La trabajamos para aumentar la fuerza de las piernas, también ayudan a fortalecer sus músculos abdominales, a estabilizar los  músculos, lo que ayudará a mantener el equilibrio.

Estocada con una pierna elevada
Trabajamos la fuerza,  es un trabajo muscular completo que incluye glúteos y cuádriceps además de gemelos, abductores, abdominales y lumbares. Involucra las articulaciones del tobillo, rodilla, cadera y todas las de la espalda.

Elevación de rodilla
Ejercicio que trabaja una gran cantidad de fibras musculares referente al tren inferior y al área abdominal, Cuádriceps, Bíceps femoral, Soleo ,Gastrocnemios Glúteo mayor, Psoas, Abdominales oblicuos, recto abdominal.

Plancha fija + brazos alternados
Trabajamos los abdominales y lumbares. Es un trabajo de fortalecimiento de la zona media. El abdomen y el CORE fortalecido evita dolor y lesiones futuras en la zona lumbar.

Abdominales
ayudan a mejorar nuestra postura corporal, varios son los músculos abdominales que se ven involucrados en el mantenimiento de una postura correcta, entre ellos el transverso abdominal, el suelo pélvico, el diafragma, el recto del abdomen, los cuadrados lumbares y los oblicuos externos e internos.

Para aumentar la fuerza de las piernas. También ayudan a fortalecer sus músculos abdominales, a estabilizar los músculos, lo que ayudará a mantener el equilibrio.

Estocada con una pierna elevada
Trabajamos la fuerza,  es un trabajo muscular completo que incluye glúteos y cuádriceps además de gemelos, abductores, abdominales y lumbares. Involucra las articulaciones del tobillo, rodilla, cadera y todas las de la espalda.

Abducción Parado
Focalizamos la resistencia y los

músculos involucrados

Caderas, Glúteos, Músculos abdominales.

Plancha estática  
Trabajamos los abdominales y lumbares. Es un trabajo de fortalecimiento de la zona media. Tener el abdomen y el CORE fuerte evita dolores y lesiones futuras en la zona lumbar.

Plancha lateral
La plancha hace énfasis en la zona abdominal frontal pero podemos aumentar la implicación de los oblicuos  simplemente colocándonos de lado y apoyando únicamente un codo.
 focalizamos la Fuerza músculos involucrado, oblicuos, Glúteos, Deltoides, Parte inferior de la espalda, Tríceps, Caderas.

Hip Thrust
Trabajamos los glúteos. Genera una máxima activación sobre ellos, aumenta la fuerza de producción horizontal y focaliza el trabajo de extensión de cadera sobre el glúteo mayor en relación a los isquiosurales.

Abdominal Crunch
Se trabaja los  músculos de la zona media del cuerpo o CORE.
principales músculos trabajados se encuentran el recto mayor del abdomen y abdominales oblicuos internos y externos que se contraerán con cada giro del torso.

Flexibilidad 
La capacidad que tiene una articulación para realizar un movimiento articular con la máxima amplitud posible. Esta capacidad viene condicionada por dos factores principales: el tipo de articulación y la capacidad de estiramiento de los músculos implicados.

Se trabaja los  músculos de la zona media del cuerpo o CORE.
principales músculos trabajados se encuentran el recto mayor del abdomen y abdominales oblicuos internos y externos que se contraerán con cada giro del torso.

Abdominal con elevación de piernas
Fortalece los músculos que trabajan lateralmente como abdominales oblicuos, abductores del muslo y glúteos.

Estocada Hacia Atrás
Las estocadas  son ejercicios de fuerza que permiten trabajar tus cuádriceps, glúteos y los músculos que comprenden el bíceps femoral de tus piernas. Es un trabajo simple, efectivo y complementario a las sentadillas. Realizarlos, ayuda a tu fortalecimiento y proporciona beneficios cardiovasculares.

Elevación de rodilla
Ejercicio que trabaja una gran cantidad de fibras musculares referente al tren inferior y al área abdominal, Cuádriceps, Bíceps femoral, Soleo ,Gastrocnemios Glúteo mayor Psoas, Abdominales oblicuos, recto abdominal.

Hip Thrust
 Trabajamos los glúteos. Genera una máxima activación sobre ellos, aumenta la fuerza de producción horizontal y focaliza el trabajo de extensión de cadera sobre el glúteo mayor en relación a los isquiosurales.

Plancha estática
Trabajamos los  abdominales y lumbares. Es un trabajo de fortalecimiento de la zona media. Tener el abdomen y el CORE evita dolores y lesiones futuras en la zona lumbar.

Plancha rodilla al pecho
Se focaliza la Fuerza y los músculos involucrados son Abdominales, Caderas, Deltoides.

Abdominal Ruso
Los principales músculos que se trabajan al hacer los giros rusos son los abdominales oblicuos internos y externos y el recto mayor del abdomen. Los oblicuos tienen como función principal la rotación del tronco.


Abdominal hasta sentarse tocando punta de pie (planta de pie juntas)
trabajamos la musculatura abdominal, tanto la espalda como la zona glútea, entre ellos el transverso abdominal  el suelo pélvico, el diafragma, el recto del abdomen los cuadrados lumbares y los oblicuos externos.

Flexibilidad 
La capacidad que tiene una articulación para realizar un movimiento articular con la máxima amplitud posible. Esta capacidad viene condicionada por dos factores principales: el tipo de articulación y la capacidad de estiramiento de los músculos implicados.

 

músculos involucrados

Caderas, Glúteos, Músculos abdominales.

Patada de Glúteo
fortalece  principalmente Y se trabaja en las patadas el glúteo medio y mayor, músculos  isquiotibiales, Cuádriceps.y

Plancha Estática 

Trabajar abdominales y lumbares. Es un trabajo de fortalecimiento de la zona media. Tener el abdomen y el núcleo fuerte evita dolores y lesiones futuras en la zona lumbar prepara el cuerpo para realizar correctamente una sentadilla.
abdominal tocando talones sirve para los laterales oblicuos.

Abdominal Ruso
Los principales músculos que se trabajan al hacer los giros rusos son los abdominales oblicuos internos y externos y el recto mayor del abdomen. Los oblicuos tienen como función principal la rotación del tronco.


Abdominal
Crunch toque de talón ejercicio para el abdomen en el que te recuestas el suelo con las piernas flexionadas para levantar brevemente tu espalda de manera que ejerzas toda la presión en tu abdomen
Beneficios
Evita lesiones en la espalda, un abdomen resistente y musculado protege la espalda de lesiones de corto y largo plazo.
Principalmente trabaja el musculo recto abdominal  y también trabaja los músculos oblicuos.

Abducción Parado
Focalizamos la resistencia y los

músculos involucrados

Caderas, Glúteos, Músculos abdominales.

 

Se focaliza la  flexibilidad y los músculos involucrados son 

Pectorales, Deltoides, Tríceps, Abdominales

Abdominal Ruso
Los principales músculos que se trabajan al hacer los giros rusos son los abdominales oblicuos internos y externos y el recto mayor del abdomen. Los oblicuos tienen como función principal la rotación del tronco.

Abdominales bicicleta 
Fortaleceremos los abdominales oblicuos y frontales, el cuello, los cuádriceps y los glúteos.

músculos involucrados

Caderas, Glúteos, Músculos abdominales.

Hip Thrust
trabajamos los glúteos. Genera una máxima activación sobre ellos, aumenta la fuerza de producción horizontal y focaliza el trabajo de extensión de cadera sobre el glúteo mayor en relación a los isquiosurales.


Plancha estática 
Trabajamos los abdominales y lumbares. Es un trabajo de fortalecimiento de la zona media. Tener el abdomen y el CORE, evita dolores y lesiones futuras en la zona lumbar.

Abdominal
Crunch toque de talón ejercicio para el abdomen en el que te recuestas el suelo con las piernas flexionadas para levantar brevemente tu espalda de manera que ejerzas toda la presión en tu abdomen
Beneficios
Evita lesiones en la espalda, un abdomen resistente y musculado protege la espalda de lesiones de corto y largo plazo.
Principalmente trabaja el musculo recto abdominal  y también trabaja los músculos oblicuos.

Plancha con Rodilla al Codo
fortalece los glúteos y tonifica los tendones de la corva, los cuádriceps, caderas, hombros y los brazos. Este ejercicio ayuda a mejorar la postura, adelgaza la cintura y aumenta la fuerza y estabilidad del CORE.

Plancha con elevación de piernas
Focalización es la  Resistencia y los
Músculos involucrados, Glúteos, isquiotibiales, abdominales, Deltoides, Caderas.

Flexibilidad 
La capacidad que tiene una articulación para realizar un movimiento articular con la máxima amplitud posible. Esta capacidad viene condicionada por dos factores principales: el tipo de articulación y la capacidad de estiramiento de los músculos implicados.

·         KNT + FST 10  sesiones 

·         Kinesiología integral 

·         Isometría y excéntrico cuádriceps

·         Uso de roller en Bit

·         fortalecimiento CORE y glúteo medio

3ª consulta médica con traumatólogo: 10 sesiones de kinesiología + 

Plantillas ortopédicas.

 

 Evaluación 

 ROM y Elongación

 Fortalecimiento y activación Muscular

 Fisioterapia

kinesiología deportiva
Constanza Sánchez:
Presentaba  dolor en la cara antero superior de la rodilla, el cual la limitaba principalmente a una actividad deportiva tanto en  permanecer de pie o sentada y le molestaba mucho.
Se comenzara con una serie de ejercicios, muy suaves lo cual  permitirá aumentar masa  y fuerza muscular, con cargas muy bajas, la idea es fortalecer la musculatura y no sobrecargar, porque seria volver a la lesión desde un comienzo.

Tratamiento:
Tens
Masaje descontracturante
Terapia de percusión
Elongación estática
Presoterapia 
Sumando el fortalecimiento en algunas sesiones.
Siguiendo las indicaciones del traumatólogo y kinesiólogo se seguirá el plan de entrenamiento según sus necesidades dando importancia al fortalecimiento de
las zonas afectadas.