무척 떨리네요. 서툴어도 잘 부탁드려요'하고 시작하면 내가 내 긴장도 드러내며 편해지고 다들 더 경청해주고 따뜻하게 바라봐주어 용기가 났어요.

세 번째 방법? '발표 모습 촬영'

： 내가 발표하는 모습도 직접 찍고 보았는데, 내 생각보다 많이 떠는 게 보이지 않았기에 좀 더 마음이 가벼워졌죠。

슬펐던 순간은? '오해 받았을 때'

: 초등학교 5학년 때 가장 친한 친구 A가 상황을 오해하며 욕을 퍼부은 적이 있어요. 여느 때처럼 A를 포함한 친구들과 방과후에 피구를 하러 모였는데 벌어진 일이었죠. 알고 보니 A가 다른 친구 B와 싸웠는데, 그걸 모르고 평소처럼 다같이 피구하자며 아이들을 모아서 A가 그 상황을 마주하고 마구 욕을 한 것이었죠. 가장 친한 친구에게 욕을 듣는 상황이 당황스럽고 너무 슬퍼 눈물 흘리며 자리를 떴어요.

슬픔에 효과적이었던 방법? '공감과 위로'

: 또 다른 친한 친구인 C가 먼저 전화를 주어 왜 A가 욕을 했었는지 상황에 대해 설명해주고 당황스러움과 슬픔에 공감해주었던 게 크게 도움이 되었어요. 다음날 다시 학교에 갈 용기도 생겼지요. 슬플 땐 울고, 주변 사람들과 얘기를 나누는 것이 효과가 좋았어요. 상담실, 열려있어요:)

화났던 때? '수업을 방해 받을 때'

: 어떻게 더 좋은 수업과 상담을 제공할 수 있을까? 늘 고민을 하고 있어요. 주말과 방학에도 열심히 연수를 듣고 퇴근 후에도 자료를 만들기도 해요. 그런데 유인물 나눠주니 던지거나, 집중해 달라는 말에도 친구와 계속 떠들거나 '하기 싫은데요?', '재미없어'하는 말을 들으면 맥도 빠지고 선생님도 사람이기에 화도 나요.

화날 때 효과적이었던 방법? '심호흡'

: 화가 나는 것은 자연스러운 일이지만, 화를 그대로 표출하면 사이가 나빠지고 긴장의 줄다리기가 될 수 있어요. 그래서 우선 크게 심호흡을 하며 마음을 가다듬어요.

두번째 방법? '나-전달법',

마음이 가라앉고 나면 '나'를 주어로 하는 '상.감.바.' 방법으로 마음을 전달하는 게 효과적이었어요。

'상황: 선생님이 잘 가르쳐주고 싶어서 연수도 열심히 듣고 어떻게 하면 더 도움이 될까 하며 수업을 고민했는데',

'감정: 재미없어요. 같은 얘기를 들으니 맥도 빠지고 속상하다.'

'바람: 재밌지 않아도 잘 들어주면 고맙겠어.'

: 상담을 해도 아이가 변화하지 않을 때 무기력한 마음이 들기도 했어요. 교수님을 찾아가 자문도 듣고, 이 방법 저 방법을 써도 방법이 잘 듣지 않을 때. 에너지가 바닥나는 느낌이 들었어요.

대처 방법? '맛난 음식',

: 일단 나부터 잘 챙기는 게 중요하더라고요. 집가면 침대와 한 몸이 되니, 밥을 거르지 않기 위해 퇴근 길에 혼자 일부러 식당에 가서 좋아하는 음식들을 먹었어요. 그러니 조금 힘이 생기고 나를 아껴주는 느낌이 더 들었지요.

두번째 방법? '감사일기'

추천 받아 쓰기 시작한 건데, 놀랍게도 힘든 상황에서도 매일 감사한 일이 있더라고요. 아무리 힘들어도 '아침에 누가 웃으며 오늘 하루 잘 보내라고 인사해줬지', '내 메시지에 따뜻하게 답장해줬지', '사탕과 과자를 받고 참 힘이 났어' 와 같은 마음들을 적다 보면 자칫 놓칠 수 있었던 행복들이 다시 마음속에 힘으로 채워지더라구요(그런 의미에서 늘 따뜻한 말과 행동으로 대해주어 고마워요)

DAY6 - happy

https://youtu.be/VXp2dCXYrvQ?si=i9dTt7TXConL7SHj

이런 노래들은 차분하고 희망을 심어주는 듯한 느낌이여서 골랐어요.

저는 보이즈 플래닛의 'say my name' 이라는 노래도 좋아해요.

자신이 신뢰하는 사람에게 고민을 나누거나 사소한 얘기를 하면 걱정을 덜어낼 수 있을 것입니다

가벼운 운동 하기

걷기,뛰기나 집에서 할 수 있는 가벼운 유산소 운동을 하면 불안감을 덜어주는 것에 도움이 됩니다

자신이 좋아하는 노래 / 위로가 되는 노래 듣기

노래를 들으면 마음이 위로될 수 있습니다

특히 위로하는 가사가 담긴 노래를 들으면 좋습니다

무기력 할땐 아무것도 하기 싫은 마음이 드는데 그럴때 계획을 세워놓고 천천히 실천 하면 뿌듯함도 느낄 수 있고 무기력함도 덜어줄 수 있습니다

신나는 노래 듣기

신나는 노래를 들으면 나도모르게 신나지고 아무것도 하기 싫은 마음이 좀 사라질수 있습니다

스트레칭 하기

무기력하면 침대에서 일어나기 싫어지는데 아침에 일어나자마자 누워서 하는 스트레칭부터 일어나서 하는 스트레칭까지 해주면 뻐근한 몸도 뿔리고 기분도 상쾌해지고 하루를 알차게 시작할수 있습니다

따듯한 차나 코코아 등을 마시면 기분이 안정돼고 진정 됄수 있습니다.

침대에 누워있기(잠자기)

침대에 누워 있으면 포근한 느낌이 들어서 슬픈 마음이 조금 풀린 수 있습니다

1부터 10까지 또는 100까지 천천히 숫자를 세면 흥분된 감정을 가라앉히는 데 도움이 됩니다

베게에 대고 소리지르기

베개에 대고 소리를 지르면 막힌 감정을 해소하는 데 도움이 됩니다.

물건을 두고와도 지금이라도 생각나서 다행이라고 생각하면서 이런 식으로 긍정적으로 생각해본다

해결 방법: 무시하기

해결 방법:이해 될때까지 말하기.

기분이 좋아지고 흥분이 가라앉은 것 같아서 다음에도 감정이 격해지면 노래를 들어야겠다고 생각했다.

방법: 노래 흥얼거리기/희망적으로 생각하기

효과: 그렇게 해 봤을 때 나에게 올 일이 좀 더 안 무서워진다.

가끔 피아노를 치기도 하고, 책도 읽는다.

실제로 마음을 안정시키는 데에는 책 읽기와 음악 듣기가 도움이 된다고 한다.

방법

1.심호흡 하기

숨을 크게 들이 마시고 내쉬기

2.눈을 감고 기쁜 생각하기

예)오늘 금요일이당~

3.취미활동 하기

종이접기, 그림그리기, 악기 연주하기 등등

4.잠 자기

잠을 자서 편안하게 쉬기

5.운동하기

달리기, 줄넘기 등등

6. 좋아하는 사람과 같이 있기

부모님, 친구 등등

방법: 그래서 공부를 최대한 많이 했고 내가 할수 있는 건 다 했는데도 계속 뭔가 불안했습니다

그래서 결과가 중요한게아닌 내가 최대한 노력한것이 중요한 것이라고 망해도 노력한 것이 잘한일이라고 생각하는 마음을 가져서 조금 마음이 편안해졌습니다.

대처방법

1. 일단 나가서 걷기. 무조건 걷기!

   어디든 나가서 무작정 걸어보세요. 맑은 공기, 밖 풍경, 바람까지 잡생각이 싹 사라질 거에요!

2. 내가 좋아하는 것 먹기

   내가 좋아하는 메뉴나 디저트. 빵 혹은 초콜릿 하나라도 내 마음을 달랠 수 있는 걸로요 :)

그래서?

1. 달리기 - 하루 일과 이전에 달리기를 시작했어요. 새벽에 상쾌하게 달리면서 하루를 시작하니 무기력한 느낌이 사라지기 시작했습니다. 20분 뛰고 나면 뿌듯하기도 하고, 정신이 맑아지는 느낌이 들어요.

2. 독서하기 - 나만을 위한 시간을 10분이라도 가져야겠다 생각하니 아무데서나 손쉽게 할 수 있는 일이 책읽기였습니다. 어떤 책이든 상관없이 그냥 손에 잡히는 책을 10분이라도 읽고 나면, 차분한 마음으로 생각할 수 있는 여유가 생겨요.

-방법

• 1. 매일 30분 정도 색다른 시간을 가진다.

  예) 30분 걷기, 30분 청소하기 등

• 2. 매일 다른 그림 그리기

  ㄴ 매일 다른 그림들을 그리면 매일

  색다른 감정들을 느낄 수 있어 좋습니다.

결국 화를냄

방법

1. 무시하기

2.혼자만에 시간을 갖기

3.운동하기

4.친구랑 놀기

5.잠 자기

1. 불안한 일을 생각하지 않기

2. 부모님께 하소연 하기

3. 도서관에서 마음 가라앉히기

4. 가깝고 입 무거운 친구에게 방법 물어보기

해결방법:그 종목 연습을 하며 다음엔 할수 있다고 생각 하거나 다른 취미 활동을 하며 스트레스를 풀고 아니면 좋아하는 음악,노래(신나는 걸로)등을 듣는것도 좋다.

1. 행복한 생각을 한다

2. 즐거운 노래를 듣는다.

3. 상담실에 간다.

4. 안방에서 침대에 누워있는다.

5. 그 생각을 떨쳐버린다.

1. 그 생각을 하지 않는다.

2. 방에서 마음을 가라 않힌다.

3. 화를 나게 한 친구에게 차분히 말한다

1. 색다른 것을 해본다.

2. 취미 활동을 한다.

그럼 불안함이 조금이라도 줄어들을 것입니다.

믿을 만한 친구에게 그 일을 털어놓고 같이 해결 방안을 찾아보면 된다.

2.친한 친구한테 지금 내가 처한 상황을 말하고 조언을 구해본다.

3.부정적인 상황에서도 긍정적으로 생각하게 노력한다.

관심을 다른데로 돌려 최대한 불안한 생각은 하지 말자

2 따뜻한 차 마시기

몸을 따뜻하게 하면 불안한 느낌이 덜한다 또한 심신 안정을 주는 차 캐모마일이나 두통을 없에주는 페퍼민트 등에 차를 마시자

2.취미 활동을 한다.(예:자기가 야구를좋아하면 다른친구들이랑 야구를 하면 흥미진진 하고 짜릿한 감정이 들어서 신나지고 무기력한 감정이 없어질수 있다.)

3.좋아하는 동물을 보러간다.(사람들을 좋아하는 강아지,고양이 특히 개냥이

등 사람을 좋아하거나 그렇지 않아도 자신이 좋아하는 동물들을 보면 기분이 좋아질수 있다.

2.잠자기

2.맵고 맛있는 음식을 먹는다